söt-bebisen

Första dagen som praktikant på Nybro kommun är avklarad. Jag hänger med en miljöinspektör så fick hänga med på två kontroller bland annat.

Det bästa hände dock efter min arbetsdag: BEBISGOS! :)
Jag traskade hem till min syrra och Agnes och myste lite. Agnes blev jätteglad av att se mig igen, så vi pratade bebisspråk och sjöng. Så roligt att jag har nära till dom nu när jag är hemma.

Söt-bebisen! 

terminens första tenta

Hej hopp!
I fredags så skrev vi tenta i Dietetik, magkänslan säger att det gick bra. Jag firade med att åka och köpa lyftarskor, som jag dessutom fyndade. Jag invigde dom såklart med en gång. Ewa och jag körde tyngdlyftning, både ryck och stöt. Det var kul :)

På kvällen så gick några från klassen ut och åt och firade att tentan var skriven. Vi åt på Plektrum och så drack vi massa vin. Jag skulle bara gå ut och äta middag, men det blev en spontan utgång plus lite vin hemma hos mig. Det blev en himla trevlig och rolig kväll. Jag var på Allstar för första gången, det var väl lite som vilket utestället som helst. Det blev ju ingen träning på lördagen, jag var inte så bakis men kroppen var sliten.

Nu är jag åter på hotell Algatan i Nybro. Imorgon börjar första praktikveckan på Nybro kommun. Flygen gick bra och jag läste en halv bok och sov hälften av resan :)

Jag och Linnéa firar med vin! :) 

Vi tog en match plockepinn! Lollo och Märta :)

ain´t my fault

Dan före dan. Imorgon är det tenta. Jag känner mig lugn, det är alltid en läskig känsla - men jag hoppas att det kommer gå bra :) 

Så ja, det har inte blivit så hemskt mycket pluggande idag heller. Jag åkte in till stan och köpte nya mörkblå jeans för upptäckte att dom jag hade vart sönder. Sen hittade jag en ny topp som jag känner mig väldigt nöjd med :) 

Träning tillsammans med Frida! 

Dagens pass: 

Frontböj 6x2 på 80% av max = 52,5 kg 

hyfsat lätta :) 

Metcon:

Minut 0-3: 

3 rounds of:

3 pullups 

6 pushups 

9 airsquat 

Minut 3-6:

4 pullups 

8 pushups 

12 airsquat 

osv.... 

Pullups ökade 1 reps, pushups 2 reps och airsquat 3 reps för varje 3minuters fönster. Så man körde tills man inte klarade alla tre rundor. Jag hade som mål att klara de två första 3 minuters intervallerna. Så jag började på det tredje, men hann inte klart. Pushups var det som tog musten ur en. Men det var rolig :) 

2000 m rodd - bara för skoj skull??? Jag maxade inte, men ville hålla ett hyfsat jämt tempo och få en okej tid. Det tyckte jag att jag lyckades med. 

Sen övade på handstående, något som jag verkligen behöver öva lite på varje gång jag tränar för att inte tappa det :) 

Jag bjuder på två musiktips: 

veckans mark

Kul när man känner sig snygg när man ska ta snapchat och solen lyser på en och man är så nöjd. hahahaa

Idag har jag pluggat ganska exakt 30 minuter. oklart om det är bra eller dåligt, bättre än inget men sämre än mycket. 

jag har varit en sväng i stan och köpt ramar till mina fina vykort jag fått. så nu sitter bebisen och stirrar på mig från andra sidan rummet :) 

jag har tränat tillsammans med Frida och Ewa. vi körde veckans marklyft. idag var det 70 kg som gällde för mig på stången, så 1x20 + 3x10. det börjar bli tungt nu. nästa vecka ska det vara 75 kg, men jag får se om jag tränar något när jag är hemma på praktik. det är lite oklart i dagsläget. sen körde vi tre korta AMRAP. 

AMRAP 3 min 

3 HSPU/pushups 

6 V-ups 

9 boxjump

1 min vila 

AMRAP 3 min 

7 pushpress 

7 front rack lunges 

7 KB-sving

1 min vila

AMRAP 3 min 

5 TTB/situps 

5 burpees 

x2 

Vi körde alltså två varv av det här. riktigt jobbigt, men skönt efteråt! :) 

Nu har jag ätit middag. jag funderar på om jag ska plugga något mer. men jag sparar nog det till imorgon och så läser jag vanlig bok istället :) hej hopp! 

helgen och början av veckan

Det som är sjukt med Umeå är att jag kan använda skinnjacka längre här än i Kalmar pga blåsten. Här klagar folk på motvind, jamen tjena, åk till Kalmar så ska ni känna på motvind. Det har varit ett par fina höstdagar nu, alltid skönt att slippa dra på sig vantarna när man ska cykla :) 

I helgen så jobbade jag och hängde med lite kompisar. Jag tränade med Boxen barbell på söndagen och då körde vi maxlyft i både ryck och stöt. Det gick väl ändå okej, men jag var inte riktigt nöjd, som vanligt. Men det är bara att fortsätta att öva :) 

Nu har vi haft det sista i skolan under den här kursen och på fredag skriver vi tenta. Jag känner mig rätt lugn inför den, jag har övat på de gamla tentorna. Jag och Ulrika gick igenom dom idag och det känns som vi fattar det här rätt bra, sen är det lite grejer man får nöta in bara. Nu har vi två inläsningsdagar så det ska jag nog re ut. 

Igår tränade jag tillsammans med Frida och Ewa. Först böj och sen rätt mycket lek och väntan på att stänger skulle bli lediga. Sen körde vi "The Chief":

5 rounds of

3 min AMRAP 

3 power clean 60/40

6 pushups 

9 airsquat 

Rest 1 min 

Jag har kört den här i vintras nån gång och den var med på Boxens pass så vi körde den. Jag ville slå mitt gamla resultat och det gjorde jag med god marginal, så det var roligt :) = 15 rundor + 14 reps

Idag har jag vila från träningen. Vi hade labb hela förmiddagen, sen pluggade jag och Ulrika. Sen drog vi hem till Linnéa och lagade tacos och så har jag myst där hela kvällen. Nu är jag riktigt trött så ska gå och lägga mig :) På söndag åker jag hem till Kalmar igen! 

clean-komplex

Ja det är mycket träning och träningsbilder - men förutom skolan är det de jag lägger ner mest tid och energi på och jag tycker att det är så förbannat roligt. Bilden är från onsdagspasset, igår vilade jag och idag körde Ewa, CC och jag ett clean-complex:

1 clean + 1 hang clean + 1 power jerk + 1 split jerk

Komplex är alltid roligt och i det här komplexet var det power jerken som ställde till det. Det finns alltid en svag länk, jag fick upp 45 kg och det är jag ändå nöjd med. Efter det så körde jag, Ewa och Frida som vanligt en EMOM, vi gillar det :)

EMOM 20 min

1. wall climbs/handstand hold

2. pullups 

3. pistols 

4. hollow hold 

5. dips 

Man får köra mycket pullups, dips och handstående med dessa tjejer - men jag behöver öva på det så det är toppen! :) vi körde så många vi orkade, till ca 30 sek kvar. 

Igår så redovisade vi vårt sista grupparbete och det var kul, man lär sig mycket på sånahär redovisningar tycker jag. Man får lite repetition till tentaplugget. Vi höll på fram till kl 16 och jag hade vilodag så åkte hem och käkade sen cyklade jag bort till Linnéa och hängde där hela kvällen :) Jag ska träffa några från klassen även ikväll och sen blir det jobb imorgon igen. 

lite träningsdagbok igen

Igår hade vi ett litteraturseminarium i skolan som gick bra och imorgon ska vi redovisa ett annat arbete och nästa fredag är det redan dags för tenta. Trots att jag inte har pluggat någonting, förutom en timmes läsning av anteckningar idag så är jag inte så orolig, det brukar falla på plats sista veckan :)

Efter skolan blev det ett träningspass tillsammans med Frida. Jag skulle nu maxa i frontböj och jag hade som mål att ta 65 kg och den kom upp , inte lätt men hyfsat. Jag hade så gärna velat ta 67,5 kg också, men den ville inte komma upp idag. Jag tappar bål samt armbågar så det är det jag behöver jobba med. Sen körde Frida och jag nån jobbig EMOM.

Från gårdagens böj. 

Idag har vi haft ledigt från skolan och vi behövde inte sitta med vårt grupparbete så jag har varit hemma och myst bara. Så skönt att ta sovmorgon, äta frukost i lugn och ro. Jag skulle egentligen lagat mat innan jag for till Boxen, men ja, jag sköt upp det idag med...

Idag körde Ewa och jag: 

Marklyft 1x20 - jag hade 65 kg och Ewa 90 kg, helt sjukt stark är hon!! 

3x10 på samma vikt

dom ser så lätta ut på filmen men dom var rätt tunga, nästa vecka blir det 70 kg!! Hur ska detta gå? 

EMOM 20 min 

1. Pullups

2. Ring dips 

3. Handstand hold/pushups 

4. Toes to L-sit 

Vi gjorde så många vi orkade på varje övning, Rikard körde med oss också så det var kul. Igår körde jag också pullups men då gick dom riktigt dåligt, idag gick dom bra. Men istället gick handståendet precis jättedåligt idag men igår gick det bra?! Så drygt att det ska skilja så mycket dag till dag. 

Imorgon är det vila från träningen, alltid lika tråkigt. Jag får väl hitta på nå annat kul. 

Min hy mår sådär nu när jag är tillbaka i Norrlandsklimatet.. Det kommer bli bättre men det är så drygt. 

without you

Delar vidare ett musiktips jag fick igår, den fastnade, texten fastnade. Allt stämmer inte, men igenkänningsfaktorn är hög. 

Ha en fin dag! :) 

PB i snatch!

Lite suddig bild, men filmen var lika suddig, haha. Men såhär glad blir man när man tar PB i ryck :) 

Nytt 1RM i snatch: 37,5 kg 

Dagens pass var att jag skulle hitta en tung trea för dagen. Det började så dåligt, jag hade ingen tajming och kände mig trött. Men jag körde på ändå och sen bara släppte det? 

3RM 33,5 kg 

när jag gjort den och var 1,5 kg ifrån mitt max så kände jag att jag måste ta mer, det är inte rimligt att göra en trea så nära max. så då fick jag lassa på och jaaadå, den kom upp :) Nu är det bara min drömvikt på 40 kg kvar (för ett tag, sen hittar jag väl en ny) 

Sen skulle du droppa till 90% av din trea --> 30 kg och köra:

EMOM 10 min

3 snatch 30 kg 

Egentligen skulle du hålla på tills du inte orkade längre, men 10 minuter var tillräckligt jobbigt. Riktigt tungt att köra tre reps varje minut och dessutom på samma vikt som mina tvåor från förra veckan. Men det gick faktiskt väldigt bra det också :) 

Jag fick med en annan tjej på den här woden: 

5 RFT 

15 cal assault bike 

5 KB snatch right arm

5 KB snatch left arm 

5 burpee pullups 

Tid: 15:54 min 

Rx på KB snatch var 24 kg, vilket är helt sjukt mycket. jag skalade ner ända till 12kg, men det är mycket teknik i den övningen och jag är rädd att jag ska paja handleden om jag ska köra tunga såna i en metcon som är svinjobbig. det var nog ett bra beslut, för den var riktigt jobbig. men KUL :) jag är så glad att jag äntligen fått till mina pullups. men assault bike är döden, fy vad tungt! 

Så det var roligt att träna idag :) vi får se om det är lika roligt imorgon. sen får vi se hur kul det blir i skolan , vi ska ha litteraturseminarium. tjoho! 

min födelsedag!

Tjoho vilken bra dag jag hade igår! :) jag är så glad att jag har så många fina vänner här i Umeå. jag åkte och tränade tillsammans med Frida, Jens och Ewa och vi körde den här förfärliga woden:

Vi visste att den skulle vara jobbig men inte SÅ jobbig. jag ska fortsätta fylla 23 varje år tror, jag tänker då inte fylla 28 nästa år och få köra 28 reps av massa jobbigt, haha :) men det var ett kul pass, flåset fick verkligen sig en omgång. 

Sen fick jag vila ett bra tag och efter det bänkade jag och Ewa, det blev åter ett tangerat PB på 45 och 47,5 kg vägrade att komma upp. Nästa gång kanske :) 

Sen kom jag hem och började fixa mig inför kvällen. Jag hade en sån himla tur att Oscar i min klass kände sig sjuk och ville inte gå på sittningen så jag fick köpa hans biljett och kunde vara med hela kvällen. Jag gjorde mig som sagt iordning för finsittning på Rex :) jag drack mer en halv flaska skumpa när jag gjorde mig i ordning så när jag kom till Rex kl 18 så var jag redan lite lullig , haha :) men man fyller bara år en gång om året ;) 

Finsittningen var riktigt skoj, den hölls som avslutning på nollningen men nästan hela våran klass var med så det var skoj. Det var lite spex, dans, sång och snapsvisor. Tvårätters med lax och creme brule till efterrätt, det här året var maten väldigt god :) Fast jag drack mest, men jag höll mig på en jämn nivå under hela kvällen och hade roligt hela kvällen. Superlyckad kväll. 

Linnéa och mitt favoritfilter :) 

Fina Linnéa och Lollo innan sittningen drog igång. 

Som avslut på sittningen så skulle årets nolla koras och den skulle få någon reflexväst samt en prinsesskrona, den tog jag hand om tills detta inträffade. Så under hela middagen satt jag med en krona på huvudet - anledning: jag fyllde ju år! :) Jag fick sång och så fyllde jag 23 så det kändes bra. 

Bästa bästa Linnéa! 

min dag!

Idag är det min dag och jag ska göra den så himla bra trots omständigheterna som har hänt. Det är tur att jag har så många fina vänner här i Umeå så jag tror nog att det kommer bli bra ändå :)

Jag kanske inte känner mig såhär nu, men det kommer under dagen ;) hahah

Och världens sötaste unge kan få vem som helst att le :))))))

favvo + bak + crossfit

Tjena! Nya favoritoutfiten här ja, mjukisbyxorna som ser ut som finbyxor och en lila tisha. Just nu bjuder Umeå på sensommarväder så tisha och skinnjacka räcker :) jag ska snart iväg och få lite massage av Matilda, det behöver nog min kropp. jag har aldrig känsla av att det kommer bli skönt att få massage för det gör mest ont, men ändå skönt efteråt! 

Igår körde jag och Frida veckans marklyft, 1x20 + 3x10. man är inte van vid att köra så mycket högreps, men det ska väl vara bra för något ;) 

EMOM 20 min (40 sek jobb, 20 sek vila)

Minut 1: pullups

Minut 2: ring dips

Minut 3: V-ups

Minut 4: handstand hold

Minut 5: hollow hold 

Haha, det var såklart mycket jobbigare än vad vi tänkt. men mycket bålträning, det är bra. det konstiga är att jag har haft problem med mina handstående sen jag kom tillbaka till Boxen, jag har inte lyckats sparka mig upp, men sen gick det bara i tisdags helt plötsligt?? Så det gick jättebra igår :) 

Gårdagens lektion var en labb: glutenfri bakning, samt provsmakning av mjölkersättningsprodukter. det är kul för mig när jag kan provsmaka allt vi bakat. Jag och Carl skulle baka tunnbröd. jag var väldigt skeptisk, när man ska kavla och greja. men se så fina dom blev! de till vänster bakade vi i ugn och de till höger stekte vi i stekpanna, det blev stor skillnad även konsistensmässigt. de i panna blev mjuka medans de i ugn blev mer hårda och knapriga. Kul att få leka lite i köket igen :) 

Idag körde jag bara lite snatch och handstående, kroppen kändes lite trött så hade kanske varit bäst med vila. Men det är så tråkigt, imorgon blir det tyngre :) Men jag skulle iaf hitta en double snatch, jag fick försöka flera gånger innan jag fick upp min vikt, som jag vet att jag klarar göra en dubbel på. Men det var mycket som inte stämde idag, sen gjorde jag en EMOM med tvåor på 90% av den tyngsta tvåan. Det var riktigt jobbigt!! 

pullups

Förkylningssprayet hjälper verkligen, inget ont i halsen idag! Tjoho, men tror ni att man var taggad på att åka och träna efter skolan då? Nääääe, men det fick man lov att göra ändå. Jag hade velat träna senare men jag ska vara med på en insparksgrej kl 18 så då var det lättast att åka direkt efter skolan. Annars måste jag cykla två gånger och man behöver inte överdriva ;)

Passet gick ändå rätt bra.

Back squat 6 x 2 på 80% av 1RM, på torsdag ska Frida och jag köra 6 x6 i frontböj, då behöver vi varandra! :) 

Clean & jerk chipper. 

Utgå från din etta förra veckan och kör 5 reps på 70, 75, 80, 85 och 90% av den och sen jobbar du dig ner till 70% igen. Fy vad tungt och jobbigt det här var, det blev typ flåsträning. Jag tänkte att jag jobbar mig upp och om det var alldeles för tungt så får jag sluta där. Jamen, det gör man ju aldrig så jag jobbade mig ner igen. Men jag klarade alla reps, sen var det teknikmässigt kanske inte så snygga lyft alla gånger. 

Sen körde jag vart 30 sek i 4 min: 3 pullups 

egentligen skulle man köra vart 20 sek men jag gjorde det första minuten och kände att jag orkade inte det. men vart 30e gick bra, känns så skönt nu när man äntligen får till de kippade pullupsen. allt är mycket lättare! :) 

Jag skulle köra samma grej men med toes to bar, mina händer var lite trasiga och jag får inte till kippen, så jag gjorde bara till 2:30 sen orkade jag inte fler. Men jag försökte och övade! 

8 x 30 sek hollow body - 30 sek vila mellan varje

Hur kan det vara så jobbigt att bara ligga ner på golvet? hahaha. 

Imorgon får jag köra med Frida igen, så det blir roligt :) 

the truth

Jag har haft lite känningar i halsen under helgen och träningspasset igår innehöll inte speciellt mycket flås så det gick bra. Men idag när jag vaknade hade jag väldigt ont och det gick inte direkt över efter gröten och téet heller och när jag väl cyklade till skolan blev jag andfådd. Haha, då vet jag att något inte är riktigt som det ska, fastän jag cyklar upp för Svingen. Jag gick och köpte förkylningsspray och halstabletter och det känns redan mycket bättre. Coldfri är magiskt, om man börjar sprayar vid de första symtomen så brukar det försvinna på nån dag :) Så jag cyklade en liten sväng längs älven nu ikväll så jag fick röra på mig för det blev såklart vila från träningen, hur tråkigt det än är... Jag älskar naturen här uppe! 

Jag var som sagt i skolan ett par timmar och grupparbetade lite, gick väldigt bra idag :) 

Nu du Elin, vad har vi här?? En BRA låt! :) 

jag har börjat lyssna lite mer på hårdrock och "jobbig" musik, mest för att jag tycker om att träna till det. den här låten var inte såå jobbig heller. 

PB i OHS

Nu är första jobbhelgen på Axfood avklarad efter sommaren, jag var inte supertaggad på att gå dit igår men det har gått bra hela helgen och idag gick tiden jättefort och vi hade mycket kunder = mycket för mig att göra i kassan/informationen :) jag trivs bra med att arbeta där. Men när jag väl kom till jobbet igår så fanns inte mina kläder i mitt skåp, jag funderade ändå på om jag hade tagit hem dom sista helgen innan sommaren för tvätt, men jag kunde inte se dom här hemma. Så jag hittade en reservtröja och tur att jag hade mina svarta byxor på mig, haha :) Kläderna låg här hemma uppe i en låda på loftet, typiskt smart ställe att lägga dom på. En sånt smart ställe där man inte kommer ihåg att man lagt det. 

Efter jobbet idag så cyklade jag direkt till Boxen, för det var dags för ett pass med Boxen barbell :) idag var fokus på snatch pulls, själva draget i rörelsen. det gick väldigt bra faktiskt! :) i pausen var jag tvungen att göra lite vanliga squat snatch för man kan inte ha snatch-träning utan att göra snatch ;) hahah. jag tog mina 35 kg på första försöket och det kändes sååå bra att jag har den nu. 

Sen gjorde vi ett komplex:

3 snatch pull

2 snatch high pull 

1 power snatch

den där PS rörde om att ordentligt. jag har inte gjort PS mer än när jag misslyckats med squat snatch och då har jag sagt till min hjärna att jag gör fel. nu ska jag göra så med mening, det blir jättesvårt för mig, hahah. jag tog mig upp till 32,5 kg och det är jag väl ändå helt okej nöjd med. 

Sen skulle vi köra overhead squat 3 x 3 med stegrande vikt. i tempo: 3 sek ner, 2 sek i botten och upp så snabbt som möjligt. jag fick en trea på 37,5 kg - vilket jag är mer än nöjd med. Sen var egentligen passet slut, men jag har lite svårt att bara sluta mitt i och eftersom split jerk från nacke kändes bra så gav jag ett försök på 42,5 kg som jag failade häromdan. OCH DEN KOM UPP! Nytt PB i OHS :)))))))) 

Sen lekte och hängde ett gäng kvar en timme, jag gjorde det mest för jag inte villa åka hem. Jag hade inga planer för kvällen så då stannade jag där tills magen skrek att den ville ha mat. En väldigt bra dag på Boxen, jag fick för mig att bänka och tog tangerat personbästa där också. Jag fattar inte att min kropp inte var trött efter 3 timmars träning och 4 timmars jobb. Nu är jag däremot jättetrött och ska läsa bok resten av kvällen :) 

kanske sista passet ute för i år?

Hej hopp! Plugget är i full gång och den här första kursen är bara fyra veckor så det är bara tre veckor kvar och då åker jag hem igen. Men det är skönt att vara tillbaka och det är roligt att lära sig nya saker. Imorgon blir det jobb igen, jag ska fortsätta att jobba varannan helg på Axfood snabbgross. Jag är inte superpeppad nu, men det kommer kännas bra imorgon, tror det mest beror på att jag jobbade så himla mycket i sommar. 

Träningen då? Jooo, den har gått bra, förutom idag kanske. Vi följer The progrm-proggen nu, jag kör med Frida och Ewa så vi gör dom sakerna vi klarar av, jag för att jag inte kan allt och dom för att dom är skadade. Det är skönt att ha träningssällskap igen, även om vi inte alltid köra samma så är vi oftast där samtidigt och kan peppa varandra :) Igår gjorde jag ett OHS-komplex:

Från golv till raka armar, först cleana upp och sen split jerka från nacken + 3 overhead squat 

Jag klarade 35 kg och sen höjde jag vikten men gjorde bara en repetition för att kunna kontrollera tyngre vikter på raka armar. Det gick ändå bra, sen skulle man göra 10 set med att bara ta upp stången från golvet och upp till raka armar, men ingen böj, detta på 90% av ditt max, jag avrundade uppåt till 32,5 kg. Jag kunde  även träna utomhus för det kom lite sensommarvärme igår, det var riktigt härligt och jag fick dessutom musik. Jag passade på att köra utomhus, så efter det gjorde jag:

EMOM 12 min 

5 burpees + 100 m run 

jag gillar ju inte att springa, men jag fick offra mig för att vara ute. det gick ändå bra, jag trodde inte att det skulle gå så bra. jag var ju inte så snabbt på löpet, men jag hann klart under 1 min och det var ändå målet :) 

Från gårdagens utomhuspass. jag älskar att träna ute, helst ska man ha lite kompisar med sig också. 

Idag körde jag och Frida våra böj.

Frontböj 6 x 5 på 80% av 1RM

dom börjar bli riktigt tunga nu, nästa vecka är det dags för 6 x 6 och efter det blir det nog en maxning för att se om man har ökat i styrka. jag tycker att jag borde det för dom har känts relativt lätta tills nu. 

Hitta ett dagligt max i clean and jerk. = 45 kg 

det gick riktigt dåligt idag, jerken var inte alls med. men så är det ibland och benen är ganska slitna efter veckan känner jag. det går nog bättre nästa gång :)

EMOM 20 min 

- 4-6 ring dips 

- 20 situps 

- 5 pullups 

- 8 pushups 

- 10 burpees 

Vi gjorde alla olika saker på varje minut, men vi körde ihop och det är alltid roligare. jag hade gummiband i ring dips för jag klarar inte att göra det själv. pullupsen gick riktigt bra idag, jag har inte kört det överdrivet mycket de här två veckorna jag varit hemma så det kändes skönt. det var inte en jättejobbig EMOM men man fick upp pulsen och är alltid gutt. 

Imorgon har jag vilodag, tror det behövs. 

Såhär pigga var vi imorse innan jobb/skola, haha :)