black car + nytt pb c&j

Nu har jag jobbat två långa dagar, efter jobbet igår så åkte jag hem till Tove och Felix och hängde med dom hela kvällen. Mysigt att ses igen. Jag fick övernatta där så jag slapp köra fram och tillbaka, vilket var skönt. 

Idag efter jobbet åkte jag faktiskt iväg till Boxen för ett pass, jag var trött halva dagen men på eftermiddagen så blev jag piggare så jag tänkte att jag åker väl iväg och se hur det går. Dagens pass blev: 

EMOM 12 min 

Minut 1: 6 frontsquat

Minut 2: 6 power clean

Minut 3: 2 squat clean + 2 push jerk + 2 split jerk 

jag körde på 35 kg - vilket kändes bra och en lagom vikt, skulle kanske höjt för att det skulle vara mer utmanande. men jobbigt var det.

Hitta en etta clean and jerk för dagen. Jag gjorde flera försök på 47,5 kg men failade överstöten på alla, så blev rätt irriterad då jag klarade den sist. Så jag tog av vikt till 45 kg för ibland går det lättare om man sänker vikten för att klara en och sen höja igen. Då upptäcker jag det inte alls var 47,5 kg jag hade på stången utan 50 kg. Så jag gjorde ett sista försök och fick upp den! NYTT PB igen på 50 KG!! Så himla bra :) 

jag avslutade med en till EMOM 10 min:

Minut 1: 10 wall balls 

Minut 2: 3 pullups + 5 burpees 

det gick så himla bra på wall balls idag, helt sjukt. jag gjorde alla fem set obrutna, det har ju typ aldrig hänt? fick in sånt flyt, hoppas att det håller i sig :) pullupsen gick också riktigt bra, jag gjorde kippade men alla kändes bra och fina, så kul att vissa saker börjar lossna :) det enda tråkiga är att jag nu har lite ont i höften så jag slet väl upp något, lite drygt men hoppas att det är bättre imorgon. jag har slarvat lite med uppvärmningen nu också, idag tyckte jag inte att jag hade tid. 

Imorgon är jag ledig, så skönt! :) 

GoT

Trots en god natts sömn så känner jag mig trött idag, det är förmodligen allergin som är lite värre idag. Men det kommer ändå bli ett pass innan jobbet i eftermiddag, ska försöka få i mig lite mat snart.

Igår så såg jag sista avsnittet på säsong 6 av Game of thrones. jag tycker det här är den bästa säsongen på länge, det har hänt mycket i varje avsnitt, full fart sen avsnitt 1 och jag har sett framemot varje vecka. så har jag inte känt de senaste säsongerna. nu längtar jag till säsong 7, den är långt bort men det tar liksom en ny vändning. jag har läst böckerna men tv-serien lever sitt egna liv så det är väldigt spännande och se vad som ska hända :) jag har sagt det innan och säger det igen, om du inte har sett GoT så gör det! Det finns en anledning varför den klassas som en av de bästa tv-serierna, visst - alla kan inte gilla allt men ge det en chans. Jag vill inte förstöra för någon som inte sett så går inte in på detaljer, men det finns en hel del saker jag saknar från böckerna. 

första löpturen för i år

Skönt med en ledig dag, på morgonen var det soligt så mamma och jag åkte iväg till stranden. En timmes sol blev det, men vart det igenmulet så vi åkte förbi Modehuset en sväng istället. Nu i eftermiddag så har jag tagit min första löptur för i år, mamma och pappa skulle iväg och springa så jag hängde på. Det blev en kort runda för min del, för att känna på att. 2,5 kms slingan i Svartbäcksmåla sprang jag, det var väldigt backigt mot vad jag är van vid när jag väl springer så är nöjd med min tid. Jag var helt slut efteråt med blodsmak i munnen.. Det är bra att få in lite löpning, det är inget jag gillar att göra men en kortare sträcka går bättre för då kan jag springa fortare. Sen körde mamma och jag lite övningar på utegymmet där. Imorgon tänkte jag köra ett pass på boxen innan jobbet :) 

Jag fick hem mina nya skor idag så Svante var tvungen och prova kartongen. Klart han fick plats, bara att trycka ner sig. Knäpp katt! :) 

PB i ryck!

Hej! Dagen började strax efter 5 men fick nog ändå ihop mina timmar med sömn då jag slocknade ganska fort igårkväll på soffan. Där sov jag gott hela natten :) sen blev lite jobb fram till kl 14, skönt att sluta tidigt! 

Efter jobbet så åkte jag och tränade, på söndagar har jag vanligtvis tyngdlyftning med Boxen barbell, så jag fick köra lite egen träning i samma anda. Jag tränade på mina ryck, först lite drag och sen la jag fokus på att sätta mig under stången. Det går bra ett tag men så fort jag lägger på lite mer vikt så vågar jag inte riktigt. Efter att ha kört en stund så körde jag en EMOM.

EMOM 10

1 ryck på 30 kg 

Det gick väldigt bra så när den var klar så höjde jag till 32,5 kg och gjorde en tvåa. Jag fick feeling så jag höjde till 35 och den kom upp! NYTT PB :) En powersnatch, inte så snygg men upp kom den :) och jag provade en gång till några minuter efteråt. Så det var himla roligt :) Det känns som all teknikträning börjar sätta sig, det känns bättre mot för några månader sedan. Jag slutade där och åkte hem och åt pizza, haha! Sist jag var hemma så missade jag köpe-pizzan för jag var sjuk, men nu är jag frisk och vart väldigt hungrig så det smakade bra. 

Imorgon är jag ledig och det ska bli så skönt :) om det fina vädret håller i sig så blir det nog en sväng till stranden med mamma. 

midsommar + bebis

Glad midsommar :) 
Det har varit fullt upp för mig i helgen och ingen träning har jag orkat med. Men ibland får den komma i andra hand, jag har jobbat mycket och det har varit intensiva dagar på jobbet så efteråt har man varit helt slut, men imorgon slutar jag kl 14 så då ska jag åka iväg en sväng innan jag far mot Nybro igen.

Jag har varit kattvakt åt Antons kisse och har fått bo i min egna lägenhet i helgen. Jag saknar verkligen den, perfekt läge och lagom stor. I torsdags efter ett nästan 12 timmars pass så cyklade jag en runda eftersom solen sken och det var en härlig kväll. Igår efter jag stängt butiken vid kl 17 så cyklade jag bort till lite midsommarfirande hos Sandra och Jonas, vi grillade och hängde ett trevligt gäng. Det blev lugnt och även en tidig kväll för mig då jag började kl 6.30 idag.

Det roligaste som hänt i helgen är att jag har blivit moster!! :) min syster fick en liten tjej igårkväll, så mysigt. Vi var och sa hej en snabbis idag, så liten och söt. Längtar tills dom får komma hem från BB så man kan gosa lite.

Det är värmehetta här så jag cyklade ner till Jutnabben och tog mitt första dopp för i år, det svalkade skönt! Nu är jag helt slut och funderar starkt på att snart gå och lägga mig då morgondagens arbetspass börjar kl 6.30

Här är Elins lille tjej, Agnes ska hon heta :) 

Och här är Antons lille bebis, Simba. 

äntligen mark igen!

Idag testade jag att köra lite marklyft igen, jag har inte känt något i höften på nästan två veckor så det var dags att känna på lite tyngre vikter. Det började bra, men ganska snabbt insåg jag att jag tappat sjukt mycket, vilket kanske inte är jättekonstigt med tanke på att jag markat två gånger på två månader? Men samtidigt lite lustigt då jag har kunnat köra allt annat, så när jag insåg att jag inte orkade göra mer än 1 repetition på 90 kg så gav jag ganska snabbt upp, hahahah. Det var liksom inte så kul, men det är bara att börja om, snart är jag uppe i samma vikter igen :) 

Sen gjorde jag: 

EMOM 14 min 

Minut 1: 3 PC 70% av 1RM = ca 35 kg 

Minut 2: 10 burpees over bar

EMOM 10 

Minut 1: 3 kippade pullups 

Minut 2: 5 pushups

Den första woden var kul och jobbig, jag hade kunnat ha tyngre vikt men det var ett kilo under 70% så tyckte det kändes okej till en början. Varje minut-wodar är bra för du får ändå jobba på tekniken trots det går på tid, men du har en hel minut på dig :)

Den andra woden var inte lika kul, men sen var jag rätt trött då med. Jag klarade bara två pullups de två sista seten, riktigt dåligt idag med andra ord. Men man måste öva på det som inte går så bra också :) 

Jag har varit ute och cyklat en sväng och nu ska jag sätta mig på balkongen och sola + läsa bok :) Sen väntas jobb hela midsommarhelgen ^,^

backintervaller och tacopaj

Hejhej! Igår fick jag hoppa in och jobba ett par timmar, det var rätt skönt för då fick jag något att göra. Efter jag slutat kl 18 så åkte jag bort till Boxen, där det var sjukt mycket folk. Jag fick köra en ordentlig uppvärmning tills en stång vart ledig. Sen blev det: 

1 powersnatch + 1 OHS - 4 x 2 på 27,5 kg 

Hitta en etta för dagen --> 32,5 kg - tangerat PB, kul att den återigen kom upp, failade dock andra försöket. 

Snatch 30 x 1 på 70% av din etta, på tid: 25kg på 3,52 min

5 RFT

12 front rack walking lunges 

9 hang clean 

6 STOH 

jag skalade ner till 30 kg, vilket var tungt för mig. men jag kämpade mig igenom och när jag körde det sista så hade alla typ gått hem från boxen så jag hade plats att köra gående utfall :) det var skönt att röra lite på sig efter jobbet trots att jag var helt slut. man märker att man inte är van vid att jobba längre, det tar lite mer på krafterna än att sitta och plugga några timmar. Men jag tycker att det är kul så inte för den saken skull :) 

Idag blev det backintervaller på morgonen tillsammans med pappa. Jag frågade om han skulle springa idag och hade ställt in mig på distanslöpning för det är det han gör. Men jag har tjatat lite om intervaller, mest för jag tycker att det är roligare att springa än en lång sträcka och så får man vila mycket. Så när han tyckte att vi skulle köra det så sa jag inte emot :) Vi hittade en backe i Svartbäcksmåla som kändes lagom lång och brant så där körde vi 10 st intervaller i bra tempo. De sista tre intervallerna var riktigt kämpiga, det sög verkligen i benen. Plus att det kändes att man gjorde utfallssteg igår ;) Men det gick bra att springa så det lär bli lite fler intervallpass i sommar och det är så skönt efteråt. 

Annars har jag inte gjort så mycket idag, jag har ledig dag så har vilat mig. Men mamma och jag kom på att vi behövde äta middag, så vi slängde ihop en tacopaj. Jag har inte ätit det sen förra sommaren då min ugn i Umeå inte riktigt lämpar sig att laga paj i. Så det smakade väldigt bra :) 

Recept på glutenfri pajdeg: 

210 g glutenfri mjölmix

1 tsk salt 

150 g smör

2 msk kallt vatten 

Blanda mjölmix, salt och smör - gärna i maskin. Tillsätt kallt vatten och blanda allt. Degen ska vara kletig. Därefter lägger du den i pajskalet och trycker ut den, om det är för kletigt ta hjälp av en smörkniv eller sked. Låt pajskalet vila i kyl i 30 min. Förgrädda i 10 min på 200 grader och nagga botten med en gaffel först. Sen när det bara att fylla skalet med det du vill ha, vi hade som sagt tacofärs med ett osttäcke. 

bilder från Rhodos

Här kommer ett par bilder från Rhodos-resan. När jag vaknade idag så var det soligt och jag tänkte att det kanske kan bli en tur till stranden för att hålla liv i brännan. Nu efter en frukost och bus med katten så är det igenmulet.. Men lite träning fungerar bra i det här vädret :) 

Igår jobbade jag 6:30-14 och sen var det en snabbdusch för att åka vidare till mormors 70-årskalas. Det bjöds på en god buffé som man åt lite för mycket av, men det var så gott :) 

känner mig stark!

Hejsan! Det har varit rätt mycket sen jag kom hem från semestern, jag blev inringd till jobbet torsdag morgon och fick jobba halva dagen. Sen var vi på min brors tjejs studentmottagning och firade henne :) igår var jag hos min syster en stund på förmiddagen och hälsade på, sen åkte jag in för att träna lite med min saknade skivstång. jag ska hålla liv i min crossfit så jag ska träna på crossfit Kalmar i sommar är tanken :) deras box är så sjukt mycket större än boxen i Umeå, så man vet knappt vart man ska ta vägen, haha. Jag tror min vila ifrån tyngdlyftningen har varit bra, jag kände mig väldigt stark och det gick väldigt bra på träningen både igår och idag.

Gårdagens pass: 

A1 hang snatch - hitta en etta = 30 kg 

A2 80-90% av A1: 20 x 1 varje 45 sek - körde på 25 kg 

B1 back squat 5 x 5  på 77,5% av 1 RM , jag rundade av till 60 kg.

B2 strikta pressar 5 x 5 - 25 kg. 

sen skulle man köra 5 x 5 viktade chins, jag körde 5 set med maxreps. gick oväntat bra, 4,3,3,2,2 med bara 1-2 minuter vila mellan. 

Efter passet åkte jag hem till Tove och hela familjen var hemma så det blev tacomys och lite lek med Felix. åhh vad jag har saknat dom!! :) ska bli så roligt att umgås med dom i sommar, det har jag längtat efter. 

Idag körde jag först: clean and jerk 1 + 2

hitta en etta på komplexet. och jag har kämpat med 47,5 kg i flera veckor på överstöten och idag kom den upp, inte en gång utan två gånger så jag klarade komplexet på min omöjliga vikt! SÅ KUL!!! det kändes verkligen bra. så ett nytt PB i clean and jerk, ett litet sånt men alla PBn räknas ;)

jag fortsatte med två jobbiga EMOM som Emma och jag körde för några veckor sen också. 

EMOM 10 min 

5 powersnatch - 25 kg 

EMOM 10 min

5 powerclean + push jerk  - 30 kg

Dessa är sjukt jobbiga, svetten bara rann! Jag vågade inte höja vikten sen föregående gång eftersom jag inte kört tyngdlyftning på två veckor, även fast jag kände mig stark. Det var jobbigt, den andra är grisigast. Men jag hade kunnat öka idag, det är bra att veta till nästa gång. 

Imorgon ska jag jobba förmiddag, så det blir en tidig kväll. Hej hopp 

En fin bild på lillebror och mig från Rhodos :) 

en vecka på Rhodos

Nu är man hemkommen efter en veckas semester på Rhodos. Det har varit en superhärlig vecka och vi hade fint väder alla dagar förutom igår. Det var mulet, men vi klarade oss från regn och det var varmt i luften. Det har mest blivit sol och bad, äta gott och jag har tagit mig till det lilla gymmet alla dagar förutom igår då vi gick in till Rhodos stad. Sen var jag rätt less på gymmets utbud, det fanns ingen skivstång så längtar efter att lyfta lite på riktigt igen :) Men det fanns hantlar, kettlebells och lite andra maskiner så det gick ingen nöd på mig. Jag hittade på ett par roliga wodar så jag lyckades köra slut på mig själv. 

Det kommer kanske en utförligare redogörelse om resan i ett senare inlägg, jag har rätt mycket bilder tagna så det kommer jag kunna bjuda på. Nu väntar studentfirande imorgon :) 

Sista helgen i Ume innan sommaren

Hej hopp! Den här helgen har gått i en rasande fart, mycket som ska hinnas med men ändå känns det som man inte har hunnit med nånting. 

Sista tentan för terminen skrevs i fredags och på kvällen gick ett gäng ur klassen ut och käkade tillsammans och skålade in sommarlovet :) ett mycket trevligt avslut, kommer kännas konstigt att inte träffa klassen varje dag nu. 

Resten av dagarna har jag spenderat med Niklas. Att man skulle hitta en sjukt bra kille tre veckor innan hemfärd var typiskt men vi har verkligen sett till att få ut så mycket som möjligt på den tid vi haft :) det känns tråkigt att lämna honom nu, det enda positiva är att han är kvar i Umeå när jag kommer tillbaka i höst. 

Träna har jag hunnit med, förutom igår då jag var tvungen att tvätta och packa för 2,5 månad hemma, har skjutit på det hela helgen. Men i lördags körde jag en rolig wod som jag gjort innan :

Every 5 min in 25 min:

2 rounds of

6 lateral burpees

5 deadlift

4 powerclean

3 frontsquat

2 thrusters 

1 shoulder to overhead

10 s hold i toppen 

- svettigt! 

På boxen barbell i söndags gjorde vi vändningar från bockar vilket passade mig perfekt, jobba med explosiviteten och snabba armbågar! Gick väldigt bra :) sen gjorde vi frontböj med start i botten på 70-80% av max och avslutade med backsquat tre reps på först 80%, 85% och sist två set på 90% av max, dom var riktigt tunga men det gick så var skönt att avsluta säsongen på topp på boxen :) 

Nu sitter jag på Arlanda och väntar ut tiden. Jag väntade så länge med att boka flyg så alla bra anslutningar hann att ta slut, det enda bra med att jag slöade så med bokningen var att jag fick några extra dagar i Umeå så passade utmärkt :)

Imorgon flyger jag till Rhodos ! 

tagga sista tentan!

Tagga sista tentan innan "sommarlov" :) jag kommer ändå vara ledig i två veckor till att börja med, vilket kommer bli skönt! Vi skriver tentan kl 14, jag känner mig lugn och nervös på samma gång. Jag och Ulrika pluggade tillsammans igår och vi kände båda att vi hade hyfsad koll på det mesta. Jag hoppas att det kommer gå bra :) sen ska vi ut och käka ett gäng från klassen och fira efteråt. 

Sen har jag tre hela dagar kvar i Umeå innan jag åker hem till Kalmar igen. jag kommer antagligen få ut så mycket som möjligt dessa dagar. 

Med tanke på att vi skriver kl 14 idag så hann jag med ett träningspass imorse. På TTP var det ryck och det har jag i princip kört varje pass så gjorde istället: 

Split jerk 3 x 3 på 40 kg 

Back squat 5 x 4 på 60 kg 

EMOM 10 

2 pullups 

High hang snatch - hitta en etta. jag gjorde en trea på 27,5 kg men missade 30 kg två gånger, gav upp och åkte hem. Jag tänkte att jag kör ett flåsigare pass imorgon :) 

roligt men jobbigt pass!

Hej hopp! Så skönt att vara ledig från skolan och kunna planera sin egna dag och när det fortfarande bjuds på riktigt sommarväder så satt jag och pluggade en stund på förmiddagen för att sen ge mig ut en liten stund, fortsatte att plugga och äta lunch och sen cyklade jag bort till Boxen för ännu ett utomhuspass. Nu börjar man faktiskt få lite färg på sin bleka kropp! :)
Det blev fokus på ryck, att inte dra för tidigt så jag blev mycket hängande ryck och lite snatch balance. Sen lurade jag med Andy på en EMOM som vi hittade på:
EMOM 20 min
minut 1: 12/10 kcal rodd 
minut 2: farmers walk med KB 24/16kg / hand över parkeringen ca 35-40 sek
minut 3: 10 KB-svingar 24/16kg
minut 4: 10 burpees 
Det var en väldigt rolig EMOM men den var sjukt jobbig att köra ute i strålande solsken med 27° - det roligaste var att Andy egentligen tränat klart och hängde på för det lät inte sååå jobbigt. Men det var det, men vi körde 5 rundor och var ganska slut efteråt.  Det var kul att han ville hänga på i vilket fall :) sen körde jag lite lek inomhus, tre rundor med toes to rings som är min nya favoritövning! haha

Sen cyklade jag hem och duschade, nu har jag pluggat ytterligare en stund och gjort exempeltentorna vi har att öva på, jag känner att jag har någorlunda koll. Det är en stor tenta och det kommer ta sån tid att skriva den på fredag då det är tre essäfrågor... Jag orkar inte ens skriva för hand nu när jag pluggar, sparar på handen och skriver på datorn.

Ikväll ska jag få lite massage igen, jag har inte känt något i höften idag vilket är skönt :) Ska bli roligt att träffa Matilda igen, det är en person jag kommer sakna när jag åker hem över sommaren!

Toes to rings är mycket lättare att få till kippen på än toes to bar, därför är den rolig. Det var ju shorts-väder idag också, så det var bara att köra på det.