batteri

Tjabba! Den här dagen började tidigt då jag öppnade på jobbet, så jobbade jag 6:30-17:00 idag och det rullade på rätt bra, mycket att göra som vanligt. när jag kom hem från jobbet var jag trött, men jag hade planerat att springa, frågan var bara om jag skulle vänta och göra det lite senare då var kanske är lite svalare eller med en gång så har jag det gjort?! Det blev alternativ två, jag drack en Nocco och så messade jag lite med Tove och frågade om hon ville hänga på. Det ville hon, det var jättekul att träna tillsammans, jag har de senaste femton veckorna nästan bara kört själv då mina träningsprogram är anpassade till mig och mina mål, sen kan andra självklart köra dom men det beror ju på vad den personen har som mål med sin träning. idag var det löp- och styrkepass, totalt 5 km och 9 styrkeövningar. Tove är rätt mycket snabbare än mig på att springa, men hon lunkade tillsammans med mig och sen körde vi våra övningar i utegymmet. hon hann bara vara med på de två första varven så fick göra det sista och jobbigaste själv men det gick fint. Man känner mig så himla nöjd att man kom ut och tog sig igenom det, känns bra i kroppen nu :) 

jag har ätit middag och nu ska jag kolla på Allsången, både Måns och Tomas Ledin är med i kvällens program, det kan man ju inte missa ;) sen får jag se om jag orkar se Morden i Midsomer, jag ska upp kl 6 imorgon för att gå på morgonyogan vid sju. jag har slarvat med yogan och har inte varit på två veckor så jag måste gå imorgon, det är så skönt :) 

Låten: Batteri med Maskinen. bra tempo-låt, jag gillar ju Maskinen och deras låtar funkar att springa till. jag hade velat att dom skulle spela här i Kalmar i sommar, men det närmaste verkar vara Emmabodafestivalen och det är inte riktigt min grej.. 

lime & kokosbollar + nypotatis i ugn.

Länge sen jag slängde in lite mat här, men jag har inte svävat ut eller testat så mycket nytt den senaste veckan, varit mycket nötfärs, fisk, potatis, kvarg, ägg i vanlig ordning. Jag är fortfarande lite less på kyckling men kände mig lite sugen på grillad kyckling häromdan, jag gillar att göra en sallad med grillad kyckling och ha med till stranden :) sen gjorde jag en matlåde-rensning i frysen förra veckan också så lagade inte speciellt mycket mat.

Men idag har jag gjort:

LIME OCH KOKOSBOLLAR. jag hade samma recept som på citronbollarna men bytte mot lime. minst lika gott, kan inte riktigt säga att den ena bollen är godare än den andra. jag älskar att det här receptet är så lätt och så få ingredienser, att man lätt kan slänga ihop det för man har typ alltid allt hemma :) 

ROSTADE NYPOTATIS MED GRILLRAKET. jag köpte en halv grillraket till midsommar som skulle grillas, men  eftersom jag blev krasslig så har den bara legat i kylen. sen såg jag att bäst före-datumet började närma sig så måste ju göra något med den. jag slängde in den i ugnen tillsammans med nypotatis. och några körsbärstomater. varm tomat är ju så gott. det blev en rätt festlig middag på en gammal måndag, köttet var marinerat, jag hade ju inte läst så noga men när det brände till så läste jag på förpackningen - trippelchili. inte konstigt att det var starkt och jag snörvlade igenom hela måltiden, men gott var det. och varför har jag inte rostat nypotatis i ugnen innan? så jäkla gott. 

ny träningsvecka!

Hej svejs. Inatt har jag faktiskt sovit riktigt bra, men vaknade ändå trött och seg och sköt upp cykelturen till gymmet en hel halvtimme! Hahaha. jag vet att när jag väl kommer dit så taggar jag till och jag känner lite att det är meningslöst att vara där och inte göra sitt bästa, jag kommer ju inte närmare mina mål om jag slöar mig :) japp, tunga mark blev det även idag men det kändes bra och tekniken höll, roligt roligt. Sen väntade en core-övning varvat med pullups - utan hjälp. Tjoho, jag skulle göra två pullups var fjärde minut i 16 min så jag orkade hela åtta stycken. heja heja, hur sjukt är det inte att det bara går nu? :) och till sist en svinjobbig cirkel med mycket flås. utfall bakåt, plankrodd, omvänd mountain climbers, utfallshopp och hollow hold. ganska slut därefter ja! 

köpte billiga jordgubbar utanför Maxi påvägen hem så det har jag mumsat på nu till mellanmål. det blev en spontanlunch tillsammans med mamma på Kama sushi idag. länge sen jag åt sushi, det var såååå gott :) nu ska jag vila mig lite innan det blir matlagning och senare en promenad :) 

chins och strandhäng.

Gokväll! Då jag valde backintervaller framför fylla så var jag ute i backen redan kvart över sju imorse. Kalla mig galen om du vill, men jag älskar det här och tänker inte sova till nio bara för att det är söndag. Kl 8 var jag klar med mitt träningspass som innehöll backintervaller och mage. Men nu när jag äntligen fixat min pullups så måste jag fortsätta att öva och underhålla det jag lyckats med. Så idag klarade jag två chins på rad!!! TJOHO! Så himla glad blev jag, det är så roligt när träningen går framåt och när man hela tiden utvecklas och når sina mål. Det är riktigt kul! Jag tror kroppen behövde lite vila förra helgen och i början av veckan för nu har jag känt mig riktigt stark :)

Det har varit en underbar dag idag, solen gassade redan vid sju och det var varmt och skönt strax efter åtta, så det blev en dag på stranden. Första riktiga stranddagen! :) den spenderades på Jutnabben, mina föräldrar kom och gjorde mig sällskap och jag doppade mig men det var alldeles för kallt i vattnet så det var snabbt ner och snabbt upp som gällde! Men skönt med lite sol och att få lite färg.

Ikväll har jag hängt med Johan. Vi såg film, sen blev jag rastlös så vi spelade yatzy, jag har aldrig haft tur i såna spel då det bara handlar om tur men jag bara vann och vann, det var helt sjukt. Men jag vet att nästa gång jag spelar så kommer det gå riktigt dåligt, haha.

Imorgon väntar ännu en ledig dag och den veckans enda lediga dag, det blir lite morgonträning i vanlig ordning :) hej hopp.

Laddar...

för att orka dra upp mig själv. Två gånger, gånger två till och med! SÅ GLAD! :) 

veckans benpass.

Hejsan. Jag som trodde att jag skulle slockna direkt igårkväll hade helt fel, det blev ytterligare en natt med dålig sömn, där jag låg och vred mig och kollade på klockan... och sov som goast när den ringde vid sju. jag behöver egentligen inte ställa klockan när jag är ledig men gör det på rutin i alla fall, för jag går upp då och även om jag inte sovit alla timmar som jag legat i sängen så har jag ändå vilat så tycker det är dags att stiga upp då. sagt och gjort, tryckte i mig gröt och cyklade bort för veckans benpass. Så roligt och jobbigt pass! Började med frontböj med paus i bottenläget, jag trodde att 30 kg skulle bli för tungt för mig men det fixade jag! :) Sen väntade en jobbig cirkel med burpees, hopprep, utfall och böj och när jag väl tagit mig igenom den så hade jag fem övningar på tid. Riktigt svettigt; 70 air squat, 60 mountain climbers, 50 utfallshopp, 40 boxjump och 30 cal rodd - fyyyyy jag var helt död efteråt! De tre första övningarna går bra fast det är många reps men box jumpen suger verkligen musten ur benen och sen ro på det - men jag tog verkligen ut mig och det var meningen också :)

när jag kom hem så var det lite disigt men hyfsat varmt ute så jag bestämde mig för att cykla ner till Jutnabben med boken för det är skönare att göra det utomhus än inne i soffan. när jag kom ner så sprack det upp och var riktigt varmt stundtals. jag trodde ju inte det skulle bli varmt så jag hade ingen handduk, annars hade det varit läge för bad och ingen mat med mig så cyklade hem efter två timmar då magen kurrade.

nu i eftermiddag så har jag varit och kollat lite på halvmaran som gått genom Kalmar, vi kände några som sprang som vi hejade på. men där vi stod blåste det riktigt kallt och jag var frusen när jag kom hem igen, går med raggsockar här hemma för att få upp värmen. det blir en lugn kväll idag med, det känns helt okej då jag ska springa backintervaller på morgonen :) nu när jag varit krasslig så vill jag inte direkt sabba träningen med att gå ut och dricka alkohol så jag spar det till semestern :)

Från sista setet frontböj imorse. här behärskar jag tekniken väldigt bra om man jämför med vanliga backsquat så därför kör jag bara det eller vanliga böj utan vikt. jag håller ryggen neutral och i samma läge under hela böjen och det ser bra ut. det är kul :) 

energifylld fredag!

Hej låååånghelg! Den kändes välbehövlig den här veckan faktiskt, då jag var krasslig i början av veckan så har jag haft en massa energi idag och det är härligt när man är ledig :) Jag startade med löpning + styrkeövningar ute i det gröna, så härligt att träna utomhus. Det var lite kyligt strax efter sju så fick ha långärmat idag , men det gick väldigt bra på träningspasset. När jag körde burpees som sista övning bara snurrade det i huvudet för jag tränade innan frukost, så det smakade riktigt bra med havregrynsgröt efteråt :)

Vid kl 10 mötte jag upp mamma i stan så gick vi och kollade utbudet, jag har alltid köpstopp på jackor för jag har alldeles för många, men jag hittade en vind och vattentät Didriksson på halva priset som det bara stod Josefin på, så ja , den fick följa med hem men jag har varit på jakt efter regnjacka ett tag då jag inte äger någon, kan vara rätt bra att ha när man cyklar överallt :) Vi åt lunch på Hanssons, dom har äntligen kört igång med sin grillunch igen och den är fantastisk! Jag tror jag provade alla alternativ utom det vegetariska förra året, bästa lunchen i stan under sommaren. Idag åt jag laxen och den bara smälte i munnen, så gott!

När jag vid två-tiden kom hem från stan så sken solen så jag satte mig på balkongen för att få lite sol på mig. 20 min fick jag, sen gick solen i moln och då tyckte jag inte det var nån vidare idé att sitta där - så jag cyklade bort till gymmet och körde dagens andra pass. Överkropp med mycket fokus på rygg, det gick superbra! :) det här passet var inte så långt, jag var klar på 40 min ungefär men det var lika jobbigt för det. Jag ville gärna hinna med alla passen den här veckan och nu när jag mår bra och har mycket energi så passade jag på.

Ikväll har hela familjen varit och ätit middag på Stars n stripes, det har blivit lite av en tradition nu. Tredje året i rad som vi samlas allihopa en sommarkväll och bara ha det trevligt och äter gott. Jag åt en perfekt ryggbiff med klyftpotatis, jag gillar att man får en hel chili, jag tryckte både min och Elins och dom var rätt heta idag, det är så olika från chili till chili, jag gillar när dom bränner lite :) som vanligt väldigt god mat, och som vanligt har jag alltid beslutsångest vad jag ska välja och beställer alltid sist. men jag var nöjd med dagens val :) nu är jag faktiskt trött och ska lägga mig och läsa, imorgon bitti väntar ett roligt benpass , trevlig helg!

taggad till dagens första pass. inte den mest uppiggande outfiten, men skön och fin :) tröja o byxa från Röhnisch. 

från dagens lunch på Hanssons, solen sken så vi kunde sitta ute - härligt! 

från dagens middag. pappa, jag och Anton :) 

slut på vilan!

Jaaa, halsen är bra igen men imorse när jag var trött och inte ett dugg sugen på att åka och träna så kändes det efter väldigt ordentligt så det inte låg något som helst ont i halsen så jag kunde stanna hemma. Det är sjukt vad lat man blir när man vilar ett par dagar och den här allergin gör mig så trött så jag är ju aldrig pigg och taggad på morgonen längre. Det är lite drygt.. Jag gillar ju att träna på morgonen, men när jag väl kommer iväg är det inte några problem och jag får en väldans massa energi. Så var det också idag, jag hade läst dagens träningsprogram och tänkte: inte så jobbigt pass, bra att starta med efter fem dagars vila. HAHAHAHAHA. jag var som vanligt genomsvettigt och det var mycket jobbigare än vad det lät.. Men det gick bra! :) och det var ju skönt att träna. Hur kunde jag glömma bort det? På bilden är mitt senaste inköp, ett Adidas-linne, det var inte på rean men kostade bara 149kr och det tyckte jag var billigt. jag är inte helt nöjd med texten där nere men jag älskar den här gråa färgen så det fick följa med hem ändå. 

Det blir jobb kl 13 och imorgon väntar en heldag på jobbet. nu har en del gått på semester och jag har bara fyra veckor kvar till min - det går fort! säger vi ... :) 

sommarprat och brödbak

Hejhej! Idag är halsen mycket bättre, men jag tar den här extra vilodagen man pratar om att man ska ta men aldrig gör, mest för att kroppen är svintrött. Så jag segade mig upp idag, åt frukost i lugn och ro med morgontidningen och sen passade jag på när det var uppehåll att gå en promenad. Det började sen dugga efter halva promenaden men det var ett varmt regn och jag var rätt svettig när jag kom hem, sen traskade jag på i ett bra tempo också. Äntligen är Sommar i P1 här och jag har lyssnat på Lena Olin och David Batra, helt okej program med behagliga röster. Jag har lyssnat på några olika poddar men jag har inte riktigt fastnat för det, det är så mycket svammel, då kan jag lika gärna lyssna på radion.. Men sommarpratarna svamlar inte så mycket, det är genomtänkt och det gillar jag att lyssna på, alla faller mig inte i smaken medans andra förvånar :)

Bara för man inte kan hänga på gymmet så kan man dra på sig sina snyggaste träningskläder och göra promenaden lite roligare :) jag gick så himla mycket promenader förut, men nu tycker jag att det är mest tråkigt. därför kommer sommarpratarna tvinga ut mig på en del promenader i sommar, det är bra! 

Jag bakade en omgång morotsbröd igår, idag har jag inte bakat något. Jag är lite sugen men min frys är rätt full just nu.. Till helgen kanske? ;) men det här brödet är det godaste av alla jag testat att baka. det blir saftigt av morötterna och fluffigt av husken och det är Finax vanliga glutenfria mjölmix, så dom är inte speciellt nyttiga eller nått, men allt behöver inte vara det. jag gillar att ta med mig en macka till stranden med antingen ägg eller köttbullar på. 

Lättbakade med knappt nån jästid heller, perfekt för mig som inte har världens bästa tålamod i köket. 

peanutbutter chocolate cookies + kokostoppar

Hej där! Min hals är fortfarande inte helt på banan och så har jag tandvärk eller jag tror det mest är tandköttet som gör ont, om man äter ipren så lägger det sig, det drar ner mot halsen också när man tuggar och gapar så lite oklart vart det gör ont liksom.. men halsen är tråkigt nog inte bra i alla fall så det blir ytterligare en vilodag, som min mamma sa - kroppen behöver förmodligen vila, du har kört på så himla bra nu sista tiden. och ja, det har varit fullt ös på varje träningspass, jag har tagit ut mig helt och så såg inte mina pass ut innan. jag vet att kroppen absolut inte skulle orka köra ett tufft träningspass nu så det är bäst att lyssna , annars får man sota för det längre fram. Jag tänkte ta mig ut på en promenad i eftermiddag, då jag inte har något som helst inplanerat idag för att jag orkar inte, jag vill bara vila och greja lite här hemma, ta det i min egna takt. Jag har en ledig helg på ingång så jag hinner hitta på saker då :)

men att sitta i soffan och glo är ju inte direkt ett alternativ för mig, trots det halsonda så mår jag rätt bra annars i kroppen och framförallt i mig själv och då gillar jag att baka. nu när det helt plötsligt finns mer tid över så passar jag på. jag hittade en supertrevlig blogg häromdan som jag hämtade det här receptet på: Hannas bageri Jag testade hennes nyttiga peanutbutter chocolate cookies och dom har gått åt alltså, riktigt mumsiga för att vara sockerfria! :) Lätta att göra också.

Hannas peanutbutter chocolate cookies. jag hade hackad 70%ig choklad med havssalt på, det bröt av riktigt gutt. 

Dagens bak: Kokostoppar. 

Endast tre ingredienser, hur enkelt som helst att slänga ihop. 

2 dl kokosflingor. 1 ägg. Stevia.

Blanda och rulla till bollar/toppa, lägg på en bakplåtsklädd plåt och grädda ca 15 min på 200 grader ii mitt av ugnen. 

Jag tror nog att dom skulle bli ännu godare med lite limesaft i, men dom här bollarna kommer nog ta slut fort, perfekt storlek att bara trycka in i munnen :) Visst ja, det här receptet hittade jag på Jesper Personlig tränares facebook-sida. 

midsommartårtan

Hej!
Det har varit några dagars frånvaro, jag tänkte uppdaterat om torsdagen på kvällen men det blev rätt sent så jag orkade helt enkelt inte och igår var en riktig skitdag.

På torsdagen vaknade jag som vanligt trött men drog upp mig och cyklade bort till gymmet och gjorde ett väldigt bra pass faktiskt, sen var jag hemma o fixade lite, några timmars jobb och sen kalas hos mormor som fyllde år igår. Hon bjöd på smörgåstårta och vanlig tårta, så man var rätt mätt o go när man lämnade henne. Jag började här på torsdagkvällen känns av halsen lite mer men tänkte inte mer på det.
Men på fredagen hade det blivit värre och jag hade ont i halsen på riktigt, så drygt. Lite hosta på det, huvudvärk, trötthet i hela kroppen och allmänt hängig kämpade jag mig igenom hela arbetsdagen på jobbet, men jag kände att det var inte aktuellt med något midsommarfirande på kvällen. Jag berättade för mina vänner som jag skulle åkt till på eftermiddagen att jag inte kunde närvara och när vi stängde vid kl 17 så åkte jag hem och tryckte i mig en macka, jag hade ingen som helst matlust och hade knappt fått i mig nån mat under hela dagen för det tog stopp, så kände jag mig illamående också och sen såg jag ett avsnitt från senaste säsongen av Orange is  the new black men kunde inte koncentrera mig så jag gick o la mig vid halv åtta, slocknade ganska omgående och sov i tolv timmar!! Helt sjukt, men all sömn gjorde nog sitt för jag kände mig lite piggare idag så jag cyklade bort till jobbet och efter lunch kändes det mycket bättre då jag fått i mig lite riktig mat igen. Och sen gick resten av dagen rätt bra, nu är jag i och för sig väldigt trött men glad att jag kunde jobba och att det blev bättre. Men några backintervaller blir det inte imorgon, jag har kvar det passet den här veckan men man kan inte rå för att man blir sjuk och dålig så jag får skjuta på det, jag har ändå klarat mig bra hela våren och inte varit sjuk sen jag var dunderförkyld. Det är jag väldigt glad för! :)

Smörgåstårta från mormors kalas. Jag fick en egen liten bakelse, jag är nöjd för dom är goda från Danskan! 

Midsommartårtan

Jag skulle tagit med mig tårta på firandet igår men jag kunde ju inte komma så då stod den bara här. Jag gillar inte att slänga mat, så jag garnerade den lite fort imorse och så tog jag med mig den till jobbet. Det var uppskattat av kollegorna. Jag var inte helt nöjd med den, tyckte jag inte fick till smakerna så bra, men det var bara jag som inte tyckte den var jättegod. En fick ta med resten hem och äta med sin familj, för jag ville bara bli av med den och blev glad att hon ville ta med sig den så den gick åt. Inte snyggaste eller godaste tårtan, men helt okej! 

veckans benpass + lite GoT

Hallå! Jag startade den här dagen med ett riktigt tuff benpass, som jag sa igår så är inga pass lätta och det vill jag inte heller ha, jag vill utmana mig och kämpa ända in i mål. Jag kan gå in med en tråkig inställning rätt ofta men är desto gladare efteråt när jag märkte att jag faktiskt kunde och orkade, underbar känsla. Ibland är den mentala biten jobbigare än den fysiska. Jag körde först frontböj med paus i bottenläget, jag har ju haft väldiga problem med vanliga backsquat, jag tappar ryggen och kan inte alls hantera det med massa vikt på, så vi håller oss till frontsquat som jag kan hantera :) det är inte mycket vikt det handlar om nu heller, men det är lite jobbigare än när man har stången på ryggen då man aktivera bålen mer och på ett helt annat sätt. Jag är nöjd med frontböj och att jag får jobba upp styrka i det istället, då det passar mig bättre :) sen kom en apjobbig cirkel: burpee utan armhävning, sumolyft, utfallshopp och step up med vikt. det var inget långt pass idag men alla tre delarna var riktigt svettiga, det sista jag skulle göra var : 60 airsquat, 50 mountain climbers, 40 utfallshopp, 30 boxjump och 20 cal i roddmaskin - på tid. Vad jag kämpade!!! :) jag älskar sånt här när jag får tävla med mig själv.

Sen kom jag hem och grejade och så tyckte allergin att jag varit alldeles för effektiv så jag fick bakslag och fick sova en timme efter lunch innan jobbet. Det gick bra att jobba idag, jag hade iofs bara fyra timmar men dom gick fort. Jag hade tänkt gå ut o gå ikväll men det spöregnar så jag kröp ner i soffan och såg sista avsnittet av Game of thrones, vilken besvikelse! Jag gillar inte alls hur den här serien utvecklar sig, jag är inte nöjd med den femte säsongen över huvud taget, avsnitt 8 och 9 var ändå okej, det hände lite men över lag är jag inte ett dugg nöjd och funderar starkt på att sluta se på den. Jag började läsa böckerna och tyckte inte att dom var speciellt bra, men när jag kommit ifatt tv-serien och låg före i läsningen så vände det och jag gillade böckerna. Nu när ingenting längre stämmer ifrån böckerna så minskar min nöjdhet. De två första böckerna stämde nästan allt från bok till tv, men så började det balla ur i säsong fyra och om man inte läst böckerna kan man säkert fortfarande vara nöjd med tv-serien. Jag har sett att hela tredje säsongen av Orange is the new black finns tillgänglig och den serien älskar jag så om det ska bli lite regn nu så vet jag vad jag kan hitta på. Även den senaste säsongen av Suits finns en del avsnitt, jag älskar den serien också men man måste tänka rätt mycket för att hänga med när man ser den, men nån dag har jag säkert tid till det också. Just nu ligger serie-tittandet lite på hyllan, jag har inget vidare sug för att glo på serier. Det vänder nog och då har jag ju en del att se framemot ;)

Imorgon väntar ett överkroppspass, jag är svintaggad nu men lär vara svintrött imorgonbitti när jag ska gå upp, så har det varit de senaste dagarna, men det släpper som tur är på gymmet. Sen väntar några timmars jobb och sen ska vi fira mormors födelsedag, vi kan ju hoppas på uppehåll i morgonkväll :)

Från dagens pass. Ett litet svettstänk syns väl i pannan? haha :) 

känslan efter ett träningspass. + Shots & squats

Alltså känslan när du kommer hem från en heldag på jobbet då du inte varit still många minuter och är helt slut men ändå tar dig ut på det där träningspasset, den känslan är så go. Det är så skönt att komma hem och slänga sig i soffan och känna sig så jäkla nöjd över dig själv. Jag använde mig återigen av det bergsäkra knepet att ta på mig träningskläderna direkt när jag kommit hem för jag vill inte ta av dom förrän jag har tränat, om jag gör det så mår jag ju lite dåligt och känner mig lat. 

Löpning + styrka utomhus stod på schemat. Det var som sagt mest mentalt jobbigt, att ta mig ut men när jag väl gjort det så går det oftast rätt lätt, med det menas inte att passet är lätt - för det är dom aldrig längre men att det går bra och jag klarar av alla övningar men så är jag rätt envis också. Nästan fem km jogg och 9 olika kroppviktsövningar blev det. Jag har sån träningsvärk efter gårdagens pass, jag har knappt haft träningsvärk under dessa veckor jag kört med Sara och det har varit skönt, jag är nog en av de få som inte gillar träningsvärk, jag ser inte det som ett kvitto på att jag har tagit ut mig helt eller inte. 

Jag hade tänkt se sista avsnittet Game of thrones ikväll (såg två stycken igår för det blev helt plötsligt spännande i avsnitt 8..) men nu är jag så trött så jag spar väl det till imorgon :) 

godaste smoothien

Idag har jag haft en riktigt låg dag, känt av allergin mycket trots att det inte har varit speciellt fint väder... Men jag samlade energi så jag orkade med mitt träningspass i alla fall, när jag väl va på gymmet så gick det bra och jag krigade på. Det kan varit ett av de tuffaste passen hittills, det var både tungt och puls. Jag var nöjd när det var gjort! :) så jag har mest softat hemma, tvättat lite, läst i boken, letat recept, förberett tårtbottnar till på fredag. Jag har haft en dryg huvudvärk hela eftermiddagen och är trött i kroppen, jag tänkte kolla på ett avsnitt Game of thrones ikväll och det lär väl vara ungefär det jag kommer orka med, känner på mig att jag kommer få pausa det ett par gånger, haha.

Jag har precis ätit middag, det blev lasagne för jag har varit sugen på det i veckor och så pratade vi om det ilördags hos mina föräldrar. Jag sa till dom att jag aldrig får den lika god som när dom gör det och så blev även fallet idag - men helt klart ätbar och så hoppas jag att den gottar till sig lite i matlådan till imorgon :) jag har däremot matlådestopp, hela frysen är återigen full och jag tömde den ändå i slutet av april. men tror det är mycket gott där i faktiskt! Nu väntar jobb resten av veckan, men har ett par korta dagar och lite födelsedagsfirande och midsommarfirande inplanerat :)

I senaste beställningen ifrån Gymgrossisten så köpte jag Femimals vanilj/toffee pulver. Det är väldigt gott, jag gillar det här proteinpulvret, klumpar inte, bra smak och ingen äcklig eftersmak, luktar inte som nån spytt i shakern om jag råkar glömma bort och skölja ur/diska den med en gång. det enda minuset är att det är dyrt. Igår gjorde jag en sjukt god smoothie som jag var tvungen att göra om idag - bara för den blev så god! :) 1 liten banan, fryst mango, mjölk och knappt en skopa pulver.

Här kommer inte den vackraste bilden på lasagne, men ändå en bild. 

glutenfria havrerutor

Jag bakade lite ifredags, den här gången var det inga nyttiga kakor som jag annars gillar att baka. Nu var det kaka med både smör och socker och det är inget fel på att äta det ibland, för det är ju gott. Kakan blev inte som på bilden (som vanligt i mitt fall kanske, haha) men jag hade lite för bråttom tror jag. Man skulle hälla på smält choklad när kakan kommit ut ur ugnen men jag fattade ju att den var tvungen att svalna lite men jag hade inte tid med det så jag bredde på chokladen ändå. Det blev ju inget chokladlager på för den sjönk ju ner i kakan på vissa ställen men det gjorde inte så mycket trots allt. De här havrerutorna var riktigt mumsiga! Jag hade med mig några till mina föräldrar igår som vi fikade på och dom fick gott betyg. Som tur var blev det inte så många kakor av en sats, jag har några i frysen om jag vill lyxa till det nån dag. Lättbakat glutenfritt fika! :)

Här kommer receptet:

115 g smör

1 dl strösocker
2 msk ljus sirap
4 dl havregryn (ren havre)
17 g mandelmjöl (ca 1/3 dl)
2 tsk vaniljsocker
2 tsk bakpulver
175 g choklad
1 msk rapsolja

1. Smält smöret i en stor kastrull.
2. Blanda ner resten av ingredienserna utom chokladen och oljan och rör till en jämn massa.
3. Bred ut massan i en liten långpanna med bakplåtspapper och platta till den.
4. Grädda mitt i ugnen i 175 grader ca 10 minuter.
5. Smält chokladen och rör ner oljan. Bred ut chokladen över havrebottnen och ställ kallt att stelna. Skär i rutor.

Och receptet är från glutenfria godsaker, länk finns vid sidan --->

Gårdagens kvällsfika. Havrerutor och fruktsallad, så underskattat med fruktsallad. Det är så gott och speciellt nu när det är många goda frukter i säsong, som: jordgubbar, nektariner, persikor.

Slänger in en bild på dagens lunch ockå! Burgare i salladsblad med stekt ägg, lättlagat och lättfixat :)

ÄNTLIGEN! min första pullups

JAAAAA!! Äntligen så klarade jag det, jag drog upp mig själv. Jag har gjort en av mina första pullups, jag har kämpat med det här väldigt länge.  Men det är först nu när jag fått hjälp av Sara som jag har sett ett ljus i tunneln. Det är så häftigt att jag klarar av det nu, att dra upp mig själv. Jag har inte vägt mig på flera veckor för jag blir bara deppig då, hahaha, jag känner mig mindre, magen är inte så uppblåst/svullen men jag vet inte om vågen visar så mycket mindre. Men jag vet att jag jobbat upp styrka och inte bara gått ner i vikt så det är mindre vikt som jag ska dra upp. Jag är så glad, så bra start på den här gråa söndagen. Jag började ju med mina backintervaller, svinjobbigt! Men det var mulet, inte så värst varmt så det gick bra, sen hade jag en cirkel med magövningar efteråt och sen när jag var klar med dom och egentligen var helt slut så gick jag förbi utegymmet och tänkte att det är nog dags nu, jag ska prova! Och det gjorde det :) heja heja! Nu är det bara 100 kg i marklyft och sen får jag sätta upp nya mål! :) film finns på min insta, jag vet inte riktigt hur man laddar upp det här..

Tagga löpintervaller i backen. När jag kommit hem och ätit frukost så drog jag igång en storstädning, lika bra att passa på när det är mulet ute för annars kommer det aldrig hända! Så nu är det äntligen lite ordning här hemma nån dag, känner mig nöjd med dagens insats än så länge. Jag har också hunnit åka och handla och äta lunch, nu ska jag vila lite. Jag var inte så pigg imorse när klockan ringde vid 7. hahahah, men om man ska springa får man göra det tidig morgon eller sen kväll, jag tycker det är skönare att ha det gjort :) 

underbar fredag med middag på Kallskänken

Hej! Så härligt att sommaren äntligen har hittat hit och att jag har ledig helg på det. gårdagen var en superbra dag rakt igenom, jag startade starkt med ett träningspass. överkropp med med pullups och ryggövningar, kul och svettigt som vanligt. jag gjorde lite film då jag var själv nere i buren. sen cyklade jag hem och vidare in till stan för att få ansiktbehandling, så himla skönt. efter det så åt jag lunch tillsammans med Marcus på Stars and stripes, en burgare satt fint. så gjorde jag några ärenden när jag ändå var på stan, body shop har rea så fyndade body butter, haha :)

När jag kom hem så hann jag sitta en stund på balkongen samt slänga ihop en ny kaka. den blev inte superbra men jag har provsmakat och den är godkänd. vid sju så mötte jag upp Suss och så gick vi och käkade på Kallskänken , jag missade ta bild men åt "fransk kebab" som var anka med massa goa grejer till och så beställde jag in sallad som tillbehör, jag älskar när man kan göra så, en sjukt god fetaost och vattenmelonsallad med mynta. jag kan rekommendera er att gå och äta där nästa gång, Suss åt lite smårätter som såg jättegoda ut också. en flaska rosé slank ner rätt fort. när vi ätit och druckit en drink till efterrätt så gick vi till Krögers för att kolla läget och dricka nån cider. vi blev kvar där hela kvällen för vi hade så trevligt och det var länge sen vi hittade på något bara vi. så det var en mycket lyckad kväll! :) sen att det blev mer alkohol och mindre sömn än vad som är normalt för mig är sånt man får unna sig ibland, jag är duktig med att hålla mig borta från alkoholen och sova mina åtta timmar alla andra dagar typ och igår var det verkligen värt det :)

idag har jag solat ett par timmar på Jutnabben, samt tagit årets första dopp. det var svinkallt och jag höll på att förfrysa fötterna så det blev typ ner och upp. jag somnade väl till en stund men det var så tråkigt och så låg det ett par barnfamiljer på halva stranden som skrek och härjade som jag inte orkade lyssna på, så två timmar orkade jag med och sen cyklade jag hem och åt glass :) haha. ikväll ska jag till Nybro och äta grillat , härliga tider!

Här övar jag på mina pullups, igår med gummiband. det går bättre och bättre för varje vecka, kul! 

Jag hittade en ny topp på Kappahl av alla ställen. men skulle kika efter en bikinitrosa där så hittade denna för endast 199kr. 

Jag och min fina vän Suss :) 

nu är det helg för mig.

Godkväll! efter en riktig kaos-dag på jobbet så var det skönt att komma hem och äta äggröra och landa i soffan och veta att man är ledig i fyra dagar :) jag hade tänkt gå en morgonpromenad idag men vaknade flera gånger inatt av att min ena vad krampade, väldigt obehagligt men kände inget imorse men kände att jag ska ändå stå upp i tio timmar på jobbet så kan hoppa promenaden. jag cyklade och hämtade mitt paket från Gymgrossisten istället, extra kul att jag fått mail idag med en rabattkod, alltid beställer jag och sen får jag en rabattkod, hahahhaa. sån otur!

Igår morse tränade jag mitt benpass som gick väldigt bra. rätt tufft pass, först frontböj. sen en cirkel med hopprep, burpees, utfallsgång och knäböj med axelpress. sen skulle jag köra ett par övningar på tid. och jag blir lite taggad på sånt när jag tävlar mot mig själv, så körde på i ett bra tempo. jag skulle köra 50 air squats, 40 mountain climbers, 30 utfallshopp, 20 box jump och 10 kcal rodd. det gick sjukt bra fram till rodden och det var inte själva rodden som sänkte tiden utan att roddmaskinen först inte gick igång och sen var den inte inställd så man såg kcal-förbrukningen, så det var lite drygt. imorgon väntar ett överkroppspass , jag är riktigt taggad redan nu :)

Jag hittade mitt orange Röhnisch-linne, jag är egentligen inte tillräckligt brun än för det, men hade det i alla fall :)

fokus på frontböj! :) 

utomhusträning!

Hej hopp! Jag vaknade kanske inte lika pigg som igår men hade inga större svårigheter att ta mig upp, jag hade löpning + styrka utomhus på schemat idag och det vill jag göra så snabbt som möjligt då det fortfarande är rätt svalt ute. Så jag gick upp och tränade innan frukost idag!! det har inte hänt på evigheter, och det gick riktigt bra - härligt!! :) jag hade jogg blandat med olika styrkeövningar och det är ett roligt upplägg tycker jag, det blir inte så tråkigt som det lätt blir när man bara ska springa. sista styrkemomentet var 20 vandrande plankan, 10 burpees och 30 sek sidoplanka/sida och det är ju skön inställning man har när man läser det: Hur ska jag orka göra det som sista grej, tre varv? HAHAHAHA så typiskt mig. men det gick faktiskt väldigt bra, mycket bättre än vad jag ställt in mig på och det var väl tur det. Jag avslutade min jogg precis bredvid utegymmet så jag drog upp mig själv ett par gånger, det är ju så roligt nu när man klarar av det igen och jag tar tillfället i akt och övar lite till och känner mig stark och en stor glädje av att jag klarar av det.

Och så var jag hemma på en minut och då vart det frukosttajm!! :) Havregrynsgröten smakade extra bra idag med jordgubbar. Efter frukosten så cyklade jag ner till Jutnabben för att bättra på brännan och njuta av solen. Nu har jag ätit lunch och ska sätta mig på balkongen om en stund när solen hittat dit och vid kl 16 blir det jobb. En sånhär dag känns det helt okej att börja sent när man kan hänga utomhus större delen av dagen :) pollenallergin känns knappt av, det gick bra att springa idag, visst det är en del flåsande men det känns ändå bättre, så det känns bra att tabletterna gör sitt!

Jag tar lite hjälp av benen fortfarande, men det är okej :) så skönt att träna i bara t-shirt också! Jag gillar utegymmet, jag tränar kanske inte där så ofta eller hela pass, jag kör mest bara lite pullups eller hängande benlyft och lek där, men det är många som tränar där och det tycker jag är superkul! 

köttfärssås på en måndag

Åh, jag älskar verkligen att vara ledig på måndagar, speciellt efter en jobbhelg! Idag vaknade jag 6:15 pigg, tjoho!! :) den känns som den ökade dosen av tabletter gör sitt, jag börjar känna mig lite trött nu men det är inte jättekonstigt då jag har aktiverat mig rätt bra idag.

först började jag tvätta och när jag slängt in den sista så cyklade jag bort till gymmet. jag har fått lite nytt upplägg på dagens pass, marklyft + puls typ. körde sex tunga set marklyft. sen utfall bakåt och häng i räcke, greppstyrkan var ju inte så bäst just då efter man kört mark och därefter hållit i en 12kgshantel i varje hand under utfallen, haha så jag ramlade ner rätt omgående.. sen hade jag en riktig pulshöjare, ro 400 m och gör så många "man makers" under tre minuter. Fyra gånger! Hahaha jag var helt död efter det, som tur var så va det rätt tomt på folk just då så kunde lägga mig på golvet och flåsa lite utan att skämmas :) innan jag gick därifrån så drog jag upp mig i neutrala, smala chins tre gånger, kände mig mer än nöjd med dagens pass! trots att vågen står still (jag har iofs inte vägt mig på två veckor för det stressar min hjärna) så blir jag starkare och orkar mer och det får man vara glad för!

Kom hem o käkade lunch och sen cyklade jag ner för solning vid badplatsen. När jag kom ner kom ett jättemoln, så jag gjorde några solhälsningar och så kikade solen fram emellanåt, jag satt där och läste lite i min bok en stund ändå, kände att det var skönare att göra det utomhus trots moln än inne i soffan... :) nu ikväll har jag lagat en jättegod köttfärssås och cyklat en liten runda. Skönt att det inte blåser så fasligt längre så man kan ge sig ut och söndagscykla lite :)

Jag vet inte vad alla delar i solhälsningen heter, men kan kanske vara kobran? :) 

Mumsig köttfärssås, jag gillar att slänga ner grönsaker i såsen. I den här är det morötter, gul lök, vitlök, krossade tomater, tomatpuré och färska champinjoner. Jag åt med "vanlig" pasta idag. 

ny energi! :)

Morgonen bjöd på sol och jag hade ställt klockan på sju idag, för att känna efter hur kroppen mådde. Den var trött, ville för allt i världen inte gå upp men med tanke på att jag somnade omkring 22-tiden igår så hade jag sovit mina timmar och behövde inte direkt sova mer. Så jag tvingade upp mig för att äta gröt och dricka en Nocco för lite extra energi och så var det bara att ge sig ut på backintervallerna. Det är tur att man har musik när man springer, speciellt med pollenallergi för min musik tystnade ett tag och då hörde jag mig flåsa... Usch, det är ju inte kondisen som är sådär dålig längre utan det är att jag får svårigheter med andningen nu. Jag körde inte stenhårt, men så hårt jag kunde och efter halva passet så kändes det faktiskt lite lättare? :) Så joggningen tillbaka och magövningarna gick faktiskt rätt bra så jag avslutade med några solhälsningar bara för jag kände mig väldigt lycklig och tacksam just där och då! Fastän jag varit deppig i två dagar för att kroppen inte har orkat allt som jag brukar orka att göra och har varit rätt tom på energi så får man vara tacksam för att man ändå är frisk och att det finns medicin för pollenallergi och jag kommer förhoppningsvis inte ha så mycket besvär inom den närmsta tiden, om tabletterna verkar som dom ska och jag känner mig mycket piggare och fräschare idag. Så man får vara tacksam att man orka träna, att man inte har ont någonstans och att man kan ha en aktiv vardag och att man inte tycker att jobbet är tungt och får ont därifrån. det är viktigt att ha en stark kropp som orkar med vardagen. 

med ny energi så cyklade jag faktiskt ner till Jutnabben för att sitta ute i solen med min bok nån timme, så ja en timme och en kvart hann jag med innan det blev molnigt. lite färg kan man ju hoppas att man fick och så hann jag med ett till kapitel i boken :) nu väntar lunch och därefter kvällspasset på jobbet. hej hopp

pollenallergi...

Hejhej! jag tänkte mest säga hej, pollenallergin är rätt jobbig just nu. den är iaf det för mig, jag var hos läkaren igår och bad om starke allergitabletter, men skulle bara öka dosen. vi får se om det hjälper, för som det är just nu så kan jag inte ha det hela sommaren. jag är trött hela tiden, jag orkar inte göra nånting, jag får spara energi för orka jobba så det har inte hänt speciellt här hemma. jag hoppade träningen igår för kroppen var helt slut, jag hoppas att jag ska orka springa mina backintervaller imorgon, men jag tänker känna efter så kroppen orkar med. så nu hoppas jag att allergin släpper så jag får min energi tillbaka och kan börja leva som vanligt och orka ta mig ut i solen som visat sin bästa sida de senaste dagarna. hoppas ni haft en fin nationaldag, jag har varit på jobbet hela dagen och ska fira med cola zero och glass :)

Jag gjorde en ny omgång av den nyttiga pizzan igår, slängde på tacofärs och champinjoner :) Mums 

jag önskar att jag har såhär mycket energi imorgon och kan bjuda på ett sånthär stort leende! 

livs levande

Tomas Ledins senaste låt är riktig bra! Och snart är det dags att se honom live i Slottsruinen, längtar! 

Den här dagen skulle jag gärna vilja dra täcket över huvudet och typ sova bort.. Svintrött, borde väl egentligen vilat från träningen men det är svårt att känna av rätt när man har allergi. Idag känns den mer, och jag brukar piggna till när jag väl kommer bort till gymmet. Men idag gjorde jag inte det, så det blev ett rätt dåligt pass.. Så ja, imorgon får jag verkligen känna efter om jag ska orka ta mig ut på backintervaller eller om jag gör dom på söndag - men det hade varit skönt med två vilodagar i helgen. Jag har iaf varit ute en stund i solen och gjort en ny omgång med citronbollar för att pigga upp mig lite :) japp, vila en stund i soffan för att sen tagga till för jobb.

äggvitebullar och benpass.

Hejhej! Idag ställde jag klockan på sex för om jag orkade ta mig upp då så kunde jag köra lite yoga på morgonkvisten, jag vaknade inte direkt av mig själv men jag masade mig upp när klockan ringde trots att jag var trött. Och jag är så glad efteråt att jag gjorde det, ett så härligt pass att starta dagen med. Jag ska försöka gå på det fler gånger, jag gillar tjejen som håller i det också. Efter yogan körde jag mitt benpass, frontböj + två svinjobbiga cirklar. Svetten bara rann om mig, men då har man väl tagit ut sig?! :)

Det är värsta stormen här så jag har mest fixat lite inomhus innan det var dags för ett par timmars jobb. Handlade efter jobbet och har testat att göra de omtalade äggvitebullarna. Mina förväntningar var rätt höga för de har dykt upp på mitt insta-flöde mer än en gång. Men NÄÄÄ, jag är väl inte tillräckligt fitness för att  tycka om dom kanske, ahahaha. Eller så överdrev jag med kardemumman för det blev en tråkig eftersmak på den. Tidigare idag gjorde jag en omgång med citronbollar men bytte mandelmjölet mot kokosmjöl. fick jag en snilleblixt mitt i baket. Jamen det gick ju inte bara att byta rakt av heller... Hahaha, en smuldeg blev det som inte gick rulla hur mycket vatten jag än hällde i, formade till ett par längder och ställde kylt, det blev inte bra utan torrt och smuligt och riktigt äckligt. Så dålig bakdag, jag gör nog en ny sats med citronbollar imorgon som jag vet blir bra och goda. Men allt kan inte alltid bli bra, man måste våga testa och prova sig fram, det kan bli bra men också katastrof. Det är smällar man få ta, men man lär sig kanske något på vägen! :) Det är lite det jag tycker är kul att hålla på i köket, jag drar gärna ifrån eller till saker i recept jag hittar.

Nähä, jag är svintrött - läsa lite i boken. JAAAA och tagga för överkroppspass imorgon! Tjoho.

Och - en annan rolig sak. Tove och jag åker till Göteborg även denna sommaren, bara vi två en hel helg. Så roligt , åh vad jag längtar till sommar och semester nu! :)

Äggvitebullarna blev dock fina och det krabbade inte så mycket att rulla ihop dom. Men smaken var ingen 10poängare. Jag gjorde en omgång morot/bananmuffins häromdan igen och den här satsen blev mycket bättre, väldigt saftiga och fina. Jag vet inte om det hade med och göra att jag bytte rapsolja mot kokosolja, bra blev det iaf och det var skoj :) 

Men om man vill prova: 2 dl äggvita elvispas till ett hårt skum, bred ut på bakplåtsklädd plåt och in i ugnen på 200 grader, ca 10 min. Strö över kanel, kardemumma eller vad du gillar och rulla ihop. 

Från dagens träningspass: Frontböj.

Cirkel 1: Burpee utan armhävning, sumoböj, utfallshopp, step up på bänk

Cirkel 2: 1 min hopprep, utfallsgång, sumoupphopp, jägarvila. 

thinking of sunshine

Adams-ray senaste låt, helt okej :) 

efter en lång dag på jobbet så stod löpning + styrka på träningsschemat. jag kan ärligt talat säga att jag va inte supertaggad på det efter att ha jobba 6,30-17 men jag kom hem och använde mig av ett bra tips: ta på dig träningskläderna - för du kommer inte vilja ta av dom förrän du har tränat klart, om du gör det så får man ju lite dåligt samvete. Tips hämtat från Martina Haags sommarprat, som man kan lyssna på om man har tråkigt, för det är kul. Så på med träningskläderna, i med en halv Heat-dryck, på med hörlurarna och bara ge dig ut! Så det var jogga, en styrkecirkel med tre övningar tre varv, jogga, tre nya övningar, jogga och slutligen tre sista övningar. Det var jobbigt och tungt men så skönt när jag väl va klar! :) Nu ligger jag i soffan och är jättetrött, tänkte borsta tänderna och krypa ner med boken faktiskt! :) hej hopp

nytt PR i marklyft!

JAAA! Det är inte 100kg än - men på god väg! 95kg åkte lätt upp idag och det var så kul. Jag kämpade med den där hala stången förra veckan och så först åkte 92,5kg upp och sen gjorde jag ett försök på 95 också som jag inte ens lyfta upp från backen för en vecka sen. Det är sjukt vad olika stänger kan göra. Tjoho :) vilken bra start på dagen. Det var tur att Anna o jag bestämt oss för att träna vid halv nio, då hann man slappa lite innan och jag var riktigt trött idag och fattade inte när jag åkte till gymmet hur jag skulle kunna lyckas maxa idag. Haha - bra inställning eller vad? Men när man väl kommer dit så taggar man till och jag byggde ju upp en stege så jag hann ju peppa mig. Sen hade jag några styrkeövningar för baksida o bål sen skulle jag köra två varv av en svinjobbig cirkel: Ro 250 m, 20 kb-svingar, 15 burpees. Men det gick rätt fort ändå. Sen satt Anna o jag i massagefåtöljen och hade det gutt. 

En lunch på stan tillsammans med Tove o Felix har jag hunnit med, plus: sol + bokläsning på balkongen i eftermiddagssolen, matlagning och en kvällspromenad med Anna o hennes hundar. Skön dag, ändå lite aktivitet men rätt lugnt. Jag gjorde ett nytt recept på en kycklinggryta som blev helt okej men som jag tror kommer vara godare imorgon i matlådan när den har legat till sig lite :) jag hoppas på det. egentligen skulle nog ris varit att föredra  till men jag fick för mig att koka potatis idag. Färskpotatisen har kommit och den kan jag faktiskt äta kokt, annars är jag inte så förtjust i kokt potatis. Jag har inte kokt en potatis sen jag gick på hemkunskapen i skolan så jag visste inte direkt hur jag skulle göra, hahaha! Men det gick bra, den blev rätt bra! 

Nehe, slappa i soffan en stund och så blir det en tidig kväll så jag börjar 6:30 imorgon bitti :)