Jesper Rönndahls bildbevis

Mitt förkylningsspray som smakar shot verkar sköta sitt jobb för jag är mycket bättre idag. Lite känningar i halsen bara men jag har varit pigg! :) så jag har gått en promenad, städat, försökt plugga, varit inne i stan en snabbis och nu ikväll har jag varit i Väven och kollat på Jesper Rönndahl. 

jag vetat att Jesper skulle ha sin stand up-show den här helgen, sen jag flyttade hit ungefär. och jag har frågat runt bland de personer som jag lärt känna om det är någon annan som tycker att han är rolig. INGEN, alltså ingen vet vem människan är..... Min första beskrivning är: han har varit med i På spåret och vann förra året. "EHHHHH jag kollar inte på det...." 

NÄHÄ! hur kan man inte kolla på det tänker jag, men jag säger inte det. Sen har nästan alla jag umgås med åkt hem den här helgen, eller har besök. Så det var riktigt svårt att ragga sällskap till kvällens föreställning. Men vet ni vad jag gjorde då? Jo, jag bokade min biljett i eftermiddags och så gick jag dit själv. 

Kan man göra så? Svar ja. De som satt i närheten av mig pratade ingenting med varandra sen dom satt sig på stolarna, så jag kände mig inte ett dugg ensam för alla andra bara satt också.. Och så tänkte jag: men jag flyttade 100 mil till en stad där jag inte känner någon, varför kan jag då inte gå och se Jespers show som jag så gärna vill, ensam? Så då gjorde jag det och jag är så glad att jag gjorde det för det var en 90 minuters skrattfest :) tycka vad man vill om det..

På tal om På spåret så klassade Jesper själv att de som tillhörde de gänget i publiken var lite äldre och dom yngre var Institutet-gänget. men jag hade ju inte vetat vem det var om jag inte sett På spåret. Och snart är det dags för en ny säsong! Tjoho :) 

Tips: ni som bor i Kalmar - han kommer till Kalmar teater i slutet av november så passa på och gå på hans show! :) 

ovälkommen förkylning

En förkylning med halsont kom som ett paket på posten imorse... Helt ovälkommet var det, jag är inte alls nöjd. jag gick till apoteket och köpte förkylningsspray, dom hade inte det som jag brukar ha så köpte något liknande som hon rekommenderade där. sprayet smakar så sjukt äckligt och det känns som jag ska kräkas varje gång , jag läste nyss på innehållsförteckningen - jamen då hinner det anis... jag hatar verkligen lakrits , inte konstigt att jag inte gillar smaken på sprayet plus att det smakar precis som nån shot jag drack sist jag var ute så det känns som jag dricker starksprit vid varje sprayning. KUL JUL

så ingen träning, knappt inget plugg för jag har haft huvudvärk, jag målade och skrev upp lite saker förut , det gick bra men läsa gick sämre. Hoppas på en ny, frisk dag imorgon!! :) jag tog mig bort och handlade havregryn och vid halloween är alltid lösgodis billigt så då fick jag köpa mig en tröstpåse. så nu har jag ätit godis och sprayat så jag mår illa. jag underhåller mig med Bachelor på tv4play, jag vet inte om det är mycket till underhållning, men jag orkar inte tänka och köra igång Suits.

Jag har kollat på filmklipp från Ledin-konserten i somras och saknar mami. Om tre veckor ses vi :) 

två bra träningspass

Idag blev det plugg i skolan ca 3 timmar med en tjej från klassen som är en av de få som inte åkt hem över helgen. Jag åker hem om tre veckor, weeeey! :) vi fick kanske inte jättemycket gjort, men mer än vad jag hade fått gjort hemma. så det var ju bra!

Gårdagens pass var riktigt tungt! Vi började med riktiga tunga marklyft, vi körde enligt repschemat 5,5,3,3,2 och jag failar min tvåa på 95kg men jag kände att jag hade lite mer att ge så jag höjde till 100kg och satsade på en etta. Och upp kom den, men det var riktigt vidrigt tungt! Jag har kollat på min film sen i somras då jag tog den vikten och då ser det lätt ut, men då hade jag inte gjort så många lyft innan. Men det kändes riktigt najs faktiskt, styrkan sitter i :) sen körde vi två vidriga metcon... Först OTM 15 min:
8 wall balls + burpee
15 KB svingar (jag hade 16kg)
jag hade missuppfattat tiden så trodde att vi bara körde 12 min så jag gav allt det sista varvet och tog ju ut mig helt så de tre sista rundorna var riktigt jobbiga, haha.
sen körde vi en till jobbig metcon som innehöll wall climbs och tuck jumps, inte alls kul efter den första, min kropp var riktigt trött då.

Det blev träning idag med, jag känner verkligen av ländryggen idag men jag rullade ut den både igår och idag efter passet. Just nu känns det mest i bröstryggen och jag vet att det var dagens wall balls som har orsakat det. Idag var det lite blandat, väldigt kul pass. Vi körde ett complex med powerclean, front lunges och push press - det var tungt och eftersom min teknik på clean är sämst så övar jag på det på låga vikter, ingen idé att jaga vikter när man inte har tekniken. det gick väl hyfsat bra, ska öva lite clean i helgen tänkte jag :) vi gjorde lite wall climbs idag med, jag har svårt att gå ända in till väggen, men jobbar på det, lite sidoplanka och burpees..
Sen skulle vi bara avsluta med unbroken wallballs.. den tjejen som står bredvid mig säger att hon har klarat 100 st, hur orkar man det frågade jag? Det är bara att mata.. Jaja, tänkte jag. Jag körde med den angivna vikten men den blev för tung när jag skulle få in ett bra flöde och jag kom inte över sträcket så jag bytte till den lätta bollen och kom in i ett sjukt bra flow och tänkte att jag gör 50 st och när jag väl kom dit så måste jag fixa 75 och hon som stod bredvid mig som var grym landade på 106 reps och då ville jag ju slå det!! Så jag matade och matade, målet var i alla fall 100 obrutna reps. Jag fixade det, jag skramlade ihop 103 st, dom sista tre kasten var jag så trött så jag träffade inte ens väggen eller var inte ens i närheten av sträcket så då gav jag upp. Men det var ju sjukt bra jobbat tycker jag själv, jag trodde verkligen aldrig att jag skulle orka över 100 reps wall balls, jag hatar ju det! Hahah :) så det har varit två bra dagar på Boxen! vi får se om det blir nån träning imorgon, känns som min kropp behöver lite återhämtning :)

Det här övade vi på både igår och idag på passen, wall climbs. Målet är att du ska stå så nära väggen som möjligt. Jag har som mål att klara handstående mot väggen , fast åt andra hållet så jag kan sparka upp mig själv. Jag kämpar väl på :) 

glutenfria lussekatter

Hej hopp! första inläsningsdagen av tre, jag har pluggat lite i alla fall men jag vet inte vart jag ska börja så då gör jag ingenting istället.. inte så bra, men hoppas jag får lite mer gjort imorgon för då ska jag plugga på universitetet. men bara för jag inte har pluggat så har jag ju hunnit med en hel del annat.

Dagen startade med sovmorgon och promenad i fem minusgrader (det positiva var att det kändes inte som fem minus :)) och sen lite tvätt och frukost. gröten smakar alltid lite bättre efter en morgonpromenad. sen blev det ytterst lite plugg, sen cyklade jag iväg och handlade. jag hade egentligen mat men när dom säljer nötfärs för 59kr/kg som är butiksmald så får man ju passa på. jag minns när vi malde färs i butiken och jag tycker bättre om att köpa butiksmald, det är få ICA-butiker som har det numera så när tillfällena ges så får man passa på. jag skulle egentligen bara handla russin och mjölk, det blev inte bara det kan jag ju säga.

Mitt i handlingen så ringer Anna och det var evigheter sen vi pratade för vi har ringt om varandra i flera veckor känns det som, så det var så roligt att prata med henne. tiden sprang iväg och så var det dags för lunch och sen blev jag ju trött och fick vila en stund. lite pluggande har jag gjort under eftermiddagen men sen drog jag igång årets första lussebak!

Tjoho! Som jag har längtat efter årets första lussekatter. jag älskar verkligen lussekatter. jag bakar de minst två gånger, en gång såhär tidigt i oktober/november men dom hinner jag ju äta upp innan jul så då får man baka en gång till i december. jag har fått fram ett riktigt bra lusserecept och degen krabbade ingenting idag, den var helt perfekt och då är det så roligt att baka. trots att jag fick grädda på tre plåtar pga min miniugn, men den här gången var det såklart värt det! jag blir lycklig bara av att se lussekatterna! ÅH så mumisgt :)

Mina fina lussekatter, jag har de senaste åren haft lite pärlsocker på och det är faktiskt riktigt gott. 

Lussekatter 

75 g smör

2 dl mjölk

1 pkt jäst (50g)

1 msk fiberhusk

0,5 - 1 g saffran (1-2 kuvert)

1 dl mager kvarg

1 dl socker 

1 ägg 

1 krm salt 

ca 400 g glutenfri mjölmix

Russin, uppvispat ägg, pärlsocker 

Smält smöret, häll på mjölken och häll i saffran (jag har ingen mortel men om man har så kan man mortla saffran med 1 tsk socker innan) och låt det bli fingervarmt - 37 grader. Rör ut jästen i degspadet med gaffel. Tillsätt fiberhusk och rör runt och låt svälla i ca 10 min. 

Tillsätt sedan kvarg, socker, ägg och salt. Arbeta in mjölet, använd helst maskin, i ca 5 min. Låt degen jäsa övertäckt 30-40 min. 

Arbeta ihop degen och mjöla arbetsytan bara litegrann, ha en hög mjöl bredvid att använda vid behov. Jag tycker degen är bäst när den är lite kletig för då blir lussekatterna bra men använd inte för mycket mjöl vid utbakning för då blir dom mjöliga och torra. Ta en bit av degen och rulla ut och ihop till lussekatter. Lägg på bakplåtsklädd plåt och garnera med russin. Låt jäsa övertäcka ytterligare 30 min. Pensla med uppvispat ägg och strö lite pärlsocker på och grädda i 250 grader i ca 5 min. Håll koll för det går fort på slutet och gränsen mellan fint gräddad och övergräddad är hårfin. 

TIPS: Jag har skrivit några av mina tips här uppe, hur mycket saffran du vill ha i beror på hur mycket saffranssmak du vill ha, jag vill ha MYCKET så jag har två kuvert i. Man ska inte snåla när man gör lussekatter. Jag har som sagt själv aldrig mortlat saffranet innan men jag har läst det i flera recept så om du har en mortel så tycker jag att du ska testa det. Jag brukar röra ut degspadet med en gaffel så att allt löses upp och att baka utan fiberhusk går inte!! I receptet står det ca 500 g och att du ska spara ca 1 ½ dl mjöl till utbakning, så jag har i ca 400 g och så häller jag upp en liten hög bredvid när jag bakar ut, för du behöver INTE ha mycket mjöl, då kan du inte rulla ut degen och det blir bara en mjölig sträng  som inte är god. Som jag också skrev innan, degen ska hellre vara lite kletig än helt fast, det blir av min erfarenhet godare och det är lätt att baka ut just lussekatter när degen är kletig, om det hade varit bullar så hade det varit värre.. Det bästa sättet att bli bra på att baka glutenfritt är att göra det ofta och våga testa dig fram! :) 

Det blev ett långt inlägg, snart blir det träning på Boxen! det blir nog marklyft idag med, men det är ju kul så det gör inget :) 

solnedgång

Efter att ha suttit still mestadels hela dagen i skolan så slutade vi kl 15 och då hann jag precis hem och ut på promenad innan solen försvann helt. Så tråkigt att solen går ner så tidigt, det blir så mörkt och trist. Men jag är glad att jag hann fånga några solstrålar i alla fall :) jag har vilodag från träningen. 

Annars ja, något plugg efter den här långa dagen orkar jag inte med och jag kommer nog hinna med det under resten av veckan. Det är lite segt för de flesta åker hem eller så kommer folks familjer den här helgen, jag hade verkligen velat åka hem men det blev för dyrt och jag ska ju åka hem om tre veckor istället :) jag får se framemot det istället! jag kan nog roa mig ändå. 

måndagsmark

Jag älskar den här snapchat-funktionen som gör en till en prinsessa och det känns som det är min dag idag! haha :) vi ska göra ett grupparbete i den här kursen så min grupp samlades på förmiddagen så gick vi igenom vad vi skulle göra. sen blev det lunch och därefter väntade en tre timmars föreläsning. det rummet vi ofta spenderar föreläsningarna i har så dålig luft så jag åkte hem med världens huvudvärk, som inte har släppt för att tillägga.. 

men jag åkte iväg och tränade ändå. jag var inte alls sugen på det, men så skönt nu efteråt! 

Dagens pass:

Marklyft med paus vid knät 

repschema: 5 - 5 -4 - 4. 3 - 3 - 3

jag har aldrig kört mark med paus innan så mesade som vanligt vid en ny övning. men insåg att det gick bra så körde mina två sista treor på 75 kg och då var det tungt! :) 

Metcon: 

30sek on/30 sek off i 12 min 

Wall balls

KB clean 

HR pushups 

+ 1 burpee mellan byte av övning

Så totalt fyra varv, det var jobbigt men inte dödsjobbigt. lite lagom jobbigt :) imorgon ska jag ha vilodag, vi går ännu en heldag i skolan och sen väntar fem "lediga" dagar så jag hinner träna då. 

pepparkaksbollar

Idag är det grått och regn, så jag har varit inomhus och gjort lite tråkiga saker som tvätta och plugga sen har jag rullat pepparkaksbollar och gjort kycklinggryta med ris som jag åt till lunch och som jag fyllde frysen med, så jag klarar mig ett par dagar. Vid kl 15 blir det träning, det ska bli skoj :)

Pepparkaksbollar

1 dl havregryn

1 dl mandelmjöl

7-8 dadlar

1 msk kokosolja 

1 msk honung 

2 tsk pepparkakskrydda 

lite vaniljpulver 

Lägg alla ingredienser i en bunke och mixa med en stavmixer till en jämn massa. Vid behov ha i lite vatten så det går rulla bollar. Rulla bollarna i kokos och ställ kylt. 

Mina blev en aning för torra idag faktiskt, men det kommer inte vara några problem att äta upp dom pga en sån liten sak. Mycket goda :) 

lördagslek

Hej på dig! :) igår var det vila från träningen, fast det blev mer aktiv vila. eftersom vi hade föreläsning på förmiddagen så gick jag en promenad efter lunchen och det var bara att ge sig ut för solen sken, man måste passa på då. sen fick jag välja mellan att plugga eller att cykla till maxi och handla, ja det var jag som gav mig själv valmöjligheterna och jag valde såklart att cykla  till maxi vid halv fyra en löningsfredag! hahhaa :) 

så ja, jag sparade pluggandet till idag. jag har fått lite gjort, men just nu, en vecka in i kursen så tycker jag det är svårt och man skulle behöva en bok bara för alla konstiga ord.. jag ska fortsätta imorgon, men det är bra att repetera för den här kursen är inte så lång och vi ska göra ett grupparbete mitt i allt också.. men jag började dagen med att åka och träna tillsammans med Emma, en tjej som jag träffat på Boxen och hon bor nära mig så vi har cyklat till och från Boxen ett par gånger. Vi tränade mest överkropp då vi kört en massa ben i veckan. Så det blev en salig blandning:

pullups + kippar 

pushups i gummiband + ring dips i gummi 

bänkpress-stege - som bäst en etta på 42,5kg

overhead squat - 2x3 på 30 kg slutade jag med 

övning på hand- och huvudstående. 

+ lite lek med annat. 

det är skönt att träna när man inte har någon tid att passa, det är inte så mycket folk på Boxen och man kan träna och leka med det mesta. det blev mycket skratt och jag älskar det stället, alltid så härlig och kamratlig stämning! jag har svårt att hitta fokus när jag inte har ett bestämt träningsupplägg, men jag försöker tänka ut i huvudet vad jag ska göra på ett ungefär i alla fall. det gick rätt bra idag - imorgon ska vi köra tyngdlyftning, det ska bli kul och förhoppningsvis lärorikt. sen ska jag fortsätta med pluggandet, jag ger upp det nu. 

Ny säsong av Downton Abbey på Svt på lördagar, tjoho!!! Som jag har längtat , älskar den serien :) 

reebok crossfit nano 5.0

Lång dag i skolan, jag är fortfarande inte van vid att sitta ner en hel dag och lyssna.. Jag kommer väl in i det snart, hoppas jag. När jag kom hem var jag helt slut, så jag fick vila mig på soffan en stund, välbehövligt! Jag blev faktiskt lite piggare efteråt och när jag tryckt i mig lite mat :)

Jag var inte supertaggad på kvällens träning men jag vet att jag mår så bra efteråt och jag har bestämt att jag ska vila mig imorgon och kvällens pass lät både skoj och jobbig.

Sen kom mina nya träningsskor igår!

Reebok crossfit Nano 5.0 fick jag hem igår. Typ alla på Boxen har såna skor och det är många som pratat gott om dom, så jag belönade mig ifredags efter tentan att jag var värd dom :) haha. jag fick prova en tjejs skor häromdan på Boxen så jag tog en halv storlek större än vad hon hade för dom satt perfekt, en träningssko ska vara en halv storlek större så tårna får utrymme. Jag är i alla fall supernöjd och dom är så snygga! Mycket viktigt för min del när det kommer till träningskor ;)

Dagens pass! Det här med hopprep är ju inte riktigt min grej, men det är bara att hoppa på. Resten gick rätt bra, det var kul att hoppa upp som en ninja, haha! Vi skulle hoppa så tyst som möjligt upp på lådan, det var lättare än vad jag trodde :) 

Marklyft: 4x5 på 75 kg skrapade jag ihop, det är jag väldigt nöjd med, det var riktigt tungt men det är ju meningen. Metconen var jobbig men inte flåsjobbig men alla var sjukt svettiga efteråt :) 

Snart helg! :) 

magmördar-metcon

Dagens träningspass som blev framflyttat en timme, oklar anledning. Jag tycker kl 19 är en lagom tid att träna, kl 20 blir så sent men man kan inte hoppa veckans bästa pass pga en sån sak.

Första gången jag gör en split jerk och det gick väl rätt bra?! Jag fick inte så mycket pet så det var kul. Jag fick upp en trea på 35 kg och det känner jag mig väldigt nöjd med! :) sen blev det en magmördar-metcon kan man ju säga.. Riktigt jobbiga 15 minuter och när man väl skulle pusta ut då skulle vi "bara" avsluta med 40 st marklyft, vilket man hunnit glömma bort på 15 min. hahaha :) men det gick bra , riktigt slut nu så hoppas jag sover gott inatt. för imorgon börjar föreläsningen redan kl 8 och så håller vi på fram till kl 15, tuuuungt! men sen väntar ett roligt träningspass på kvällen ;)

Dagens träning! 

Bild från ilördags när vi lyfte för cancersjuka.

 Foto: Barfotagraf, Erik Sandin.

Lapidus gästade UMU idag

Fy vad mörkt det är på mornarna nu, solen börjar gå upp när jag stiger upp kl 7 på morgonen, man är så trött! Det var en hel del att packa inför dagen, först föreläsning till kl 12 och sen precis efter den skulle jag lyssna på en annan föreläsning - en liten roligare sådan: Jens Lapidus gästade Ljusgården på universitetet och lockade en hel del folk. Jag har ju läst de tre första böckerna av honom och det är kul att få ett ansiktet och höra lite mer om hur böckerna växt fram. Så då åt jag lite lunch i samband och taggade till för träning.

Jens Lapidus föreläser på Umeå universitet. 

Såhär glad var jag efter träningspasset, då jag rullade på en liten boll en kvart efteråt för jag fått ont vid skulderbladet typ och det verkade släppa en aning :) jag packade väskan på morgonen så jag kunde cykla direkt till Boxen, för jag visste att det skulle inte hända om jag åkte hem emellan eftersom jag inte har bokat in mig på något pass, jag var inte sugen på det idag. Så idag gjorde jag rätt många tråkiga saker som jag inte är så bra på. Men började med något som går bra just nu:

Frontböj stegade mig upp till en etta på 55 kg. Nytt PR igen :) 

Sen varvade jag hang snatch med OHS för att få till rycket bra och sen när jag väl hade stången på raka armar så gjorde jag lite böj. OHS gick faktiskt väldigt bra, jag blev förvånad så bra det gick.  En stark tvåa på 27,5 kg med bra djup, jag fick verkligen till hur jag skulle hålla armarna när jag gick ner. Så det var riktigt skoj :) snatch gick ju mindre bra, men jag övade! 

I vilan så övade jag på kippen i pullups, den börjar jag också få till, vilket är kul. Just nu "gungar" jag bara så jag ska få in det, men provade att dra mig upp och det gick ju inte hela vägen men den kommer nog snart. Men mitt grepp är ju sämst så jag gungar fram och tillbaka tre-fyra gånger sen måste jag ner för mina händer tycker det gör ont, blir så trött, dom borde vänja sig snart. Hahaha :) 

Det blev ingen WOD idag, men körde lite teknik på wall balls - jag är rätt dålig på det och men en tyngre boll idag, svingade en KB några gånger och hoppade lite rep. Jag lyckades av bara farten med min första double unders idag - men så fick jag ju storhetsvansinne och skulle försöka medvetet med det efter så då kunde jag ju inte hoppa ett hopp istället, hahah! Men jag är glad för det lilla, jag körde tre varv med dom här övningarna utan tid. Sen rullade jag på den onda lilla bollen.

Nu sitter jag nerkrupen i soffan och ska bara sitta här hela kvällen. SÅ SKÖNT! 

whisky story

Det behövdes en sånhär låt för att tagga till för dagens träningspass. Jag har varit sjukt trött hela dagen, sen hade vi föreläsning både på för- och eftermiddag idag. Ny kurs - näringsfysiologi och metabolism heter den och den ska tydligen vara ganska klurig. Men ja, det ska nog gå vägen :) jag käkade och pluggade lite när jag kom hem och vilade mig. sen var det bara att cykla iväg, verkligen omotiverad idag - jag tror det är första gången jag varit det sen jag flyttade hit inför ett träningspass. men när man väl kom dit så taggade man till :) 

Dagens pass: 

Clean complex:

1 power clean

1 hang clean

1 hang squat clean / hang clean + front squat 

OTM 10 min. 

Team-metcon 6 varv (3 varv/person):

200 m rodd

6 goblet squat

6 ball slams

200 m rodd

På tid! 

Bra att köra clean, jag är inget bra på det så det är bra att öva. Det kommer väl snart! Woden gick bra, det blev riktigt tungt för benen men det var "bara" tre varv så man kunde ta ut sig rätt bra. Det känns i alla fall som jag börjar få till min roddteknik riktigt bra nu, det känns bättre i dragen och tiden blir bättre och jag kan ligga på en jämn snittid. Jag behöver ha en bra roddteknik för att få bra tider i rodden eftersom jag inte har längden på min sida i just det momentet.

Imorgon tänkte jag dra dit efter skolan och köra lite frontböj, pullups och annat kul, eventuellt lite rodd igen. Men efter föreläsningen imorgon ska Jens Lapidus föreläsa i Ljusgården så det tänkte jag lyssna på, jag har inte läst VIP-rummet men dom andra har jag avverkat så det ska bli skoj :) lite senare i höst kommer Kepler och det får jag inte missa, bästa författarparet typ. 

En bild från fredagsfysen. "älskade" wallballs... 

Foto: Mariam

lördagsfest

Igår var det fullt upp, först åkte Anna o jag till Boxen för dom hade ett Lyft för cancer-event som var jätteroligt så vi lyfte lite och hängde mest, passade min kropp bra för den är lite trött efter veckans träning. Sen åkte vi och käkade på Lottas, det blev en laxburgare som var riktigt najs! Därefter cyklade jag hem och vilade mig och gjorde mig iordning för kvällen.

Johan och Erica var i stan och det skulle såklart firas! :) vi samlades hemma hos Ida och hade lite förfest med sällskapsspel, alltid lika roligt! Sen bowlade vi på Olearys och man blir alltid lite bättre efter man druckit lite grann?! haha. och sen styrde vi stegen till Rex där vi spenderade hela kvällen, det var en mycket lyckad kväll, väldigt roligt hade jag och det känns sjukt värt att vara lite småtrött idag :)

Hela gänget samlat. Olau, Jessica, Erica, Ida, Johan och jag. 

Jag hade på mig min nya klänning från Dry Lake, väldigt mönstrad men så fin! 

Erica vann bowlingen, taggad!! :) 

Nu har jag varit ute på en promenad i solskenet och passade på att slinka in och äta lite sushi. Jag testade ett annat sushiställe idag då jag har varit riktigt missnöjd på de två andra ställena jag varit på. Det här kan jag nog ändå klassa som det bästa. Lite stora och avlånga bitar, men helt okej ris och god smak. Det dröjer nog innan det blir ett nytt besök för jag gillar nog mitt thaiställe bättre :) 

det är ju fredag för fan

Jag övade på mina handstående och huvudstående en stund idag, man ska ju tydligen bli bra på det man tränar på?! Så då får jag väl öva lite :) 

YES! Första tentan är skriven imorse och magkänslan säger att den gick bra. Jag var klar efter drygt en timme och kollade igenom tentan två gånger till och sen gick jag därifrån. Jag räknade alla frågor som jag var säker på och jag borde bli godkänd :) Så nu hade jag typ en hel dag att göra ingenting igen, så jag åt lunch, gick en promenad i solen, vilade lite och började i en ny bok: Den andre sonen av Söderberg. 

Sen var det dags för fredagsmys, eller jag menar fredagsfys!! :) en teammetcon stod på schemat, en tuff sådan men kul. 

Dagens pass: 

100 wall balls

90 medball-situps (båda jobbar)

80 utfallssteg

70 KB sving

60 armhävningar

50 boxjumps

40 pullups 

30 jumping airsquat

20 highfive burpees (båda jobbar)

10 over n under buddy

Man delade upp repsen mellan sig i paret hur man ville, om någon var trött så jobbade den andra så man hann vila. Jag körde med Sofia och vi kämpade på bra. Det var en kul och rolig metcon, jag tycker det är skoj att arbeta i par. Efter gårdagens superjobbiga pass så kändes inte det här sååå jobbigt, men jag ska inte säga att det var nån dans på rosor..

Sen bjöds det på fika för en av grundarna av Boxen ska iväg på praktik i två månader så vi hade lite avskedsfika för honom, det är trevligt att hänga med människorna på Boxen, alla är så himla trevliga och snälla. En kaka var glutenfri så jag mumsade på :) haha 

Nån tentafest orkar jag inte med. Men det blir fest imorgon istället för Johan och Erica är här uppe och hälsar på Ericas syrra, så vi ska bowla och bli fulla. Det är jag sjukt taggad på! 

Bjuder på en fredagslåt ;) hahaha

falleri fallera falleralla + filthy fifty

Dagen innan första tentan - och det känns rätt bra?! Ja det märker vi väl imorgon men jag har pluggat till och från hela dagen, tagit lite pauser och några längre då jag kommit ut i solen. Det behöver kroppen :) jag har gjort mitt bästa utefter mina förutsättningar och med tanke på att jag aldrig har varit speciellt bra på att plugga så får vi se hur det går, men jag har koll på dom gamla tentorna, på anteckningarna så det borde gå vägen tycker jag. kommer vara nervös imorgon!!!

Men igårkväll läste jag äntligen ut Falleri fallera falleralla av Gerhardsen. Jag har kämpat med den här i säkert en månad, men den var segstartad och jag kom inte ihåg hur den senaste boken slutade och man fick inte direkt några ledtrådar i den här boken.. Så jag kan nog tycka det här var den sämsta i serien och också den sista. Jag har gillat de tidigare böckerna om Hammarbypolisen men allt måste väl ta ett slut. Vi får se vad det blir för bok härnäst, förutom studielitteratur :) 

Jag ångrade mig igår och bokade in mig på det tidiga passet idag. Så jag har taggat hela dagen och jag visste att det här passet skulle bli riktigt jobbigt, men det är bra :) jag har träningsvärk i axlarna från gårdagen men det gick fint ändå. vi startade med pullups varje minut i sju minuter, vi fick välja om vi skulle göra 3,5 eller 7 i ett set. Jag började och göra med kroppsvikt, så jag klarade två set med tre pullups, tredje setet orkade jag bara två så då gick jag över och gjorde dom fyra sista med gummiband. Ett blått smalt och körde femmor på de sista seten då. Det kändes väldigt bra och gick bra tycker jag :) 

Sen dagens jättejobbiga metcon = filthy fifty!! Tiden ändrades till 30 min och vi jobbade i ett bra tempo. Jag skalade ner den i KB-svingar och körde på 12kg, gjorde knälyft -med fot över höft istället för knee to elbows, wall ball hade jag den lättaste bollen och jag kan inte göra double unders så det blev 100 single unders istället. Men det var bara att mata, ställa in sig på att göra 10 eller 15 reps åt gången, några sekunders vila och sen nöta igen. Knädragen var min svaga länk och jag har så dåligt grepp och får sånt tryck i underarmarna, så de sista gjorde jag 3-4 reps, sen ner och upp igen.. Så jag fick ta igen det på push press, där jag bara matade de första 25 utan paus. Jag ville så gärna hinna klart hela. 50 burpees var inte heller gutt, speciellt inte efter gårdagen.. Men det var bara ner och upp. 

Jag fick tiden: 26 min och 20 sek. 

Eftersom jag inte har något annat resultat att jämföra med så är jag nöjd. Jag är typ jämt nöjd med vad jag presterar för jag vet att jag flyttar ut mig från komfortszonen varje gång och pushar mig lite till. 

Nu ska jag kolla på Hela Sverige bakar. Önska mig lycka till på tentan imorgon :) 

onsdagspressar

Hej hopp! Bara för man börjat studera vid universitet så blir man inte automatiskt bra på plugga.. Jag vet inte om jag nånsin kommer bli bra på det, min hjärna är väldigt bekväm av sig.. Men jag tycker jag har hyfsad koll på det mesta inför tentan på fredag och vi har inläsningsdag imorgon också så får nöta det sista då.. Jag har pluggat hemifrån idag, Anna behövde plugga ensam och det förstår jag precis, jag gillar också att plugga ensam och åka till skolan och tjoa med massa folk klarar jag inte av om jag ska plugga. Så jag fick lite annat gjort under dagen också, sen har jag suttit och längtat efter träningen sen jag gick upp typ :) jag hann med en promenad under dagen, solen sken idag också :) och lyssnade på senaste avsnittet av Träningspodden - då säger Lofsan att det bara är 1% av Sveriges befolkning som rör sig mer än 30 minuter om dagen. Alltså, jag fick en chock! Jag vet att många sitter still i sin vardag som på jobbet , men alltså 30 minuter!!!! Det är ju ingenting på en dag, vad gör folk i sina liv??? Jag tycker jag sitter mycket nu när jag har bytt jobb mot studier men jag måste röra på mig för att kroppen ska må bra. Helt sjukt!

Så på tal om träning - jag förstår verkligen alla som blir helt fast i crossfit, så sjukt rolig träningsform! många gånger är det så jäkla jobbigt och man får jobba med det mentala otroligt mycket för man klarar så mycket mer än vad man tror och alla som coachar på passen är så bra och alla som tränar på boxen är så trevliga och snälla , känns verkligen bra att träna där :) Ja men dagens pass då:

Väldigt mycket pressar. Jag är rätt svag i mina axlar så kan inte lägga på så mycket vikt. Men jag jobbar mig uppåt, idag klarade jag två strikta axelpressar på 30kg och det är jag väldigt nöjd över. Jag har fått mycket hjälp med tekniken sen jag började på Boxen med just axelpressar så det är kul :) 

Så ja, först tre strikta pressar, två push press (man tar hjälp av benen) och pushjerk (man tar hjälp av benen och fångar stången med lätt böjda ben, man får vara snabb alltså:)) min bästa hela complex blev på 27,5 kg och jag failade sista strikta på 30kg men det var nära. Nästa gång :) 

Metcon: jag har aldrig gjort squat clean o jerk så jag fick göra clean & jerk (räckte gott och väl, haha!), situp till handstående var ju ett önsketänkande så fick göra situp till armhävning. Men det var jobbigt ändå och det är det som är det roliga och fina med crossfit - ALLA kan vara med utefter sin förmåga! Så man gjorde tre varv (vila mellan varje varv) och sen gjorde man burpees återstående tid. Jag tror jag hade 7,30 min kvar till time cap så det blev många burpees, hela 69 st. Det märkts rätt tydligt på burpees om man får bättre flås, jag gjorde ju inte dom i något jättetempo - men att hoppa in och ut och upp hela tiden är jäkligt jobbigt och det orkade jag! Men sjukt roligt och svettigt pass, onsdagspassen är riktigt bra :) Nu bokade jag mig på ett pass imorgon också, jag hade tänkt åka dit på morgonen och köra lite själv men vi ska köra teknikträning i pullups och en svinjobbig metcon så jag ångrade mig nu. Jag tror det kan vara bra och köra slut på mig på kvällen så jag kan somna av trötthet sådär dagen innan tenta! :) 

tisdagens pass

Rätt lång dag, först föreläsning i skolan, sista innan tentan. Vi gick igenom typ allt som vi ska kunna, det är rätt mycket. Hem och äta lunch, cykla och handla lite och sen fick jag vila en stund på soffan för att ladda för plugg!

Alltså, jag är så dålig på att plugga. Det har väl gått rätt bra ändå under de här veckorna, men nu går det riktigt dåligt, men lite fick jag gjort. Ganska mycket annat också, städa lite, diska lite, äta lite, rulla proteinbollar, kolla instagram, hahaha. Tagga för kvällens träning har jag också gjort. Det blev det sena passet ikväll för det tidiga var fullbokat, men jag har ju sovmorgon imorgon så det kändes okej!

Dagens pass! 
Uppvärmning.
Squat från bottenpositionen. 5x4 (man börjar sitt böj från rack i bottenläget och trycker upp och går ner lugnt och tar ett nytt andetag - jag har aldrig gjort den här övningen innan, men den var go, man kunde lägga på lite vikt och kändes väldigt bra i ryggen också. KUL!) körde på 55 kg på sista setet!
8 min AMRAP
10 front rack lunges (5/ben)
10 pushups 
5 varv + 2 reps (=102 reps) jag körde utfall med 25 kg på stången och pushups fick vi köra i gummiband, man satte bandet under bröstet typ och satte fast bandet i typ chinsräcket och på så sätt får man hjälp upp och armhävningen blir inte lika jobbigt, men man jobbar ändå i den excentriska fasen. Jag har velat testa den här övningen men har aldrig gjort det, så det var också kul :) roligt pass, jobbigt men inte superjobbigt. Det lär bli tyngre imorgon :)

Det är frost på mornarna nu, ganska kallt men solen har visat sig så det blir rätt behagligt på dagarna :) 

snart tenta!

Hej hopp! Ingen träningsvärk efter backintervallerna igår, tjoho :) jag hatar träningsvärk! vi hade seminarium vid halv tre idag, så jag hann plugga lite innan jag cyklade till skolan. det gick bra idag tycker jag, imorgon ska vi repetera lite inför tentan och sen har vi inläsningsdagar både onsdag och torsdag och så är tentan på fredag! det ska bli skönt att få den gjord nu faktiskt , kommer bli mycket plugg de kommande dagarna.. En promenad hann jag med på förmiddagen då solen har skinit hela dagen :)

Kl 19 var det dags för träning. Dagens pass: 

uppvärmning. 

Snatch 8x2 - jag körde hang snatch eftersom det var första gången jag körde det. precis lika svårt som clean vågar jag påstå.. jag körde bara med pinne och 15kgsstången för att få in rörelsen. Jag tyckte det gick ganska bra, det kan bara bli bättre :) om man körde hang snatch så var det OHS också, det gick ju bra men jag hade ju ingen vikt på så det var ju inte så konsigt! 

Sen dagens metcon: 

jobba i par, 6 varv var:

200 m rodd

8 KB sving 16kg

4 burpee

Man körde ett varv, sen vilade man när ens kompis körde sitt varv, när hon var klar så började jag mitt andra varv osv.. Så totalt 6 varv och 12 varv per par. Riktigt jäkla jobbig metcon!! Benen var riktigt slut efteråt, men så kul. Det är alltid kul att jobba i par tycker jag. Jag vet inte vad vi fick för tid, men det var inte riktigt fokus på tid heller. Kul pass :) jag bokade in mig på ett pass imorgon också, vi ska köra squat och det var jag sugen på att göra :) 

long time no see

Hallå ja! Nu har jag sovit väldigt bra i två nätter, och jag vet inte om det har med träningen på kvällarna att göra eller inte men jag tänker inte välja bort träningen, kroppen får vänja sig bara. Men skönt att sova två hela nätter :) jag började dagen med en lugn morgonpromenad, frosten är rätt fin ändå och det var inte superkallt. Sen har jag pluggat till och från hela dagen.. Anna blev superförkyld under natten så jag har pluggat själv idag, det har gått rätt bra. Man gör ju mycket som man inte hade gjort om man haft sällskap, men ja, det går väl framåt tycker jag nog! 

Tanken var att jag skulle tränat tyngdlyftning med Anna på Boxen idag, men när hon fick avboka så blev jag inte så sugen på att åka dit själv. Så jag avbokade också och satt länge och velade om jag skulle åka till den där backen jag sett och springa lite intervaller.. Efter en lång diskussion med mig själv så tog jag cykeln (det är minst 2,5 km dit och det orkar jag inte springa, haha!) dit och först gick jag upp för backen för att känna in den och gjorde lite uppvärmning. Sen höjde jag musiken och satte fart. Den här backen är lite längre och lite brantare än min backe i Kalmar. 3x3 sprintar la jag upp det, det är ju ändå snart två månader sen jag sprang backintervaller så jag började rätt lätt. Haha, fy vad jobbigt det var, mina ben bara skakade efter sista intervallen och när man nästan är uppe så lutar den liiite till så det bara suger i benen. men SÅ JÄKLA SKÖNT efteråt!! jag är så glad att jag piskade iväg mig, jag gillar inte att springa men att springa upp för en backe tycker jag ändå är lite kul?! Det känns redan i rumpan så lär väl kännas ännu mer imorgon, ja - jag lovar mig själv nu att det inte kommer dröja två månader till nästa gång :) 

Mitt huvud känns rätt färdigpluggat idag så tänkte kolla på Träna med Kalle - det är kul! 

Här är min nya backe som jag kan leka i. 

Det kändes lite lättare när man hade den här vyn precis intill, det är så himla fint här uppe! Jag älskar naturen på hösten och här är det supervackert. 

När jag satt på cykeln hem såg det ut såhär - magiskt!!

lördagschins!

Det var länge sen jag bjöd på lite pullups, det är väl mest för att jag inte tränar det lika mycket som innan och nu tränar jag mest passen som Boxen har på kvällarna och då har jag inte med mig telefonen. Det är bra att filma för att se hur man gör övningar, men man har inte tid med det på en timmes pass. Men idag tränade jag själv på morgonen så då passade jag på. Jag har väl inte direkt blivit svagare men inte heller starkare i chinsen, men om jag ska jobba upp antalet chins så måste jag lägga ner mer tid på det också och nu vill jag mest lära mig allt annat som jag inte kan :) 

Dagens pass: 

Pullups max: 3 st

Pullups i gummiband 4x5 

Bänkpress 6x6 - 35 kg

Metcon, på tid:

100 hopprep

40 utfallshopp

30 box jump

20 burpees

10 knee raises

Det var ett rätt jobbigt pass, men inte lägga-sig-ner-på-golvet-och-dö-efter-man-är-klar-pass, men lite lagom jobbigt en lördagmorgon :) jag hoppade återigen rakt in i boxen så nu har jag slagit upp mitt ena smalben igen, haha!! sen cyklade jag mina 5 km hem. sen har jag umgåtts med Anna, först handlade och käkade vi lite och sen har vi pluggat hela eftermiddagen. vi fattar inte hur vi ska lära oss allt det vi ska kunna till på fredag, men det är bara att kämpa på! det är inte bra för mig att plugga såhär mycket, jag glömmer att äta så när jag kom hem och skulle börja med maten var jag vrålhungrig. jag gjorde min goda kycklinggryta och när jag väl började äta så blev jag ju mätt med en gång, så nu har jag ont i magen. jag får börja ställa klockan när jag pluggar så jag inte glömmer mina mellanmål! nu sitter jag i soffan och tänker inte röra mig ur fläcken :) hej hopp! 

kusinbesök!

Hej! Trots två "lediga" dagar så har det varit fullt upp. Jag känner att jag behöver verkligen plugga den här sista veckan för det är mycket som jag inte har koll på och som behöver komma in i huvudet. Igår blev det en del pluggande och sen körde jag ett träningspass på kvällen. Jag visste att det var fokus på handstående och eftersom jag inte kan stå på händer tänkte jag avboka men Anna sa något klokt som: det är ju då du ska gå och träna. jag hänger med! Så då blev det lite lättare och jag var iaf lite bättre när jag gick därifrån än vad jag var när jag kom :) vi avslutade med att maxa på rodden, först 500 m och sen 1000 m. den där rodden är så jäkla jobbig, men jag blev nöjd med min tid på 1000m. Jag är inget bra på att ro, jag har korta ben så jag måste jobba lite hårdare än någon som är lång men jag kämpade på bra, känns som tekniken i rodden har blivit bättre :) Kul!

Inatt kunde jag inte sova alls.. max tre timmar skrapade jag ihop, jag gick upp kl 4 och kollade på Hela Sverige bakar och tänkte att jag kan nog slumra en stund efter det, nääää.. Anna och jag fortsatte plugga ett par timmar på förmiddagen men annars har det varit dåligt med plugg idag.. Min kropp har varit helt slut bara för den inte har fått sova, men jag sov 1.5 h efter lunchen så någon träning blev det inte idag.. En liten promenad i solskenet fick räcka och en sväng till Ica för att fylla på med frukt och mjölk, får handla mer nån annan dag. Men sen hände något kul!! Jag mötte upp min kusin Ida :) det är evigheter sen vi sågs, hon bor i Stockholm men jobbar som flygvärdinna nu och skulle övernatta i Umeå så hon undrade om jag hade tid att ses. Jaaaa det är ju klart jag hade det :) Så roligt att träffa henne igen, vi gick en sväng längs älven sen åt vi på Lottas krog. Bra mat till bra pris, verkar vara ett väldigt populärt ställe att äta och dricka på.

Nu är jag trött och hoppas att jag kan sova ordentligt inatt så jag kan träna på förmiddagen och sen plugga en hel del :) trevlig helg!

En väldigt gammal bild på mig och Ida, men det har varit dåligt med fotande överlag på senaste. 

mitt första norrsken!

Heeeej! Det var en lång dag i skolan idag, mellan kl 9-15.45 med en timmes lunch. Men dagen rullade på rätt bra, nu har vi gått igenom allt inför tentan nästa fredag så nu är det bara att repetera och få in allt i skallen, ja bara det ja! Men vi har två inläsningsdagar nu och en hel helg så det ska nog gå ganska bra?! :) jag orkade inte plugga något när jag kom hem idag, jag åt mat och la mig på soffan och vilade en stund så jag skulle orka träna. haha!

Dagens pass var lika rolig och utmanade som vanligt :) Marklyft stod på schemat, jag älskar ju marklyft så det gick bra. Vi skulle bygga upp en tung trea, jag fegade nog lite men gjorde en trea på 85kg och det får jag vara nöjd med! sen hade vi två fem minuters AMRAP och en tio minuters - alla med marklyft! Vi skulle ta 50% av vår tyngsta trea och köra på den i woden, jag körde lite över och hade 45 kg på stången.
Första fem minuter bestod av: 5 marklyft - 10 burpees över stången - så många varv som möjligt = 3 varv + 3 marklyft 
De andra fem minuterna bestod av: 5 marklyft - (10 toes to bar)/kneeraises = 4 varv + 1 marklyft
Sista 10 min bestod av: 5 marklyft - 7 burpees över stången - 10 airsquat - 15 armhävningar (ner på tå och upp på knä) = 4 varv! 
Väldigt roligt och jobbigt pass, jag älskar det här. Jag känner i ryggen att jag gjort många marklyft, jag rullade ändå ut den på foamrollern innan jag cyklade hem , hoppas att det inte gör allt för ont imorgon. Men ska träna imorgon också så får rulla lite till då bara :)

Men det roligaste på hela dagen, när jag och en annan tjej cyklade hem så får vi se norrsken när vi cyklar över bron hem. Vi måste stanna och kolla och cykla till en bra plats där vi kan se det. Det var första gången vi båda såg norrskenet och det var så jäkla häftigt!! Jag tänkte ändå på det häromdan att jag önskar att jag får se det under min tid här. Och så får jag det idag!! Jag är så lycklig.

Inga filter på den här bilden. Inte jättebra bild men fotade med telefonen. Men ändå häftigt att det syns på bilden, var så mycket vackrare och häftigare i verkligheten! När vi stod och kollade så lyfte ett flygplan och hela norrskenet typ vibrerade och rörde på sig. Ah så coolt! Jag önskar att jag får se det fler gånger! Ja, ni förstår ju hur glad jag är. Bästa på hela dagen!! :) 

blackout

Jag kommer nog inte kunna leva i min gröna jacka den här vintern, hehe, jag undrar om jag nånsin kommer tröttna på den här jackan?! Jag har haft det rätt många år nu.. Men jag älskar min nya väska fastän den var ett fynd (om man jämför mot mina andra;)) - den är snygg och funktionell! Fantastiskt!! <3 b="">

Nu börjar det bli kallt på riktigt här uppe, jag är inte van.. Jag vet inte om jag nånsin kommer vänja mig vid kyla men jag får väl försöka. Så vantar, halsduk och mössa åkte på idag, igår fick jag köra mjukisar över träningstightsen för att inte förfrysa benen. Det var tydligen tre minus i morse... Men det har varit en fin, solig höstdag så man får vara glad för det lilla :) 

Först föreläsning mellan 9-12 , sen åkte jag hem och åt lunch, tvättade och städade lite. Jag glömde bort att ta på handskar vid städningen så min hand mår sådär nu... Sen gav jag mig ut på en promenad i solskenet, kör bara podcast från Tyngre just nu. Jag har lyssnat på en hel del crossfitatleter bara för det intresserar mig just nu. Jag har bytt ut en hel del fitnesstjejer mot crossfit-tjejer i mitt instagram-flöde för det är den inspirationen jag vill ha inför mina träningspass :) 

Här kommer en go låt att tagga till inför träningen eller ha i listan under löprundan! just nu ligger löpningen på noll för min egen del, ska försöka ta mig ut på backintervaller nån dag snart men annars får jag så mycket flås på träningarna som det är, blir nog ett projekt till våren igen. 

Hoppas det är bra där hemma! :)

fin solnedgång.

Hej hallå!
Den här dagen började med en ansiktsbehandling, hyn har varit orolig nu ett tag och jag har märkt att det har varit en obalans i kroppen och det är väl inte så konstigt. Jag har flyttat till en ny stad, jag har börjat plugga, det är ny miljö och luft och så fort min kropp är i obalans så går det ut över hyn i mitt ansikte, men nu har de mesta lagt sig så ska bara låta bli och pilla på det som håller på att läka ihop nu. Sömnen har varit väldigt dålig sen jag kom hit men även den börjar ordna upp sig. Det tar väl lite tid men jag mår bra ändå :)

Föreläsning på eftermiddagen sen kom jag hem och åt mellanmål och läste igenom det som vi tog upp på föreläsningen. Sen var det dags att tagga för dagens pass på Boxen.

Möttes av en så fin himmel när jag var påväg till träningen. Det är så fint här uppe, jag önskar att jag kan orka vara uppe nån kväll och få se lite norrsken. Det hade varit häftigt! 

Dagens jobbiga pass!! Man dog ju bara lite av att läsa det.. Pressarna gick bra, jag gjorde ring dips med gummiband, gick bättre än väntat. Alltid kul :) Metconen var riktigt jobbig, det blev lite ont om tid i slutet och vi blev delade att först rodde fem personer och andra omgången började när dom var klara. Men vi hade samma tid på oss, haha. Det blev lite knasigt, så jag hann inte klart men jag började också fem minuter efter de första så om jag haft mina fem minuter hade det inte varit några problem. Men det var skoj i alla fall :)

hämtmat

Idag blev det sovmorgon till kl 9, vilodag från träningen men en promenad i solskenet :)

Jag köpte med mig pad thai på mitt thaiställe. det var som vanligt en väl tilltagen portion som blev fem stycken, haha. älskart!! :) 

Och jag kommer göra er besvikna, det blev inget kanelbulle-bak idag. Jag har varit supersugen på att baka, men med den här miniugnen så orkade jag inte riktigt med det. Jag åt ju morotskaka igår så jag får vara nöjd med det och lite choklad på kvällen. det blir snart lussebak istället :) 

morotskaka

En "liten" bit morotskaka till eftermiddagsfikat blev det idag tillsammans med Ulrika på Café Station. Jag var på det fiket när mina föräldrar var här uppe och då köpte vi glass och kaffe bara, men dom hade flera glutenfria alternativ så jag tänkte att hit ska jag gå och fika någon gång framöver. Och alltså vilken morotskaka!! Typ världens största bit men så god, generöst med frosting också. Den varade under hela tiden vid pluggade, ca tre timmar! haha :) Innan vi satte oss och fikade och pluggade gick vi en sväng på stan, alldeles för mycket folk för min smak men vi gjorde ett par ärenden. 

Kl 10 var jag på ett yogapass. Det ska öppna ett nytt gym rätt nära mitt boende och där skulle dom köra en yogaklass idag, Anna tipsade mig och frågade om jag ville hänga med. Jag har inte gått på yoga på flera veckor så det kunde väl passa bra. Det jag inte fattade var att det höll på i två timmar. Men det var ett rätt lätt pass och det kändes bra, men jobbigt men samtidigt kul! Det var samma kille som håller passen på Boxen och det är ingen lugn yoga där man ska stå i de olika positionerna i tre minuter och andas, neeeej här ska vi vrida och vända och stå lite på händer och helst vara helt tyngdlös. Jag var rätt trött i kroppen efter det, men det var bara att cykla hem och duscha och äta för sen skulle jag ju möta upp Ulrika. 

Jag kom nyss hem och har ätit lite, jag hade tänkt gå ut och gå en promenad men det är mörkt nu och jag är rätt trött så myser ner mig i soffan istället :) hej hopp! 

kul fredagsfys!

Hejhej! Idag har vi haft inläsningdag, jag funderade på att cykla bort till skolan och plugga med några i klassen men det har blåst storm här idag och jag började dagen med att cykla bort till Maxi och handla när dom öppnade (älskar det, bara gå runt där och slippa stressa) och sen började jag plugga hemifrån och allt flöt på så himla bra idag så jag lagade mat i lunchpausen och fortsatte ett par timmar till på eftermiddagen. Känns som jag fick mycket gjort fastän jag var hemma! Sen det jag längtat efter hela dagen: FREDAGSFYS på Boxen! :) 

Taggad tjej innan passet! 

Dagens pass: 

uppvärming, sen började vi med metcon!! 

AMRAP 12 min:

5 Burpee + pullup

10 pushup + mountain climbers

15 air squat + jumping jack

Utmanade och rolig, man har aldrig någon fördel (inte vad jag märkt iaf) att vara kort så jag kämpade på och hoppade upp till mina pullups, jag gjorde totalt 4 varv + 1 burpee och de tre första varven orkade jag pullups så det var skoj! :) 

Sen körde vi typ böjfest! 

Every two minutes for 12 min. 

Front squat 5 st / jumping squat. 

Vi körde i par, så när minuten började så körde den ena front squat och den andra jumping squat, du hoppade så länge du orkade under den minuten, när det blev en ny minut så bytte man övning. Så totalt sex set av varje övning i 12 minuters jobb. Det var väldigt oklart när vi skulle köra denna men det gick ju bra och det var riktigt jobbigt, jag körde på 40kg. 

Precis när jag kommit hem från träningen så hörde Anna av sig och undrade om vi skulle käka kebab. Jaaa jag var ju superhungrig så passade perfekt! Mätt och glad, det blir kanske lite yoga imorgon! 

Och grattis mami på födelsedagen! Önskar att jag hade varit hemma hos dig, men det är snart jul :) 

torsdagswod!

Åh ja, nu sitter jag nerkrupen i soffan - trött i hela kroppen och mat i magen! Det blev en rätt lång dag i skolan då vi hade föreläsning på fm och labb på em, jag hade hunnit cykla hem och äta emellan men jag orkade inte det och tänkte att jag hinner plugga lite på lunchen också. det gick sådär eftersom dom hade uppträdande i Ljusgården men det var trevligt att lyssna och kolla på :) när jag kom hem vart jag helt slut, jag åt mellanmål och läste igenom dagens anteckningar sen fick jag ta mig  en powernap. sen var det dags att trampa bort till Boxen. dagens metcon var en överrasking!

dagens outfit! länge sen det kom en sån som inte var träningskläder :) bara gamla kläder, jag insåg ju att jag hade typ en halva garderob med oanvända kläder då jag aldrig fick tillfälle att ha på mig dom när jag jobbade eller tränade. att cykla i jeans o en fin tröja till jobbet kändes ju onödigt då jag bara gå runt med tights eller mjukisar hemma. Så en gammal jeansskjorta från MQ, svarta jeans från Only. 

Dagens träning: 

Rodd - teknik och intervaller.

Intervaller: 200 m maxfart x 4 - 2 min vila mellan varje intervall

Metcon 7 RFT:

Thrusters 20/15

Pushups

Cal rodd

5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30 - 35 

Time cap: 20 min

= Varje varv ökade med fem reps/cal på varje övning, vi hade 20 min att hinna så långt vi kunde, målet var ju alla sju varv med 35 reps. Det gick väl ganska bra? 5 varv + 3 reps hann jag. 

Armhävningar är verkligen en svaghet hos mig, dom tar död på mina armar. Rodd är inte heller någon favorit, det går väl bättre och bättre men det är ingen fördel att ha med rodd när man ska köra på tid när man inte är så lång. Du måste dra fler drag än en lång person då mina ben är så korta.. Men det är bara att kämpa på, jag är bra på böj så jag tog igen mycket på thrusters då vikten var lätt :) jamen, helt död efter dagens pass också. MEN SÅ KUL! Jag älskar det här.