the devil´s bleeding crown

Status

Mår: halsen jävlas fortfarande

Väder: +10° och sol men blåser mindre storm 

Plugg: hyfsat lugnt än så länge och helg på det 

Träning: noll. om jag har tur på måndag

Jag får vara glad för min nya kofta jag köpte häromdan. 

Jag skulle gjort grill ikväll men är hängig och har ont i halsen så fick hoppa det och vila upp mig istället. Alltså, hur länge ska man behöva vila för lite halsont, är så less... 

Imorgon ska jag jobba igen, så måste vara pigg för det. Nu var det länge sen jag var där så det ska bli skoj :) 

Jag kan bjuda på en låt som jag gillar, passar utmärkt att träna/springa till :) 

ibland har man dåliga dagar också

Gårdagen blev en ganska dålig dag, jag var med på onsdagspasset på kvällen och jag var lite tjock i halsen fortfarande men det brukar gå rätt bra att köra på i ett hyfsat tempo, kanske inte max men lagom bara för att röra på mig. Styrkedelen gick hyfsat bra, tangerat PB i overhead squat på 40 kg och failade att få upp 45 kg på raka armar, blev rädd och struntade i det. Sen kom själva metconen, det var en rolig metcon:

3 RFT

7 burpees 

14 KB svingar 

21 situps 

7 pullups 

14 wall balls 

21 pushups 

det går ganska bra fram till armhävningarna, jag orkade knappt göra en. Jag har alldeles för hög puls för att ha kört lugnt så jag kämpar mig igenom mina 21 pushups och sen när jag reser mig så känner jag att allt inte är som det ska. Jag får svårt att andas, det gör jätteont i halsen och jag bryter min träning och går därifrån så jag kan börja andas normalt. Det medförde väldigt mycket känslor som bubblade upp till ytan. Jag gillar inte att visa mig svag, jag gillar inte att avbryta något och blir besviken på mig själv men samtidigt så lyssnade jag inte på kroppen för jag är trött på att vila. Jag vill köra flåsiga och jobbiga träningspass, jag vill inte mysträna eller vila eller gå promenader längre, jag vill vara helt frisk. Så nu blev det vila idag bara för det.. Trots att man gjort andra saker som varit bra under dagen så tar man bara med sig det här dåliga, men man måste väl ha dåliga dagar för att kunna veta hur bra dom bra dagarna är. 

Tisdagen var däremot en bra dag när jag fick träna med Matilda och Frida. Det var kul att Anna lyckades fånga mitt ända lyckade repklättring :) jag övade på det igår innan passet och gjorde dom fyra som jag inte orkade på tisdagen. jag har träningsvärk i både armarna och benen idag, benen är inte ens skönt. 

Så himla drygt att vi har självstudier idag och jag inte ska träna. Eller ska, jag skulle kunna åka och köra lite lugnt men jag har inte direkt något sug efter det heller. Vi har varit i skolan och gått igenom ett grupparbete nu på förmiddagen och jag ska snart ge mig ut på en promenad då solen skiner :) 

every day is legday!

Först och främst: grattis på 50årsdagen käre far!! :) när jag ringde och grattade för en liten stund sen så fick jag frågan om jag vaknat först nu... haha, jag skickade ett sms det första jag gjorde imorse men  det räknades kanske inte :P 

Det har varit en lång dag, föreläsning både på förmiddagen och eftermiddagen. Nu är man inte van vid att sitta så många timmar efter alla moment i köket, så koncentrationen sjönk ganska fort. Jag var hemma vid tre-tiden så då åt jag mellanmål, la mig på soffan i 20 minuter innan det var dags att cykla till Boxen. 

Idag körde jag tillsammans med Matilda och Frida, vi körde deras programmering så nu har dom övertalat mig att också köra den, vilket ska bli skoj! Idag var det fokus på ben. 

4 x 8 back squat 75% av max = 55 kg

det var tunga åttor kan jag säga, men med bra pepp och passning gick det vägen. 

EMOM 10 min alternera:

8-12 front rack lunges (30kg)

1 ropeclimb 

Jag har ju börjat få kläm på repklättring och ett perfekt tillfälle att öva på det, ja det gick ju inte alls.. Första varvet gick bra, sen  fick jag inte till fotlåset och när jag väl fick till det så orkade jag inte dra mig upp plus att jag hela tiden är rädd för att ramla ner och slå ihjäl mig. Men jag övade och det är bättre än inget. 

Sist men inte minst:

3 x 8 

single leg deadlift (12 kg KB)

bulgarian split squat (12 kg KB) 

1 min vila mellan varje

Det var ett tufft men roligt pass. Matilda skrev till mig innan vad vi skulle göra idag och att det var bra för det var inte så mycket flås. Hahaha, alltså pulsen gick upp på alla övningar och det var jättejobbigt. Men så kul att köra tillsammans, man får så mycket energi utav det. 

Nu ligger jag i soffan och väntar in Biggest Loser, sen ska jag sova :) 

de underkända + PB OHS

Nu har jag läst ut De underkända av Hjorth och Rosenfeldt, den var väldigt spännande och lättläst så jag började förra helgen på flyget hem och läste klart den här helgen. Så fort har jag inte avverkat en bok sen i somras :) och den var så bra, det här författarparet är riktigt vassa. Sebastian Bergman är en speciell karaktär som man vill läsa mer om, jag hoppas det kommer en fortsättning! 

Vi börjar vår nya kurs: Kost och folkhälsa i eftermiddag så jag hade planerat att cykla bort till Maxi idag på förmiddagen. jaaaa, det blev inte så för det snöar och blåser jättemycket här så fick ta Willys, det är verkligen toppen att dom öppnat såhär nära :) Nu tänkte jag faktiskt bara slappa och se första avsnittet på säsong 6 av Game of thrones - för att kolla läget :)

Igår tränade jag lite lätt , det blev rätt tungt men inget flås. Det räckte att cykla dit. Matilda var och tränade samtidigt så jag hängde på hennes program. 

Jobba upp en tvåa power clean and push jerk - 40 kg 

3x5 marklyft 80 - 85 - 90 kg

första orkade jag bara en trea på 85 kg, blir svinsur för jag vet att jag har så mycket mer i mig. för visso har jag precis varit sjuk men jag gick och hämtade ett bälte och då fick jag lite extra kraft så jag gjorde en femma på 90 också. det känner jag mig ändå nöjd med. 

2RM OHS 35 kg 

när vi kom upp till 35 kg så kan man ändå lyckas push pressa upp vikten, men när det blir tyngre är det svårt. så vi tog av vikt och gjorde ett complex:

1 push press, push jerk, split jerk bakom huvudet 

split jerk gick faktiskt bra så jag fick upp 40 kg och gjorde en etta, vilket är ett nytt PB på OHS. det var väldigt skoj :) 

Sen skulle Matilda köra flås som jag hoppade och övade lite handstand pushups, som inte gick så bra. Jag har inte bestämt mig om jag ska träna ikväll, men det blir nog vila. Jag har som sagt inte ont i halsen men känner mig tjock i den och vill inte köra flås då. 

tyngdlyftningstävling

Hej! Igår gick serietävling 4 på Boxen i tyngdlyftning, jag är inte så insatt hur det där funkar men Boxen Barbell skulle arrangera tävlingen så då fick vi ställa upp. Jag och Matilda satt i sekretariatet, vilket ingen av oss hade någon erfarenhet av men det gick superbra. Matilda var en bra speaker och vi fick höra att vi skötte oss bra, så det var kul. Tyngdlyftning är inte en så publikvänlig sport tycker jag inte, det är mycket väntan och lyften är klara fort. Men när man nu fick sitta och fylla i papper och hålla reda på vem som skulle lyfta härnäst så blev det mycket roligare :) det var många fina lyft och många PB, Emma från Boxen kvalade dessutom till SM vilket var superkul! Man blir så imponerad av att dom kan lyfta så tunga vikter. Tävlingen flöt på bra och vi blev klara mycket tidigare än vad vi förväntat oss så det var skönt att man hann hem och duscha lite innan vi skulle äta middag på Shanghai med några av de tävlande och medlemmar i Boxen barbell. Det var en asiatisk restaurang med både buffé som erbjöd kina/thaimat, sushi och pizza - en salig blandning och glass till efterrätt. Vi åt oss mätta kan jag ju säga :) en väldigt rolig dag helt enkelt!

Idag ska jag och Emma iväg till Boxen, min hals är fortfarande lite konstig så jag ska ta det lugnt och teknikträna lite lätt, inget flåsigt. Den måste bli bra nu känner jag. En promenad har jag hunnit med och så tänkte jag lägga mig och läsa i min bok nu , så skönt med inget plugg i helgen :)

Matilda och jag :) 

Bild lånad från Barfotagraf /Erik Sandin som fotade mycket fina bilder igår, de ligger ute på Boxens facebooksida. Han är duktig på att fånga känslor :) 

katt i låda

Hej. Det har inte hänt så mycket den här veckan, jag har mest pluggat för tentan som var idag. Vi får se hur det gick på den, känns sådär. Idag är halsen bättre men jag vilar antingen hela veckan eller kör något lugnt på söndag, så ingen träning... Imorgon har vi tyngdlyftningstävling på Boxen som jag ska föra protokoll på, så det blir en heldag där. Det blir nog kul trots att tyngdlyftning inte är den mest publikvänliga sporten, det händer inte så mycket och man väntar mest.

Så jag bjuder på en bild på Svante. Mamma kommer hem med en ny kartong som är jätteliten, men när man inte har någon verklighetsuppfattning så går det mest om man är lite envis, så Svante tryckte sig ner i den, såhär nöjd vart han då:

bara få va mig själv

Idag vaknade jag och var supertrött, jag somnar om i nästan två timmar och sov till kvart i nio. Möjligt ännu tröttare när jag kliver upp.. Jag äter frukost och taggar igång plugg, går hyfsat bra. Jag ska vila en stund efter lunchen och somnar men blir faktiskt piggare när jag vaknat och det var väl tur det för jag skulle träffa Ulrika för att plugga. Vi sågs här hemma för jag orkade inte hänga bland folk, haha. Plugget gick väl sådär, eftersom vi har haft halvklass i 1,5 månad nu så har vi knappt hunnit att ses så vi hade mycket att ta igen :) men det var mycket trevligt och lite fastnade nog. Men jag inser att jag har fortfarande lite ont i halsen, så jag får ställa in passet ikväll. Men jag måste bli helt frisk innan jag kör igång igen för annars kommer det bara komma bakslag på bakslag, jag har gjort den missen så många gånger. Hur tråkigt det än är så står Boxen kvar och väntar på mig. Fast jag fick åka dit och hänga lite ikväll, på lördag anordnar vi tyngdlyftningstävling och jag & Matilda ska föra protokoll kanske det heter? Så vi skulle gå igenom vad vi skulle skriva på papperna och så hejade vi på dom som körde dagens pass plus snackade lite skit. Man har nästan alltid mer energi när man lämnar Boxen än när man kom dit, jag älskar det stället :) 

Imorgon blir det ytterligare plugg, sista dagen innan tentan och jag kan inte säga att jag kan allt, men jag känner mig rätt lugn. Det får gå som det går, jag tycker ändå det har gått väldigt bra det här senaste dagarna. Jag hoppar träningen imorgon också och hoppas på sol så jag kan ge mig ut på en promenad i alla fall. Jag tror faktiskt jag ska läsa lite bok innan jag ska sova. Hadet! 

min helg hemma

Hallå! Idag är jag mycket piggare och har fått i mig lite mer mat utan att må illa eller få ont i magen så det är jag glad för. Så idag har jag äntligen varit och fyllt på kylen :) Jag har även fått en del plugg gjort, mer än vad jag förväntat mig. Jag kom nyss in från en promenad och det gick bra att gå och jag började lyssna på senaste Träningspodden. 

Här kommer lite bilder från helgen, enjoy :)

I torsdags var jag och hälsade på Tove. Vi hade taco-mys och mys med Felix såklart :) alltså, han är så rolig nu, kul att hänga med när man förstår varandra. Vi skulle ta kort, jag bara: får jag inte vara med Felix? Nääääää, hahahah. Nu längtar jag till sommaren då jag kan träffa dom lite oftare.

Min lillebror hade köpt en ny bil som han nöjt visade upp. Jag fick såklart provköra den. 

hahahaha

Årets första grill. För min del, familjen hade premiär förra helgen men jag hade beställt grill. Alltså, det är något magiskt med grillat, allt blir så gott. Jag kan säga att jag var mätt efter den här måltiden. Ännu mer längtan till sommaren och grillkvällar :) 

Nästan hela familjen njuter av solen på balkongen, sådär lagom normala som bara vi är. 

Ett besök i Tvärskog hos farmor och farfar hanns med på lördagen. Eftersom pappa fyller år nästa vecka så bakade jag en tårta till honom, hans favorit: Mytårta. Den blev däremot utseendemässigt en katastrof och jag var lite irriterad under monteringen. Så jag bjuder inte på några bilder. Men den var god och vi tog med oss en bit ner till farmor o farfar för dom gillar också tårta väldigt mycket. 

Alltså, Svante är så himla rolig. Till vänster ser ni hans favoritleksak - ett sugrör, lättroad katt. Och här ligger han på mina skor, för då tänker han att då kan jag minsann inte åka hem. Haha. Jag hälsade även på Antons katt som är lite lättare att hantera och gosa med. 

Det har som sagt varit en väldigt bra hemma och känner att jag fyllt på med ny energi och kan ta nya tag i plugget den här veckan. Det är det sista på den här kursen och vi fick reda på att vi blev godkända på ett grupparbete idag, vilket alltid är skönt så man kan släppa det. Japp, nya tag med tentaplugget tar jag imorgon. Nu ska jag se på tv, Gympaläraren och Biggest loser :)

ett litet hej bara

Hej! Min helg hemma i Kalmar/Nybro har varit jättebra förutom att jag blev sjuk igår. Jag hade väl lite feber, huvudvärk och var illamående med noll aptit. Så flygresan hem var rätt jobbig. Det är lite bättre idag men är fortfarande hängig och jag har fortfarande ingen matlust, plus att jag får ont i magen om jag äter för fort eller för mycket.. Jag tvingade mig till skolan för obligatorisk städning men resten av veckan kan skolarbete samt tentaplugga göras hemma.

Jag återkommer med en uppdatering om helgen! 

tvårätters och fight gone bad

Hej! Igår hade vi vår praktiska examination då vi två och två skulle laga en varmrätt, en efterrätt och ett bröd och råvaran vi skulle jobba med blev lottad när vi kom på morgonen. Jag fick jobba tillsammans med Elin i min klass och vi fick råvaran Lammfärs. Vi satte oss ner och bestämde menyn, frukt eller bär skulle vara huvudingrediensen i efterrätten annars så fick vi fria tyglar. 

Vi lagade:

Lammfärsspett med hasselbackspotatis och grönsaksspett och en yoghurtsås med mynta. Till detta serverades ett morotsbröd med örtsmör. 

Till efterrätt serverades hallonsorbet med chokladsås och havreflarn.

Vi är väldigt nöjda med menyn och rätterna, smakerna var bra och våra klasskompisar som åt maten var nöjda. Det som var svårast var att få allt mjölk- och glutenfritt! Men det gick bra. Efter vi lagat maten så skulle allt pris- och näringsberäknas och vi ska skriva en reflektion av vad som gick bra och mindre bra som jag fick börja med när jag kom hem på eftermiddagen igår bara för jag hade det färskt i minnet. För nu åker jag hem över helgen och då kommer jag inte tänka på plugget alls. Hem och ladda batterierna så jag kan tentaplugga hela nästa vecka, jag tror jag behöver det. Så reflektionen är typ klar så det är skönt! 

Trots att jag var helt slut så cyklade jag iväg till onsdagens träningspass. Jag var trött i både knopp och kropp och insåg att jag druckit väldigt lite vatten under dagen. Jag kände att jag gör så gott jag kan. Vi  grisade oss igenom:

Fight gone bad 

3 rounds for reps

1 min Wall balls 20/14lb

1 min Sumo deadlift high pull 35/25

1 min Boxjumps 60/50

1 min Push press 35/25

1 min Cal row 

1 min rest

Du kör alltså konstant i fem minuter sen får du en minuts vila och så börjar det om. Du räknar antal reps du får ihop under ett varv. Den är riktigt jobbigt och det är lätt att man går ut för hårt under första varvet. Japp, sagt och gjort!! Jag hade just då så mycket energi så jag bara matade, sen tog krafterna typ slut... Det är väl det jag är missnöjd med, annars gick det väl helt okej. Med lite dåligt tänkande så fick vi göra ett extra varv men jag kände inte att det påverkade mitt resultat på något sätt. Den är riktigt jobbigt och det är svårt att mata när hela kroppen skriker sluta. Men jag fick bättre repsamtal sen jag körde den sist, så det får man väl vara glad för. Efteråt blev det lite bålträning och lek, det är det som är det bästa med onsdagarna - det där lilla extra man får! :)   

Nu ska jag snart cykla till flygplatsen. Jag tog fram väskan igårkväll och gick upp kl 7 idag, 7:20 var allt färdigpackat i princip. Så nu har jag ätit frukost i lugn och ro, ska borsta tänderna så jag kan packa ner det sista. Som det ser ut nu så kommer det bli fyra träningsfria dagar, jag lär ha fullt upp ändå men det kliar lite i kroppen när jag tänker på det! Haha :) 

Ha en fin helg allesammans! 

shutdown

Mår: lite sliten efter sex dagars träning så det fick bli en vilodag, annars fint!
Väder: växlande molnighet har dagen bjudit på, trots lite blåst så börjar det bli behagligt varmt. kan nog inviga skinnjacka närsom
Plugg: sista redovisningen hade vi idag och så har vi en praktisk examination imorgon som förmodligen kommer gå bra. det känns mest kul och inte så nervöst, sen väntar tentan nästa fredag.
Träning: vila idag och Fight gone bad imorgon - laddar :)

Här kommer en bild från förra veckans jerkande.. Det känns konstigt att inte åka iväg och träna ikväll.. Jag får kolla på Gympaläraren och Biggest Loser istället :) 

Dagens låt:

clean complex.

Umeå levererar riktigt fint vårväder nu, sol och behaglig temperatur! Ett stort plus är att det inte blåser så vansinnig som i Kalmar :) jag hann inte njuta av den så länge då vi spenderat en stor del inne i skolan. Imorgon ska vi ha redovisning, hoppas det kommer gå bra. 

Dagens träning

uppvärmning - när det är ljust längre om kvällarna och en behaglig temperatur då får vi ge oss ut och springa och ha uppvärmning utomhus.. det här med att springa har jag inte saknat

Clean teknik

Clean complex:

1 hang power clean

1 hang squat clean 

1 hang power clean 

1 hang squat clean 

ett jobbigt complex, där det tar på krafterna i hela kroppen och även greppet.. det gick sådär idag, då 37,5 kg åkte upp men på 40 kg klarade jag bara 1 PC och 1 SC sen tog det stopp, fastnade på den andra power cleanen fem gånger.. Lite frustrerande!! 

Metcon: 

20 sek frontböj 50/30

20 sek vila

20 sek burpees 

60 sek vila 

x 6 

Så totalt sex rundor och max reps under varje intervall. Eftersom det var lång vila så kunde man köra på hårt då man hann återhämta sig bra :) sån här typ av träning tycker jag är kul. Plus att det var övningar som jag tycker att jag är rätt bra på också, så det gick väldigt bra. 101 reps.

Innan passet började så övade jag på mina handstand pushups, det har blivit lite det jag fokuserar på nu. Så idag klarade jag en med två kuddar, tjoho! En kudde nästa :) 

 Nu är jag helt slut men ska se Biggest loser innan jag kryper ner. 

söndagens träning

Jag hade tänkt plugga jättemycket idag. Jag har fortfarande inte öppnat boken eller pluggat något annat heller. Tur att jag fick lite gjort både i torsdags och fredags när jag inte tänkt. 

Jag har som vanligt på söndagar tränat tyngdlyftning med Boxen Barbell. Idag körde vi ryck, först mycket teknikträning som mestadels gick dåligt. När det går dåligt så blir det oftast inte superkul heller, men till slut vände det och jag kunde avsluta passet på topp (nästan, då jag ökade vikten och failade två gånger, haha). Vi gjorde en del drop snatch både med och utan push press, vilket jag tycker är en rätt läskig övning då jag inte gillar att pressa stången bakom huvudet för det känns inte som jag har någon koll på vart den ska ta vägen och är rädd att få den i huvudet. Men det gick rätt bra och jag kände mig lite säkrare på slutet. 

Sen avslutade vi med ett komplex:

1 ryckdrag + 1 hang squat snatch 

jag avslutade på 27,5 kg vilket jag är supernöjd med! 

Fredagens ryck gick så himla dåligt, det började dåligt idag också och självförtroende låg ganska nära botten men under passets gång så ökade det och när passet väl var slut så kändes det mycket bättre än när jag kom och jag fick till vissa saker väldigt bra! Jag lyckades få med mig Emma på träningen också, så det var extra kul :) 

Ja, jag får väl ta tag i pluggandet nu. Hej hopp 

våren är på G

Äntligen!! Vad jag har saknat dessa magnifika solnedgångar som Umeå kan bjuda på! Jag pluggade faktiskt igårkväll och när jag kände mig klar så skulle solen snart gå ner så jag gav mig ut på promenad och möttes av det här :) Ååååååh , våren är på gång även här uppe i norr! Idag har vi haft sol och +10° - hur härligt?! :) 

Jag har dock jobbat halva dagen, vi hade mycket folk idag så tiden gick fort och det var väldigt skoj! Jag cyklade hem och käkade, tog en powernap sen var det äntligen dags för träning med Emma igen. Sååå roligt, vi tränade inte så mycket eller seriöst, men vi hade mycket att prata ikapp då vi inte setts på cirka en månad. Men lite övning på handstand pushups , som gick jättedåligt idag - blir så trött, vissa dagar går det hur bra som helst och vissa dagar kan jag inte ens göra en.. vi körde split jerk, vi gjorde rätt många tvåor på 40 kg. 

Frontböj 5x5 45 kg 

sen mest en massa lek, handstående, KB-swing, ringdips, hängande och så skrattade vi mycket :) 

de två senaste träningspassen

Hej hopp! Gårdagen började i skolan, vi hade vår sista labb och har bara en praktisk grej kvar på den här kursen. Efter matlagningen så gjorde vi klart vårt grupparbete och när jag kom hem var jag så trött! Solen sken så jag gick en liten promenad till ICA och sen försökte jag tagga till träning, gick sådär men jag cyklade iväg i alla fall. Som vanligt, när du väl kommit till Boxen så får du en massa energi från alla där! Det var ett roligt pass igår, där vissa saker gick bättre än andra. 

Vi körde ett clean complex:

1 power clean

1 hang power clean

1 hang squat clean

1 front squat 

där vi jobbade upp till en så tung vikt som möjligt. jag kom ganska snabbt upp till 42 kg sen tog det stopp, mina hang cleans har blivit mycket bättre men det ville inte igår, men det var ändå personbästa i hang clean :) 

Torsdagens metcon:

500 m row

5 wall climbs 

30 goblet lunges 20/16 kg

Här var det fullt ös som gällde, jag fick nog en helt okej tid på rodden men jag glömde självklart kolla tiden när jag väl var klar där. Men jag tycker att jag fått till tekniken i rodd bra, jag ror hyfsat fort för att ha korta ben. Sen var det wall climbs, en övning som inte ser så svår ut på pappret men som är väldigt jobbig. Man brukar kunna göra två stycken hyfsat bra och ända in till väggen men igår var ju både bålen och benen slut efter rodd så även om man hade kraft i armarna så kom man typ ingenstans för underkroppen var så tung, så jag gick bara så långt in jag orkade - vilket var halvvägs kanske, haha! Sen utfallssteg vet jag att jag är bra på och kan hålla ett bra tempo så dom matade jag bara och tog igen tiden jag tappade på wall climbs :) min tid blev 5,02 min - vilket jag känner mig helt okej nöjd med. 

När jag kom hem efter träningen igår, tränade dessutom redan kl 18 så var hemma strax innan åtta. När jag tryckt middag så hade jag så mycket energi så jag satte mig och pluggade en timme! Det har typ aldrig hänt, jag brukar aldrig få något gjort på kvällen. Så det kändes bra :) 

Idag är jag ledig men ska snart cykla till Uni för att gå på en frivillig föreläsning om två tjejer som gjort annorlunda karriärer efter de gått ut kostvetar/dietistprogrammet, det tycker jag låter intressant :) jag tänkte ta med datorn och boken så jag stannar och pluggar en stund efteråt. Lika bra :) 

För jag har redan tränat, någon sovmorgon som jag planerat blev det inte. Jag kände mig trött när jag kom idag och det gick så dåligt på rycken. Jag fick inte till det... 

Så jag tekniktränade ryck i typ en timme, några på slutet var väl okej. Men jag övade och det går säkert bättre nästa gång :) 

Jag avslutade med EMOM 15 min

Minut 1: 3 thrusters 30 kg

Minut 2: 6 T2B

Minut 3: 9 burpees over bar

Så totalt fem varv och det låter kanske inte så jobbigt men det blev det efter en stund. Jag hade egentligen tänkt ha rodd istället för burpees men ändrade om på plats. Jag körde allt fort så jag fick mycket vila, men när man kör det snabbaste man kan så blir det automatiskt jobbigare och flåsigare också :) 

rostbiff & avocado

Jag har haft en väldigt bra dag idag. I skolan så lagade vi kött, jag är rätt dålig på det och skulle dessutom jobba själv men allting flöt på bra och köttet blev jättefint och gott. Jag tillagade rostbiff i ugn, jag stekte fylld lövbiff och så stekte jag rostas. Eftersom jag jobbade själv så var jag tvungen och kunna allt själv till redovisningen så jag var väl förberedd :) jag skar upp min rostbiff i väldigt fina skivor, jag är som sagt nöjd med min insats i köket.

Här är en bild på rostbiffen som blev över som jag fick ta med mig hem. Även lövbiffen fylld med ädelost blev över och den åt jag till min rotfruktspytt till middag. 

Jag är helt slut efter dagens pass. Jag cyklade iväg en stund innan för jag hade tråkigt hemma så då tänkte jag att jag hinner öva på något alternativt snacka skit en stund. Det blev båda delarna, jag övade på handstand pushups och klarade 4 st med tre kuddar, det är tre bättre än tidigare. Så försökte jag med att ta bort en kudde, det blev genast svårare så jag får öva på den lite mer. Sen var det dags för onsdagspasset:

1 RM längdhopp

1 RM boxhopp

detta gjorde vi alltså i söndags så jag var inte sååå pepp på det eftersom det är inget jag är bra på och det är svårt att på tre dagar bli bättre på det. jag gjorde en insats och får väl vara nöjd med det. 

Metcon on time: 

100 wall balls 20/14

80 KB-swing 20/16

60 situps

40 burpees

20 pullups 

Alltså, 100 wall balls, vem kommer ens på något så vidrigt? Wall balls är verkligen min hatövning, jag tycker jag övar och övar men jag blir inte bättre - men jag kämpar! Efter dom vart man ju helt slut och 16 kg KB brukar inte kännas tung men idag vägde den typ 100 kg... Situps och burpees gick helt okej och sen körde jag negativa pullups. Jag var helt förstörd efter och då ska vi avsluta med lite bålträning, yeeeeeey! Men det var skönt att köra slut på sig själv, kommer nog sova gott inatt :) 

Kvällsmål efter träning. Alltså mosad avocado med flingsalt är så gott! 

rotfruktspytt

Hej hopp! 

Idag hade vi redovisning i skolan , det gick bra tycker jag. Vi har bra stämning i vår klass så att redovisa inför varandra eller diskutera/prata är det ingen som har några problem med och det är skönt för det kan vara ett orosmoment. Efter redovisningen blev det lunch och sen fortsatte vi på nästa grupparbete som ska redovisas nästa vecka och så ska vi skriva en rapport som ska in på fredag. Det gick väl sådär att koncentrera sig idag men det är bara lite smågrejer kvar nu. Imorgon ska vi laga mat igen. 

På tal om att laga mat så har jag gjort det ikväll, först cyklade jag till Willys och handlade. Jag älskar att jag har så nära till Avion och den nya Willys-butiken är stor och välsorterad. Dagens middag blev rotfruktspytt, vi gjorde det i skolan förra veckan och jag gillade det väldigt mycket. Min blev inte lika fin men smakade typ likadant fast jag skulle antingen tärnat potatisen i mindre bitar eller stekt den ensam en stund för den vart lite hård. Sånt man kan tänka på till nästa gång :) 

Den här boken ingår i vår kurslitteratur just nu och jag tycker att den här kokboken är väldigt bra och trevlig. Det är bra och lätta recept, det är små tips lite varstans och fina bilder. Här kommer receptet på rotfrukspytten från boken:

Pyttipanna med rotfrukt och svamp

400 g rotfrukter i tärningar (morot, rotselleri, palsternacka, sötpotatis)

400 g potatis i tärningar

salt, peppar

300-400 g blandad svamp (champinjon, kantarell, portabello)

1 purjolök

1 äpple

smör eller margarin att steka i 

Stek potatis- och rotfruktstärningar i smör på medelhög värme tills de är mjuka, 7-10 min. Salta och peppra. Ta upp tärningarna från pannan och håll varmt. Skiva svampen och lägg i pannan, låt det mesta av vätskan koka in. Skölj och skiva purjolök och kärna ur och hacka äpplet i bitar. Lägg i lite smör tillsammans med löken och äpplet i svampen och låt det fräsa ihop. Vänd ner potatis- och rotfruktstärningarna och smaka av med salt och peppar. 

Mitt första tips! Ha allt skuret innan du börjar steka, nu ska man i och för sig steka i två omgångar så man kan skiva svampen, löken och äpplet under tiden potatisen och rotfrukterna steks men det underlättar att bara hiva ner det i pannan. Det har vi pratat väldigt mycket om på kursen, att man ska läsa igenom receptet innan man börjar. Jag gör inte alltid det och då uppstår ofta panik.. haha

Jag gör inte alltid exakt som det står i ett recept, man får ju känna sig för vilka rotfrukter man gillar bäst till exempel. I min pytt hade jag morot, palsternacka och sötpotatis, jag hade bara champinjon, det skulle säkert bli godare med någon annan svamp också men det var så dyrt så jag hoppade det idag. Jag åt med stekt korv till och min pytt blev inte så fin och såg inte så aptitlig ut så jag fotade inte :) den här kursen har verkligen inspirerat mig i köket - det är kul!  

det som inte dödar oss + PB squat

Hej hopp! Det blev ett par timmar i skolan och det är alltid lika kul såhär dagen innan man ska handla och kylskåpet i princip ekar tomt - ja jag skulle ha med mig lunch till skolan idag, okej här hittade jag en matlåda, lite grönsaker där i - nähä dom var också slut... jag är alldeles för snål för att köpa mat i skolan så jag åt min låda utan grönsaker, men imorgon ska jag handla! tur att det är gott med gröt.

Idag var det maxning i back squat på dagens pass! Jag har gjort en repetition på 60 kg för kanske två år sen? det var med sjukt dålig teknik så jag har knappt kört det sen dess och bara på lätta vikter, det är nu senaste halvåret jag har kunnat börja öka och det är kul. Så ett nytt PB blev det!
1RM back squat 75 kg 
jag vet inte om det finns mer, men jag känner mig sjukt nöjd då jag hade som mål att ta 70 i alla fall. det känns kul att ha ett max i back squat :)
sen gjorde vi en jobbig metcon:
10 - 9 -8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
pullups 
HR pushups
Varje 90sek 2 TGU (1 per arm)  
Jag skalade till negativa pullups och gjorde armhävningarna ner på tå och upp på knä som vanligt, rekommenderad vikt på turkish get up var 12 kg för damer så den hade jag. Den var skoj att köra, det blir mer utmanande när det läggs in något "mitt i" och TGU är en jobbig övning i sig.
Sen stannade jag kvar och kollade på när gänget efter böjde och hejade på :) en annan kille skulle ro 2000 m på tid och jag vet när jag gjorde det att man behöver pepp på den vidriga sträckan - så då fick vi heja fram honom också :)

Jag läste i söndags äntligen ut Det som inte dödar oss av David Lagercrantz och det tog sin lilla tid, inte för att den var dålig eller seg (kanske lite i början när man måste lära känna nya karaktärer) bara för att jag inte haft tid eller ork. Men nu förra veckan då jag inte kunde träna så malde jag på och läste väl en dag över 200 sidor. Väldigt bra bok må jag säga, i samma klass som Stieg Larsson och jag vill ha MER! Lisbeth  Salander är en spännande karaktär att läsa om, jag hoppas det dyker upp en till bok! Så ja, om ni inte läst någon av Millennium-böcker så rekommenderar jag det till att börja med och sen denna! 

PB i clean!

Det har varit jobbhelg, vilket har gått bra men igår orkade jag inte med så mycket mer än jobb och en kort promenad på kvällskvisten. Men det onda i halsen har släppt, men kroppen är inte helt hundra men typ 95 procent bra så ett teknikpass vändning + stöt tyckte jag att jag orkade med efter jobbet idag.

När det är något jag tycker är kul så finns det energi och jag åt matlåda på jobbet och tryckte en bar när jag kom till Boxen. visst blev det teknikträning men ganska tung sådan :) det sista vi gjorde var att köra clean & jerk, men stötarna kändes sådär idag så jag fokuserade mer på vändningen och kroppen kändes ändå bra så när 50 kg gick upp relativt lätt så körde jag på min 52a som jag failade på under 16.2 och upp kom den, det var inte det snyggaste lyftet men det är sällan maxningarna som är snyggast heller ;) jag känner mig nöjd att den kom upp iaf! jag gjorde ett tangerat personbästa på clean & jerk så det borde jag vara rätt nöjd med också. Det var många med på passet idag med Boxen barbell och det är superkul :) roligt när alla hela tiden får bättre teknik och kan lyfta tyngre, bra med pepp och härlig energi! Vi körde dessutom ett komplex:

1 hang power clean

1 hang clean (parallell, 90 grader)

1 hang squat clean

1 split jerk

jag tror jag körde på 40 kg till slut och det är en klar förbättring i min hang clean, jag har haft svårt att få till den men det känns som det börjar släppa nu. 

Efter träningen så cyklade jag hem och åt sen väntade massage med Matilda. det känns bra nu efteråt, det fanns en del att trycka ut. Nu är jag helt slut och ska nog krypa till kojs vilken minut som helst.

Inte så bra tajmat, armbågarna orkade inte hållas uppe och dom är fortfarande långsamma. Men det känns bättre och jag tycker det går bättre nu när jag lärt fånga den lägre ner. Det är bara att öva öva öva :) det är kul när man märker att man blir bättre

Glad att jag fick upp den, som sagt inte snyggaste men hittills tyngsta vändningen jag gjort :) 

lugn helg

Halsen mår mycket bättre så jag borde orka med lite tyngdlyftning imorgon. Jag var dock helt slut när jag kom hem efter jobbet idag, men om jag är mentalt förberedd och om det är något som jag tycker är kul så brukar det finnas lite mer energi :) men det gick bra att jobba idag, kändes tungt att gå upp imorse men jag säger då det: en cykeltur eller en promenad så vaknar man till :)

Det som är positivt med det här halsonda är att jag tagit tag i min bok. Nu har jag inte mycket kvar och den är riktigt spännande! Ja, jag håller fortfarande på med Det som inte dödar oss av Lagercrantz. Haha jag har haft den på nattduksbordet alldeles för lång tid nu ;)