helgen!!!

Den här helgen! Åh vad jag har längtar efter den, sju veckor som ändå har gått väldigt fort och nu var helgen här. Ifredags kom Niklas med flyget för att hälsa på mig under hela helgen. Vi har haft det så himla bra och mysigt, jag har saknat honom en hel del. Vi har turistat lite lagom, ätit god mat och bara umgåtts. Tre veckor kvar tills jag åker tillbaka till Umeå, så vi ses snart igen. Plus att jag får träffa alla mina andra saknade kompisar där uppe :)

<3 p="">

Alltså, jag skulle kunna leva på Lillas räkmacka, jag äter inget annat där längre :) 

Lite träningssnack också: 

jag körde två event från Piteås crossfittävling ifredags innan Niklas kom. 

Event 2a: 4 min att nå en så tung vikt som möjligt i komplexet:

1 clean + 1 hang clean + 1 jerk 

jag lyckades med 45 kg och det är jag nöjd med. 

1 min vila och på minut 5:00 kör du

Event 2b - 3 min AMRAP

2 - 4 - 6 - 8 - 10.... 

HR bar facing burpees 

Power snatch 20 kg 

= 4 varv + 2 reps - vilket jag också är nöjd med. det skulle vara kul om man kunde se vad de i tävlingen gjorde eventen på så man kan jämföra. jag hade tänkt köra finaleventet också men jag förstörde mina händer på torsdagen så jag körde en annan metcon :) 

Idag körde jag tyngdlyftning, jag gör ofta det på söndagar. Det blev ryck för ovanlighetens skull, haha. Det går upp och ner men idag gick det rätt bra och känslan var bra. Jag behöver få mer fart, men själva sittet som jag jobbat på i några veckor nu är mycket bättre! Så det är kul. Saknar boxen barbells träningar och det är bara en månad kvar tills jag kan komma och nöta tyngdlyftning där igen! Tjoho :) Jag lyckades med 32,5 kg sittryck flera gånger idag. Avslutade med split jerk från bockar och gjorde två singlar på 45 kg som ändå kändes stabila. KUL! Imorgon ska jag träna tillsammans med Tove, det ska bli kul :) 

dåligt med aktivitet här

Hejsan! Det är lite dålig uppdatering här, men det är mestadels fullt upp. De dagarna jag inte jobbar hela dagen såsom 6:30-18 utan slutar lite tidigare så åker jag och tränar efteråt och är ändå hemma ungefär samma tid. Så när man väl kommer hem så äter och duschar man, kanske kollar lite crossfit games (som redan är slut, men jag har verkligen inte haft tid att kolla i helgen) och sen sover man. Det blir långa dagar, men jag klagar inte. Jag vill jobba och det får jag, jag vill träna och det får jag, jag vill umgås med familj och vänner och det får jag. Sen prioriterar jag min sömn väldigt mycket så jag går och lägger mig strax efter nio de dagarna när jag ska upp kl 04:50... 

Imorgon jobbar jag bara en kort tur på eftermiddagen och sen är jag ledig i fem dagar! Det ska bli så himla skönt och på fredag kommer Niklas hit och hälsar på, gud vad jag har längtat efter den här helgen :) 

Bild från häromdan. Jag fixade två kippade handstand pushups med två kuddar, det var kul. Jag börjar få till kippen men blir så trött i armarna, haha. Häromdan tränade jag sittryck, jag satt mest på rumpan kändes det som, men det börjar komma nu :) idag körde jag bara det som stod på proggen och de angivna vikterna, så jag gjorde inte försök till maxning som jag brukar göra när jag väl håller på. Okej då, jag gjorde några kippade pullups bara för att jag kan och för det är kul :) 

Min lillebror var och hälsade på häromdan. Vi tycker snapchat är kul. 

de två senaste träningspassen

Hallå ja! Imåndags jobbade jag hela dagen, 6:30-19 så jag var ganska slut när jag kom hem. Mamma och pappa har semester så dom har åkt upp till Umeå och bor i min lägenhet så det fanns ju ingen färdiglagad mat när jag kom hem... Det är en grej som är väldigt positiv med att bo hemma hos föräldrarna, det finns alltid mat till mig. Jag har varit extremt dålig på att laga mat själv faktiskt, jag tycker ju ändå det är kul men jag jobbar så mycket och oftast tränar jag innan eller efter jobbet så är borta hela dagarna. Så jag orkade inte laga mat så åt fil och macka, hahah. 

På tisdagen började jag inte förrän kl 14 så då hann jag träna innan. Solen sken så passade på att köra utomhus, man få ta vara på soltimmarna och om man kan få lite bränna samtidigt som man tränar så är det perfekt :) Gårdagen bjöd på lite av varje: 

EMOM 18 min

Hang snatch, starta på 65% av 1RM och öka vart tredje minut - jag gjorde tre ökningar så vart sjätte minut istället eftersom jag inte klarar av så tunga vikter än. Jag fokuserade på att sätta mig ner, det gick fint på alla förutom dom två sista som var på 30 kg. Då var jag trött i hela kroppen. 

Hitta en tung tvåa back squat. Jag körde utan bälte upp till 65 kg och sen klarade jag en tvåa på 70 kg vilket var mitt mål, så det är jag nöjd med :) 

Back squat 3 x 4, sänk vikten till 82,5% av din tvåa och höj sen vikten för varje set, så jag körde på 57,5 kg - 60 kg - 62,5 kg och det var tunga fyror men det gick väldigt bra :)

Sen gjorde jag 4 x 10 powersnatch och därefter power clean, det var väldigt jobbigt, egentligen skulle man kört power jerk också men jag hann inte mer. 

Som alltid när jag ska filma så hamnar jag typ i kanten, haha. Men jag fick iaf med hela lyftet och jag kan öka snabbheten men jag drar inte lika tidigt som innan och det blir ännu svårare för mig när jag kör hängande, så det är bra! All träning verkar ge lite tillbaka :) 

Idag är jag ledig, Svante och jag somnade om vid sju och sov ända till kl 9!!! Det var skönt då jag sovit rätt dåligt inatt. Så jag kom inte iväg till träningen förrän kl 11 men jag hade inte direkt någon tid att passa och solen sken även idag så kunde köra mitt pass utomhus :) På proggen igår så stod det med att hitta en dubbel clean and jerk, men den missade jag och såg inte den förrän när jag tränat klart. Så jag gjorde den idag. 

Clean and jerk 2RM : 47,5 kg

Jag missade överstöten på 50 kg på andra repetitionen tre gånger innan jag gav upp och då orkade jag inte ens vända stången längre, haha. Men jag är ändå NÖJD för det var inte länge sen jag tog 50 kg i stöt och för två månader sen fick jag inte ens upp 47,5 kg över huvudet så det går framåt. Men när man väl står där och är sååå nära då glömmer man lätt bort det. 

Sen en rätt grisig wod som jag skalade lite:

5 RFT

6 powersnatch 47,5kg --> 30 kg 

12 T2B --> 12 toes to rings 

36 DU --> 72 SU 

rycken var jättetunga, men jag ville utmana mig och jag klarar ju göra ett par reps på 30 kg så det är bara låta det ta tid. Sen får jag inte till kippen i toes to bar och visst jag behöver öva på det men det är roligare att köra när det går bra så jag bytte till ringar istället, det är mycket lättare. Första varvet så klarade jag 12 obrutna, det är nytt rekord i det :) KUL! Sen hanterar jag fortfarande inte double unders och de har inga bra hopprep på boxen här så körde på dubbla antalet single unders istället. Jag trodde inte den här woden skulle vara så jobbig, men det var den. Hahaha, men skönt efteråt. Jag gillar mer wodar där man kan mata hela tiden, men när det är tyngdlyftning inmatat med för mig relativt tunga vikter så måste man andas och inte ha för bråttom för då blir tekniken dålig och risken för att skada sig ökar. Övade lite handstående innan jag for hem. 

Känslan när man är så nära men ändå så långt borta. 

blåbärstårta + träning igen!

Hej hopp! Idag har min lillebror firat sin födelsedag, så jag fick baka tårtan i vanlig ordning. Det var länge sen jag gjorde det, det är roligt så länge inget krabbar. Som tur är så är den här tårtan lätt att göra och jag gjorde en likadan tårta som förra året eftersom den var så god. Men moussen satte sig inte riktigt och var rätt lös, men den gick och äta ändå som tur var. Vi blev bjudna fläskkött och potatissallad som var väldigt gott :) 

Här står jag med min tårta! Pappa och jag plockade blåbär häromdan, finns hur mycket som helst! :) Marängerna krabbade och blev inte så fina, men helt klart ätbara.

Anton var sugen på tårta :) 

Innan kalaset så var jag och tränade för första gången på en vecka! Såret på mitt ben läker bra och svullnar inte längre upp så tänkte börja lite lugnt. Det blev kanske inte superlugnt men det gick bra så körde på :) Det enda jag gjort de senaste dagarna är att cykla, för det har inte belastat foten eller benet, men jag saknar min transportcykling! 

Dagens pass:

A. EMOM 15 min: 1 clean

börja på 65+% av 1RM och öka vikten vart tredje minut, mina sista tre reps blev på 50 kg. Vilket jag är väldigt nöjd med då mitt PB ligger på 52 kg. 

B. Hang snatch - hitta en tung trea = 30 kg. 

C1. Front squat med 2 sec paus i botten - hitta en tung trea = 50 kg

C2. 3 x 3 FS, börja på 85% av C1 och öka vikten för varje set = 42,5 kg - 45 kg - 50 kg. 

Sen avslutade jag med ett komplex som egentligen inte tillhörde den här dagens pass men jag ville köra det jag tyckte var kul efter mitt uppehåll, så det var väl inte optimalt då benen var trötta. 

5 marklyft

5 hang squat clean

5 shoulder to over head

5 front squat 

Detta komplexet skulle göras med så tung vikt som möjligt obrutet så du får alltså inte släppa stången under alla 20 repetitioner. Det var så sjukt mycket jobbigare än vad jag trott. Min tyngsta vikt blev på 32,5 kg eftersom jag failade min sista STOH på 35 kg för mina axlar var helt slut!! Det var lite synd, men jag kämpade på bra. 

Sen körde jag lite assault bike i lugnt tempo som nervarvning :) 

Imorgon är det jobb igen, det har varit skönt med en ledig helg! 

den nionde graven

Hej hopp! Det är väldigt lite aktivitet här just nu... Min repklättring som slutade i infekterat sår och penicillin är jag inte så värst nöjd med. Mitt ben gör ont, när jag går svullnar benet upp och även fotleden så jag kan inte gå utan att det gör ont. Så jag sitter mest, penicillinet slog väl ut allt i kroppen så var trött och slut imåndags och tisdags, men nu är det bättre men kan inte röra mig som jag vill. Så det vill säga - ingen träning den här veckan.  Det var ju inget jag räknat med och det kliar i hela kroppen efter ett tungt träningspass, jag hatar ofrivillig vila. Men det kommer väl något gott ur det här också, förhoppningsvis.

Jag jobbar imorgon också sen har jag ledig helg, vilket är den första sen jag kom hem från Umeå och Rhodos, så det ska bli riktigt skönt och jag ska till och med gå ut på krogen. Jag hoppas att min svullnad har lagt sig lite tills dess så jag kan få på mig ett par klackar, haha :) MEN jag ska inte utmana ödet och ha på mig klackarna om inte foten/benet pallar, det känns inte så värt.

Jag läste ut Den nionde graven med Ahnhem igårkväll, jag tyckte väl att den stundtals var bra - men den första boken - Offer utan ansikte var bättre. Sen har jag lite svårt för huvudkaraktären Fabian Risk, jag gillar inte honom alls. När jag var på Rhodos läste jag även Experimentet av Catrine Tollström, det var inte heller någon höjdare faktiskt. Den lät väldigt bra och lovande, men inget utöver det vanliga... Jag har väl läst för mycket böcker och har en väldigt hög lägstanivå för vad jag ska tycka är riktigt fantastiskt bra :) Nu tog jag en lättläst bok, Martina  Haags senaste - Det är något som inte stämmer. 

Igårkväll låg jag och läste boken i soffan och hade balkongdörren lite öppen för det var så varmt, då hade tydligen Svante smitit ut utan att jag märkt det och sen när jag gick och la mig och stängde dörren så var han tydligen kvar där ute. Så när pappa gick upp vid halv fem-tiden imorse så upptäckte han att lille kissen satt där ute och var inte alls nöjd. Hahahha, tur att det är världens fegaste katt som inte hoppade ner från balkongen!

Idag är jag ledig och har inga planer för jag orkade inte göra något speciellt. Jag vill vila benet och ska se om det går cykla en liten runda utan att det gör allt för ont.

Nya favoritbilden :) från när mamma och jag åt lunch på Hanssons. 

räkmacka och bebis

Hejsan! Som jag nämnde så fick jag ett stort brännsår på smalbenet i onsdags så jag tränade och igår var hela benet helt svullet och det blev svullet ner mot foten, plus att det var stenhårt precis bredvid såret så efter jobbet när jag åkte iväg och träna så kom jag inte ner i en böj, utan vikt.. Så träningen gick ju svindåligt då jag skulle köra vändningar. Jag fick ge upp efter en stund då foten gjorde så ont. När jag väl kommer hem tycker mamma att jag ska ringa sjukvårdsupplysningen, så jag fick komma in till Kalmar jouren. Så nu ska jag äta penicillin i en vecka för såret är infekterat. Kul. Det gör ont till och från, det gör ont när jag går så idag har jag suttit i kassan hela dagen. Jag hoppas att det läker bra och snabbt nu, så det blir ett par dagars vila från träningen. 

Men i fredags efter jobbet så åkte jag hem till Tove. Vi lämnade Felix hos hans mormor och sen for vi och tränade på Wellness, Tove vill ha hjälp med tekniken i marklyft och knäböj så jag kollade och gav lite tips efter vad jag kan. Roligt att träna tillsammans :) efter träningen gjorde vi oss iordning och sen åt vi middag på Lilla puben. Så mysigt att bara umgås vi två, väldigt trist att jag började halv sju dagen efter för vi blev lite sugna på utgång.. haha! 

Så nu har jag jobbat hela helgen. nu är jag helt slut så ska lägga mig på soffan och vila lite. det har varit fullt upp hela veckan tycker jag . 

Häromdan var Elin och Agnes här och hälsade på. Mamma skulle slinga Elins hår så då fick Agnes och jag hänga lite :) det gillade vi 

Efterlängtad räkmacka på Lilla puben. 

Finaste Tove! Vi åt efterrätt på Kött och bar, och drack lite bubbel :) 

tangerade PBn och sjuk WOD

Hej hopp! Det är  fullt upp med jobb och träning när det hinns och orkas med, oftast brukar jag orka innan eller efter jobbet när jag ändå är i Kalmar. Nu har jag två lediga dagar innan en jobbhelg, så skönt med två sammanhängande dagar och lite sovmorgon :) 

Igår körde jag träningspasset innan jobbet, det är testvecka på TTP så jag skulle hitta 1RM snatch, som blev tangerat på 35 kg. Sen skulle jag köra 30 squat snatch på tid på 70% av max, det har under två veckor varit 30 ryck på tid men då har jag kört power snatch för det är lättare, så sjukt mycket tyngre och köra squat snatch så det tog sin tid. Men det känns som tekniken börjar sitta mer och mer, inte perfekt men jag jobbar på det! Därefter skulle man göra ring muscle up men det är rätt långt bort för mig fortfarande så jag körde max i kippade pullups och fick ihop 7 stycken!! Det blev jag så himla glad för :) Kippade toes to bar gick däremot inget vidare, får inte till kippade där. 2000 m rodd skulle göras, men hoppade det för jag var så trött och hade lite känningar i halsen så satte mig och körde 1 minuts intervaller på assault bike - oklart om det var mindre jobbigt! 

Sen jobbade jag ett par timmar igårkväll och kom hem, sen kollade jag på Morden i Midsomer :) 

När jag kom hem så ville Svante gosa, det händer typ aldrig så då blev man också lite glad :) 

Idag blev det sovmorgon sen åkte jag in till Boxen för att köra gårdagens pass. 

Först ut: max repklättringar på 5 minuter, om man inte kan köra legless så fick man skala ner till att klättra med fotlås. Men det gick faktiskt bra idag, jag klarade fem stycken - vilket är ett framsteg för mig! :) Men jag fick brännsår på smalbenet då jag höll kvar fotlåset så pass hårt på vägen ner så det är inte så snyggt nu... 

Sen: 1RM i strikt press. tangerat på 35 kg, helt okej. 

Sen det jobbigaste och grisigaste på sjukt länge: 

30 min AMRAP:

A1. 3 rounds of: 

400 m run 

21 KB-svingar 24/16 

12 pullups 

Notera din tid och fortsätt med:

10 rounds of:

3 power snatch 60/40 

15 wallballs 9/6 

Resterande tid, amrap: 

1 power clean + jerk 60/40 

5 pullups 

10 pushups 

15 airsquat 

Lägg på en reps C&J efter varje varv.... 

Det här var så sjukt jobbigt, mitt mål var att komma till sista delen och då skalade jag ändå en del grejer. Det spöregnade ute så jag körde rodd istället (200m), jag hade 25 kg på stången istället för 40 kg och gjorde bara 10 wallballs/runda. Men jag var helt död efteråt och jag hann med 1 C&J + 2 pullups. Men jag gjorde alla pullups i första delen kippade så det är jag väldigt nöjd med. WB går faktiskt okej rätt bra, i alla fall om man jämför mot tidigare! :) Jag satt och vilade och svettades i 20 minuter efteråt, och det var verkligen en ländrygg-dödare!! Så om man vill utmana sig och verkligen köra slut på sig själv så kan man göra den här. Jag visste inte om jag skulle köra den eller inte, men det var så lugnt på boxen så jag hade plats att breda ut mig så då fick jag göra det. Jag nådde mitt mål och det var kul! 

Efter träningen träffade jag Marie över en sen lunch, passade på när hon är i stan några dagar :) så roligt att ses igen! 

gos och fredagspasset

Ifredags så var jag och hälsade på lilltjejen. Den här lilla plutten är jag moster till, så spännande det ska bli att få se henne växa upp :) nu säger hon inte så mycket :P 

På förmiddagen så var jag inne och tränade. Jag hade på torsdag kväll ont i min höft igen och kunde knappt sova under natten. Jag åkte till boxen och det stod marklyft på proggen, jag tänkte att jag ger det väl en chans iaf. Jag hade dock inte ont på morgonen och jag körde en ordentlig uppvärmning och det gjorde inte ett dugg ont i höften så jag kunde köra enligt programmet. 

Marklyft 2 x 11 på 75% av 1RM = 75 kg. att jag kunde köra 11 reps på 75 kg var helt sjukt eftersom sist jag körde mark orkade jag tre reps på 85 så det kändes väldigt bra. Det var tungt, men det andra setet körde jag touch and go på alla så styrkan i marken verkar sitta i :) 

Front squat - hitta en tvåa för dagen = 57,5 kg. den här siffran är jag väldigt nöjd med, testade 60 men fick bara upp en reps. 

Alternera ring dips och KB front rack box step up 5 x 5 - dipsen skulle vara viktade men jag orkar inte ens göra med kroppsvikt så körde med smalt gummiband och 12 kgs KB, det här var mycket jobbigare än vad jag trott, inte så kul men har säkert en funktion det också. Allt kan inte alltid vara kul. Men annars så känns det som att träningen går väldigt bra just nu, trots mycket jobb och pendlande. Men jag äter bra och sover mina timmar så det är kul. Igår vilade jag för kroppen var trött och nu är jag helt slut efter en hel helgs jobb och imorgon väntar ett 12timmars så tveksamt om det blir så mycket mer aktivitet idag. 

Det är här höjden av gos som Svante kan bjuda på.