monday wod

Så sjukt trött just nu. Jag har duschat och tryckt i mig middagen. Tacofärs och ris är underskattat ihop, inget man kanske kommer på att blanda och äta, men när man har rester från två olika mål så fick jag testa en gång och nu äter jag det med mening rätt ofta, haha :) 

Vi hade inte föreläsning förrän kl 13 idag så det blev sovmorgon idag också. Vi hade två föreläsningar på em så var i skolan ända till kvart i fem. men det gick väldigt bra. Det är intressanta saker vi läser om nu. Sen kom jag hem och åt gröt igen, jag hann inte äta middag innan träningen för då blev det för nära inpå och jag hatar att träna mätt. 

Dagens pass:

uppvärmning

Strikta pressar - fyra försök att hitta din tyngsta etta: 32,5kg

Metcon AMRAP 18min

10 cal row

12 TTB

15 KB-sving 16/24

Totalt: 6+29reps

Jag förstörde mina händer igen under knädragen, jag skalade toes to bar, jag gjorde tre första varvet men jag orkar inte göra många än. Och alla övningar var greppövningar så det gjorde ju ont i händerna hela tiden, men det var bara att bita ihop. Jag som hade filat och peelat mina händer så fint igår, hahaha. 

Nu är jag som sagt trött, ska läsa i min bok och försöka sova. Imorgon har vi bara en föreläsning till kl 10, sen ska vi gå igenom vårt grupparbete. jag hoppas vi blir klara med det och sen är det eget arbete onsdag och torsdag, det ska bli rätt skönt. Jag ska försöka plugga lite har jag tänkt, men såg att det var hela tre veckor till tentan så den är ingen panik än ;) 

upp å ner

Natten till igår kunde jag inte sova igen, så jäkla drygt så jag var helt slut under hela dagen.. Jag orkade ta mig ut på en promenad men träningen hoppade jag. Jag gjorde en liten insats i pluggandet men vilade mest faktiskt. På kvällen mötte jag upp Sofia och vi gick ut och käkade.

Vi hamnade på Bishops, väldigt dålig bild men jag åt hamburgare. Det var gott, jag åt superdåligt under hela dagen igår också, men vissa dagar är såna. Den här dagen hade jag mycket mer energi, jag sov runt 9 timmar och gick inte uppe förrän efter nio. det är skönt att jag ska somna om och inte känna mig stressad att gå ut vid sju, halv åtta som jag har gjort de senaste åren. men jag behöver inte hinna med sjuttioelva saker om dagarna längre som jag gärna ville när jag jobbade. då skulle jag hinna träna, äta, fixa hemma, göra mig iordning och sen åka och jobba kl 14. nu har jag all tid i världen känns det som :) 

Klockan 13 mötte jag upp Anna på Boxen så körde vi ett lekpass i ca 2 timmar. Vi övade hand- och huvudstående, jag tror min handstående mot vägg kommer snart :) vi övade på pullups, ring dips och ryck. Rycken känns mycket bättre nu, det är svårt att säga om dom är bra eller inte, men det känns som jag drar mindre med armarna. Sen avslutade vi med en kort wod, vi körde en som var med på fredagsfysen för nån vecka sen men vi halverade tiden:

AMRAP 10 min:

10 goblet squat 16kg

10 KB sving 16kg

10 burpee2plate

10 OH lunges w plate 5kg

den var riktigt tung faktiskt. egentligen var tiden 22 min, men det orkade vi inte köra. exakt 4 varv skrapade jag ihop! 

fredagsfysen!

Fredagslåt, pepp och jullåt i ett. men sjukt muppig video, strunt i de :) 

Först lång dag i skolan, sjukt trött idag men gick fint. Kom hem och käkade mellanmål o gjorde lite skolarbete. Sen väntade faktiskt fredagsfysen på Boxen. det var länge sen jag körde det passet, men brukar vara så trött i kroppen efter veckans pass men nu kände jag mig pigg. 

Så dagens pass:

uppvärmning - 5 wall climbs 

Overhead squat 5x5 

jag körde de två sista seten på 30kg. kändes bra :) 

Team-metcon

"Angie"

100 pullups/ring row. 100 pushups. 100 situps. 100 airsquat

Den ena jobbar på woden och den andra ror, när man rott 400 m så byter man och fortsatte där kompisen slutade. Det var kul! Skönt att man slapp göra hela woden själv den här veckan, haha! Min hand har fortfarande inte riktigt läkt ihop så jag har kört med handskar hela veckan. Nu är man helt slut iaf! Så myser med lite godis framför På spåret :) sen ska jag se förra veckans Downton abbey, jag har glömt bort det i veckan men imorgon kommer nytt avsnitt så måste hinna med det. 

Nya blåmärke från den här veckan.  Men lika glad för det :) vi får se om det blir nån träning imorgon, kan bli nån slags teknikträning i så fall, kroppen är rätt trött nu iaf. hej hopp - trevlig helg! 

bear complex

Idag hann jag med en morgonpromenad, innan frukost. Jaa det var ju inte igår.. Men man kan inte gå för tidigt heller eftersom solen går upp vid typ halv nio nuförtiden.. Inget kul att gå kl 7 när det är mörkt, och det skulle bjudas på sol idag så då passade det bra att sova till åtta :) vid kl 13 hade vi föreläsning, drygt två timmar så jag cyklade hem och öppnade boken för första gången under den här kursen.. Oklart hur mycket vi behöver läsa i den men verkar som vi ska göra det. Blir nog bra. 

Dagens träningspass:

uppvärmning

Push press 4-4-4

vi skulle köra alla fyror på samma vikt, men jag hade lite dålig teknik så jag fick sänka min sista. men två på 30 och en på 25kg

Metcon var ett complex

Bear complex

1 power clean

1 front squat 

1 push press

1 back squat 

1 push press

Detta är alltså ett varv. 

Vi skulle göra fem varv som ett set och totalt sju set. 

det var riktigt tungt, men kul och utmanande. Jag körde tillsammans med Anna och vi peppade varandra och sa att vi inte skulle fega. Så vi höjde rätt mycket på dom sista seten. Vårt tyngsta set blev på 30 kg så det var riktigt skoj att vi körde på :) Push press från baksida axlar är inget jag kört tidigare så jag tyckte det var lite läskigt när man lassade på med vikt så mina sista reps i sista seten var riktigt dåliga men jag genomförde att :) 

Det blir nog lite fredagsfys imorgon :) vi ska börja med vårt grupparbete efter föreläsningen kl tre men tror det går fort. men måste lägga lite extra tid till cyklingen när det är halt. det var inget kul att cykla hem ikväll, halt och blåste typ storm! så jag hoppas att jag ska hinna, för det passet verkade skoj! 

Jag vill att bilderna och texten ska ligga i mitten, men det funkar inte. Vet inte varför, har försökt med det mesta.. skitsamma, jag är glad ändå :) 

saffransgröt och onsdagspass

Lite julkänsla idag:

Startade dagen med en tallrik saffransgröt. Jag kokade den dock lite för länge, jag gillar när den är mer "rinnig" än tjock liksom.. Men jag kokade upp havregryn som vanligt, tillsatte lite saffran och saffransarom och en skopa proteinpulver med vaniljsmak - vilket är helt frivilligt. Toppat med russin och chiafrön, bra start på dagen! För det väntades en heldag i skolan. 

Men dagen flöt på bra, jag kom bara på att vi ska göra två grupparbeten under den här kursen och förra veckan var det ju lugnt, nu ska det ena vara klart nästa vecka så liiite panik, haha :) 

Efter skolan så cyklade jag (på tal om cykla, det var inget kul att cykla idag, milt väder som gör att all snö smälter och det blir isigt, spårigt och halt.. dom har skrapat vägarna rätt bra men nu fryser det på inatt igen... så det lär vara ännu halare imorgon..) in till stan för att köpa en adventsstjärna. den jag tog med mig hemifrån gick bra men det var bara att det uttaget var kopplat till samma uttag som min lampa över matbordet och den lyser rätt starkt och stjärna vill jag ju kunna ha tänd hela tiden bara för det är mysigt! så jag fick tänka om. 

Jag hittade den här på Clas Olssons, min lillebror hade köpt en sån där och jag tyckte den vart fin så nu härmar jag honom... men lite julkänsla och så har jag några tomtar på plats! :) man får vara nöjd med det lilla i år.. 

Veckans första träningspass, vi kör igång hårt då: 

Marklyft 3-3-3-3-3

tunga treor, vi hade lång tid så vi kunde ta mycket vila. jag gjorde de fyra första seten på 85kg och det sista höjde jag till 87,5kg och den sista repsen var riktigt kass men upp kom den :) 

Metcon, på tid: 

21 wall balls 

15 power cleans

12 burpees

100 DU/SU 

+ 5 min så långt du hinner. 

jag klarade hela metconen på ca 5,55 min och så fick jag köra 5 min till efter det. Vi skulle köra tunga cleans, RX var på 40kg för damer, men jag skalade ner till 35 kg och det var riktigt tungt. jag kände att tekniken var sådär och man vart ganska trött efter marken så det blev bara singlar för mig. jag gjorde en och andades men jag utmanade mig och köra tungt för jag brukar mesa i metcon men nu skulle vi inte göra stört många så då vågade jag lägga på lite vikt. jag lär ju ha nya fina blåmärken imorgon, haha :) 

favvo-kissen

"hemma" i Ume igen, det känns fortfarande konstigt att säga hemma men det är ju det nu. min hy börjar bli mycket bättre och inatt sov jag som en prinsessa så jag är nöjd :)

vi hade seminarium idag då vi skulle öva på att energiberäkna och det är kul att lära sig. att räkna ut hur mycket energi det är i livsmedel man köper är lätt att räkna ut, men att räkna kolhydrater, protein och fett tycker jag är lite knepigare men nu när man får lära sig så är det rätt lätt. matte har aldrig varit min svaga sida :)

jag hoppade träning på Boxen idag också, det är alltid snällt att låta kroppen vila lite ibland. jag tömde i princip kylskåpet innan helgen (snål-Josse vill inte direkt slänga nått i onödan) och nu behövdes det fyllas på och matlådorna i frysen är slut så det var dags att laga lite mat och handla. så jag fick cykla bort till Maxi och fylla på istället. och så tog jag en kvällspromenad. jag gjorde en röd currygryta som jag hittade i en Buffé-tidning för ett par år sedan som jag glömt bort, den är väldigt trevlig och jag glömde såklart att fota, jag ska se till att göra det imorgon så kan jag bjussa på receptet också! :)

imorgon är det föreläsning både förmiddag och eftermiddag , så lunch kommer intas på skolan. det var ytterligare en anledning jag var tvungen att laga en del mat idag. sen blir det träning på kvällen. nu har jag fått längta efter passen så kommer vara riktigt taggad imorgon :)

Här kommer en fin bild på favvo-kissen. Svante kom och gosade med mig alla nätterna och det uppskattar jag verkligen att han gick till mig istället för mina föräldrar. Ibland kan man  tvinga honom till gos men oftast vill han inte men står ut en stund. Jag saknar verkligen att ha katt, men man är glad när man kommer hem och får låna honom lite :)

om helgen

Ifredags åkte jag som sagt hem till Kalmar. Jag flydde snön kan man också säga, det var rätt skönt att slippa snökaos fast vi har haft riktigt kallt i Småland den här helgen, men det var ju ingenting mot vad som väntade när jag klev av flyget ikväll, minus 17 grader bjöds det på. Alltså, fyfan vad kallt och jag hade mina "finvantar" som inte värmer nånting så min högra tumme var helt förfrusen när jag kom innanför dörrn, men nu mår den bra igen :)

men det var skönt att komma hem ett par dagar, mysa med familjen och kissen, slippa några måsten och att laga mat och bara vara. lite måste man iofs hinna med när man är hemma, jag har hunnit med följande:

Lördagsträning med mamma och Elin på Friskis. vi körde först böj och lite utfall. sen satte jag ihop en lätt wod som alla kan klara av, men som inte vart för jobbig: 

AMRAP 8 min: 

5 burpees

10 airsquat 

15 situps

även om det inte var så många reps eller minuter så kunde man istället köra på från start. det var kul!

sen väntade lussekattsbak för mig och Elin. dom blev riktigt bra och efter lite påpekande från bakexperten (pappa) så blev degen lagom kletig. för jag har ju aldrig bakat lussekatter i hela mitt liv :) 

på kvällen kom även Anton och Marika, så åt vi lite middag och hade det trevligt. lille Svante måste såklart vara med på bild. alltså mysigt att samla hela familjen. vi såg På spåret-premiären på lördagkvällen istället och pappa surade lite för att jag tog Vem där? bara för han inte hade en aning, hahaha :) 

På söndagen så övningskörde jag till farmor och farfar, så nu har jag tagit min årliga biltur :) det gick helt över förväntan, men jag behövde inte parkera så kan vara därför. På eftermiddagen så åkte vi in en sväng till Anton så jag kunde plocka ner några tomtar och en julstjärna från vinden och ta med mig upp. och hälsa på hans lille kisse :) sen åkte jag vidare till Tove och hälsade på hennes familj. Felix har blivit så stor, det är så tråkigt att vara ifrån dom, man missar så mycket. men kul att ses, sen gick Tove och jag ut och käkade middag på Ernesto. tur att jag kommer hem om en månad igen och kan träffa dom igen. 

Idag har jag umgåtts med mormor och morfar halva dagen. Vi åt kroppkakor på Öland, jag åt upp alla tre så jag har ju varit mätt hela dagen. sen gick flyget hem till Umeå kl 16,15 men det var inga förseningar idag och allt gick smidigt så det var skönt. rätt skönt att komma "hem" igen, jag trivs bra här uppe och intensivt umgänge funkar ett par dagar för mig så jag är nöjd att få vara lite själv nu :) ska fixa en ljusstake och storhandla imorgon, jag får se om det blir nån träning för min ena hand har gjort ganska ont i helgen efter jag förstörde den ifredags med mina 100 pullups. men den mår bättre nu, och så ska det bli mildare imorgon också :))))

fredagsfys och fredagsmys!

Hallå ja!!! Äntligen fredag och inte vilken fredag som helst! Det är På spåret-premiär :) hahah, det är det men det var inte det jag tänkte på - utan det är flyga hem till Kalmar-dags! :) TJOHO. det ska bli så roligt och skönt, fast jag trivs bra här så det är inte att jag har hemlängtan men det ska bara bli kul att träffa familjen och mina närmsta vänner igen, det är dom jag saknar. dom får gärna flytta upp hit ;)

vi hade föreläsning till kl 12 idag, sen cyklade jag hem och käkade lunch. skrev en uppgift vi hade över helgen som jag inte kommer göra när jag är hemma så den var klar och sen cyklade jag till Boxen. jag kände att lite fredagsfys hinner jag med innan flyget går. Så jag körde lite lätta ryck och några kippar, det gick hyfsat. sen gjorde jag en wod: 

Angie

100 pullups 

100 pushups

100 situps 

100 airsquat 

på tid. 

Jag skalade pullups till jumping pullups och pushups gick jag ner på tå och upp på knä. Om det inte varit för jag förstörde händer efter ca 30 pullups så hade nog det gått riktigt bra och man hade kunnat få en bra tid. Men nu fick jag göra mycket paus innan jag kom på att jag kunde gå och hämta mina handskar i väskan, det underlättade enormt! Jag brukar inte köra med dom längre för det hämmar greppstyrkan. Och händerna blir vana till slut. Men armhävningar, situps och böj gick riktigt bra och man blev rätt slut av det. Kul wod med bara kroppsvikt, kommer köra den snart igen för att ta igen för pullupsen! :) 

En liten notis: idag kom den första snön som faktiskt la sig på marken här i Umeå. det har snöat lite grann under dagen, men det ligger väl nån cm på marken nu. Och det är typ ingen som bryr sig, nu är ju övervägande del av dom jag känner på min fb/insta folk i Kalmartrakten men ingen har gjort en endaste snöuppdatering här idag. Om det hade snöat i Kalmar så hade min facebook varit full av snöbilder och det hade varit snökaos! Hahahaha. för min del räcker det med den här mängden snö, det är rätt mysigt för den lyser upp och det är så jäkla grått och trist här nu. igår var enda dagen på hela veckan solen sken, jamen då satt jag i skolan under alla soltimmar. 

Men snart dags för fredagsmyyyyyyyys! Ha en fin helg :) 

den andre sonen

Ny kurs: näringslära. Kul. heldag i skolan, sådär kul.
Dagens träningspass: split jerk + jättejobbig metcon
Hitta din tyngsta etta eller jobba på teknik. körde mest tvåor och teknik. gick hyfsat, kände mig inte så stark idag. Metcon skulle vi jobba i par och köra rodd och push press , helt galen time cap på 20 min skulle vi ro 2000m, 50 push press, 1500 m, 40 pushpress, 1000 m, 30 pushpress, 500m , 20 pushpress, 250m, 10 pushpress.. Vi hann och börja ro på 1000m-sträckan och då kämpade vi allt vad vi hade! Det som är bra med team-metcon är att man hinner vila lite. Nu tänker jag inte ro en meter till den här veckan! Haha :)

Senast lästa bok: den andre sonen av Söderberg. den började lite halvsegt, fortsättning på Den andalusiske vännen och man kommer ju aldrig ihåg vad som hände i första boken om man inte läser alla böcker i rad, men det händer ju aldrig. men den blev bättre på slutet. nu har jag börjat med en ny av Gillian Flynn - jag har bara läst Gone girl av henne innan och den var ju en annorlunda men bra bok. Jag har inte orkat se filmen än bara.. 

andra tentan skriven med bra magkänsla

Nu är andra tentan skriven och det kändes bra , jag gick därifrån med en bra känsla i magen. Jag känner mig 99% säker på att jag klarade av både fysiologin och metabolismen, men jag var nervös när jag cyklade till Östra paviljongen idag. Det kunde lika gärna komma en riktig skittenta. Så jag känner mig rätt nöjd ändå. Vad ska man nu göra en halv dag? Tomheten som infinner sig efter tenta alltså, tur att nästa kurs börjar redan imorgon :) 

Jag ska i alla fall vila ögonen en liten stund nu, jag kunde inte somna igårkväll.. Nu har jag sovit dåligt fyra nätter i rad, det borde vända snart. Det är så drygt och jag har inte sovit på eftermiddagen heller så jag borde vara trött, men icke.. Men nu är jag trött så då tänker jag sova en stund. 

Bild från förra veckan, det blir eventuellt träning ikväll om jag inte är allt för trött, har ändå kört på sen i lördags nu. 

Arbetsskadad tjej, men hur fin är inte den här grönsaksdisken? Jag stannade upp med en gång och ville köpa typ allt. Jag var inne i en ny ICA-affär idag som ligger strax intill där vi skriver tentan och det blir inte att jag cyklar dit för det ligger lite avigt för mig så nu passade jag på. Resten var väl inget speciellt men just den här delen av grönsaksdisken var väldigt fin och inbjudande! :) 

jackie

När du tentapluggar så är allt annat roligare än just pluggande.. Det går sakta framåt, jag har lessnat nu efter tre dagars plugg, imorgon är det tenta! Så nu satt jag och kollade när Samantha Briggs kör "Jackie" på games. Emma och jag körde den imorse på Boxen. Dom ska göra den på passet ikväll men vi var båda lediga på morgonen så vi körde själva kl 9 istället. Det funkade bra. kul att köra tillsammans med någon. Så vi övade först på thrusters eftersom vi aldrig riktigt hade gjort det.

Jackie, on time: 

1000 m row

50 thrusters 

30 pullups 

Rx är en tom stång, 15 kg för damer och 20kg på herrar. Vi skalade såklart pullupsen för dom orkar vi inte göra 30 st, vi hade gummiband. Det hade vi säkert inte fått ha på kvällsklassen men nu fick vi bestämma själva :) den var jobbig att köra, men jag blev inte trött förrän en stund efteråt. Kul i vilket fall, jag fick tiden 11,29 min. Det tog nästan bara dubbelt så lång tid för mig som Samantha Briggs, hahaha! Men nu ska man inte jämföra mig med nån som vunnit Crossfit games :) 

Nehe, fortsätta med pluggandet. sen äta lite mat. 

önska mig lycka till imorgon :) hej svejs

måndagspepp!

Hej på dig! Måndag igen och vilken tung och seg måndag, tentaplugg hela daaaaan... Det finns roligare saker att göra, men jag lär mig förhoppningsvis något :) jag har tjatat om det här pluggandet nu men på onsdag är det tenta och på torsdag startar nästa kurs. 

jag tog lunchpaus och så var jag tvungen att ta mig ut trots riktigt grått väder, så jag cyklade till solen! TJOHO, så skönt :) sen ringde jag min mamma som jag får träffa på fredag! det positiva med all teknik är att man kan ha så pass bra kontakt trots man bor så långt bort, det känns inte som det var tre månader sen jag träffade min familj. vi skickar bilder på snapchat, sen har man instagram och facebook - man får uppdatering om varandras liv ändå och så ringer jag till nån av mina föräldrar sådär varannan dag ungefär! haha :) men det ska bli så mysigt att komma hem till dom och såklart träffa Elin och Anton. det är inte långt till jul men nu känns det verkligen bra att få komma hem en snabbis innan julen. 

Jag fortsatte pluggandet en stund, sen åt jag mat och blev jättetrött. jag var sååå nära på att avboka mitt träningspass ikväll. men så kände jag: men jag kan inte sova nu kl 18 ändå och vad ska jag då göra? jag var ju redan ombytt så det var bara att sätta igång en podd och cykla iväg. och jag är sååå glad att jag gjorde det, man hinner tagga till på vägen dit och så körde jag med två goa tjejer idag som verkligen är peppande och drar upp humöret! Så det var ett riktigt roligt pass och vi kämpade bra. 

Uppvärmning

1 power clean + 1 hang clean

jag körde hela complexet på 35kg, klarade 40kg i power clean men failade hang clean. men jag är nöjd ändå, för jag har inte varit uppe på dom vikterna innan eftersom tekniken inte suttit, men det kändes bra och såg väl rätt bra ut tyckte coachen - så det var skoj :) 

Metcon: 

3 i varje lag

100 burpees 

200 cal rodd

100 burpees

man fick dela burpees och kalorier hur man ville, men vi körde 10 burpees var och bytte och rodden runt 20 cal var så det blev  som intervallträning. man hann på så sätt ta ut sig ordentligt men ändå vila, så det var tufft när man väl körde men man hann återhämta sig hyfsat till nästa omgång. Kul pass och jag körde som sagt med två glada tjejer :) 

Nu är jag riktigt trött och ska nog bädda ner mig med min bok snart, Emma körde det sena passet så vi bestämde morgonträning imorgon. Så det är jag taggad för, så orkar jag plugga på bra sen under dagen ;) 

ett sista glas

Hej hopp! Jag har ju som vanligt haft en ledig helg, det känns fortfarande efter snart tre månader jättekonstigt. Men jag har pluggat en del under den här helgen, vilket har varit behövligt då vi skriver tenta på onsdag. Men det jag mest ser framemot är att vara ledig över hela jul och nyår, det har inte hänt på sju år!! Det ska bli så otroligt skönt! :) 

Jag började dagen med träning på Boxen tillsammans med Sofia. vi körde marklyft och pullups sen gjorde övade jag på lite huvudstående som avslutning. 

Marklyft var tanken 5x5 på 80kg, men det blev 3x5 och 2x4. I marklyft så drar jag inte sista repsen om jag känner att tekniken är dålig och min rygg säger inte direkt tack för att jag sliter på den onödigt mycket. Det var riktigt jobbigt tungt. 

Pullups blev lite blandat, jag övade på kippen - det går framåt! Jag är inte där riktigt än, men jag tycker det känns bättre. Sen körde jag med gummiband fyra set med fem reps i varje, det var tungt idag. Sen tyckte inte mina händer det var speciellt kul längre. för jag tänkte öva på lite toes to bar men det blev tre stycken sen sa mina händer stopp! så då fick jag gå över till huvudstående istället :) det är bra för mig! Några ringdips körde jag också mellan chinsen. 

Ja, sen väntade plugg. En promenad tog jag för paus, det blev inte så mycket gjort när jag kom hem igen, då vart jag ju hungrig. Jag har återigen skrivit ner typ ett läxförhör till mig själv imorgon som jag ska göra på dom saker jag har lite sämre koll på. Sen ska jag skriva en gammal tenta imorgon igen. Jag tror det kommer gå bra på onsdag, jag har två hela dagar kvar att plugga :) 

Jag har inte sett årets säsong av Så mycket bättre. jag har tröttnat lite, det var INGEN artist som lockade att se i år så det har inte blivit att jag har tagit mig tid att glo på det. jag har läst att Miriam gjort bra tolkningar, jag har ingen aning om vem tjejen är men det här låten ligger i toppen på Spotify så jag lyssnade på den och jag gillar den. Nästa fredag är det På spåret-premiär (då sitter jag på flyget, dålig tajmning) och det längtar jag efter :) 

lördagsböj

Nu sover jag oftast väldigt bra om nätterna, men inatt kom en sån natt då jag bara glodde på klockan varje timme men jag var supertrött och orkade inte läsa eller strunta i att sova.. Men vet att jag oftast sover bättre kommande natt, så det hoppas jag. Jag möttes av tråkiga nyheter imorse och kollade på nyhetsmorgon bara för att få lite infon om terrordådet i Paris.

Sen väntade ett träningspass, jag och Emma cyklade tillsammans till boxen men så körde vi lite olika grejer. Jag gjorde mest en massa böj och lite ryck i en timme. Sen avslutade med huvud- och handstående och lite lek såklart :) det är kul att man kan bara ställa sig och göra vad man känner för utan att någon tycker att det är konstigt på Boxen. Vi ska köra imorgon igen, det kan bli marklyft för min del, eventuellt lite övning på kippen och nån rolig wod. Vi får se :)

Sen har jag faktiskt pluggat idag och det har gått och jag har varit effektiv. Jag fick efter 2,5 h plugg ont i handen av allt skrivande så då gick jag en promenad och passade på att ringa både Anna och Tove så jag fick en uppdatering hemifrån :) nu har jag suttit ytterligare en timme, min hjärna känns rätt slut, så jag har skrivit upp vad jag ska fortsätta med imorgon och så ska jag försöka läsa lite till innan jag tar kväll. Det blir dock väldigt lugnt här! Men om en vecka sitter jag i Nybban och myser med min familj, ÅH VAD JAG LÄNGTAR! :) 

Overhead squat. det här var sista setet med 25 kg och jag var väldigt trött. men jag håller bra position i armarna, jag håller ryggen ganska neutral och bra och jag får till ett bra djup. Men det känns bättre för varje gång jag kör så det är kul. Ryck går väl framåt, det är svårt men man får bara öva :) 

Från min kvällspromenad, tänkte jag, men klockan var ju bara halv fyra men det här mörkret lurar en så mycket. Jag skulle kunna tänka mig att gå o lägga mig nu och klockan är inte ens sex. Hahaa :) men det var skönt att komma ut och få lite frisk luft och lufta hjärnan. 

glutenfri pizzadeg

Sista föreläsningen och seminariet hade vi idag innan tentan som är på onsdag. Jag har inte alls lika bra koll inför den här tentan som jag hade med kemin, men jag vet vad jag behöver plugga på och jag har fyra hela dagar att göra detta på och det fixar jag på något sätt. Jag började med en gammal tenta när jag kom hem från universitet idag och tryckt i mig lite lunch så jag orkade tänka. Jag har hyfsad koll, jag behöver fylla några luckor och fylla på med vissa grejer som jag helt glömt bort på andra ställen. Men jag tror på mig själv och jag har förstått de senaste diskussionerna väldigt bra, när vi hade redovisning av våra grupparbeten igår så kunde jag fråga saker som jag visste bara för att se om dom som gjort arbetet kunde svara. Vi hade ett frågequiz idag, vi tävlade i lag som vi gjort grupparbete - varje grupp hade fått skriva tre frågor och det var superkul! Man märkte att man hade väldigt bra koll på det.

Sen gick jag en minirunda, till ICA och köpte jäst, jag hade tänkt göra min nyttig pizzabotten men jag var inte sugen på det idag och orkade inte förgrädda botten så körde på min vanliga. När jag kommer hem så kommer jag på att jag inte har nån färdig tomatsås, jag brukar köpa pastasås för jag är lat men jag hade lite finkrossade tomater på lager för jag gillar att köpa många såna då det ofta brukar vara bra extrapris på krossade tomater och det går alltid åt och det är långt bäst före-datum :) så jag hittade ett "recept" på Jennys matblogg, man kokade finkrossade tomater med tomatpuré och oregano. Blev bra. Så jag har gjort pizza, diskat, torkat och pluggat samtidigt i två timmar nu, haha :) jag ska läsa igenom lite till ikväll, men snart tar jag kväll.

Glutenfri pizza med salami, champinjon och ananas. 

Glutenfri pizzadeg

25g jäst 

2 dl vatten

1 msk fiberhusk

0,5 dl olivolja

1  tsk salt 

3½-4 dl glutenfri mjölmix

Smula jästen och häll på fingervarmt vatten (37grader) och lös upp jästen. Tillsätt fiberhusk och låt svälla i 10 min. 

Tillsätt olja, salt och arbeta in mjölmixen i maskin. Du behöver förmodligen inte ha allt mjöl i så tillsätt lite åt gången. Arbeta till en bra deg, den kan vara lite kletig. 

Låt jäsa övertäckt i bunke i ca 30 min. 

Mjöla lätt ett bakplåtspapper och ha lite mjöl på händerna och knåda till degen lite grann och kavla sedan ut på bakplåtspappret med lätt mjölad kavel (går nog ha dubbla papper här men brukar funka bra ändå) till en tunn botten, får gärna gå utanför pappret så man kan rulla upp kanterna. Lägg bakplåtspappret med din botten på en plåt.

Tillsätt valfria ingredienser på din pizza och grädda på 250 grader tills osten smält och kanterna har fått fin färg. 

Superdålig bild, men det är så skumt i min hall när det är mörkt och grått utomhus , jag har ingen annan spegel förut badrumsspegel. Men jag ville visa min nya tunika från Gina, endast 149kr. Ett riktigt fynd enligt mig :) 

hello.

Idag gjorde vi vårt grupparbete och det gick superbra! Vi hade först redovisning i mindre grupper så alla fick berätta för någon, sen en stor för hela klassen då vi lottade vilka två som skulle köra den. Jag fick nitlotten och fick inte redovisa, jag brukar aldrig vilja ställa mig framför folk men jag hade koll på vårt arbete så det kändes lugnt att köra. Väldigt bra repetition även om jag kände att jag hade koll på det mesta :)

det blev inte så mycket plugg i eftermiddag, dom hade lagt upp en gammal tenta som jag kollade igenom men som jag ska göra imorgon eller i helgen. jag har mest laddat för dagens pass, med all träningsvärk jag har från gårdagen! magen är värst :)

Dagens pass: 
uppvärmning. 
Strikta axelpressar 4x4 , jag klarade bara tre styck på 27,5kg idag så bästa fyran vart på 25kg. kände mig inte helt nöjd med det, men men.. sen fortsatte vi med jättejobbig metcon:
EMOM for 21 min
Minut 1: Handstand Pushups -> jag skalade ner till HSPU på box
Minut 2: row for cals
Minut 3: burpee wallballs
Så totalt 7 rundor av de tre olika övningarna. Man skulle köra på hårt men smart så man orkade hela tiden. Jag kan ju inte ens stå på händer mot en vägg nån längre stund så att skala var självklart, jag hade fötterna på en låda och det var sjukt jobbigt , svårt och veta om man gör rätt också. Ja, man var helt slut efteråt iaf, skönt med vilodag imorgon :) men hoppas på lite sol, för vi slutar kl 12 så då kanske man hinner ut på en promenad innan solen går ner.

dåligt med pepp-låtar, men här kommer en go låt iaf :) 

yoghurtkvarg med citron + wod

Nu börjar det bli kallt här uppe, det regnade inatt och på morgonen och sen frös det på under dagen, så när jag kom hem vid lunch idag höll jag på att dra omkull. Jag hatar när det är halt, det gör inte så mycket att det är kallt eller om det ligger snö, men just halkan är så jäkla lurig och det kan gå så illa. Så jag cyklade extremt sakta till och från Boxen ikväll.

Först hade vi seminarium på metabolismen, det gick bra. Hyfsad koll ändå. Imorgon ska vi redovisa vårt grupparbete, det känner jag mig väldigt säker på så det kommer nog gå bra. Vi slutade vid lunch och då drog jag in till stan en sväng för att kika på en tunika jag sett en tjej hade på insta igår, så den fick följa med hem från Gina :) ett par nya svarta jeans hittade jag också då mina gått sönder. sen blev det plugg hela eftermiddagen, gick hyfsat bra.

Såhär ser man ut när man taggar för Jens superjobbiga pass! Varken marklyft eller axelpressar idag, kors i taket! En massa pullups istället, men det gillar jag ju. 

Uppvärmning 

Pullups

Minut 1: 1 pullups

Minut 2: 2 pullups

Minut 3: 3 pullups 

--> upp till 12 minuter. 

jag körde upp till tre pullups, det är det jag klarar av att göra själv. sen blev det hoppande pullups. när du inte orkade göra hoppande med bra teknik så halverade du antalet. väldigt jobbigt men bra och effektiv träning :) 

Metcon 8 min x 2

5 wall climbs 

10 pullups 

10 burpee boxjump over 

Vila 2 min. 

Skalade andra varvet och gjorde 3 wall climbs eftersom dom är sjukt jobbiga och jag vågar inte gå ända in till väggen när jag är trött och har dålig teknik. Jag vill inte offra något, alla fick skala så det var det fler som gjorde. Egentligen skulle man göra 3 muscle up men det fick man ju skala ner, jag gjorde hoppande pullups där också. 

Kul och sjukt svettigt pass! Vi blev klara tio minuter innan passet var slut, så vi fick köra planka med fötterna mot väggen som avslutning :) 

Nu har jag ätit den här yoghurt-kvargen blandat med naturell kvarg (den var inte god att äta som den var, men blandat blev det väldigt god smak) som återhämtningsmål och druckit en proteinshake. Det känns som jag kommer somna gott inatt, är helt slut nu :) 

VG på första tentan

Jamen såhär onödigt glad är man på en gammal tisdag då man får tillbaka sin kemitenta och man har skrivit den så bra att man får VG. Med tanke på att av 31 stycken som skrev och 12 blev underkända så var jag en av dom sex som fick VG. jag får faktiskt lov och känna mig väldigt nöjd! :) jag visste att jag var godkänd så jag har inte stressat upp mig ett dugg över resultatet, betyget lades upp på den interna hemsidan igår och det var mina klasskompisar som påminde mig på eftermiddagen på föreläsningen om att resultatet gick att se då. hahah. nästa onsdag skriver jag nästa tenta och jag hoppas att den går lika bra, jag har lite mer att plugga på denna gången, kemin föll på plats rätt fort för mig, det är tydligen min mammas gener sa hon när jag pratade med henne :) hahah. 

det är vilodag från crossfit-träningen idag, jag har mina favoritpass på måndagar, onsdagar och torsdagar så då vill jag hålla mig pigg och fräsch till dom passen. men när jag kommit hem från skolan så åt jag lunch och sen cyklade jag till Maxi för att handla, det ekade rätt tomt i kylskåpet nu och jag har dragit på handlingen i flera dagar.. jag tyckte det var rätt drygt att cykla till Maxi hemma som var knappa två km, nu är det fyra km enkel väg till Maxi, men det är värt att cykla dit för dom har bäst utbud (vad jag har sett hittills) och vissa saker är rätt mycket billigare där. sen har jag pluggat, vissa dagar går det jättebra och vissa mindre bra. men jag har försökt och något tror jag fastnar. det har ju en tendens att göra det har jag märkt, jag skäms verkligen inte för att jag har lätt att lära, det är en stor fördel för mitt lärande, jag behöver inte plugga lika mycket och hårt som andra men nackdelen är väl att jag istället blir lite lat..

Imorgon har vi seminarium så jag hoppas att de sista bitarna ska  falla på plats i metabolismen, den har jag rätt bra koll på, men vi läser fysiologi samtidigt och den är lite värre. det är så mycket vi ska kunna och man vet inte vad man ska lägga mest fokus på. 

Första tentan, bra start! :) 

bra start på veckan

Hej hopp! Det blev ingen tyngdlyftning för mig igår, jag hade noll lust att åka och träna så då struntade jag i det. Jag har faktiskt blivit mycket bättre på att lyssna på kroppen och vila när den känner att den behöver det. Ibland kan jag inte köra 5 pass i veckan eftersom de passen jag kör är så pass hårda och behöver mer återhämtning. Jag sitter trots allt inte still hela dagarna för det, mycket cyklandet blir det och så länge det inte fryser på så är det lugnt :)

Men idag blev det återigen träning, jag var halvsugen på att cykla bort då jag cyklade hem i spöregn från skolan vid kl 16 så var så frusen! Men om jag ska få upp värmen så är ju att cykla  till Boxen och köra ett riktigt grisigt pass ett väldigt effektivt sätt. Det blev teknikträning på snatch , så fick till lite tyngdlyftning idag trots allt ;) det såg mycket bättre ut på mina sista idag, tjoho! jag blir glad för alla små framsteg, ryck och stöt är sjukt svårt och så mycket teknik så det tar tid.
Sen väntade en riktigt jobbig metcon:
I par, 3 varv/person - en jobbar, den andre vilar
400 m rodd
20 KB svingar 16kg
10 burpees 
10 goblet squat 16kg 
man skulle gå ut hårt, eftersom man fick vila rätt länge mellan varven men sjukt tungt för benen! riktigt jobbigt och flåsigt :) jag vet inte om det blir vilodag eller inte imorgon, jag tror nästan det. vi får se :)

Charta 77 har släppt en ny platta. Jag var väldigt skeptisk eftersom de senaste låtarna och albumen de släppt inte har varit sådär superbra. Men det här är riktigt bra faktiskt. Kul att dom fortfarande släpper nytt material :) så ett lite måndagstips om man gillar trallvänlig svensk punk! 

saffransbollar

Idag på morgonen när jag satt och försökte plugga (det gick hyfsat bra igår, så då känner jag att jag behöver inte plugga så mycket idag...) så kom jag på en fantastisk idé - och det gick inte vänta med att genomföra den. Att göra allt annat när man pluggar är tydligen ganska vanlig :)

Jag ville göra saffransbollar. Jag gillar ju alla möjliga sorters bollar, det är gott. Så jag utgick ifrån mina chokladbollar och fick fram ett gäng härliga saffransbollar, i det kletigaste laget men det är ju saffran, klart att det går att äta!

Saffransbollar 

4-5 dadlar 

2-3 msk osötat äppelmos 

2 dl havregryn

1 dl mandelmjöl 

1 skopa proteinpulver vanilj 

saffransarom + saffran

Kokosflingor

Mixa dadlar och äppelmos med stavmixer. Tillsätt allt annat och blanda ihop till en smet. Rulla bollar och rulla i kokos. Ställ i kyl 

Jag höftade bara och jag hade 3 msk äppelmos i, men skulle nog blivit bättre med två. Jag hade inte så mycket saffran kvar hemma, men aromen ger tydlig smak. Finns bland hushållsfärg/karamellfärg i butik. Och dom blev väldigt goda!! Jag kommer säkert äta upp allihopa idag. 

I eftermiddag ska jag träna tyngdlyftning, vi får se hur det går :) 

blandat träningspass

Hejsan! Igår sträckte jag till nacken på morgonen så jag hade ont hela dagen, det gick aldrig över. Det var ju ingen nackspärr men det gjorde ont för det. Så då vilade jag från träningen, vilket var tanken också så det passade bra. Jag var i skolan från halv nio till strax efter tre så jag pluggade ingenting när jag kom hem, nån måtta får det vara. Jag har ju en hel helg på mig ju! Tjoho vad kul :)

Jag sov med vetekudden och det onda i nacken hade lagt sig till idag -> LYCKA! för då blev det ett träningspass på morgonkvisten, eller ja, klockan nio. Det blev väldigt blandat som vanligt när jag inte har en plan. Hopprep, wall climbs, over head squats, ryckdrag, pullups i gummiband, häng i räcke + kippar, hollow hold, armhävningar, latsdrag i kabel och bicepscurl. Avslutade med lite gymmande, haha :) men det var jobbigt fastän jag inte hade något jättetempo. det är skönt med såna pass också. Armhävningarna börjar bli bättre, nu kan jag återigen göra några på tå. I crossfit vill man få in armarna nära kroppen för det är mer funktionellt än att ha dom långt ut i sidan, vilket är lite jobbigare också men jag kan se fördelen med att köra så :)

Sen har det faktiskt blivit en hel del plugg idag, jag har både läst anteckningar , i boken, gjort lite frågor och kollat igenom en gammal tenta. det ska nog gå att få ihop det här också, även om det är en bit kvar innan allt faller på plats. det hade varit bra om det funnits en app med frågor på alla kurser man kan läsa så man kan sitta och öva. för just nu har jag hittat ett geografi-spel som jag spelar onödigt mycket. för att klara spelet eller gå vidare (jag vet inte än vad man gör) så måste man vinna tio spel i rad och jag har vunnit nio och förlorat ett och det är så frustrerande att man alltid får jättesvåra frågor på just det spel man behöver vinna.. Dagens I-landsproblem ja!

ikväll ska jag bort till en kompis och baka kladdkaka, för det är kladdkakans dag :)

Folk säger att en dag bara släpper det och man kan göra fem, sex chins utan problem. Men jag är fortfarande kvar på mina tre. Idag kände jag mig inte speciellt stark heller. Men jag tänkte mycket på nacken, tror det störde mig lite. Så jag körde jättestrikta i gummiband och det gick bra så det var ju kul i alla fall. Men några muskler har jag när man hänger i bra ljus ;) haha

torsdagsgympa!

Hej hopp! Dagen började med tre minus och att växlarna på cykeln typ fryser fast så man får cykla upp för svingen utan att växla ner. Så trots minusgrader så var jag svettig när jag kom fram, kul. Föreläsning till kl 12, vår grupp stannade kvar och gjorde klart vårt grupparbete. Nu ska vi bara få till en bra muntlig presentation också. Sen kom jag hem och fortsatte med mitt pluggande och kom in i riktigt bra flow, det var kul på riktigt. 

Kvällens pass var fokus på gymnastik. Jag är inget bra på det så därför är det bra att jag är med på dom passen så jag övar. Det var bland annat handstående och huvudstående, huvudstående mot vägg klarar jag nu och det är ett framsteg i sig. Det är bara att öva. Vi hoppade lite double unders också, blev mest singelhopp eller inga hopp alls för mig, haha! 

Metcon:

5 wall climbs

15 fällknivar

20 mountain climbers

30 box jumps 

40 halv burpees (utan armhävning)

50 DU (eller 150 singelhopp)

2 varv. 

riktigt jobbig metcon för coren. svettigt och jobbigt :) men som vanligt så roligt! jag börjar få till mina singelhopp nu men dubbelhopp känns fortfarande rätt långt bort, haha! 

Imorgon är det skola till kl 15, sen får jag se om det blir nån träning. min kropp brukar vara rätt trött efter dom här två passen. jag har träningsvärk i trapsen efter marklyften igår! jag har ju hela helgen på mig att träna annars :)

 

let your body decide

Bjuder på en gammal favoritlåt såhär på kvällskvisten. Mest pga att det är dåligt med fotande.

Igår var jag i skolan 8:30-15 sen cyklade jag hem och pluggade lite till!! Men det gick bra så var lika bra att köra på. Sen gick jag en kvällspromenad, så drygt att solen går ner vid halv fyra. Men man kan ju inte sitta inne bara för det är mörkt.

Idag pluggade jag lite på morgonen sen fortsatte vi med vårt grupparbete kl 13. det gick bra, nästa vecka är det redovisning men det ska vi nog re ut :) sen gick jag hem från universitet vilket var en lagom lång promenad. hem och äta, sen tagga för kvällens pass! 

Uppvärmning.

Hitta din tyngsta 10a för dagen, två försök. 

Min blev: 10 reps på 75 kg. 

Jag är förvånad själv att jag orkade reppa tio reps på 75 kg, det känns sjukt mycket. men tekniken var bra genom hela så det får jag vara nöjd med.

Metcon: 50 st clean - vid varje "vila" gör 5 pullups, 5 burpees 

Vi fick skala från squat clean till det vi var bekväma med, jag har aldrig gjort squat clean så körde power clean. Det gick väl hyfsat bra. 30 kg hade jag på stången och jag är nöjd med passet. 

Avslutningsvis satt vi i jägarvila kanske 1 min och 10 sista burpees. DÅ var jag helt slut! :) 

Imorgon är det dags för ett nytt roligt pass! Sov gott :) 

så som i himlen

Hej hopp! Måndag igen och den här med måndagsångest har ju aldrig varit min grej och kommer nog aldrig bli. man ska vara nöjd med livet och är man inte det så får man göra något åt det. det är bara du som kan göra det. jag tycker det är skönt med måndag, idag får jag gå till skolan igen. de här fem dagarna har varit långa, speciellt när jag blev förkyld på fredagen och inte har kunnat träna på hela helgen. men ikväll är det dags igen, tjoho :) 

lite plugg har jag fått gjort, ganska mycket idag konstigt nog. men en grej som är bra med mycket fritid är att jag lite smått har börjat teckna igen. jag har varken haft lust eller tid innan men jag tog med mina blyerts och färgpennor upp och det är kul att jag hittat lite inspiration till det faktiskt :) 

Jag har inte lyssnat så mycket på Danny, han släppte nån låt för ett tag sen som lät typ som Norlie och KKV och dom är jag så trött på - allt låter likadant.. men den här var bra! :)