the one

Bara för det var länge sen med musiktips! 

Idag är vi lediga, så himla skönt. 

Gårdagens träningspass gick bra. 

2RM backsquat 75 kg 

21 -15 - 9 

cal assault bike 

KB-svingar

18 - 12 - 6

cal rodd 

burpee over rower 

avslutade med 20 min romWOD. 

Idag har jag storstädat. Det var dags nu efter flera veckors fuskstädning. 

Ska snart till Boxen och träna, sen blir det jobb i repan till kl 21 :) 

grattis papi

Hej hopp! 

Idag har jag skrivit tenta i extern bokföring, om jag har tur så klarar jag den precis. Det känns skönt att ha den gjord och så mycket tid som jag lagt ner inför den här tentan så skulle det kännas så skönt att klara den! Jag har extremt lätt att lära mig, jag brukar inte behöva lägga ner så mycket tid inför skoluppgifter och tentor. Så det här har varit lite jobbigt för mig, när jag inte kan med en gång och måste kämpa lite. Imorgon har vi en ledig dag innan den sista kursen för terminen startar på fredag :) 

Igår tränade vi clean & jerk, det gick bra en stund, som vanligt. 

Sen körde vi;

15 min AMRAP

15 boxjump overs 

12 pushups 

9 powerclean 

Det var jobbigt, men rätt kul :) jag körde lätta PC så jag kunde jobba hela tiden. Jag ska snart iväg och träna lite idag med, sen ska jag jobba i repan ikväll. 

Men , det är ingen vanlig dag idag! Det är min pappas födelsedag!! HURRA HURRA :) jag längtar verkligen hem, lite drygt en månad kvar bara. 

PB hang snatch

Jag och min gullis pluggade ett par timmar på Uni idag. Sen pluggade jag själv ett par timmar, lite kanske satte sig. Det är mycket nöta, mycket som är oklart fortfarande. Sista pluggdagen imorgon, heja! 

När jag suttit så många timmar förtjänade jag några timmars träning + häng på Boxen! Kroppen behöver röra på sig för att orka plugga. Idag ville jag bara köra roliga saker eftersom helgen innehöll mycket saker jag inte tycker är kul.

Så därför blev det..... SNATCH! 

Men idag gjorde jag hang snatch. det var länge sen jag bara körde det och eftersom jag behöver jobba på att sätta mig snabbt under stången är hängande en bra övning. och idag gick det så himla bra! 

SÅ NYTT PB - 37,5 kg :)))))))) 

Sen körde jag;

frontböj 5x5 på 80% av max = 52,5 kg. utan bälte! 

Så bra dag, med roliga övningar.

och roligt sällskap! 

Ewa är tillbaka och förgyller oss den här veckan! SÅ GLAD :) 

klubbmästerskap på Boxen

Igår ägde Klubbmästerskapet rum på Boxen Umeå. Vilken toppendag! Jag var väldigt nervös, eftersom det var min första tävling men då det var på hemmaplan så kändes det ändå bättre och man kunde se dagen som ett enda långt träningspass. 

Vi gjorde 5 event under hela dagen och vi var fyra olika klasser. Det var tuffa event, det var egentligen bara ett event jag gillade för dom andra innehöll inga favoritövningar (okej, det var snatch med men alldeles för få ;)). Jag slutade trea (av tre men ändå) i min klass och det var synd att det inte var fler tjejer som var med och tävlade under dagen. 

Evelina, Freja och jag 

Bilder från det roligaste eventet; clean-complex

3 hang clean + 2 front squat + 1 STOH 

jag tog 45 kg tidigare i veckan och satte den även idag. jag är ändå nöjd med den vikten, jag är inte så stark i de olympiska lyften. sen hade man 1 minuts vila för att sedan utföra:

32 - 24 - 20 airsquat

16 - 12 - 10 hanging knee raises 

Jag vet vad jag är bra på och mindre bra på, så när man ska göra totalt 150 wallballs får man bara försöka fokusera och göra sitt bästa. Jag hatar den där bollen. Lika mycket som jag inte gillar att hoppa boxjump, jag har korta ben och när jag är trött orkar jag inte vara explosiv och landar i en böj på lådan, vilket tar extra energi. 

Men annars så var det en rolig dag! :) jag är ändå glad att jag var med och tävlade, men jag vet inte om jag blev sugen på att tävla igen. jag blev mer sugen på att lyfta tungt bara :) 

På kvällen så grillade vi ett gäng på Boxen och hade det trevligt :) det blev dock en tidig kväll eftersom alla var rätt trötta efter dagen. Benen mår som dom förtjänar idag, det blev mycket ben igår. Jag är sugen på att träna, men det blir vila hela dagen, kanske en liten promenad. 

Jag har pluggat en stund och ska försöka sitta en timme till, så får jag se vad jag hittar på ikväll :) 

sista passet innan lördag

Träningen har rullat på bra den här veckan. Idag körde jag tunga ryck som gick bra. Det är första gången sen jag var sjuk som ryck faktiskt har känts bra och gått bra. Så nu känner jag mig taggad inför lördag, inte för att jag tror det kommer komma några tunga ryck men allt blir lite bättre om man får rycka samtidigt som det går bra. 

Dagens; 

5 set med 2or på 35 kg 

3 set ettor på 37,5 kg 

Clean complex: 2 high hang + 1 hang clean 

Strikta pressar 5 x 5 alternerat med strikta pullups 5 x 2 

Igår körde vi intervaller tillsammans med Camilla, så kroppen känns sliten så imorgon blir det vila. 

E3M x 6 

21 KB-sving 

150 m row 

vila 3 min 

E3M x 6 

12 burpees 

150 m row

+ 5x3 OHS på 40 kg innan

Jag ska sitta ett par timmar i skolan imorgon, jag satt tre timmar effektivt idag. Väldigt bra för att vara mig :) Tenta på onsdag, jag hoppas att jag kan få in det mesta i huvudet tills dess.

summering av påskhelgen

Den här påskhelgen kan sammanfattas; bra häng och träning på Boxen, några timmar på ICA Superteg, extremt lite plugg och ingen påskmat. 

I lördags kom jag till Boxen och hängde mer än tränade. Jag var trött i kroppen så körde en EMOM med clean, front squat och push jerk i 7 min. Sen bänkade jag lite... 

Sen blev det premiärgrill!! Vi fick med två till kompisar så vi grillade burgare och korv. Det slutade snöa på kvällen men det var riktigt kallt så jag höll mig inomhus :) 

Grill på Boxen! 

Igår jobbade jag i kassan 12:30-20:15 så jag hann inte träna. Jag tror min kropp blev glad av en vilodag. Idag börjar jag kl 16 så var tvungen att försöka komma iväg direkt efter frukost om det skulle bli någon träning gjord. Och jag kom iväg, och det var rätt mycket folk som tränade så det gav ändå lite extra motivation! 

Dagens pass innehöll treor ryck på 75% och 80% av max, jag höll mig till dom seten. Jag failade ett ryck, men gjorde om och rätt. Jag vill gå därifrån med en bra känsla idag och inte ligga så nära mitt max. 

Backsquat 5x5 på 80% av max. 

Det var tungt, jag körde de första två utan bälte men sen fick jag sätta på mig det. 

Sen kom Annette och Hanna så jag tyckte dom kunde köra en metcon med mig som Camilla berättade att hon kört häromdan. Så dom fick värma upp och sen körde vi igång :) 

30 - 20 - 10

KB sving 

Boxjump

Jag körde på 16 kg, egentligen skulle det vara 24 men jag ville köra den obruten och snabbt. Det var roligt att dom kom och ville vara med, så tråkigt att köra själv! Så det blev ett rätt bra pass ändå :) 

OCH..... igår bokade jag min hemresa till sommaren. jag hinner vara hemma två veckor mellan skolan slutar och jag börjar jobba! SÅ GLAD

glad påsk

Glad påsk! Jag fick stanna i Umeå över helgen då flygen var vansinnigt dyra :( jag hade verkligen velat åka hem nu, det är synd att det ska vara så dyrt att ta sig hem bara. Jag trivs väldigt bra här i Umeå, men när alla ens kompisar har lämnat staden (förutom Camilla och Richard:)) så känns det rätt tomt. Jag vill också mysa med familjen och äta påskmat, jag vill framförallt ha påskväder och inte ännu mer snö. 

Det positiva var väl ändå att jag kan få lite plugg gjort. Det går inte så bra, jag fattar ingenting. Så jag satte mig och målade istället. Jag trodde den här kursen med bokföring skulle handla mycket om matte och logiskt tänkande, den handlar mest om att göra det så komplicerat som möjligt och flytta siffror från rätt konton. 

Jag jobbade i bageriet i torsdags och jag ska jobba i kassan imorgon och på måndag. Jag kände att jag lika gärna kunde ta några pass nu när jag skulle vara kvar och vi är lediga från skolan. Jag har hunnit träna lite också, men känner mig sliten och trött i kroppen. Jag sov runt 10,5 timme inatt. 

bra träningspass!

Dagen började med föreläsning, nu har vi "påsklov" till på tisdag. Jag kommer behöva plugga och så kommer jag jobba några dagar. Bland annat imorgon, med start kl 6. Så tanken är att komma i säng i hyfsad tid :) 

Linnéa och jag på föreläsningen. 

Sen cyklade jag hem och åt lunch. Tänkte ta en powernap men var för pigg så cyklade bort till Boxen. Det visade sig att Camilla slutade tidigt idag så vi kunde träna ihop, då Frida har blivit sjuk :( vi körde först RomWOD i 40 minuter, bra stretch och uppvärmning. sen utgick jag från proggen, men anpassade den mer efter mig. 

2 powerclean + 3 jerk 

upp till två set på 75%

clean pull femmor tre set på 90%

Frontsquat fyror upp till tre set på 80%

egentligen skulle det vara frontsquat istället för jerk och backsquat istället för frontsquat. men jag bytte bara, då vi körde backsquat i måndags. jag behöver öva på jerks så det passade bra :) Fyrorna på 80% var riktigt tunga, men dom kom upp. Utan bälte dessutom. men jag höll mig till dom lyften som stod på proggen, så jag failade inget idag! 

Sen gjorde jag lite kippade pullups tills jag var tvungen och vara med på Camillas wod. 

Så många step up på låda med händerna på huvudet som möjligt på 15 minuter. 

Det var riktigt jobbigt, men ändå ganska kul :) svettigt! 

GLAD PÅSK! 

burgare och tb

Då Linnéa och jag kom på igår att hon åker hem över påsk på onsdag så var vi tvungna att ses idag. Vi slog på stort och åkte in till stan och åt burgare med sötpotatispommes på mitt nya favvoställe för hamburgare; Pure fast. Linnéa tyckte det var lika bra som jag. Nu på kvällen var det inte lika mycket folk som en lördag mitt i lunchrushen så det var ändå hyfsat mysigt att sitta där :) 

Jag är lite ledsen att jag inte "kan" åka hem över påsk. Det hade varit mysigt med påskbord hos mormor och morfar, få se mina föräldrarnas nya boende, träffa bebisen och alla andra människor jag saknar en massa. Men nu är det bara två månader kvar! Kämpa på! 

Bästaste Linnea, jag är så glad att Umeå förde oss samman :) 

Märta och jag upptäckte ett nytt filter på snap på lektionen idag. 

Det blev vila från träningen då jag hellre ville umgås med Linnéa och jag hinner träna resten av veckan. Men igår körde jag och Frida ett bra pass. 

Först lite powersnatch + overhead squat 

3x5 backsquat på 75% + några set på lägre procent 

27 - 21 - 15 - 9 

powersnatch

wallballs 

cal row 

den här var hemsk. jag mådde dåligt innan jag skulle köra den och ville verkligen inte göra den. men Frida plockade fram alla saker och sa att nu kör vi! Jag gick in med sämst inställning att det skulle vara JÄTTEJOBBIGT och att jag skulle dö. alltså, såklart det var jobbigt men jag insåg att det gick ändå hyfsat bra och wb krabbade nästan ingenting så jag var ändå glad när vi var klara :)

Igår var det premiär för Biggest Loser - jag älskar det programmet! 

Jag älskar också facebooks "den här dagen". den här bilden kom upp idag, 9 år sedan stod det. hahaha så himla små! Världens konstigaste lugg. 

veckan som gått..

Det händer inte överdrivet mycket här i Umeå. Vädret verkar ha lite svårt att bestämma sig för om det ska bli vår eller inte, igårkväll så snöade det igen och idag har det varit 7-8 plusgrader.. 

Vi har rätt mycket i skolan, det här med bokföring var mycket knepigare än vad jag kunnat tro och jag känner inte att fokuset är det bästa heller.. 

Jag har gjort ett par pass den här veckan. Lite av varje, lite ryck, lite clean, en team-wod. Igår hade vi serietävling 4 i tyngdlyftning på Boxen. Vi hade 18 stycken som tävlade och tre killar kvalade till SM. Så det var en rolig och spännande tävling, jag och Camilla satt i sekretariatet och höll ställningarna :) Efter tävlingen var vi tvungna att skriva klart alla papper, städa undan det sista och sen köpte vi sushi och käkade. Man var helt slut trots man bara suttit still. 

Jag hann inte träna eftersom vi skulle till  Lollo och ha spelkväll med några klasskompisar. När jag skulle cykla hem därifrån har jag fått punka på framdäcket. Orkar inte, ibland undrar jag vad livet har emot mig... eftersom alla cykelverkstäder har stängt på söndagar så har jag inte orkat ta mig till Boxen idag. det är långt att gå och jag åker inte buss och jag behövde verkligen plugga! 

Jag pluggade inget i fredags eftersom jag hade inskolning i bageriet på ICA. Det var en väldigt rolig dag, trots att jag började jobba kl 5. Jag tycker verkligen att det är superkul att jobba i bageri-avdelningen! 

Jag ska jobba lite nästa helg också, det är påsk och svindyrt att flyga hem. Så jag får stanna här och hoppas att någon kompis är kvar :) 

Richard och jag efter vi kört team-wod i 30 min. Jag körde med Frida och Richard med Camilla :) 

AMRAP 30 min: 

50 lateral burpees

50 boxjump overs 

50 marklyft 100/70 kg 

50 wallballs

50 HR pushups 

50 wallballs 

50 marklyft 

50 boxjump overs 

50 lateral burpees

Laddar för mitt ryck, jag har tappat lite teknik och styrka känner jag. Men det kommer nog snart igen :) 

Jag köpte nya blommor för ett par dagar sen, kvistnejlikor är pålitliga. Dom håller länge och ser väldigt fina ut

ryck och burpee tröttnar man aldrig på

Igår pluggade jag större delen av dagen till dagens deltenta. Vi får se hur den gick, förhoppningsvis bra. 

Men jag åkte och tränade en stund på eftermiddagen. Jag tänkte kolla formen i ryck. I mina lyftarskor av någon konstig anledning. Ja, det gick bra en stund men alltså, jag lyfter så mycket bättre i mina Nanos. Så när jag bytte skor så gjorde jag det bästa lyftet på hela dagen. Vikten stannade dock vid 35 kg, men jag måste börja vänja mig igen, hoppas att det kommer ett PB snart :) 

Sen körde jag:

21 - 15 - 9 

KB-sving 24/16

Burpee boxjump

Andy sa att timecap var på 7 min, så jag flåsade i mål på 6:39 och det får jag väl vara nöjd med. 

Jag har vilat från träning idag, så imorgon blir det på att igen :) 

Efter deltentan hade vi lunch och sen en föreläsning. Efter skolan har jag ändå hunnit med litegrann, tvättat min cykel bland annat! Den blev väldigt glad. 

rolig helg!

Den här helgen har bara rusat förbi! 

Gårdagen började med en cykeltur i blötsnö med oplogade vägar till Boxen. jag var måttligt glad när jag kom fram, uppvärmd var jag iaf. 

Camilla, Martin och jag körde powerclean. Det gick sådär, jag började fega helt plötsligt. Så jag sänkte vikten och började om, gick lite bättre men gjorde några squat clean på slutet bara för att sluta på topp liksom :) 

For time:

3 rounds of 

10 marklyft 115% av kroppsvikt 

25 boxjump

bra träning för mig, men det var inte kul, och det gick inte så snabbt. 

Sen for vi hem till Camilla och bakade inför dagens öppet hus på Boxen! Vi gjorde bullar, drömtårta och kärleksmums. Jag kunde äta drömtårta och var glad för det! Sen käkade vi hamburgare och sötpotatispommes med Rickard, Nicklas och Jens och hade en trevlig kväll :) 

Nu vart jag och Camillas kisse vänner igen. Hon fräste sönder åt mig när jag var kattvakt, men nu vart vi bästisar igen. Hon kanske bara hade en dålig dag, så hon är förlåten :) 

Idag har vi som sagt haft öppet hus på Boxen, så jag har varit där från kl 10 och hjälpt till. Jag hade tänkt träna också, men är så trött i kroppen och haft lätt huvudvärk. Vi käkade sushi tillsammans ett gäng och sen åkte jag hem efter den sista uppvisningswoden. Det var en rolig dag :) 

Nu är jag bara så nöjd med att sitta i soffan och göra ingenting. Läsa lite bok och dricka te. Imorgon är det dags för en ny pluggdag och sen lite träning :) 

Hoppas ni haft en fin helg