härliga dagar

Jobbhelg, men vad gör väl det när man slutar tidigt. Igår tyckte jag att vi skulle grilla eftersom det blev sol. Camilla, Richard och Jens tyckte också det :) Mycket trevligt. 

Idag fick jag äntligen träna med Frida igen. Vi körde våra vansinniga 20 reppare marklyft. Den här veckan var vikten 70 kg, jag klarar en eller två veckor till. Men det är så jävulskt jobbigt med högreps, satan vilken puls! Jag böjde också, 6x4 frontböj på 80% utan bälte. Också jobbigt. 

Sen hittade Jens på en rolig metcon, som jag & Frida tyckte var roligare än vad han själv tyckte. 

Bra helg med bra människor :) 

Umeå är väldigt vaaackert! ;) 

härlig ledig dag

Hej hopp! Jag blev ledig en extra dag den här veckan, vilket jag tackade och tog emot! För solen visade sin allra bästa sida, så jag och Camilla körde heldag i och utanför le Box! :) SÅ HÄRLIGT. 

Träningen går fortfarande bra, idag var det powerclean, olika pressar, frontböj och en metcon med cleans och hopprep. Lite färg har den arma kroppen fått igen, så nu mår man. 

Ledig imorgon också, sen väntas jobbhelg. Helt okej ändå :) 

Camilla och jag är supercoola, bästa med träna ute är att man får gratis bränna :) 

Så glad för att bara kunna cykla runt i linne och shorts. 

Igår mötte jag upp Johan och gänget på Båten båten, vi käkade middag och drack lite skumpa. Men dom vart så bakis från tisdagen så vi avrundade rätt snabbt. 

something new + PB i BS

Heeeeej! Nu har jag varit i bageriet i två dagar, det är så roligt! Favoriten är att göra tårta :)

Träningen går så himla bra just nu. Jag är inne i ett sjukt bra flow.
Jag hade maxning i backsquat igår, men hade tänkt skjuta upp det till idag. Men Frida skulle böja så då fick jag väl bara göra det. Jag hade inga speciella förväntningar. Men jag lyckas trycka upp 85 pannor!! Jag är sjukt nöjd. Det är en tung vikt för mig :) Så nytt PB jaaaa!
Sen tvingade Frida mig att springa;
5 RFT
400 m run 
15 powersnatch 25 kg 
det var mindre kul.. men jag sprang hela tiden. det enda jag tänkte va: stanna inte, spring långsamt, men stanna inte!!! 

Dagens pass bjöd på split jerk från bockar. Det var PB-försök på proggen, men jag maxade för två veckor sen. Jag lyckades inte få upp samma vikt idag, men 2,5 kg ifrån är jag ändå nöjd med. 

Sen en vidrig metcon: 

For time

3 rounds of Bergeron beep test

35 cal row 

3 rounds of B beep test 

35 cal row 

3 rounds of Bergeron beep test 

Bergeron beep test=7 thrusters 25 kg, 7 pullups, 7 burpees

Dog lite i hela kroppen. Slet upp handen när jag hade 10 pullups kvar, så struntade i dom. Det är inte värt att slita mer bara för träning. Men innan dess så gick pullups bra :) det är kul att mina kippade började ordna till sig igen. Thrusters gick också väldigt bra? Jaaa som sagt, jag är inne i en väldigt bra period nu! 

team-WOD + bubbel

Hallåååå!! Den lediga helgen är snart slut, men den har varit väldigt bra :) 

Gårdagen var intensiv och rolig. Dagen började först med lite romWOD för att väcka kroppen, sen veckans 20 reps mark på 65 kg nu. Sen var det dags för dagens pass som Alexander Elebro gästade som coach! Det var en team-WOD som var riktigt rolig och jobbig :)

Jag teamade med Evelina! Det var ett bra team, vi är väldigt jämna. Den ena är bättre på vissa saker, vi försökte splitta så jämt som möjligt på repsen. Men om någon var trött, och den andra pigg så gjorde den fler reps just då. 

Såhär såg passet ut; när man nått 10 reps som gick man upp igen. Så det var mer en chipper, och när man hunnit klart med 50 burpees + 50 thrusters igen så skulle man samla sekunder i handstand hold. Vi hann 10 burpees på tillbakavägen :) det är vi riktigt nöjda med. När jag såg workouten så blev jag inte så pepp, thrusters, wallballs, pullups, wallclimbs och HSPU brukar aldrig gå bra i metcons. Pistols kan jag inte göra, men jag höll i mig på vägen upp. MEN allt som brukar gå dåligt, gick bra igår?! Så jag blev väldigt glad, när allt liksom klaffade, min hals bråkade inte, jag kunde andas och flåset var liksom helt okej. Jag vet inte om jag fick extra energi från alla andra på passet, att alla bara körde och vi hade så himla roligt! Jag gick därifrån med en härlig känsla i kroppen :) 

Sen körde jag och Martin bonusträning! 10 min EMOM: 1 high hang + 1 hang snatch. Det slutade med att high hang gick så himla bra, så jag la på 35 kg efter 10 min och tog nytt PB! Haha, det är ett sånt töntigt PB för man maxar typ aldrig i den övningen, men PB som PB ;) 

Hela gänget som körde. Vi var 20 pers, men allt flöt på väldigt bra. 

Det var trångt, men vi samsades fint :) men jag måste räta ut mina ben i pullups, hahah! 

Sen på kvällen väntades tjejkväll med Frida. Fast Jens och Martin ville vara med, och det gick bra :) så vi drack lite mousserande hos mig innan vi gick till Båten Båten. Det här mousserande vinet var en nyhet på bolaget i Umeå och det var riktigt trevligt! Det kommer jag köpa fler gånger. 

Vi hade tur och fick bord uppe på uteserveringen. En mycket trevlig kväll :) 

Vi åt Båten-burgare, drack cava och drinkar. 

hej träningsdagboken typ

Jaaaa, halva veckan har redan passerat, en jobbdag kvar imorgon sen väntar ledig helg :) 

Träningen går väldigt bra just nu, små framsteg teknikmässigt i både ryck och stöt. Överstötarna går jättebra. Jag följer min squat och deadlift-cycle och det känns bra att följa något. Imorgon väntar 6x6 på 80% av 1RM i backsquat, det kommer bli tungt men jag kommer fixa det. 

Imåndags körde jag powersnatch, jag gjorde två ettor på 35 kg - vilket bara har hänt två gånger tidigare i mitt liv och då vart dom riktigt fula. Sen körde jag snatchpull och OHS, sen hade jag några minuter kvar innan Frida kom, så då körde jag squat snatch. Fick en riktigt bra på 40 kg igen. Failade 42,5 tre gånger, men jag satte mig ner så den känns nära! 

Igår var kroppen trött, jag var ledig i tisdags och då tränade jag allt möjligt. Jag gjorde en tvåa på 52,5 kg i split jerk från block, riktigt bra jobbat. Sen körde jag powerclean, strikta pullups, böj och en gymnastic-EMOM med pullups, strikta enarmspressar, rodd i plankan, wallclimbs och hollow body position. Sååååå, igår gick inte alls mina clean&jerk så bra. Men jag kämpade på, gjorde mina tvåor frontböj och sen en WOD. 

Japp, det var verkligen inte igår. Jag har inte kört flås på flera veckor då halsen strulat. Men den kändes helt okej igår, så jag gjorde något som skulle gå fort:

21 - 15 - 9 

Boxjumps overs

KB-sving 24 kg 

Det gick fort. Det var jobbigt. Jag funderade på varför jag gjorde det överhuvudtaget. Jag funderade på varför jag inte bara kör tyngdlyftning, haha! Men det är roligare att köra metcons med Frida :) 

Idag har jag vilodag så imorgon tränar jag på igen, och med sällskap av Frida! Bästaste.

Musiktips! :) hej hopp - trevlig helg! 

finbesök!

Jag har haft en superbra helg!! Jag hade besök av Elin, Elias och Agnes :) Så mysigt och det klarnade upp på fredag eftermiddag. Så på lördagen var vi ute nästan hela dagen, käkade middag på Båten båten. 

Ibland behöver man inte göra så mycket, bara vara :) 

Elin hade skaffat selfiepinne, vi var dock inte så bra på att använda den, hahaha. 

Dom bodde på U&Me, med väldigt fin utsikt över staden och älven! 

Sötkorven!!! Hon är så snäll, bara hänger med och är nöjd :) 

Älskar att leka med henne, på söndagen fick hon en kortare powernap för vi tyckte det var roligare att leka! :))) 

Fin lördagkväll

Lite mys på flygplatsen innan planet gick hem, när man är nyvaken är man gosig, bästaste! 

en enda risk + girls girls

Hej hopp! Jag har varit så trött hela veckan när jag ska stiga upp. Men idag, när jag är ledig så vaknar jag 6:20 och är pigg. Eftersom jag skulle gå upp kl 7 så gick jag upp då, annars vet jag att man brukar bli segare. Frida kom på den briljanta idéen att vi skulle träna på morgonen, för Elin & co landar redan kl 10. Så nu taggar jag! :) Ska bli så roligt att få besök, hoppas bara på uppehåll. 

Senast lästa: En enda risk av Simona Ahrenstedt. Riktigt bra, böckerna är fristående men samma personer som i En enda natt och En enda hemlighet förekommer här med. 

Ett litet musiktips såhär på morgonkvisten, Icona pop! 

Ha en trevlig helg :) 

bring the madness

Musiktips. Gammalt, men sjukt bra låt att träna till :) 

Idag har jag vilat från träningen. Jag har inte gjort så värst mycket efter jobbet faktiskt. Kändes skönt att bara vila. Jag ska läsa lite i min bok innan sängen kallar. Jobb imorgon sen blir det långhelg. På fredag kommer syster + familj :) 

Imorgon ska jag äntligen få träna med Frida igen! TJOHO :) sjukt taggad. det kanske inte blir så mycket träning i helgen, men något pass kan jag säkert klämma in. 

strikt jobb

Jag har haft lite känningar i halsen i två dagar nu. Så då blir det mest lugn träning, mycket lyft och teknik före vikthets. Idag fokuserade jag på frivändning. Jag har insett att jag har lite att jobba på där, överstöten börjar ordna till sig, ska bara jobba upp lite mer styrka.

Då gör man strikta pressar och strikta pullups. 

Vissa dagar är det roligare än andra, idag var ändå en bra dag. Pressarna gick sjukt bra! 

Jag började träna i shorts förra sommaren, innan har jag inte tyckt att jag "passar" i det. Pga groparna i låren. Men alltså, jag orkar inte bry mig. Om folk vill glo på mina gropar, gör det. Det är sommar, det är varmt, varför ska jag ha långa tights som jag annars har resten av året? Helt orimligt. Men det har blivit lite färre gropar pga träningen :) 

Imorgon ska jag vila, för att sen köra på torsdag igen. Hoppas att halsen mår bättre då. 

Jag är sjukt trött nu, jag sov riktigt dåligt inatt, så var trött imorse, trött efter jobbet men cyklade ändå iväg till Boxen. 

På fredag kommer Elin, Elias och Agnes och hälsar på! Det ska bli så mysigt, jag vet inte riktigt vad vi ska göra än, men det löser sig. Lördag lovar fint väder, alltid en fördel :) 

Annars jobbar jag mest. Det är kul, lite stressigt ibland men dagarna går fort. 

PB i split jerk

Från att ha varit en ganska dålig träningsvecka, få träningsdagar pga ont i armen så fick jag avsluta på topp och inget ont nånstans :) 

Jag ska börja köra weightliftning101 marklyft och squat-cycle igen. Frida och jag körde den i höstas, men nu kör vi bara marklyft om det är i en metcon. Jag behöver kontinuerligt köra mark och den är mentalt och fysiskt jobbig. Så jag startade på 55 kg, så jobbar man upp sig med 5 kg vecka för vecka :) 

Det finns även en jerk-cycle jag tänkte köra också. Jag gillar att köra jerks från block. Det står inget att man inte får använda block, så ett 3RM skulle hittas. 

3RM 50 kg 

som ändå kändes lätt. bra form. såååå;

1RM 55 kg - PB!!! 

Jag har längtat efter den där 55an ett tag nu. Jag slutade där, jag höjde inte. Jag ville känna mig nöjd. 

sen skulle man droppa till 90% av 3RM och köra 3x3 :) 

Jag avslutade med kippade pullups, det var så länge sen jag gjorde det. BRA DAG. 

speciellt när jag var trött efter jobbet, samt att inga av mina vanliga träningskompisar skulle träna. men det kom ett par andra kompisar när jag väl körde :) 

Imorgon är jag ledig. det ska bli skönt :) 

Nytt PB i jerk från block 55 kg.

Solen har visat sig sen i torsdags, så lite färg har man fått på kroppen. Det är skönt att träna utomhus :) 

gabriellas sång

Ledig i två dagar! Skönt, för sen väntas jobbhelg. 

Jag ska träna lite lugnt, såret på armen håller på att läka ihop så det drar väldigt mycket. Men jag är så glad att det läker fint och inte blivit infekterat :) 

Annars läser jag mest bok, just nu: En enda risk av Simone Ahrenstedt. Den är spännande, men inte på kriminaldeckarviset utan på ett annat sätt. 

Jag är trött hela tiden. Det kan beror på armen, men tror det är någon ny pollen som kommit. Det är lite dom symtomen. Men jag vilade från träning igår efter jobbet. Jag sov 10 timmar inatt. 

Fin hyllning till Nykvist. Den här jäkla sjukdomen... 

Kan vara en av världens finaste låtar. 

3RM backsquat & mitt nya sår

Hallå! Här är mitt fina brännsår, 10 minuter innan jag slutade jobba idag så kom jag emot det. Så det gick upp, men det kom inget var. Så nu gör det ont igen. Det där såret stjäl så mycket energi. Jag har fått ont i armen efter jag har tränat, så jag struntar i träning idag. Plus att kroppen är helt slut. Jag vill bara sova. 

När armen inte riktigt ville vara med så fick jag köra böj. 

3RM backsquat 75 kg (tidigare en tvåa)

Jag tog därefter tangerat 1RM på 80 kg. men 82,5 kg blev för tungt. men ändå bra och kul att klara sitt max igen, lätt var det också! 

Jag gjorde även ett snatch-complex: 2 hang + 1 squat snatch på 35 kg

great spirit

LEDIG HELG! 

och solen skiner. så igår var jag på boxen halva dagen och solade och tränade och käkade sushi och hängde med mina kompisar och kollade livestreamen från SM i tyngdlyftning. 

BRA DAG! 

men på eftermiddagen började armen där jag har mitt brännsår göra lite ont och jag kände mig hängig. så jag cyklade hem och stannade hemma resten av kvällen. att jag kände mig hängig kan beror på solen, men jag vill inte ha ont i armen. jag vill inte att såret ska bli infekterat. jag mår aldrig så bra när jag får antibiotika. HOPPAS det läker som det ska. 

Kolla så härligt vi har det i Umeå :) 

Det är sol idag också, så det blir ett pass i solen även den här dagen. Sen ska jag preppa matlådor för veckan. 

Det är många låtar som spelar om och om igen. Den här spelade Johan när jag var hemma och den fastnade jag för direkt!