många ryck blev det

Igår kände jag mig väldigt fin , håret låg hyfsat bra för att inte vara tvättat på några dagar och jag tog fram min favoritblus igen. Men tror ni att min selfie gör mig rättvisa, hahaha, näää men det får gå ändå! Igår hade vi två föreläsningar, man har ju inte den bästa koncentrationen efter en sommar med bara jobb, men det går bra. 

Efter skolan så blev det träning och jag o Frida körde vårt squatpass, 6x4 front squat på 80% av max. första setet var tungt, men sen gick dom andra fem rätt så bra :) 

Sen körde jag snatch-delen och Frida o Ewa körde en annan del av passet för dom kan inte köra snatch. Jag skulle hitta ett dagligt max, jag ville verkligen få upp den där 35an, så jag kämpade ett par gånger och till slut så gick det!! ÅH så glad jag blev :) jag har powersnatchat den två gånger tidigare, men jag ville squat snatcha och ÄNTLIGEN! Sen skulle man droppa till 90% av sitt max och köra en reps i minuten. Time cap var 60 min. 

EMOM 60 min 

1 snatch 31 kg 

Jag klarade allihopa! som tur var så fick man försöka igen inom sitt 1 minuters-fönster annars hade jag typ åkt upp på första, hahahaha. Men jag är väldigt nöjd med att jag lyckades :) 

Nu blir det skolan och sen träna igen! Jag hoppas på att jag kan träffa N en stund ikväll :) 

tillbaka på Uni + bird song

Hallå! Såhär glada var Linnéa och jag över att vara tillbaka på Uni. Jag är faktiskt taggad på höstterminen, vi ska läsa roliga kurser plus ha praktik om en månad. Det känns skönt att vara tillbaka och få lära sig lite nytt igen. 

Eftersom jag tränat hårt i fyra dagar i rad och när man jämt kör ben så var dom en aning möra idag. Så då blev det vilodag, det är alltid lika drygt. Jag cyklade en sväng runt Maxi för att inhandla lite smågrejer, så jag har fixat lite matlådor. Min gryta blev inte alls så god som jag mindes den, men jag får väl trycka den efter träningen. Då brukar det mesta som är ätbart gå ner :) 

Så jag är taggad på morgondagens träning, böj och ryck står på schemat! :) 

spelkväll

Nu har ens lediga veckan redan sprungit förbi, det har varit skönt att bara vara lite innan plugget drar igång igen. Men jag ser faktiskt framemot den här terminen så det ska bli skoj. Igårkväll så sågs ett par från klassen hos Linnéa där vi drack lite vin och spelade spel. Det var en  himla trevlig kväll. 

Innan på dagen så var jag och tränade tillsammans med Frida. Den nya proggen har flera cykler som man ska följa och det är väldigt roligt. Så igår körde vi marklyft, back squat samt en 7 mins AMRAP där antalet reps ökade med 3 efter varje varv av wall ball och toes to bar. Direkt efter den var slut hade man 5 min på sig att hitta 1RM av komplexet: 

1 clean + 1 front squat + 1 jerk 

jag trodde inte jag skulle ha så mycket krafter till det och jag visste att det skulle vara jerken som skulle sänka mig såfall. men det gick så himla bra så jag lyckades få upp 50 kg - vilket bara är 2,5 kg från PB. Så jag vart jättenöjd med det! :) vi körde böjen efter det här och vi skulle bara göra tvåor men dom var såå tunga, haha! 

Idag blir det träning med Boxen Barbell, det är alltid lika roligt! :) 

Lilla Linnéa och jag! Vi var grymma på Med andra ord och sen spelade vi Masterchef vilket också var skoj:) 

Umeå bjöd på en fantastisk solnedgång häromdan. 

bombshell sportswear + crossfit

Igår var jag inne i stan en sväng innan jag skulle träna. Jag ville hitta ett par nya träningstights för jag har många slitna och alltid roligt med något nytt till hösten när det är dags att dra på sig långbyxor igen. Jag gick till Therese på Optimal fitness store för att kolla lite, jamen, jag kom hem med ett par nya tights. Hon har så himla mycket fint där inne och man är alltid så nöjd när man går därifrån! :)

Dessa tights blev det, märket heter Bombshell sportswear och går att hitta på Fitnessfashion.se 

Jag tränade med dom både igår och idag. Dom sitter så sjukt bra på och åker inte ner. En del av träningsgänget på Boxen har börjat på en ny progg, så igår körde jag med Frida och Ewa så jag hängde på. Just nu började en squat cycle som blir kul att köra, samt en marklyftscycle. Jag är så taggad på den här träningshösten! Så jag har också hoppat på den nya proggen, det är så skönt att få färdiga pass. Sen går allt att skala, övning till vikt så man kan köra det man kan. igår gjorde vi en del av proggen:

6 x 3 Front squat på 80% av 1RM. 

Sen en team-wod vi hittade på, då var Kryckan med så vi blev jämna par:

80 pushups 

2 ropeclimb

100 box jump

2 ropeclimb

80 KB svingar 24 kg 

2 ropeclimb

100 cal rodd 

2 ropeclimb

Den var kul men jobbig. jag har mest gjort EMOM och inte så mycket metcons på tid, så det var bra träning för mig. Repklättringen sög bra i slutet. 

Idag körde jag snatch. Jag skulle hitta en så tung etta för dagen, landade som vanligt på 32,5 kg. Så sjukt mentalt svårt med att få upp 35 kg, blir så irriterad! Sen skulle jag göra några set singlar, tvåor och treor av dagens tyngsta. Det gick väl ändå helt okej. 

Sen körde Ewa och jag en EMOM: 20 min 

Minut 1: 6-10 ringdips

Minut 2: L-sit i ringar/räcke

Minut 3: 6-10 HSPU / 1-3 wall climbs 

Minut 4: 10-14 pistols/goblet squat 

Det var mycket jobbigare än vad jag trott. Axlarna fullkomligt dog till slut, och det känns i dom samt magen nu efteråt. 

mest ledig

Hej hopp. Igår kände jag mig återigen trött i kroppen så struntade helt i träningen och var ute och gick längs älven istället. Jag kommer alltid prioritera min träning så bara för att jag har tid den här veckan så kan jag inte träna alla dagar, fast man kanske vill. 

Idag är jag mer sugen på det och kommer dessutom få sällskap, så det blir kul! 

Gårdagens älvbild. 

Igår cyklade jag hem till Niklas, han har Agnes den här veckan så vi var ute och lekte en stund. Sen lagade jag tacopaj och så målade vi lite. Det var länge sen jag gjorde det så det var väldigt skoj :) 

Jag tar det mest lugnt och är ledig, vilket syftet var med den här veckan. Känns skönt! 

ume älv

Hej hopp! :) det är så skönt att vara i Umeå igen, det har inte varit så fint väder men vad gör det. idag tittar solen fram så jag har cyklat en runda och ska ut en sväng till lite senare. Jag har tränat en del nu, idag gick det jättedåligt men så är det ibland. Igår gick rycken bra och isöndags när jag körde med Boxen barbell och gjorde cleans så gick det också bra :) Så skönt att vara tillbaka på Boxen!
Annars, igårkväll så umgicks jag med Niklas och Agnes :)

Om en vecka börjar skolan och jag ser faktiskt framemot det! :)

Ume älv i söndags kväll. Det är så fint här uppe

svinen

Sommaren brukar vara den årstid då jag läser som mest böcker. I sommar har jag hunnit att läsa två. Jag läste ut Svinen av Carl-Joahn Vallgren imorse och jag läste mer än halva boken ifredags när jag flög hem. Den började rätt segt så kan varit därför det tog tid att komma in i den, men sen när det väl började hända grejor så gick det undan. Så trots seg start så vart den bra :) vi får se hur det kommer gå med läsningen nu när skolan drar igång, jag har inte varit supereffektiv det här senaste året. 

Men att vara tillbaka i Umeå är skönt. I fredags kväll så cyklade jag bort till Niklas, det var inte så länge sen vi sågs men ändå mysigt att ses igen. Igår eftermiddag var jag åter på Boxen, en kompis frågade om jag ville vara med och köra, så vi var fem pers som körde en 20 minuters EMOM:

Minut 1: 15 situps 

Minut 2: 10 svingar 

Minut 3: 3 clean + 3 pushpress

Minut 4: 10 floorpress

Minut 5: 10 cal rodd 

Den var lite lagom jobbig, inte sådär dödsjobbig som jag kört innan när det varit flås med. Jag kör mycket EMOM för teknikträning, men då kanske jag bara gör 1-2 lyft per minut eller ett komplex och så har jag kört mycket pullups. Det är ett effektivt och kul träningssätt tycker jag :) 

Sen körde jag några set ryck och hängryck, men så fastnade jag i receptionen och så blev klockan mycket och magen kurrade. Jag ska strax cykla bort till Boxen igen för tyngdlyftning med Barbell. 

Igårkväll var jag bara hemma. Fixade lite här hemma, var och handlade och lagade mat, läste bok och sov ut i min egna säng. Jag kände att jag behövde vara lite själv efter en sommar med extremt mycket umgänge. 

nu vart dan före dan här...

Jahaja, då var dan före dan här. Tiden har verkligen sprungit iväg, det känns inte som jag hunnit med någonting den här sommaren och nån solbrännan ska vi inte ens tala om, för den är obefintligt.. 

Men imorgon flyger jag hem, till Umeå. Det är faktiskt lite blandade känslor, det ska bli skönt att komma hem och landa lite innan skolan börjar, att få vara lite ensam men samtidigt har det funkat bra att bo hemma hos mamma och pappa och man har blivit rätt bortskämd. Men jag längtar till min cykel, att slippa köra bil överallt för det är verkligen så tråkigt. Jag längtar att få sova i en riktig säng, nu har jag mestadels sovit på en luftmadrass (en hög och tjock + en vanlig madrass så det har funkat bra förutom att den läcker och är jättemjuk på morgonen). Jag längtar faktiskt efter att få laga lite mat, nu när jag jobbat så mycket så är det faktiskt mina föräldrar som fixat allt mat. Jag längtar efter att få träna på Boxen, jag kom inte in i gemenskapen på boxen här nere, mest berodde det nog på att jag tränade på så oregelbundna tider plus att jag aldrig gick på gruppassen. Samt att jag saknar mina kompisar och Niklas där uppe men jag kommer sakna mina kompisar och min  familj här nere när jag åker upp. 

De här senaste dagarna har varit väldigt hektiska, mycket som ska hinnas med innan hemresan. Sista arbetspasset hade jag i tisdags och det känns skönt att vara ledig nu i två veckor :) 

Alltså, den här katten kommer jag sakna något enormt tror jag. Trots sina konstigheter så finns han alltid där, kommer oftast och hälsar på en när man kommer hem, piper lite, busar lite, gosar lite. Världens bästa Svante. 

Hittade en bild från Rhodos-resan, det känns rätt avlägset nu. Solbrännan är borta och jag längtar tillbaka! Det hade inte suttit fel med en restresa nu, får planera in det till nästa år :) 

För Er + smörgåstårta

Hej hopp! I morse vaknade jag redan kl 7 och kände mig utvilad trots få timmars sömn men jag gick upp och åt frukost. Sen började jag garnera smörgåstårtorna som vi skulle äta på eftermiddagen. Det är lite pill, men jag tycker det är roligast att garnera och jag blev nöjd förutom att jag glömde bort att jag skulle ha ägg på så det blev lite konstigt :)  strunt i det! Så nu på eftermiddagen har vi haft söndagsmiddag med hela familjen, det var trevligt att vi fick ihop en dag alla kunde ses nu innan jag åker upp till Umeå igen :)

Smörgåstårta med skagen och leverpastej-fyllning. 

Gluten- och laktosfri minitårta till mig och Elin med bara skagenfyllning, tanken var att det bara skulle vara skagen i båda men det räckte inte :P ibland blir det inte som man tänkt sig, haha

Vid halv tolv så var jag och tränade. Nu har jag vilat i flera dagar och var sugen på träning igen. Så det blev såklart ryck för det är kul. Det gick sådär som vanligt, bra en stund, sen lite dåligt för att sen gå bättre igen, jag behöver ha väldigt många lyft för att kunna öka i vikt. Fokus var teknik i squat snatch. 

EMOM 10 min

Komplex: 1 squat snatch + 1 hang squat snatch + 1  OHS 25 kg 

1 min vila 

EMOM 5 min 

2 squat snatch 30 kg 

Jag gillar verkligen EMOM, man får mycket jobb på kort tid. 

Sen körde jag lite split jerk från block, jobbade upp en tung tvåa. Idag tog det stopp på 45 kg. 

Avslutade med Death by pullups + burpees 

Jag hann bara 5 min, men bättre än inget. Händerna dog lite så på sjätte minuten kunde jag inte hänga utan att det gjorde svinont, så jag stretchade och åkte hem. Nöjd med dagens pass, bästa på hela veckan! :) 

Här kommer favoritlåten för tillfället :) 

OCH... Snook återförenades på Way out west :)))

veckan som gått..

Det går sjukt dåligt att uppdatera just nu, men jag har verkligen inte haft tid. I tisdags var jag ledig men då hade jag fullt upp. Jag var hos hälsade på min faster och kusiner över en lunch, sen åkte jag och tränade (vilket gick superdåligt pga sjuk träningsvärk i ben + rumpa) sen hälsade jag på Åsa, min jobbarkompis som just nu är mammaledig så fick träffa lilltjejen också :) Så kul att vi fick till en träff. 

Annars så har jag jobbat och varit väldigt sliten. Jag körde ett jobbigt träningspass i måndags: 

Nybörjarfinaleventet från Piteås crossfittävling för några helger sen: 

10 squat clean 35 kg 

10 pullups 

10 bar-pushups 

30 m utfallsgång med KB 16 kg 

10 boxjumpover

30 wallballs 

10 boxjumpover

30 m utfallsgång 

10 bar-pushups 

10 pullups 

10 squat clean 

Time cap: 15 min 

Jag värmde upp och sen körde jag. Den var så mycket jobbigare än vad jag tänkte mig, utfallsgången tog musten ur mig! Den var värst och redan efter första vändan var jag helt slut, jag hann klart andra utfallsgången sen var tiden slut. Jag hade aldrig kunna göra några frivändningar i slutet för benen var precis slut. Men det var kul att testa på den! :) Sen hade jag ju träningsvärk i benen fram till torsdag så både passet på tisdagen och onsdagen gick riktigt dåligt. Nu har jag vilat i tre dagar för min motivation sjönk i botten när inget klaffade och jag har varit sliten och hängig. Så imorgon ska jag träna lite igen :)  nu längtar jag och känner mig fräsch i kroppen. 

Jag har i alla fall gjort mitt sista pass med start halv sju så sista morgonen att gå upp kl 04:50 är slut! Så skönt. Nu har jag två kvällar måndag och tisdag sen är min säsong på ICA Berga över för den här gången. Jag ska fixa lite saker på onsdag och torsdag och så flyger jag till Umeå på fredag! Det blir najs med en vecka att bara vara innan skolan drar igång så man hinner landa och vara ledig! Bara ta dagen som den kommer och träna i tre timmar på boxen :) 

Igårkväll så träffade jag Johanna utanför jobbet så fick vi äntligen till vår vinkväll :) vi var båda ganska trötta, speciellt jag som jobbat 10 timmar. vi åt sushi och drack mousserande och hade så himla trevligt. sen gick vi ut, vi kom in på Olearys men det var verkligen inget kul där. Vi stod ut en stund sen cyklade vi hem igen, haha :) Min enda utekväll den här sommaren blev inte så lyckad men jag är inte ledsen för det, jag fick träffa Johanna och det var huvudsaken! Ikväll ska jag bort till min syrra och bebisgosa lite :) 

Svante och jag myser

Typ den här känslan när inget går som det ska kan sammanfatta den här träningsveckan. Men de flesta har väl en svacka ibland, jag är bara inte van vid det . 

tröttis

Hej hopp! Ytterligare några dagar har gått och dessa har bara innefattat jobb. Sen har jag varit så sjukt trött, jag vet inte om det är nån allergi som härjar eller om jag bara  är trött helt enkelt. Men jag vilade i vilket fall från träningen hela helgen för jag hade verkligen noll energi kvar till det när jag slutat jobbet. Det är viktigt att vila kroppen om den känner sig trött, fast ibland är det svårare än vad man kan tro.

Nu har jag bara drygt en vecka kvar på jobbet och det känns så skönt! :) så jag kommer vara ledig en vecka innan skolan börjar och det tror jag är bra för mig. Jag har inte bokat någon hemresa än, det beror lite på om det blir ett stopp i Stockholm eller inte.

Jag garnerade tårtorna till farfars kalas i torsdags. Mamma har gjort dom men jag tycker det är kul att garnera dom. Jag hade velat ha färska hallon men dom var helt slut så fick tag i jordgubbar. Dessa jordgubbar var väldigt goda för att säsongen snart är slut. 

En bild från förra helgen. Jag längtar tillbaka och så längtar jag upp till Umeå pga den här människan :) 

två nya PBn

Idag är jag ledig igen, skönt innan helgens jobb drar igång. Jag tog sovmorgon ända till kl 8 och så åt mamma o jag frukost i lugn och ro och kl 10 var jag inne på Boxen. Jag var trött idag och kände mig inte alls motiverad till att träna. Vi är ett gäng på boxen som har följt the training plan men nu har han som haft hand om det bytt till en annan programmering så jag har kört lite gamla pass från TTP som jag inte hunnit med. Men både boxen i Kalmar och Umeå och en annan programmering - Built by Bergeron har testvecka denna vecka - och det är alltid roligt! Så idag stod ryck och stöt på programmet. 

Ryck gick riktigt dåligt idag, jag fick inte till tajmingen och känslan var inte bra. Jag gjorde en squat snatch på 32,5 kg men 35 gick inte. Jag hade säkert kunnat göra en power snatch men jag har fokuserat så mycket på sittet nu och gör gärna det så mycket jag kan. 

Så jag gick över till stöt. Här var det helt annorlunda, känslan var riktigt bra! Överstötarna kändes lätta! Jag tog med mig ett nytt PB hem: 52,5 kg. +2,5 men det är alltid något! Den här powercleanade jag upp och när jag misslyckats två gånger på 55 kg så tog jag av vikten och körde ett komplex:

Varannan minut i 10 min:

1 squat clean + 1 front squat på 50 kg 

Sen körde jag på 52,5 kg och så testade jag 55 kg också. Jag fick till vändningarna till att sätta mig så när jag hade så bra känsla och tajming så kunde jag inte sluta. Så ett PB i vändning på 3 kg :) 

Lite kippade pullups i vilan och en ordentligt stretch efteråt då min höft säkert tog stryk av alla tunga lyft. KUL PASS! 

Ikväll ska jag på kalas då min farfar fyller år :) 

17 chipper

Efter fem dagars ledigt så var det dags för jobb idag igen, så klockan ringde 04:50 - men nu är det inte många arbetsdagar kvar :)

I måndags så umgicks jag med Tove hela dagen, vi var och tränade på förmiddagen. Vi körde böj och marklyft och jag var uppe på tunga vikter i marken igen, men jag har haft lite ont i höften till och från efteråt så jag vet inte om det var så smart. På kvällen så var vi ett gäng tjejer som lagade tacos hos Tove :)
På tisdagen följde Tove med mig till boxen igen. Vi körde en wod, vi körde en chipper jag gjort innan.
17 chipper: 
17 cal row
17 box jump over 
17 marklyft 40 kg 
17 wallballs 6 kg 
17 marklyft
17 box jump over
17 cal row
Jag kapade min gamla tid med över 30 sekunder, vilket är väldigt bra :) jag var helt slut efteråt, haha. det tog knappa 7 minuter; 6:47 :) 
Sen körde vi strikta pressar, push press och split jerk, kollade teknik och körde lite lugnare. Idag blev det vila men imorgon ska jag köra ett pass igen :)

Hej , det här är mupp-Svante :)