kvarg + ryggpass

det blir ju bara värre för varje natt, halv fem imorse ville kissen att jag skulle gå upp. jag messade med mamma idag och frågade om han aldrig dampade loss hemma hos dom på nätterna. jag fick till svar att nej dom hade ju kattsäkrat hemmet så han hade inget kul att leka med då... han har kommit på att det är jättekul att hoppa på mina klänningar i min klädställning som står framme i sovrummet. han leker aldrig med den annars, bara när jag ska sova eller när han vill att jag ska gå upp. jag kan ju inte direkt gömma den i nån garderob heller eftersom den tar ganska stor plats... klockan sex gav jag upp, då fick jag väl sova en timme stötvis. jag åt min gröt och cyklade bort till gymmet, det sköna med att vara där så pass tidigt är att jag kan ta hur lång tid som helst på mig :)

idag stod rygg och biceps på schemat, trots tid morgon (kl 7,00) så hade jag mycket energi och jag supersetade mig igenom hela passet i numera vanlig ordning. så det gick väldigt bra idag! jag körde chins i gummiband/stångrodd, bred kabelrodd/latsdrag i kabel(Kobran läste jag i en tidning att den hette..) enarms latsdrag/enarmsrodd, hantelrodd/rygglyft m roterande vikt, bicepscurl i kabel/hantelcurl i sidan och sen avslutade jag med tabataintervaller på löpbandet. slut tjej satte sig i massagefåtöljen och drack sin proteinshake :)

jag är fortfarande trött i kroppen, jag har lagat mat + matlådor och städat lite sen jag kom hem. nu ska jag lägga mig i soffan och vila innan jobbet. det är ett kort pass idag, vilket känns skönt! det blir nog en kvällspromenix efteråt!

gymtjej! 

Icas nya smaksatta kvarg är väldigt god. den finns med hallon också men den var inte god, då gör jag hellre egen med frysta hallon blandat med naturell kvarg, men den här med persika och passion var väldigt trevlig. och jag längtar så till persika, nektarin och jordgubbstider!! men får äta mango och kiwi under tiden :) 

underhåll oss

innan Så mycket bättre så hade jag ingen aning om vem Love Antell var, han var en stor positiv överraskning som jag lyssnat en del på sen dess, den här låten är min favorit :) 

igår var det en jäkla skitdag, det var en dålig dag på jobbet och sen när jag väl kom hem så funkade inte mitt internet.. så jag kunde inte se Biggest igårkväll. jag var trött så jag låg och läste i min bok, jag hade inte kommit in i den innan så har därför inte varit så sugen på att läsa heller, men det var väl nått positivt i det hela, jag kom in boken. så jag gick nog och la mig vid halv tio-tiden. halv fem vaknade katten o då fick jag leka med honom en stund för att trötta ut honom och sen fick jag sova ända till klockan halv åtta! så skönt, men sen blev jag istället lite stressad hur jag skulle hinna med allt innan jobbet kl 14, hahahaha :) jag åkte och tränade. jag var sjukt omotiverad och körde bara bröst o triceps och det gick ju sådär... men känner mig redan mer taggad inför morgondagen! jag hann träffa Anna en sväng på gymmet imorse, hon berättade att hon skulle köpa nya träningslinnen som kunde matcha med hennes nya byxor. Då säger jag att jag är inte så noga med matchningen. Anna bara: du har ju alltid matchade kläder på gymmet! Hahahah, och så kollade vi på vad jag hade tagit på mig idag och så insåg jag att hon hade rätt. men jag har nästan bara färger i svart, vitt, rött, rosa och orange. det blir lätt att matcha då :) hahaha! 

hejhej

crossfit-pass

Visst ja , igår var jag och tränade på Crossfit Kalmar för första gången, jag har varit lite sugen på crossfit men baskurserna de håller krockar alltid med mitt jobb och nu har jag äntligen hittat tillbaka bland mina vikter på gymmet och trivs bra där så stannar nog där ett tag till. Men det är kul att ta sig utanför bekvämlighetszonen och träna sånt som man inte alltid gör. Jag tränar nästan bara styrka och kör lite intervaller ibland, uthållighetsträning är inget som förekommer på mina träningspass. Det var det WODen bestod av, hahaha! Snacka om att det blev lite jobbigt för min del. Men otroligt roligt, men ser verkligen svart på vitt vilka som är ens styrkor och svagheter. Och jag tycker inte uthållighetsträning är kul, det är därför jag lyfter tungt. 

Det var skoj att Sara tog sig tid till att köra ett pass tillsammans med oss som var med i Kroatien. Nu kunde inte alla komma men det var jag och tre tjejer till som körde på. Först gick vi igenom teknik i rodd, pullups och repklättring. Sen körde vi lite marklyft med teknikträning och sen körde vi en WOD som Sara satt ihop som bestod av:

500 m rodd

40 boxjump

30 marklyft

20 burpee över stång

10 pullups 

och sen samma sak tillbaka så man avslutade med rodden. 20 min hade vi på oss. 

Jag var helt slut när jag var klar, jag hann inte riktigt klart, hade väl halva sträckan kvar på rodden men jag kämpade på. Och är nöjd över min insats och det kändes att man kört marklyft tidigare på dagen. Idag hade jag som vanligt planerat in bröst och triceps men jag vaknade upp i morse och hade ont i hela kroppen. Jag trodde det skulle vara värst i ben och ländrygg men det var främst övre rygg och armar som gjorde ont och händerna. Dom är helt förstörda, haha! Jag använder alltid handskar på gymmet, främst för att jag har eksem och för att dom förstörs av alla tunga lyft och när man hänger och drar i saker. Men man tränar greppstyrka bättre utan och jag vet att man inte använder handskar på crossfit så jag tog inte med dom. Hahha :) så jag fick ta en vilodag idag, jag kände att jag behövde verkligen vila efter helgens träning. Fast ja, jag gick en kort morgonpromenad och så cyklade jag till Rinkabyholm i världens motvind och sen tillbaka i medvind. På vägen dit så kändes det ungefär som jag genomfört ett träningspass trots allt, riktigt tungt var det. 

Nu sitter jag hemma i soffan. Jag har gosat lite med kissen och ätit min underbart goda torskrygg. Jag var så hungrig att jag glömde fota. Men jag har gjort ett supergott täcke till den två gånger nu, som dessutom är jättelätt att göra: Ta lite ströbröd och blanda tillsammans med en pressad vitlöksklyfta, olivolja, citronpeppar och timjan och täck sedan torsken med det. Helt fantastiskt gott, jag kör torskryggen ca 15 min i ugnen så faller den lätt isär. Svante gillade inte torsk, märkligt tyckte jag. 

Två bilder från Kroatien. Underbar resa, Monica är på kryssning i Karibien nu så hon var inte med på träningspasset igår, men det kommer nog fler gånger :) 

the hanging tree

Igår så såg jag äntligen The hunger games Mockingjay part 1 och den här sången!! Så bra, den kommer jag lyssna sönder här hemma. Filmen var helt okej, jag var glad att den knappt var två timmar lång men jag fick ta små pauser för att orka ta mig igenom hela... Jag gillar karaktären Katniss, jag kommer ihåg att jag inte gillade den första filmen när jag såg den först, men sen såg jag o min bror den ett par månader senare och den var ju bra?! :) Om det är några böcker jag inte har läst så är det dessa och jag känner mig inte jättesugen heller då filmerna håller så pass hög klass. Just nu går det rätt trögt med läsandet, ska försöka hitta några godbitar på rean sen. En annan film det pratas väldigt mycket om nu är Fifty shades of grey och många är besvikna över att filmen inte är lika bra som boken. Hur kan ens en film bli bra när boken är precis värdelös undrar jag???? Den och Zlatan-boken är nog de mest hypade böcker jag läst som så många gillar, men sambandet jag ser däremellan är att de som gillar dessa böcker har i princip aldrig läst en vettig bok i hela sitt liv. Om man börjar läsa böcker med kvalité så kommer de snart upptäcka att de där böckerna har ingenting!

Jag ska alldeles strax cykla bort till Suss och Agnes, det ska bli mysigt :) hej hopp! 

marklyft och proteinbollar

Godmorgon eller förmiddag! En annan har redan hunnit med mellanmål. Trots att det är söndag, en ledig sådan så fattar inte Svante att man kan sova längre än till kl 6... de senaste dagarna har det varit väldigt dåligt med sömn och så även inatt, det går inte stänga ute katten från sovrummet för då klöser han på dörren och jag kan inte somna om på mornarna när han kört igång för han för ett sånt oväsen så det låter som hela huset ska rasa ungefär... en halvtimme lyckades jag väl ligga och dra mig idag, men sen var det bara upp som gällde. och då blir man lugn och tyst...

Så runt kvart i åtta var jag på gymmet idag. det var lugnt första delen av passet men sen trillade det in en hel del med folk för att vara så tidigt en söndag. jag körde tunga marklyft och dom var stört tunga idag! efter marklyften blev det fyra superset med pullups i gummiband och frontböj. 45 min tog passet idag och efter passet satte jag mig och njöt i massagestolen :)

senare i eftermiddag ska jag till Crossfit Kalmar och köra ett pass tillsammans med gänget jag var i Kroatien med. det ska bli skoj :) nu ska jag återhämta mig till lunch. ha en fin söndag!

Stort fokus! Här är sista setet på 80 kg.

Wiss chokladbollar var verkligen hur goda som helst. 

fetfredag

hallå härliga lördag! lite sol hade ju inte suttit fel men det bjuds på regn. man kan väl inte få allt :)
igår var det fullt upp, jag blev som vanligt väckt tidigt, men jag softade hemma ett tag - mest för att jag inte var så sugen på gymmet. men efter några timmar åkte jag iväg och körde axlar och mage, det gick sådär men så är det ibland. sen gick jag till Gina och köpte en tröja som jag är nöjd med och så köpte jag med mig sushi hem, det var ju ändå fredag! sen skulle vi åka till mormor o morfar lite spontant sådär och då köpte vi med oss fika , semlor från Danskan! tjoho, nu har jag ätit min dos av semlor för iår och är supernöjd med att alternativen bara ökar för mig med glutenintolerans. jag är glad att det är så "inne" att inte käka så mycket gluten - det ökar bara förståelsen och utbudet till mig som faktiskt inte kan äta det för då blir jag sjuk.

jag hann hem och vila en stund innan Johan kom bort hit , så käkade vi gyros och kollade på Big bang. den senaste säsongen har vissa roliga glimtar faktiskt. så istället för fettisdag den här veckan så blev det en ordentlig fetfredag, hahah :)

idag var det dags för min älskade glödyoga! och min favoritinstruktör var tillbaka, hennes pass är så tuffa. det bara droppade om mig idag, länge sen jag var så slut och svettig efter ett yoga-pass. Så härligt. innan yogan trampade jag i trappmaskinen i 20 min, det var ju också jättejobbigt. så jag är helt slut nu! och med tanke på att jag sovit riktigt dåligt inatt så är det helt fantastiskt att jag kunde köra ett så bra träningspass, men nu måste jag vila mig ett tag. och så fick jag ont i magen. efter min vila ska jag göra chokladbollar, alltså hälsosamma :) Svante är fortsatt morgonpigg, det kommer nog inte ske någon ändring på det. igår gjorde jag en leksak som vi båda uppskattade.

min nya tröja från Gina. 149.- var ju som hittat! 

Gulle-Svantisen ligger som vanligt på tidningen jag ska läsa. 

Visst ja, igår var det ju inte heller en helt vanlig fredag - det var På Spåret-final! Och vilken final, vilken avslutning. Äntligen vann mina favoriter, jag blev så glad. Men samtidigt ledsen, för nu är det ju ett halvår till nästa säsong drar igång. 

paradise jokkmokk

nämen, ett till musiktips. andra dagen på raken. den här låten är riktig go men jag fick lyssna på den ett par gånger för första gången gillade jag inte den alls. 

jobb hela dagen lång, 9,15-19,30 så det blir ingen träning idag. veckans enda vilodag men jag har mycket energi nu och jag är så taggad på morgondagens axel och magpass! idag väckte Svante mig vid halv sju... så en kvart senare steg jag upp, jag kan inte somna om när katten för oväsen. så jag hann se Biggest loser innan jobbet. alltid något. ikväll är jag trött och kommer nog hamna i sängen tidigt, jag tänkte om jag skulle öppna min nya bok och börja läsa. jag har äntligen läst ut Ghostman , den har fått bra kritik men jag vet inte om jag gillade den så värst mycket. det var inget speciellt med den liksom. njaaaaaaae. snart börjar bokrean, ska se om jag kan  fynda några böcker då :) 

och visst ja, nu har jag helg i fyra dagar , TJOHO! 

friction.

Jag såg på spotify att imagine dragons hade släppt ett nytt album vilket jag har lyssnat på i dagarna två nu. jag gillar det. warriors har jag lyssnat på ett tag men nu finns det lite nytt också :) 

idag väckte Svante mig vid kvart över sex, jag försökte somna om för jag hade ställt klockan på sju. jamen, det gick ju inget vidare. så jag gick upp vid halv sju-tiden. det är mycket pip på mornarna så man ska komma upp. ja men det är ju skönt att komma upp i tid iaf ;) så jag var på gymmet strax efter halv åtta och det var dags för ben idag! jag jobbade på mina frontböj, jag filmade lite och tycker att jag vrider handlederna för mycket så la händerna i kors istället, det såg bättre ut. det kändes som jag hade dåligt med energi trots med bra sömn men jag kämpade igenom hela passet ändå. upphöjda marklyft, utfallsgång, raka mark, benpress, höftlyft + lårcurl på boll, utfall i smithen och sen lite mage som bara bestod av två övningar: pikar i trx och sidoplanka i trx. två effektiva övningar som tar bra, jag hade sjuk träningsvärk i sidan efter förra veckans pass :) 

nu har jag kollat på gårdagens Biggest loser och snart väntar lite lunch innan det är dags för jobb igen. ha en fin dag :) 

frontböjen är däremot bättre än de vanliga böjen. då klarar jag att hålla ryggen neutral hela tiden. men jag körde inte med några vikter idag utan bara banade in rörelsen. det tog ändå kan jag säga. 

tacogratäng

Jag vaknar strax innan sju varje dag nu känns det som, det gör mig ingenting. Jag tycker det är skönt att gå upp i tid så att säga, men det får gärna komma lite sol så man blir lite mer motiverad att stiga upp. jag käkade min älskade gröt och sen drog jag bort till gymmet. det är ju känt sen innan, men gillar att även där vara i god tid på morgonen så man kan svettas mellan superseten :) rygg och biceps fick jobba hårt idag, jag ökar lite i styrka för varje gång känns det som , det är kul för jag har känt att jag stått still ett tag. men nu matar vi på! weeeey. jag avslutade med min hatkärlek - tabataintervaller på löpbandet. det gick väldigt lätt och bra faktiskt men får jobba på det mentala att ställa in mig på att jag banne mig ska genomföra de där intervallerna nån gång ibland, det är ju extremt gutt efteråt! :)

nu har jag käkat lite lunch och jag börjar inte jobba förrän kl 16 så jag har mycket tid till att vila upp mig på. jag tycker det är skönt att ta en liten tupplur på eftermiddagen innan jobbet, såna småsaker som jag uppskattar. jag har fått en massa snapchat från mamma o pappa idag på deras tillvaro i Thailand. jag behöver inte ens säga att jag är sjukt avis!!!

dagens träningsoutfit ^,^ linne H&M, byxa Röhnisch. 

här är receptet från Muskelmat. tacogratäng, busenkel att göra och väldigt god :) jag åt den med sallad och guacemole (rättstavat?!).  det blev även lunchen idag, mums! 

gose-kissen

Hej hej! vad underbart med ledig dag och vad skönt det skulle bli med sovmorgon. hahaahhaahah, Svante körde igång vid halv sju, jag försökte somna om men det gick inte. och så fort jag gått upp då lägger han sig bara och glo på mig, hahaha - vadå nån som ville att jag skulle gå upp? :) jag var ändå inte på gymmet förrän strax efter nio, jag var så otaggad idag och hade ingen lust. men jag tänkte, jag åker väl iväg och kör ett par övningar och om det är alldeles för tråkigt så går jag väl hem. jamen precis så blev det! näää, när man väl kommit iväg så hoppar lusten på en när man väl är på gymmet, så det blev faktiskt ett bra bröst och tricepspass. sen belönade jag mig med att sitta i massagefåtöljen :)

lite handling för kommande veckans mat. jag ska testa att göra ett recept från min bok "Muskelmat". jag har glömt bort den lite, så det var dags att damma av den! jag åt precis mellanmål, smoothie och så har jag gjort en ny omgång med pepparkaksbollar. alltså dom där bollarna är så sinnessjukt goda! så jag får vänta med middagen ett tag till , jag funderar på om jag ska gå ut och gå en sväng. men det är tråkigt väder och jag har verkligen noll lust att ge mig ut på det heller. jag och kissen har legat i soffan och myst i två timmar nu så jag borde väl aktivera mig lite så jag kan sova inatt, hehe :)

han är inte en linslus direkt, men världens sötaste. trots att han hittar på bus så kan man inte bli arg på honom :) 

kycklingnuggets

Hejsan! Idag fick det bli gymmet igen, jag var där strax efter åtta och fick köra mitt axelpass plus marklyft idag. jag hoppade över mage och körde först tre treor på 80 kg, sen körde jag fyra set med frontböj och därefter axlar, jag var sjukt trött i axlarna efteråt. bra jobb. nu har jag ätit lunch, jag testade på bönpastan idag, den smakade inte så mycket så det slank lätt ner. jag åt inte heller för mycket men känner mig lätt illamående så jag vilar en timme innan det är dags för jobb. den här jobbhelgen är så himla kul alltså, det känns inte som man gör annat än att jobba.. igår var det 10,30-19 och vad jag var saknad av kissen när jag kom hem. så han fick mjukmat för att kompensera, det glufsade han snabbt i sig det lilla livet :) han är så mysig, jag älskar katter och vill gärna ha en egen men jag avvaktar ett tag till innan jag skaffar någon, men sjukt mysigt att låna honom i två veckor nu :) idag när jag kom hem från gymmet så funderade jag på vad det var för brun boll han lekt med och tänkte att jag inte sett att han haft en brun boll innan. hahah, nää men det var min sminkborste! så nu har jag fått gömma den ! imorgon är jag äntligen ledig, det ska bli så skönt! jag ska bara träna och eventuellt gå en runda, men annars vila och göra så lite som möjligt! :)

Visst ja, här är fredagens lunch och middag. jag gjorde kycklingnuggets och dom var väldigt trevliga, kan kört dom lite för länge i ugnen men det är bra att veta till nästa gång. jag tog kycklingfilé som jag skar i bitar och som jag sen doppade i en äggblandning med ägg, limesaft och limeskal och sen doppade i kokos. la alla panerade kycklingbitar på ugnsgallret och in i ugnen. lätt som en plätt. jag åt råris och sallad till, det var ett tag sen jag åt råris, jag har glömt bort hur lätt det är att koka jämfört med jasminris! :) 

pepparkaksmuffins + kattvakt

Hejhej. mitt planerade axelpass får skjutas upp till söndag för idag har jag absolut ingen energi och det har inte blivit många timmars sömn inatt. idag åker mina föräldrar till Thailand i 2,5 v och under den tiden är jag kattvakt åt Svante. så dom var och lämnade honom igårkväll så inatt har han härjat runt och fört ljud som jag inte är van vid och jag har väl varit lite orolig pga honom. men han verkar ha kommit till ro, han går gärna och kolla på dörren när han hör när det låter från trapphuset.. han hoppas väl att hans mamma ska komma  tillbaka, haha :) han kom och gosade lite imorse när jag vaknade, men annars vill han mest springa och gömma sig, förutom när jag är i köket för då tror han att han ska få mat.

det blir kvällsjobb idag och så ska jag laga lite mat innan dess. ha en trevlig helg :)

gulle-Svantis.

Pepparkaksmuffins. recept från Tasty health där också. jag bjöd mamma o pappa på ett smakprov igår efter vi hade käkat middag. det var inget som föll dom i smaken. "Det var inget socker i den här" sa min far. hahahaha :) men jag gillade dom och tryckte glatt i mig en till mellanmål. 

tidigt benpass.

Nu sitter jag i soffan nyduschad och trött efter morgonens benpass! Puh, vilket jobbigt pass det blev. Jag började med att köra mina böj, öva öva öva på lätta vikter så tekniken sitter, jag körde i city så jag kunde filma i lugn och ro. Jag ser att jag tappar ryggen lätt efter halva setet då jag börjar bli trött, jag tycker att jag nöter o nöter men det är  väl svårt att lära in något som man trodde att man hade koll på men så måste man börja om. men skam den som ger sig, jag kör på mina lätta vikter tills det sitter, ingen idé att köra tungt när man gör fel, det gynnar inte mig ett dugg i slutändan! sen körde jag upphöjda mark, det var inte någon jättehöjning och jag körde hyfsat lätt men det kändes, det blev mycket jobbigare. jag har tänkt köra ett lite lättare markpass och ett lite tyngre per vecka nu. hoppas att det ger resultat! :) sen blev det utfall, höftlyft, benpress, raka mark, KB-svingar och lite mage i slutet, pikar i TRX, sidoplanka i TRX och benfäll. jag är helt slut nu, skönt att man inte börjar förrän kl 14. jag älskar att träna tidigt, då behöver man inte stressa igenom passet och man hinner varvar ner hemma innan man ska iväg till jobbet. det blir snart lunch, ska värma kikärtsbiffar - dom är riktigt najs! imorgon ska jag testa ett nytt recept från Tasty health, ska bli spännande! :) återkommer med det! ha en fin torsdag.

Här kommer lite bilder från passet.

de här tightsen från Röhnisch är så sköna, sitter på plats och är snygga.

Knäböj, det här tycker jag är ett bra böj, men det är tyvärr alldeles för få som ser ut såhär. jag faller lätt framåt med överkroppen och går upp med rumpan först och det blir en jättekonstig rörelse. det var Sara som filmade mig i Kroatien och visade mig. så jag har blivit bättre med att filma, det ger en väldigt mycket faktiskt. 

Det är inte en hög platta jag står på, men det kändes att det var en bit till att köra. fokuserad!!

femimals proteinpulver

hallå i stugan! vilket väder, så underbart med sol - man får automatiskt mer energi. och när jag steg upp vid sju-tiden idag så var solen redan på väg upp och det var ett jättefin soluppgång, plus att det fortfarande var ljust när jag cyklade hem från jobbet kl 17 igår. det är så lite som får en att må lite bättre :) jag älskar att vi går mot ljusare tider och att temperaturen stiger och då har vi ännu ett år varit skonade från en vidrig vinter :) tjoho

jag var på gymmet strax efter åtta, då var det lugnt och skönt! folket med nyårslöften verkar ha tappat motivationen eller så tränar de inte så tidigt längre, hurra för mig! för jag kör väldigt mycket superset igen, och då underlättar det om det är lite mindre folk på gymmet så man kan sprida ut sig :) hehehe. idag tränade jag rygg och biceps, älskar att träna rygg! jag får så bra kontakt och det blev ett väldigt bra pass. jag avslutade med att gå 10 min i trappmaskinen, fyyyy så jobbig. jag har bara provgått den en gång innan, men nu körde jag på! :) snart är det dags för lunch, lax och grönsaker i ugn blir det, mums!

tjena! 

här är mitt nya vassleprotein. och jag kan verkligen rekommendera det! sjukt god choklad- och kokossmak och löser sig bra i vatten, inga klumpar , ingen äcklig eftersmak som jag har varit med om med så många andra proteinpulver. vissa säger att man dricker det inte för smaken skull, men alltså om jag ändå ska trycka i mig protein så vill jag att det ska vara gott. och det var det här :) på bilden ser ni också mina havregryn, Axa har börjat med glutenfria havregryn och smakmässigt så är det ingen skillnad på dom här och Semper, men det är större förpackning och kilopriset blev därför mindre, det tackar man ju inte nej till då de här havregrynen är rena rånet mot vanliga.. men om magen ska vara glad så får man snällt betala :) 

euphoria

Alltså, den här låten. det är inte ett endaste dugg konstigt att den vann hela eurovision, den är SÅ bra. jag älskar den fortfarande. jag älskar att springa till den här. underbar. 

idag har jag vilodag, det kryper i kroppen fast jag är helt slut. jobbade 6,30-17 och cyklade hem och käkade. sen cyklade jag o hämtade mitt paket från Gymgrossisten , nytt proteinpulver som ska testas imorgon och lite annat smått o gott :) jag tänkte se Biggest loser men det känns långt till kl 21 just nu, hahahah :) imorgon ska jag iaf träna igen, weeeeeey!! 

kikärtsbiffar + jogging.

Sista dagen på min lilla ledighet, nu väntar en sexdagars vecka med jobb. jag sover så himla dåligt men är ändå pigg på mornarna, idag bestämde jag mig för att jogga. jag har inte joggat sen jag var i Kroatien i september... det är rätt länge sen... så ja, jag tänkte inte gå ut för hårt men det gick ju bra så jag bestämde mig för 5km-rundan, det var ju kul tills jag svängde av från Ängöleden och fick motvind i princip hela vägen hem, mina ben var så tunga och trötta men det enda jag hörde i mitt huvud var: Stanna inte, spring hur sakta du vill - men stanna inte! detta sa Sara till mig när vi sprang flera minuters intervaller i Kroatien - och jag stannade inte :) när jag kom hem väntade gröt och vila.

sen blev det matlagning, jag tycker jag inte har gjort annat än att stå i köket den här helgen. träna och äta. men det är ju ändå höjdpunkterna i livet :) jag gjorde kikärtsbiffarna igen, jag gillade dom sist och gjorde sig väldigt bra i matlåda, jag gillar kött men jag gillar även att variera mig och testa nya maträtter och jag lagar väldigt sällan rött kött hemma, jag är inte så bra på det och kyckling är så lättlagat och proteinrikt och gott så jag äter hellre det. och fisk. och gröt. havregrynsgröt är det bästa som finns.

jag hann vila mig lite till efter lunchen för sen väntade gymmet tillsammans med Anna. jag hade bröst på schemat och hon axlar så vi körde triceps ihop i slutet, samt att hon passade mig i bänkpressen. det gick riktigt bra idag, sist körde jag sexor på 35 kg så jag tänkte att jag borde klara av att köra lite på 40 kg idag, jajamen! sjukt nöjd! det blev ett väldigt bra pass, det har varit bra pass hela helgen faktiskt. det känns kul, imorgon är det vila från träningen. jag är inne i ett sånt bra flyt nu så det känns nästan tråkigt och det är roligt!! :)

nu har jag ätit igen. torskrygg i ugn med grönsaker. jag gjorde ett täcke med olivolja, ströbröd, citronpeppar och timjan och hade på och det blev väldigt gott. och torsken bara ramlade isär, då är det väl bra tillagat? haha, jag tycker det är svårt att laga fisk för det är lätt att den blir torr, men den här blev perfekt! :) nu är jag mätt o glad. nu ska jag vila mig i soffan hela kvällen , hej hej!

Taggad på joggingtur, hahhaha. aldrig taggad men det var bara att ge sig ut, solen sken och det var vårväder så det gjorde saken lite lättare :) idag har jag vägt och mätt mig, så ska utvärdera om en månad om mina fem mål om dagen går i rätt riktning eller ej :) 

Kikärtsbiffar med ris, kvargsås och sallad. 

en burk kikärtor, en gul lök, en pressad vitlöksklyfta, en tsk spiskummin, en tsk koriander, ett ägg, en tsk maizena och salt o peppar. mixa ärtor o lök och blanda sen ihop allt. smeten är rätt kletig så jag brukar bara klicka ut biffar i en varm panna med olja i. 

långt kvar till 100. + nyttiga muffins

Jaaa, powernapen igår eftermiddag var nog inte så smart ändå, jag sov fruktansvärt dåligt inatt. så jag vaknade innan sju idag så jag gick upp och började tvätta. då slipper jag göra det imorgon tänkte jag. efter jag hade slängt in den andra tvätten så gick jag en morgonpromenad i det fina vädret :) man blir så glad utav lite sol!

Anna och jag åkte sen bort till gymmet. det var ett bonuspass så det blev marklyft och lite ben, tanken var lite cardio men vi satte oss i massagestolarna istället, hahaha! :) jag körde två ettor på 90 kg , mer orkade inte kroppen idag. Anna o jag försökte på 100 men den rubbade sig inte ens en millimeter från marken, så jag har en del att jobba med! hahaa. tror jag får lägga in marklyft till två gånger i veckan istället för en om jag ska klara av 100 kg innan sommaren :) sen övade jag på mina böj, körde lätta böj både fram och bak. idag såg dom hyfsade ut, men jag är inte helt nöjd. sen supersetade jag box jump och kettlebellsvingar för att få upp pulsen lite! :)

sen var det hem och käka, jag var superhungrig!! och nu har jag bakat lite, jag trillade in på Tasty health igår och hittade en massa mumsiga recept som jag ville testa. jag gjorde ett par äppel- och kanelmuffins, så det har jag ätit en tillsammans med kvarg till mellanmål nu. när jag åt de första skedarna med kvarg, hallon och lite funlight så tänkte jag: "hur kan jag tröttnat på det här, det är ju så gott?" när jag kommit halvvägs i skålen så var det inte lika gott längre så jag fick trycka i mig resten... det är så konstigt, jag älskade verkligen kvarg för ett år sedan, nu har jag jätteproblem med att äta det. men jag är supernöjd med muffinsen i alla fall, det kommer provbakas fler recept från henne inom snar framtid! :) så om man vill ha lite inspiration till köket tycker jag att man ska kika in där!

nehe, nu ska jag vila mig i soffan en stund. med boken, jag ska försöka att inte somna....

morgonpromenad på Svinö.

Supergoda och nyttiga äppelmuffins. 

Jag skulle handla vanliga riskakor idag och de här bara ramlade ner i korgen. Hur goda som helst, jag skulle kunna trycka i mig hela påsen (men behärskar mig! ;))  Mitt nya godis! Bara 14 kcal/kaka. 

lördagsgodis!

God lördagkväll! Jag sitter hemma i soffan och halvkollar på Melodifestivalen med tända ljus och myser, det är ju stormvarning och jag har noll lust för utgång. Jag skulle ju gått ut för två helger sen men då var jag sjuk så jag får vänta in nästa tillfälle, nu väntar ett gutt marklyftspass imorgon istället, hur värt är inte det? :) Supertaggad!

den här dagen startade jag med 20 min på crosstrainern innan mitt älskade Yoga-pass. jag känner att jag förbättras lite för varje vecka som går, det är mycket att tänka på och jag älskar känslan efteråt! Det är synd att jag jobbar varannan lördag för det är veckans bästa klass. Sen var det att cykla hem och duscha och göra sig iordning för jag skulle möta upp Tove och Felix för lunch på stan. jag körde en ceasarsallad på Harrys, det satt fint! Alltid lika kul att hänga med dom två :)

när jag kom hem på eftermiddagen så slocknade jag i soffan i 1,5 h. inatt har jag för första natten på den här veckan sovit bra, sju timmars sömn, jag antar att jag har lite att ta igen så det var skönt med en nap. sen drog jag igång det planerade pizzabaket, hemmagjord pizza är ju riktigt najs.

nu har jag googlat lite recept för kommande vecka, jag ska försöka få in mina fem mål mat om dagen. jag har skrivit lista, det kommer bli en utmaning men om man har en plan så går det oftast lite bättre. imorgon tänkte jag baka lite nyttiga snacks som jag hittade  :) mitt lördagsgodis blev fruktsallad med citruskvarg och te, alltså det är ju egentligen godare än godis?

Hej lille busungen! :) Hur söt är inte du ? 

Hemgjord pizza, mozzarellaost, magnifico salami, ananasringar, champinjoner och kantareller. sen slängde jag på lite kycklingfilé som jag hade över från veckan. behöver jag säga att den var god?

lördagsgodiset! LOVE IT. mango, banan, blodapelsin, kiwi och jordgubbar - toppat med citruskvarg. 

äntligen fredag, och favoritlunchen!

God eftermiddag! Jag har återigen sovit dåligt, jag har gjort det hela veckan och jag vet inte vad det beror på. Jag har jobbat och alla dagar förutom igår så tränade jag innan jobbet, men det verkar inte hjälpa. Jag är ju pigg på mornarna så det är väl bara att köra på som vanligt! Jag vaknade halv åtta idag och hade tänkt gå en promenad, men det var riktigt grått och trist så jag traskade bort till gymmet istället. Där blev det axlar och mage, när jag nästan var klar så snackade jag lite med en kille som var  med på träningsresan till Kroatien, han körde också axlar och undrade om jag ville köra med honom de sista seten. Ja okej då , jag är ju ledig idag så jag hade ingen tid att passa. Han visade och tipsade om teknik i sittande axelpress och visade en ny övning för mig i axelmaskinen, så det var kul och givande att köra med honom. Sen väntade den goa massagefåtöljen :)

jag har varit inne i stan en sväng, bytte batteri i min klocka och jag tror jag egentligen skulle gjort något mer men det kom jag inte ihåg så jag köpte med mig go-lunch hem. jaaa, jag vet vad ni tänker: Sushi! 10 poäng ;) SÅÅÅÅÅ GOTT! jag kommer aldrig att tröttna. hehehe. och nu i eftermiddag så skiner solen, jag passade på att ta min promenad nu istället, det var härligt.

jag ska snart åka till mina föräldrar och kolla på deras nya lägenhet. samt äta lite middag och umgås. ikväll är ett av de där sällsynta tillfällena som tvn åker på, det är ju På Spåret. det är snart slut, man får njuta så länge det vara. hej hopp. imorgon är det yoga-dags, TJOHOOOOO :) :) :)

träningstjej.

godaste lunchen :) 

vinterjackan är på när det är minusgrader och snö. den är mysig! :) 

nytt från röhnisch

hejhej! idag vräkte snön ner när jag steg upp ur sängen, men lite snö hindrar inte mig från att hoppa upp på cykeln och fara till gymmet, nej nej, det måste mer till än så :) veckans benpass stod på schemat, i mitt huvud lät det inte så tungt och bara hyfsat jobbigt. hahahahaha! så jäkla tungt och jobbigt var det. jag testade höftlyft med stång, för andra gången, jag läste att man skulle lägga på lite mer vikt för att få effekt och fyyyy vad den tog i rumpan!! den supersetade jag med utfallsgång. jag avslutade med att öva på mina pikar i TRX, dom  börjar ta sig nu! Tjoho. 

men trots snöfall så drog jag på mina nya kläder från Röhnischs vårkollektion och hur glad blev man inte då? Och snart är det ju vår, eller??? :) 

jag har beslutat att avsluta min periodiska fasta, inte för att den är jobbig på något sätt utan för att den ger inte de resultat jag vill. så nu är tanken att jag ska äta fem mål om dagen, det är nästan svårare för mig. men jag vet att när jag gjorde det för ett år sedan så gav det resultat i slutet. vi kör på såhär ett tag så får jag se vad som händer :) nu har jag sett gårdagens avsnitt av Biggest loser, så fint och bra program! :) jahaja, då var det dags för jobb! 

svinjobbig magövning + min måndag.

Hejhej! Full fart hela lediga dagen, trots sjukt dåligt med sömn inatt. när klockan ringde kl 7 så var jag helt slut och tänkte gå å lägga mig igen efter jag slängt in första tvätten, men piggnade till så jag drack mitt te och läste morgontidningen. sen var det bara att börja städa, ordentlig städning var det dags för igen och mina händer lipade efter tio minuter... så nu har jag fått självsprickor som tack för att jag håller iordning i mitt hem, tack liksom! men fint blev det, alltid något!

sen cyklade jag bort till gymmet för att möta upp Åsa och träna lite rygg. helt okej pass, inte hundra procent nöjd med det. blir sällan det om jag kör tillsammans med någon som inte är van eller kör samma upplägg som mig. men efter ett par timmar så var jag tillbaka med Anna, ibland får vi bara ihop vår tid när vi tränar, så det blir lite träning och lite prat. jag kör aldrig marklyft på mina ryggpass utan kör det på en egen dag eller tillsammans med ben, men Anna skulle köra det nu ikväll så jag körde några relativt lätta mark idag, sen pullups vilket jag inte heller gjorde imorse, måste bli stark i det igen!! plus två bicepsövningar för att avsluta med 20 min crosstrainer. alltid så roligt att umgås med Anna, trivs i hennes sällskap!

mellan träningspassen så hann jag äta mat och mellanmål samt baka bröd och nyttiga kakor. kakorna var däremot en flopp, jag fick slänga allihopa, men det kan inte alltid bli lyckat, man måste testa sig fram. nu har jag stått i köket en sväng till för att fixa kvällsmat och matlådor för resten av veckan. när jag står mitt uppe i allt så inser jag att jag inte har köpt någon ny currysås. VAAAAA? hur kunde detta ske? jag var hundra på att jag köpt det, men jag har letat igenom hela skafferiet och det står ingen där. nehe ne, jag fick äta kyckling och ris och ärtor utan currysås. men jag var så hungrig så det gick ner utan problem ändå, jag hade lite chili-bea hemma som jag gojsade ner i riset, vilket var helt ok. nu är jag helt slut, ska dricka lite te innan jag går och lägger mig bara.

Mitt nya linne från Röhnischs vårkollektion. sååå fint! och skönt :) 

Övning nummer två: "tuck ins" = knäindrag kallar jag dom på svenska gjorde jag igår och jag har sån sjuk träningsvärk i magen så det är inte klokt. jag brukar göra "vanliga" knäindrag i TRX, men igår ville jag avancera så jag drog fram bosun också och körde tre set och tror jag bara orkade 7-8 reps. men övning ger färdighet! jag försöker trycka in sånt som jag tycker är lite tråkigt i min träning också, för jag vet att jag blir inte bra på det om jag inte övar och övar och övar.. hur tråkigt det än är så är det alltid lika kul när man väl klarar det! :)

en skål full av kärlek

De senaste dagarna har det inte hänt så mycket kul, jag tränade ben ifredags och jag har fortfarande träningsvärk!! Jag hatar att ha träningsvärk i benen, det spelar ingen roll om man står eller sitter, det gör ont i vilket fall , haha :) idag körde jag axlar och mage, det gick väl rätt bra. kände mig svag i axlarna men hyfsat stark i bålen. jag älskar de nya massagestolarna på Västra, så jag satt en stund både idag och i fredags, vardagslyx!

annars har jag mest jobbat. det blir jobb kl 14, så jag har hunnit med träning och så har jag fixat matlåda. här kommer min nya favorit till gröten: toppa med kiwi! Såååå gott. imorgon är jag ledig, det ska bli väldigt skönt, men jag har ändå en massa och göra då! hej hej

en skål full av kärlek!