trött måndag.

Tja! Vi hade en kort föreläsning på förmiddagen, sen kom jag hem och åt lunch. Försökte plugga lite inför morgondagen, gick sådär.. Försökte tagga för kvällens pass, gick också sådär , kroppen känns sliten så ska bli skönt med vilodag imorgon! :) 

Dagens pass: 

Backsquat 6x6

bygg upp en tung sexa. 

6 reps på 55 kg. 

Med hyfsat bra teknik, det känns bättre i backsquat. det är kul. 

Metcon: 

3 RFT: 

21 burpees

15 KB-sving 24/16 

9 pullups

(15 jumping pullups/20 ring row)

jag skalade ner till jumping pullups och fick tiden: 8,58 min. det är jag inte alls nöjd med. kroppen var trött, benen kändes tunga och underarmarna blev supertrötta.. det var sjukt jobbigt! 

Hoppas ni haft en bra helg :) 

PB clean & jerk

Underbart väder idag också, så jag tog hojen bort till Maxi och handlade för kommande vecka. Det är fortfarande rätt kallt, men nu när man har rätt kläder så blir det snarare problem att klä sig tillräckligt kallt så man inte svettas sönder när man sen cyklar.. Dessa I-landsproblem!

Kl 15 stod det tyngdlyftning på schemat idag. De har startat en klubb på Boxen, så man får prova på en gång och sen om man tyckte det var bra och kul så får man bli medlem om man vill fortsätta gå. Vi övade på överstöten idag och vi var rätt många som dök upp - superkul. Så bra att få tips och hjälp från flera kunniga inom tyngdlyftning då det är väldigt mycket teknik och timing. Varje söndag kör dom i två timmar så nu ska jag bli medlem så jag kan fortsätta utvecklas och bli bra på lyftningen! :) Efter alla råd så tog jag ett PB i clean and jerk - 45 kg! Det var inte snyggt, men upp kom stången så det är bara fortsätta öva :) men ett PB är alltid ett PB ;)

Bild från ifredags då vi kör Open 16.1 - man ser mig på mittenbilden. Bild har jag lånat från @boxenumea på instagram :) 

hej mitt vinterland

Jag vaknade hyfsat pigg kl 7 imorse så jag beslutade mig för att gå upp och hinna träna innan jag tog bussen till Täfteå där Ulrika bor. sagt och gjort, det blev ett kort men bra pass:

3 varv av (ej på tid)

hopprep - öva på double unders 

handstående 

en repklättring. 

allt gick faktiskt rätt bra idag, jag har inte klättrat i rep sen jag lärde mig och det är lite läskigt att klättra upp så högt, men det gick fint. 

Kipping pullups - öva öva öva öva, det går framåt, sakta men säkert. 

EMOM 12 min 

Jämn minut: 8 OHS 25 kg 

Udda minut: 8 pushups (på tå) 

jag klarade bara 6 böj på sista varvet, det var jobbigare än vad jag förväntat mig. jag hann med lite rörlighetsträning både innan och efter passet och jag  höll mig inom en timme som var den tid jag fick idag :) jag har haft lite träningsvärk från alla utfall igår, men inte så farligt. om jag har otur så slår det till imorgon ;) 

På cykelturen till Boxen så fick jag fina snöiga fransar. det blev jag väldigt lycklig över :) 

Sen tog jag som sagt bussen ut till Täfteå för att hälsa på Ulrika, som går i min klass. Hon bodde till och med en bit utanför Täfteå, i Skäret och det var så fint och mysigt där ute. Hon bor precis intill havet och det var så fridfullt. Vi hade bestämt bakdag och eftersom hon har en riktig ugn så valde vi att baka där :) så det blev några brödbullar till frysen. Så roligt att hitta på något tillsammans och när hennes bröd jäste så gick vi ut i det fina vädret. Vi hade tänkt åka skridskor, men som ni ser på bilden ovanför så var det ganska mycket snö. Så vi åkte spark istället :) jag har inte åkt spark sen jag var liten hos mormor och morfar och det var lite lättare att åka spark på vägen här uppe. Det var kul när jag gick av bussen utanför Ica så stod sparkarna uppställda på rad utanför :) vi har haft en supermysig dag och jag kom hem för en timme sen, nu är jag helt slut och kommer nog sova gott. Jag började kolla på Unge kommissarie Morse, men kunde inte koncentrera mig tillräckligt bra. Det blir nog läsa i boken istället :) 

Här är en bild från vår sparktur :) 

open 16.1

Nu har Crossfit Open startat, första woden släpptes inatt och så ikväll körde vi som ville woden på Boxen, detta kommer anordnas alla kommande fyra event också. Superkul!! :) jag visste inte om jag skulle köra eller inte, men bestämde mig för att det är kul att testa på! Jag fick köra den skalade versionen eftersom woden bestod av chest to bar-pullups och det kan jag inte göra. 

Open 16.1 - AMRAP 20 min

7,5 m overhead walking lunge 43/29

8 burpees over bar 

7,5 m overhead walking lunge 43/29

8 chest-to-bar pullups 

Skalad: 7,5 m front rack walking lunge 20/15

8 burpees over bar 

7,5 m front rack walking lunge 20/15

8 jumping chin-over-bar pullups 

Min total: 235 reps. 

det var väldigt roligt att testa på att köra, Rx-varianten kör alla crossfit-atleter i världen och de bästa kvalar sig till slut till Crossfit games. det var väldigt bra stämning på Boxen, kul att så många var och kollade. jag gjorde det bara som en rolig grej och är nöjd med min insats! Jag körde på i ett bra tempo som jag höll i alla tjugo minuter, jobbade hela tiden och gick inte in i den berömda väggen :) det var skönt att ha en domare som räknade allt man gjorde så det enda jag behövde tänka på var nästa reps! :) ett tufft men roligt pass! det lär kännas i benen imorgon.

Jag har lärt mig hur man använder Panorama-funktionen i kameran.. haha :) här kommer en bild från sista heatet. 

Och.. jag fick min punktering fixad på 1,5 h - hur bra service? så glad att jag slapp gå fram och tillbaka till skolan igår. 

bra dag tills jag fick punka...

Skola fram till klockan tolv, hem och äta lunch, ut på promenad i solen, läsa vanlig bok, äta innan träning och sen träna kl 20, få punka på vägen hem, det var en bra dag till det där med punkan... jag är så beroende av min cykel, men hoppas att jag kan få den snabbt fixad på cykelverkstaden. 

Dagens jättejobbiga pass:

2 wall climbs

2 rope climb,

 fast man startar liggandes på marken och drar sig upp till stående istället för att klättra i repet

x10
Metcon:

AMRAP 22 min - in team of 2

15 power clean

10 front squat 

5 push press 

Rx: 45/30 kg 

Jag jobbade tillsammans med Anna och vi skalade ner vikten och körde på 25 kg. det var riktigt jobbigt ändå, vi höll ett bra tempo och skrapade ihop 14 + 5 varv. väldigt bra kämpat av alla idag. 

Efteråt blev det lite bålövningar och nervarvning, så uppskattat att Jens lägger ner den extra tiden till oss :) 

Så ja, nu är jag helt slut och hoppas jag kommer sova gott inatt. Jag har sovmorgon men tänkte hänga på låset till cykelverkstan kl 9 ;) haha. 

wod 15.5

Hej hopp! Nu har den nya kursen; Livsmedelskemi och matlagningsteknik börjat och det kommer bli en del praktiskt arbete i och med matlagningen - vilket jag ser framemot väldigt mycket! Sen kommer det bli en del grupparbeten även här. Det kommer bli en rolig kurs tror jag och det kommer hända en del roliga saker under kursens gång  :)

bland annat så kommer min mamma och hälsar på snart. jag har fått ett extrajobb som jag börjar på veckan efter mamma har varit här. idag hittade jag en sänkt t/r-resa hem i april som jag bokade, det var viktigt att det blev just den helgen eftersom på lördagen spelar Charta 77 i Oskarshamn. den närmaste staden dom spelar i här uppe är Ö-vik och det är samma helg som min mamma kommer och hälsar på och hon var inte sååå sugen på att se dom, haha :) det är alltid kul att ha lite att se framemot!

Hej på dig lille snögubben. 

Jag tränade inte igårkväll, jag har inte ont i halsen men känner mig typ harklig... För Emma och jag bestämde att vi hellre ville träna ihop idag då hon inte fått plats på passet igår. Det var länge sen vi tränade så jag var superpepp och det blev ett roligt och bra pass. 

Vi körde teknik på cleans ett bra tag. Som mest några set treor på 40kg, jag gjorde även några set med ryckmark. 

sen skulle vi göra något jobbigt, Emma ville köra något med rodd och axlar. jag hade sett att dom förra veckan kört en open-wod som innehöll thrusters och rodd och det tyckte inte vi lät sååå jobbigt och bestämde oss för: 

Open 15.5

27 - 21 - 15 - 9

Cal row

thrusters 45/30 

jag skalade thrusters till 20 kg och sen startade vi klockan.

alltså.... 

den var jobbig. SÅ jobbig. 

men det var kul och vi kände oss rätt nöjda efter det :) 

min tid blev: 11,37 min

the sound of silence

Jag har nästan exakt bott i Umeå i ett halvår nu (åh vad tiden går fort) och den här helgen har jag gjort två saker som typ alla gör första helgen när dom flyttar. Jag har 1. varit på bolaget (jag visste inte ens vart det låg inne i stan så fick ta fram google maps) 2. köpt pizza. 

Nu kan man tro att jag var på fest och är bakis idag. det kunde varit så, men jag och två kompisar satt och drack lite igårkväll men var trötta så vi drog inte vidare, så jag är inte bakis idag men jag var ändå sugen på pizza. ja, pizzan var väl helt okej, inget speciellt, jag gör hellre egen :) 

Så tanken var att träna idag. Men nu bråkar min hals lite igen och jag har sjuk träningsvärk i benen från mina böj igår. plus i ryggen av pullups, så jag tror kroppen blev glad av lite vila. 

Här kommer en go låt istället :) 

lördagens träningspass

Idag fick jag åka och träna själv, jag tycker det är roligare att ha med någon och jag hade inte spikat upplägget för dagen. Jag började i alla fall med att jobba på min clean. Det blev både hang clean, powerclean och squat clean, det börjar väl lossna lite men jag är fortfarande så långsam med armbågarna... Men det är bara att fortsätta kämpa på.

Här är en squat clean. Jag körde treor på 35 kg, det kändes bra. fem eller sex set blev det. 

E2M 10 min

4 pullups

det gick bra med pullups idag, jag gjorde 4 st på första omgången och då satte jag det som mål resterande set också. jag gjorde inte fyra obrutna men fyra totalt under varje varannan minut :) 

Jag hade tänkt köra någon metcon, men det var mycket folk på boxen imorse så jag tänkte om och gjorde istället: 

Under minut 1 gör jag 1 backsquat, under minut 2 så gör jag 2 backsquat osv ända upp till 10 reps, då går jag ner igen till en repetition. Alltså 19 minuters jobb, när du gjort minutens reps så vilar du resterande tid. Jag har inte maxat i back squat så körde på 40 kg och det var nog en bra vikt :) man blev rätt trött utav det upplägget också. Självklart blev det lite handstående under passets gång. 

solen i ögonen

Eftersom jag sov riktigt dåligt inatt så blev det vila från träningen. Kroppen är helt slut, jag har träningsvärk lite överallt så jag laddar för morgondagens pass istället :) 

vi började vår nya kurs idag. det ska bli riktigt kul, det kommer bli mycket praktiskt jobb och det ser jag framemot!

 Solen tittade fram på eftermiddagen så jag gav mig ut och traskade lite. gick en sväng längs älven och sen upp på stan, jag hittade faktiskt en blus på HM :) sen gick jag hem och lagade tacos, inte lika mysigt att äta ensam men det är ju gott ändå. 

svinjobbig wod + ledig dag

Ledig dag, jag tog hyfsad sovmorgon till 8:15 iaf och försökte äta min gröt långsamt och slöade mig lite. Sen gav jag mig ut på en promenad, jag gick först förbi solariet då jag är så sjukt blek och sen gick jag min runda längs älven :) Solen har visat sig i två dagar nu när man suttit i skolan så idag var det såklart mulet... och nu snöar det igen... Sen har jag mest tagit det lugnt, gjorde min laxbiffar igen (som vanligt när jag kommer på något lätt och gott så äter jag det tills jag kräks) och har sovit lite middag. Kroppen har varit sjukt trött, jag tror den började slappna av igår för kursen är klar så bördan på axlarna lättade och sen var det ett hårt träningspass igårkväll. 

Jag var supertaggad för kvällens pass, tills jag fick reda på att mina kompisar som skulle på samma pass inte kunde gå... Så jag bokade om till 18-passet så jag slapp vänta ännu längre och det blev ett riktigt kul pass! :) så jag är väldigt glad att jag tog mig iväg för jag var nära på att avboka! Men jaaa, det är inte riktigt min grej att skita i träningen och trots att jag är trött i kroppen så blev det ett bra pass. Vi körde : 

uppvärmning: 

5 burpees + airsquat på resterande minut

5 burpees + situps på resterande minut 

5 burpees + pushups på resterande minut

x2 

Bänkpress 5-5-5-5-5

samma vikt genom alla fem arbetssätt, jag körde på 35 kg vilket gick bra. 

Metcon on time: 

15-14-13....4-3-2-1

KB-sving 24/16

Burpees

Du ska alltså först göra 15 Kb-svingar och sen 15 burpees sen räknar det neråt så 14, 13 osv ända ner till en repetition. Det låter inte så jobbigt, men tror mig - det var riktigt jobbigt. Mest mentalt jobbigt, men jag har börjat lära mig att försöka hitta ett jämnt tempo från start och hålla det, jag hör coachernas tips i huvudet hela tiden, jobba hela tiden, hellre långsamt än vila, låt kroppen jobba hela tiden. Så jag bara matade, tog några sekunders paus innan nästa omgång med KB-svingar och tänkte bara att nu är det inte så många rundor kvar, ner upp ner upp på burpees, vila inte - det kan du göra när du är klar. När jag hade ett x antal rundor kvar, kan kanske varit sex rundor så stod tiden på 13 minuter och jag tänkte, jag kanske hinner klart till 15 minuter, det vore riktigt bra! Och ja, så retfullt - tiden blev: 15,05. Men ändå sjukt nöjd, jag körde på Rx-vikt och blev klar först av alla på passet, jag vet att man inte ska jämföra sig så med andra men så kul att för en gångs skull vara först - det händer inte allt för ofta :) jag strechade faktiskt 20 minuter efteråt, för min ländrygg tog mycket stryk så hoppas att det inte kommer kännas alldeles för mycket imorgon. 

Mycket selfies nu, men jag har inte hunnit vara ute i något fint väder och fota och jag är lite halvdålig på att filma när jag väl köra själv. Men tycker det är så tråkigt utan bild och jag ser iaf glad ut. Jag gillar för övrigt den här tunikan väldigt mycket :) folk tycker att jag är finklädd när jag har den, för mig är det typ myskläder att ha en tunika och leggings ;) 

kursen är slut!!

Helt slut tjej här! Men så glad för nu är den här kursen slut, vi hade vår muntliga presentation idag och det gick bra. Vi fick tillbaka vår rapport och hade en del grejer vi var tvungna att justera så det fixade vi efter lunch så vi kan ha en ledig dag imorgon :) så skönt! det framkom att jag missat en grej på vår sista statistikuppgift så fixade det innan jag cyklade hem. SÅ SKÖNT! fast det har varit mycket jobb, många timmar i skolan så har jag ändå tyckt att den här kursen varit rolig - man har lärt sig väldigt mycket. På fredag börjar nästa kurs , då ska vi få laga massa mat, det ska bli superroligt :)

Så idag hann jag till och med sova på soffan i en halvtimme innan träningen. det har ju inte hänt på flera veckor så det var skönt. 

Dagens träning:

30 min rörlighet

Bear complex 7-7-7-7-7-7-7

1 power clean

1 front squat 

1 push press 

1 backsquat

1 push press bak

= 1 reps - så ett set är sju varv

Det är lite rörigt och mycket att hålla reda på, men vi körde två stycken på en stång så den som vilade fick räkna varven, haha :) sju reps och sju set är väldigt mycket och det är sjukt tungt att köra så många reps. men alla kämpade på bra! Mitt sista set körde jag på 27,5 kg och det känner jag mig nöjd med. axlarna var riktigt trötta då! 

Metcon AMRAP 6 min:

burpee + pullup

jag missade ju att räkna, kom på det efter en stund... hahaha jag var så trött efter complexet. jag körde några pullups i början men fick ganska snabbt gå över till negativa. 

Det känns i axlarna, latsen, ländryggen, benen - kan bli träningsvärk imorgon? 

Jag är så taggad på ledig dag imorgon! sova länge, gå ut och gå, läsa bok och bara mysa :) sen blir det träning på kvällen. hej hopp !

sthlm delete.

Nu har jag äntligen läst ut Sthlm delete av Jens Lapidus. Det har bara tagit 1,5 månad, jag har verkligen inte haft tid eller ork att läsa nu, men hoppas det kommer bli mer tid under kommande kurs :) men boken var bra och spännande! 

Idag har vi suttit med det sista på vårt grupparbete, hela dagen tog det... strax efter kl 18 kom jag hem, jag hade planerat vilodag från träningen, om vi inte skulle bli klara superfort - men det var ju ingen risk. Vi ska ha muntlig presentation av vår rapport imorgon plus att vi ska opponera på en annan grupp, så det är inte bara vårt eget arbete vi ska hålla koll på. Men imorgon är det förhoppningsvis det sista vi gör :) längtar! 

måndag - ny vecka nya tag!

Hej hopp! Ny vecka och inte vilken vecka som helst, det är veckan då den här intensiva kursen slutar, tjoho! :) men vi har fullt upp tills på torsdag i vilket fall, vi ska ha en muntlig presentation av vår rapport på onsdag och det är mycket som ska klaffa. Så jag är glad att jag gjorde mitt statistikarbete i helgen :) på förmiddagen jobbade vi med vår presentation och sen var jag iväg på ett möte - bra möte , återkommer om det! så på eftermiddagen satt resten i min grupp med sina statistikarbeten och jag åkte och tränade istället :) jag hade bokat in mig på passet ikväll, men nu när möjligheten fanns att träna på eftermiddagen plus att det var stångrodd som styrkedel på kvällens pass så valde jag att åka och teknikträna ryck istället. jag behövde verkligen jobba på tekniken där, mycket som ska klaffa och jag har en tendens att dra för tidigt och för mycket med armarna..

Jag satte en etta på 30 kg, inte så snyggt men upp kom den :) 

resten av passet:

EMOM 12 min 

1 strikt pullups 

Metcon on time: 

21 - 15 - 9 

cal rodd

burpees

situps 

tiden: 8,52 min. 

calorirodd och burpees är alltid jobbiga och tillsammans blir det ju inte mindre jobbigt. men det var skönt att få svettas lite på slutet, jag känner mig rätt nöjd med att jag lyckades göra hyfsat strikta pullups, jag behöver jobba upp styrkan så jag klarar fler på rad. man blir ju bra på det man gör! 

Jag har haft huvudvärk hela eftermiddagen, först tänkte jag att den släpper när jag cyklar ute i den friska luften, det har till och med varit sol idag!! Men icke, då tänkte jag att den släpper efter jag ätit mellanmål, nehe, när jag är och tränar kommer den släppa. Nepp. den sitter fortfarande i och jag vet att sömn är det enda som hjälper nu för tog en huvudvärkstablett när jag kom hem efter träningen. så ja, jag kryper nog ner med min bok tror jag :) 

snöigt

Det har kommit lite snö idag också, men jag fick ta min cykel till Maxi trots allt. visst, jag behöver inte cykla 8 km t/r för att handla mat, men det är billigare på Maxi än på mitt närmaste ICA och det är inte så jobbigt att cykla dit egentligen.. det var lite knöligt dit men påvägen hem hade dom hunnit plogat bort det värsta över bron så då gick det smidigt och fort :) så nu har jag tänkt att jag ska klara mig hela veckan matmässigt! 

Jag har även promenerat in till stan för jag är så shoppingsugen! men då finns det inget kul som jag vill köpa, haha :) men skönt att komma ut en sväng, nu sitter jag inne och myser, funderar på att se gårdagens avsnitt av Unge kommissarie Morse och sen laga middag. eller så läser jag bok. Mer mys än så blir det inte på självaste Alla hjärtans dag.  

Jag tycker det räcker med snö nu :) tack! 

legday everyday!

Ja det slutade inte att snöa, det har snöat i princip hela dagen och just nu tror jag det är uppehåll. Jag var lite sur imorse för jag behöver verkligen cykla till Maxi och handla, men jag klarar mig en dag till så jag fixar det imorgon. Jag skulle inte träna förrän på eftermiddagen eftersom Emma jobbade till halv fyra och vi skulle träna ihop, så då gjorde jag min sista statistikuppgift som ska vara klar på torsdag först. Men jag kände att jag lika gärna kunde göra något vettigt om jag skulle sitta inne och glo, det tog en liten stund för statistikprogrammet är inte så lätt att hålla reda på hur och vart man ska göra alla grejer, jag tror jag är klar med uppgiften men just nu känns det "för lätt". Sen när jag ändå var igång så gjorde jag tentan jag satt med igårkväll och klarade den direkt :) så skönt!

Sen strax efter fyra blev det träning tillsammans med Emma :) det gick bra att cykla, nu har dom hunnit få ordning på cykelvägarna. Vi körde ingen metcon igår så idag ville jag köra nån slags flåsträning och Emma fick mer eller mindre hänga på, haha.
17 chipper 
17 cal row
17 boxjump over
17 deadlift 70/40
17 wallballs 20/14lb
17 deadlift 70/40
17 boxjump over
17 cal row
Min tid: 7,19 min.
Vi hade förväntat oss att det skulle ta längre tid att köra denna, haha. Så dålig koll, Emma blev klar några sekunder före mig. Men den var kul, den blev ju jobbig eftersom man bara matade alla reps och man hade inte riktigt tid att vila. Jag körde med 14lb-bollen just för att öva med den, det gick väl sådär men hyfsat bra. Jag behöver köra med den bollen för att bli bra på hantera den och idag skulle vi inte göra så många wall balls så då tänkte jag att jag får väl "sänka" mig och få sämre tid men det väger ju upp att jag sen :) det var mycket "jobb" att plocka fram alla grejer och sen alla som var och tränade stod med varsin stång nånstans på Boxen så vi fick trycka ihop alla grejer, men det gick bra det också :) sen squatade vi efteråt. Jag körde paus-frontböj, jag behöver öva på att hålla upp armbågarna i botten så jag körde några set med fyror på 35 kg vilket kändes lite lagom.

Men nu är kroppen riktigt trött så imorgon blir det vila från träningen! En liten cykeltur till Maxi är bara vardagsmotion och det är skönt med frisk luft. Det har varit legday everyday den här veckan, haha :) men det är kul! Nu ska jag se andra avsnittet av 30 grader i februari. Jag har sett hela första säsongen och gillar den serien väldigt mycket, jag trodde det var en komediserie först men efter två avsnitt så satt jag och grinade till resten.

Dålig bild pga den är tagen från en film. Jag failar min överstöt och vändningen är hemsk så den kommer inte upp som film :) haha. men det är bra att filma ibland så man ser hur tekniken är. 

friyay!

Snöstorm här, eller blåsten har lagt sig lite men en massa ny snö... jag hoppas snöandet avtar under natten, det är inget kul att cykla i det här, gick ändå okej idag. Jag har egentligen tagit helg och ska inte tänka på plugget under helgen, men vi fick en ny hemtenta idag som jag inte kan släppa. Vi får göra det tills vi klara den och nu har jag kommit 1,5 poäng ifrån att bli godkänd tre gånger i rad, man blir så sur. Men jag får släppa den nu och prova imorgon igen..

Idag var jag och tränade med Emma på eftermiddagen. det blev mest ett lekpass. vi gjorde några set seriösa och tunga clean and jerk. jag klarade återigen 40kg men failade överstöten på 45kg. men sen körde vi split jerk på passet igår, kanske inte supersmart. igår körde vi även 2000m rodd på tid. det var riktigt vidrigt. min tid är väl inget att skryta med 8,28 min men jag höll ett jämnt tempo genom hela och det är jobbigt hela tiden. sen har jag en nackdel att jag är kort, men jag tycker att jag har fått till en bra roddteknik. det hjälpte att ha två stycken på varsin sida som skrek på en de sista 200 m annars hade jag aldrig ökat, haha :) 

träningen ger mer än vad den tar.

Hej hopp! Tänkte bara slänga in ett litet hej innan jag sticker till skolan igen.. Idag har vi statistikseminarium och om det inte kommer upp några oklarheter där så har vi i alla fall gjort klart veckans statistikarbete. Planen efter det är att skriva klart rapporten! Det är rätt mycket jobb kvar men vi vill ha den klar senast imorgon så vi kan ta helg därefter. Igår körde vi på fram till halv fem, sen var jag tvungen att åka förbi ICA och handla, så jag kunde fixa lite mat och jag hann väl sitta i soffan 15 min innan det var dags att cykla till Boxen. 

Gårdagens pass: 

rörlighet i 30 min. (bonus!)

Back squat 5-5-5-5-5 

samma vikt genom alla set = 50 kg 

Metcon "Elizabeth" 

21 - 15 - 9

Clean 60/45

Ring dips

Jag fick såklart skala, jag körde cleans på 30 kg och dips på låda. Vändningar gick bra till en början, sen blir man trött och drar mest med armarna.. Men dom blir hela tiden bättre och om jag inte behöver jaga en tid går det oftast bra. Det var ett kul pass! Jag fick tiden: 5,07 min. 

Det bästa med träningen är att den faktiskt ger mig mer energi än vad den tar. Många säger att jag är så duktig som orkar åka iväg och träna på kvällarna fastän jag egentligen är helt slut efter en hel dag i skolan - men grejen är att jag måste för att orka med skolan. Jag får ut så mycket av den där timmen som träningspasset ger att det inte är värt att offra det! :) 

Ikväll väntar lite pressar och rodd! :) 

glutenfri semla i Umeå

Fettisdagen är här! Jag hade fethelg istället, så jag åt mina två årliga semlor i helgen. Jag hittade ett konditori som kunde fixa glutenfria semlor så jag ringde och beställde dom till ilördags. Jag är inte jätteförtjust i semlor så därför tycker jag inte att det är värt att baka men en eller två semlor kan man trycka per år för sakens skull ;) det var lite för mycket mandelmassa för min smak och en aning torra, men ibland får man faktiskt vara glad för det lilla :) Nybro konditori kunde ordna glutenfria semlor här i Umeå iaf. 

Idag har vi suttit i skolan hela dagen och fortsatt på vårt arbete, det gick bra idag och vi hoppas att vi kan ha hela rapporten klar på torsdag. Då jag har vilodag från träningen så blev det en promenad ikväll, jag fick sällskap av Emma så det var kul. Skönt att få lite frisk luft trots att det är supertråkigt väder här, vi har plusgrader och det har regnat idag så all snö som kom i helgen har smält bort, Så det är slask och blött överallt :/ Nu har jag faktiskt inte så mycket kvar i Sthlm delete - jag hann med ett par kapitel i helgen då jag inte behövde plugga något :) 

ny energi!

Jag har varit så sjukt trött idag, arbetet i skolan gick segt och känner lite stress för vi ska helst ha klart vårt arbete på fredag.. På eftermiddagen satt Ulrika och jag med vårt statistikarbete och körde fast på första frågan - insåg att vi kanske ska hoppa den så länge och då lossnade det för de andra frågorna var relativt lätta :) så jag kom hem innan fyra idag - så skönt för då hann jag med en powernap i soffan. Jag var så nära på att hoppa träningen idag, jag var sjukt trött, Emma skulle inte med och förra måndagen gick passet så dåligt när jag var såhär trött - men nej! jag åker iväg för jag vet att jag mår bättre efteråt och vi skulle köra overhead squat och det tycker jag ju är kul :)

Dagens pass som för övrigt gick riktigt bra:
OHS 6-6-6-6 jobba på samma vikt genom alla set: 35 kg (på 3/4 för 30kg på första setet var för lätt)
Snatch balance 3-3-3 25kg - mest teknikträning, jag har bara kört det en gång tidigare och det är svårt att få till det, ingen övning man kommer på att man ska öva sådär spontant..
Metcon: 90 sek jobb 30 sek vila , två varv: 
* Utfall KB 24/16 
* Pushups
* Goblet squat KB 24/16
* Situps
så man räknade ihop alla reps, min total: 224 reps. jag skalade bara pushups och gick upp på knä. den var jobbig men inte lägga sig på golvet och dö efteråt-jobbig. men jag är väldigt glad att jag tog mig iväg för nu har jag mycket bra energi i kroppen och känner mig trött på ett bra sätt. så tror jag kommer kunna sova gott inatt.

När jag var yngre så kunde jag utan problem gå ner i brygga från stående. Jag slutade väl med det i 18årsåldern kanske men nu testade jag förra veckan och det gick ju faktiskt. Det är mest en kul grej att kunna :) 

Ja, nu har jag ätit mat, förberett matlåda till imorgon för då ska vi sitta i alla fall halva dagen med vårt arbete. Så behöver sova och ladda batterierna till det :) 

laxburgare

Det är riktigt tråkigt väder här i Ume nu, det snöade hela dagen igår plus att det blåste så efter min cykeltur till och från Boxen så vistades jag inomhus resten av dagen. imorse steg jag upp rätt tidigt, utsövd kl 7:30 :) då snöade det inte , jag hann vara glad i en timme sen dalade snöflingorna ner från skyn igen... men jag tog ändå cykeln till Boxen för det vart plogat och det var inga problem dit! Men hem sen, åh det var inget kul att cykla hem och då regnade det istället så snön blev så blöt så det var tungt att trampa för den nya snön hade ju inte plogats undan...

Men dagens pass hade inget färdigt upplägg, jag tränade mest det jag kände för och lite grejer som jag är dålig på.
Marklyft - fyra försök att göra en så tung fyra som möjligt, slutade på 87 kg.
jag kan känna att jag fegar lite ibland för när jag väl börjar lyfta så går det väldigt bra, men jag har inte kört så värst mycket marklyft det senaste halvåret men styrkan sitter där ändå :)
Sen körde jag pullups ett tag, jag kände mig svag.. men övade mest på att få till kippen - det är ändå det jag vill lära mig. sen förstörde jag händerna i torsdags så det gjorde sjukt ont varje gång jag hängde i det där räcket så jag gav upp rätt fort, det var inget kul. bättre att köra i veckan när händerna mår bättre :) mycket handstående, det är kul nu när jag kan det.
Två tråkiga saker jag övade på för jag är inte så bra på det: wall balls med Rx-bollen (14p) jag kastar mycket med armarna så jag blir först trött i armarna och inte benen och det är för att jag inte ta kraft från höften. så jag körde med 6kgsbollen och det gick väl hyfsat, jag gjorde inte så många reps. jag vill få in en bra rörelse så jag kan fånga bollen bra och göra många reps istället för att fånga bollen knasigt och ta paus typ. sen hoppade jag rep. jag övade på att få till double unders. det gick faktiskt rätt bra till slut, jag lyckades få in en rytm med att hoppa 2-3 singelhopp och ett dubbelhopp. så det var ju lite kul :) det blev två pass som jag tränade själv i helgen, det är inte lika kul men det är ju alltid trevligt folk på plats så det väger ändå upp.

Gårdagens middag (som även blir dagens middag) 

Laxburgare! - jag är medveten om att jag äter alldeles för lite fisk, två gånger i veckan är rekommendationen och jag gillar fisk men jag har mest gjort ugnsbakad fisk. nu drar jag mig för det eftersom jag inte gillar min ugn. men så kom jag på att jag hade lax i frysen och tänkte att jag skulle försöka mig på burgare gjorda på lax. Och det blev otippat gott! :) jag blev supernöjd! Så det här kommer jag helt klart att laga fler gånger, jag trodde jag hade fyra filéer i frysen men det var visst bara två, så två middagar blev det. Det behövs inget recept, mixa laxfiléerna i matberedare (jag hade stavmixern) och salta och peppra, forma till biffar och stek några minuter på varje sida. 

Jag ska nog försöka ge mig ut lite senare i eftermiddag men nu ska jag fortsätta läsa i min bok. Det har gått trögt även att boken är bra, men jag har inte haft tid eller ork om kvällarna nu när det varit så mycket i skolan. Jag har varit helt slut på kvällarna och somnat direkt. Den här helgen har varit så skön, jag har tagit det lugnt och en pluggpaus på två dagar har varit välbehövlig! :)

lördagsryck.

Igår blev det bara ett par timmars pluggande på förmiddagen så kl 12 tog jag i princip helg, jag gjorde en ny hemtenta på eftermiddagen som jag klarade på första försöket så jag behövde inte lägga så mycket tid på den - vilket var skönt! Solen sken igår så jag cyklade till och från Maxi och fick lite sol på mig och njöt av solskenet :) och jag är rätt glad att jag tog handlingen igår för idag är det typ snöstorm här... jag vet inte hur mycket snö det har kommit nu på förmiddagen men det är mer än 1 dm som SMHI har lovat. jag har cyklat till och från Boxen i det här vädret, när jag gav mig iväg strax efter nio var det inte så farligt , men det var inget kul att ta sig hem sen... det vart ju inte plogat nånstans och det hade varit lättare att gå men jag trodde inte att det skulle fortsätta att snöa så mycket. jag är i alla fall helt slut, jag ska ligga på soffan ett tag nu och sen får jag väl ta tag i städningen men jag har hela dagen på mig och jag har inte tänkt gå ut mer i det här vädret! haha

från dagens pass. 

teknikträning på ryck. jag övade mest på att sätta mig under stången, det är så sjukt svårt och så fort man lägger på lite vikt så blir det ännu svårare. jag får inte riktigt in tajmingen känner jag, men jag kör väl på mina bebisvikter och nöter på så kanske jag en dag får till det :) 

sen körde jag en metcon: 

E5M 25 min: 

2 rounds of: 

6 burpees

5 deadlift 45/30

4 power clean 

3 front squat 

2 thrusters 

1 STOH

10 s bar over head hold

Alltså: varje femte minut i 25 min ska du göra två rundor av ovanstående, du har samma stång till allt. jag körde på rekommenderad vikt -> 30 kg för damer och var osäker på om jag skulle orka på den vikten genom hela, främst var jag osäker på hur tunga thrustern blev. det var dom jobbigaste men jag kämpade mig igenom hela med samma vikt :) TJOHO! och när du kört två rundor fick du vila till nästa fem minuter började så jag fick nästan två minuters vila mellan varje omgång - vilket var välbehövligt! den var tung men det var kul! jag blev helt slut efter det, lekte lite handstående men det var skönare att bara sitta och vila, äta banan och ladda för att ta sig hem i snön! 

I torsdags körde vi en vidrig metcon:

21-18-15-12-9-6-3

Toes to bar

Burpees

jag förstörde mina händer och den här var riktigt jobbig. jag gjorde knee to elbow för att öva på att få in kippen, vi hade tekniktränat det innan på passet så istället för att köra strikta T2B (vilket hade tagit evigheter för övrigt) gjorde jag kippade K2B för jag får inte upp fötterna ända upp när jag kippar, än ;)  min tid: 13 min

KB-träning!

Hej hopp! Trots att jag gick och la mig sent igår så vaknade jag utsövd kl 7. så skönt, jag har varit så trött de senaste veckorna. igår satt vi i skolan från 9-17 igen och tur att träningen inte var förrän kl 20 så jag hann ligga på soffan i tjugo minuter för det fick jag faktiskt ny energi utav! Kul pass igår:

KB clean and jerk teknik

KB Grace = 60 KB c&j 24/16

Jag körde Rx, vilket var riktigt tungt men det gick men tog också lite tid: 6,29 min. 

Ändå nöjd! 

Intervallträning - samla reps! 3RFT:

1 min rodd cal - 1 min vila

1 min KB-svingar 24/16 - 1 min vila

1 min double/single unders - 1 min vila 

Vi gjorde alltså tre varv och gjorde så många repetitioner som möjligt på varje minut, jag gjorde single unders eftersom jag fortfarande inte fattar hur man gör DU, 500 reps samlade jag ihop. 

Nu väntar ännu en dag i skolan, men den blir förhoppningsvis inte lika lång, vi har först seminarium kl 10-12 och sen ska vi göra klart statistikarbetet för den här veckan. 

SNART HELG! :) 

intensiv vecka..

Jag visste att det skulle bli en jobbig och intensiv vecka, men man kan aldrig föreställa sig förrän man är där. Igår var jag i skolan runt fyra timmar och sen åkte jag hem och fortsatte jobba en stund till, idag satt vi i skolan mellan nio och fem, först jobbade vi med ett grupparbete på förmiddagen och sen satt Ulrika och jag med statistikarbetet på eftermiddagen. Vi lär få sitta ett par timmar imorgon också för vi körde fast på en fråga idag... Så jag förvarnar att det kan gapa tomt här, jag är helt slut idag. Tur att det var vilodag, jag var trött redan igår när jag skulle iväg på träningen men cyklade iväg. det var skönt att göra något annat, men det gick inget vidare på passet tyvärr.. Men bara att ladda om, imorgon är det onsdagspasset och det kommer bli superkul! Det är bra att jag har träningen att se framemot när det är så mycket i skolan :)