mat i stora lass!

Hejhej! Kvällen igår blev väldigt lugn, jag var trött och det var regnoväder så stannade inomhus, läste ut Jo Nesbos senaste: Blod på snö. den höll inte samma klass som dom andra böckerna han har skrivit, lite besviken faktiskt - men den var lättläst! Sen såg jag ett avsnitt Game of thrones, det händer inte jättemycket i femte säsongen kan jag inte påstå, man blir inte supertaggad på att se ett avsnitt till..

Idag gick jag upp tjugo över fem för jag tackat ja till några extra timmar på jobbet som innefattade att jag började jobba 6:30 på min lediga söndag. hahaha, men det gick bra och jag är ju rätt morgonpigg. timmarna på jobbet gick fort och sen var det hem och göra sig iordning för att åka till farmor o farfar. jag fixade enkla wienerbröd av smördeg, dom blev inte lika bra som förra gången men helt ok! farmor bjöd på mat och jordgubbar till efterrätt. trevlig eftermiddag ute i skogen. nu är jag helt slut, det blir nog en tidig kväll. jag är ju ledig imorgon igen så då ska jag träna på mina marklyft igen :)

det här med mat, jag tänker typ på mat jämt. vad jag ska äta vid nästa måltid, ofta hur långt det är kvar tills jag få äta igen.. Några av de senaste matintagen:

Lördagens middag. en plocktallrik med diverse godsaker. Äggröra är en stor favorit just nu, får till den riktigt perfekt. Här äts den med köttbullar, vitkålssallad, salami, melon, körsbärstomater, gul kiwi. 

Lördagens kvällsgottis. Proteinglass från Lohilo. båda två va riktigt najs. jag har snöat in på kokos så älskade kokosglassen, väldigt fräsch! God för att vara en nyttig glass! 

Dagens mellanmål efter jobbet. Kokoskvargen är sjukt god. Toppat med en nektarin som också är väldigt goda för tillfället, älskar att nektarin-säsongen är här! Så gott att äta som den är men brukar ofta ha det i sallad, piffar till vilken tråkig sallad som helst :) 

choklad fylld med kokos!

Hallå! Gud vilket tråkigt väder vi har fått idag, men jag hade inget mer planerat än gå på yoga tycker att det känns helt okej, kroppen känns rätt trött så det blir skönt att bara vara hemma och vila sig, läsa bok, kanske se ett avsnitt från nån serie, äta choklad och så va tvättstugan ledig så passar på att tvätta. Jag ställde klockan idag ifall att jag skulle sova länge, först vaknade jag strax efter sex men kröp ner igen och sov tills klockan ringde vid halv åtta. Så skönt, min kropp behövde nog sova och jag har sovit bra, kan vara regnets förtjänst :) så jag gick upp och åt frukost, stressade inte men hade tänkt åka iväg till gymmet lite tidigare så jag kunde leka uppe på gymmet innan yoga-passet. Och det hann jag också, jag kände mig faktiskt inte jättepepp på det, då jag tränat efter ett program i tio veckor så kändes det lite konstigt att bara göra lite vad jag kände , men ändå kul :)

Så jag började med pullups med neutralt grepp, då jag har tummarna mot mig. Det är nog det enklaste greppet att dra upp sig själv på och jag fixade tre stycken i rad, sen körde jag tre i ett smalt gummiband, fortsatte andra setet med två på egen hand och i sista setet orkade jag bara en - men ändå! Jag är så glad för det är faktiskt ett bevis på att styrkan ökar och att det går framåt! För jag väger mer nu än i början av förra sommaren då jag fixade fem stycken i rad men då körde jag såna pullups varje vecka och övade sjukt mycket. Sen körde jag latsdrag i kabel, lutande hantelpress, sittande axelpress supersetat med axellyft åt sidan , då kände jag mig nöjd och så gick jag ner i yogasalen och vilade de sista tio innan passet började :) det var en ny instruktör på dagens pass, jag gillar ju verkligen hon som brukar ha lördagspasset så förväntade mig inte direkt något speciellt. Men det här passet var riktigt bra, jag ska se om jag kan hitta tid att gå på några fler av hennes pass. Det var lite lugnare men ändå bra flöde och sista stunden på mattan blev väldigt känslosam idag. Jag har läst om personer som berättat att dom skrattat rakt ut, börjat gråta osv för känslorna väller upp och idag hände det mig också, jag började bara gråta, tårarna rann bara ner på kinderna. Det kändes så fridfullt och jag kände sån tacksamhet för livet!

Snart får jag äta mellanmål, det ser jag framemot. Jag känner att suget är stort idag, kanske beror på min sockerbomb till paj tills kvällsfikat igår. Syndar lite med min nya favoritchoklad:

Alltså, choklad och kokos! Det bästa från två världar, den är så god! 

Såhär nära vara jag igår och fixa en pullups! :)

uteträning

Hejsan! Jag är fortfarande vaken efter en lång dag, men ska alldeles strax krypa ner i sängen, så skööönt :) dagen startade med backintervaller tillsammans med min mamma, så roligt att få sällskap på träningen. jag kör ju allt själv nu när jag har mina träningsprogram så det var väldigt roligt med sällskap. sen var det ett par magövningar efteråt och när vi ändå va vid utegymmet så övade jag på mina pullups, och det är så nära. Mamma fick filma mig idag så jag skulle kunna se :)
Sen åt vi mellanmål och gjorde oss iordning för att åka in till stan en sväng, vi hade bestämt lunch på Kama sushi, så gott som vanligt :) vi hittade lite grejer att handla också.

Sen åkte vi till Nybro och gjorde iordning lite mat för kvällen, vi har firat mors dag då alla kunde ses ikväll, så det var himla mysigt och trevligt. vi åt grillat, sååå gott! Jag älskar grillat men grillar aldrig själv, så jag var helnöjd och satte i mig två portioner bara för att jag kunde. hahaha :) konstigt nog fanns det plats för paj också , men nu mår jag illa så det blir inga stora utsvävningar imorgon! Nehe, nu ska jag nana för det är dags för yoga imorgon igen! Yeeeeey.

Här hänger jag i räcket på utegymmet. Jag har nästan klarat en pullups så är ganska glad och lycklig. Plus att intervallerna gick bra trots mycket allergibesvär idag, mycket flåsande men vi kämpade på! 

dagens goda lunch! :) 

fan vad bra!

Härlig låt att lyssna på, det var Anna som spelade den för mig på gymmet förra veckan :) 

idag hade jag det "lilla" passet på jobbet 9,15-19,30 och jag stod i charken från det att jag kom till jag stängde den vid kl 18, så jag har inte suttit många timmar idag heller. så status nu är: helt jäkla slut! det blir en tidig kväll, skulle kunna somna redan nu! Men nu väntar två lediga dagar, ska jobba några timmar extra på söndag, det går bra att jobba just nu så då passar jag på! Lite extra pengar behövs alltid :) imorgon har jag en heldag med min fina mami :) åh det ska bli så roligt och mysigt! 

dagens överkroppspass.

Hejhej! Jobbpasset igår gick jättebra och jag fick stänga tillsammans med Malin, det var ju bara roligt det! :) det är inte mycket som gör dagen lite bättre! vad jag har fattat det som på mina kolleger så är oftast alla så uppe i varv när det kommer hem från en arbetsdag som slutar kl 22,15 - jag däremot är precis JÄTTETRÖTT då jag egentligen hade velat ligga i sängen för minst en kvart sedan, haha :) så när jag kommer hem så sminkar jag av mig, borsta tänderna och kryper ner i sängen, ibland orkar jag kolla lite sociala medier innan medans de andra kollar på film, äter, duschar och varvar ner.. Det är så olika, visst att jag kanske är hungrig när jag kommer hem men jag tycker inte om att äta så sent på kvällen utan ser hellre framemot frukosten när jag vaknar :)

Idag blev det i alla fall ett överkroppspass på morgonkvisten, jag körde i mitt älskade City-gym, det var rätt mycket folk imorse faktiskt men jag kunde köra allt utan att bli störd som vanligt :) jag kände mig väldigt stark idag, det är alltid lika kul och passet gick jättebra. jag hade som vanligt svettfest efter ca 5 min , hahaha :) När jag kom hem så gick jag min lilla runda runt Skälby för att få lite solsken på mig, det blir kvällspasset idag också! Men först lunch :) Tjena!

Lagom trött tjej, ibland känner jag mig inte tillräckligt stark och kan känna att jag kunde gjort mer och bättre ifrån mig. men jag vet att oftast är det inte sant för jag krigar igenom mina 8 minuters cirklar med bra tempo! Idag var jag däremot nöjd med hela passet :) skön känsla.

Dagens pass: 3 varv av bänkpress, enarmsrodd, axelpressar.

Cirkel 1: masken, mountain climbers, dips mot bänk, enbensfällknivar

Cirkel 2: burpees, axellyft åt sidan, bicepscurl, 45 sek plankan med in- och uthopp med fötterna 

Cyklade Ängöleden hem och såg svanungar för första gången i år, så härligt ! :) 

trött tisdag.

Hejhej! Dagens benpass gjorde verkligen slut på mig idag.. Jag kände det redan när jag kom hem från gymmet, idag blir det nog dipp trots intag av riskakor+protein direkt efter träning och påfyllning när jag kom hem. Japp, strax efter lunch så skulle jag läsa i min bok, jag kom inte så långt då jag började flacka med ögonen... Och så sov jag i två timmar!! Helt sjukt, då har jag ändå sovit bra inatt och är inte ett dugg piggare nu. Ändå skönt att jag inte börjar förrän kl 16 idag, men det känns tungt att åka iväg och jobba, haha :) men det går bra när jag väl kommer dit. Så det har inte blivit supermycket gjort här idag, men det är skönt det med ibland. Hej hopp !

ledig måndag med dagens middag o glass

Hej min lediga dag! lite sol bjöd den allt på, så jag hann sitta lite mer än en timme på balkongen på eftermiddagen :) jag började dagen med ett träningspass  tillsammans med Sara, det var dags att maxa i marklyft igen, dock är stången jäkligt hal på Puls & träning så jag tappar greppet, det händer aldrig på Malkars, så jag ska köra samma pass nästa vecka också och få upp den de där sista cm också! Och sen en annan rolig sak var att jag var inte långt borta från att göra min första pullups idag. Jag var så nära, så den kommer snart. Yeeeeeey! Det är så roligt när man märker att man blir starkare och klarar lite mer för varje vecka :) Så dagen kunde ju inte börjat bättre!

Sen blev det hem för mellanmål. cykla bort till Giraffen för att kolla om det fanns några goa träningsskor (det fanns det, men inte som passade min fot, tråkigt) och så handlade jag mat för de kommande dagarna, jag kan inte kalla det veckohandla då jag måste handla minst en gång till innan veckan är slut och jag kan inte ta hur mycket som helst på cykeln. Jag köpte Jo Nesbos nya bok idag, det var en sjukt tunn bok och jag läste halva när jag satt och solade idag, så väldigt lättläst och det känns skönt med en paus i den andra, den är väldigt bra den också men det är världens minsta text och världens tjockaste bok typ, så man kommer ju ingenstans känns det som. men fortsätter och kämpa i den imorgon förmodligen :) Jag har fixat middag och kommande dagars matlåda, snart ska jag gå och möta Anna när hon slutar jobba så ska vi gå en promenad hem, det ska bli skönt med en kvällspromenad :)

Jag gjorde "glass" till mellanmål, men när jag skulle äta den ute på balkongen så gick solen i moln, jag fick äta inne och började frysa istället för den va så kall. Hahaha. men mixade kvarg med frysta jordgubbar och banan, toppat med årets första svenska jordgubbar. SÅÅ GOTT! en varm sommardag kan den här glassen vara att rekommendera. 

Dagens middag blev min köttfärsröra , igen... Men den är god, lättlagad och gör sig bra i matlåda. det är smidigt med grönsaker i maten då man inte behöver göra så mycket till. idag kokade jag bara broccoli, tar heller ingen tid eller är jobbigt. jag har börjat äta lite broccoli i lagom mängd igen, jag föråt mig på det för ett par år sedan och har haft svårt för det ett tag, men nu börjar det släppa :) 

rhythm inside

Hejsan! efter jobbet igår så var jag rätt trött så det passade bra med Eurovision-final, jag höll ut till kl 23 sen var jag så trött så jag fick gå o lägga mig. jag kan inte säga att jag helhjärtat glodde på finalen och förutom vårt egna bidrag - som VANN! :) så gillade jag Belgiens bäst. Jag missade ju röstningen igårkväll för det är så långdraget (och sent, haha) men såg imorse att Måns vann, så himla roligt!! Den låten är riktigt bra :) 

När jag vaknade gav jag mig ut på en morgonpromenad, det va länge sen! Men jag har ingen träning idag och ska jobba vid 14 så det var skönt att komma ut och röra på sig. Jag känner mig trött idag, så jag har bara städat här hemma och inte gjort speciellt mycket. Jag hoppas på fint väder imorgon när jag är ledig :)  

Belgiens bidrag.

Det blommar för fullt i naturen nu, så underbart :) 

hälsosam pizza!

Hejhej! Ännu en natt med dålig sömn, så jag var rätt trött imorse, plus lite träningsvärk här och var, inte mycket träningsvärk men det känns en del i rumpa, bröst och baksida axel, lite lagom sådär, så var inte jättesugen på att gå upp. Men det var bara att tagga om, jag taggade hela kvällen igår för mina backintervaller idag! Jag har en bra backe ca 10 min ifrån mig, i skogen där det är mycket skugga vilket är skönt när man ska springa :) när jag väl kom ut i friska luften och började röra på mig så piggnade jag till. Så det var jogga bort till backen och sen springa mina intervaller upp och gå ner, svettigt, jobbigt men samtidigt roligt! När jag gjort intervallerna så var det jogga tillbaka för att göra fem olika plankor, sen var jag klar :) Då fick jag äta igen, hahaa :) Bästa med att träna mycket.

Idag var det dags att testa ett nytt recept, på Jesper Personlig tränares facebook-sida så la dom upp ett recept på pizzabotten som jag tyckte lät intressant och lättlagat. Vilket det var, jag är alltid lite skeptisk till när goda, onyttiga saker ska bli goda, nyttiga saker - men jag blev positivt överraskad kan jag nöjt meddela! Så himla gott så det var knappt sant kände jag när jag åt min lunch.. Jag gillar min glutenfria deg, men den ska jäsas och kavlas, den här var bara att slänga ihop allt i en bunke, breda ut på en plåt, förgrädda och sen slänga på diverse godsaker och grädda klart. Snabbt och enkelt, kommer göra det här fler gånger :) Ikväll är det stängning på jobbet, så ska vila mig tills dess.

Min lilla backe, den ser inte mycket ut för världen på bilden, men det suger bra i benen vid kröken kan jag meddela. Upp och ner tio gånger!

Hälsosam pizza! Recept direkt kopierat från facebook-sidan: 

Tips på Pizzabotten:

Blanda:

3 dl mandelmjöl/bovetemjöl

2 tsk bakpulver

1 tsk salt

4 msk fiberhusk

1 skvätt olivolja

4 ägg

2 dl kesella

Platta ut på en plåt och förgrädda i ugn ca 15 min på 200 grader. 

Ta ut den och fyll med diverse gottigheter innan du ställer in den i ugnen igen. Redo att serveras när osten smält och fått lite färg.

dagens träning och lunch

Hejhej! Efter att ha sovit väldigt bra i två nätter så var det dags för en värdelös natts sömn, jag försöker sova  åtta  timmar per natt och det stör mig att jag inte får sova ordentligt. Jag vaknar om vartannat hela natten.. men med lite gröt i magen så cyklade jag iväg för dagens träningspass, ofta så ger träningen mer energi än vad den tar och passet gick bra. Överkroppspass med mycket mage i cirklarna. Efter passet så gick jag en liten promenad runt Skälby, la mig på en bänk i skogen och njöt av solen en stund :) nu har jag ätit lunch, jag köpte färska hamburgare på jobbet som vi hade extrapris på den här veckan, jag tänkte: lättlagad mat liksom. Det fanns inte original utan bara med smak av chili när jag handlade och jag tänkte: dom lär ju knappast vara så starka. dom var: JÄTTESTARKA. hahahaha, jag har suttit med rinnande näsa två luncher i rad nu, men dom var goda, men i hetaste laget kan nog till och med jag tycka :) Eftersom jag går upp relativt tidigt så hinner jag ligga på sofflocket en stund innan jobbet, det är skönt!

Dagens pass: bänkpress, enarmsrodd, axelpress bakom huvudet. 

Cirkel 1: "masken" med vandrande pinnen, dips mot bänk, plank-inhopp, benfäll på bänk

Cirkel 2: armhävning, "lejonet", situps med vikt, russian twist med vikt

Dagens outfit: som vanligt Röhnisch. Skor Nike free 5.0

heta hamburgare ligger under sallad, gurka, dressing och stekt ägg, åts med klyftpotatis och tomater.

jordgubbar till frukost

Jag startade dagen på bästa möjliga sätt: Havregrynsgröt med chokladprotein och äggvita i, toppat med jordgubbar, chia och linfrö! Jag kommer nog aldrig tröttna på min gröt, folk är galna i pannkakor/våfflor till frukost, men näää jag skulle aldrig vilja byta ut gröten mot det, inte ens frallor som jag annars gillar väldigt mycket. Sen var man redo för gymmet! :) idag stod mitt benpass på schemat och det var riktigt tungt idag. Men kul och så fick jag sällskap av Anna, vi körde som vanligt inte samma muskelgrupper men man hinner prata lite mellan seten och så väntade jag tills hon var klar så jag hann leka lite på gymmet också, det är alltid kul. Vi körde inne i stan och jag var inte där på hela förra veckan så det kändes bra att vara tillbaka där :) Snart dags för lunch och sen väntar bara 4 timmar på jobbet, skönt. Det blir nog en liten kvällspromenad om vädret håller i sig, hejhej!

Min underbara frukost! Snart kommer de svenska jordgubbarna, som jag längtar!! 

En liten selfie när källaren var tom på folk ;) 

Morot och bananmuffins

Hejhej! Den här dagen startade strax efter fem då jag hade öppning på jobbet. Men jag har inga jätteproblem att komma upp på mornarna, fast det va inte superkul när det ösregnade men tänkte att då gör det inget att jobba ända till kl 17 idag! Nu skiner solen men jag är så trött så jag hänger i soffan, jag ska träna imorgon så får ta igen det då, hoppas på några solstrålar som jag kan hänga ute i en sväng också :) det gick bra att jobba idag, dagen flöt på fort.

När jag kom hem så åt jag lite middag, bara att ställa in i micron och värma, bästa! Haha :) och sen testbakade jag ett nytt recept jag hittade häromdan, men då jag ätit massa ägg och äggröra de senaste dagarna så va äggen slut igår så jag kunde inte baka då. men idag handlade jag på lunchen så nu finns det ägg här hemma igen :) det är något som jag alltid ser till att ha i kylskåpet, typ mitt favoritlivsmedel! Man kan göra så mycket med ägg, och allt blir typ gott. Förutom löskokta ägg, det gillar jag inte. Hellre lite för hårdkokt än löst, hahahaa, det är typ ingen mer än jag som vill ha det så :) Muffinsen som jag bakade blev helt okej, hyfsat goda men inte så saftiga. Jag älskar ju mina chokladkasienmuffins jag brukar göra som smakar chokladpudding i muffinsform, som är riktigt kletiga och goa! Det här var ett sånt bra recept som jag hade alla ingredienser hemma så då blir det inte ett så stort projekt att dra igång och baka. HÄR kommer du till receptet som jag hittade på bakasockerfritt.se , jag gillar att testa nya grejer i köket, ibland kopierar jag rakt av och ibland gör jag lite som jag vill och på känn :) ibland blir det bra och ibland blir det jättedåligt, men man lär sig alltid något på vägen, och övning ger färdighet!

Banan och morotsmuffins. 

Jag hade nog velat ha mer banankakesmak på dom, plus att dom skulle varit lite saftiga. 

äggröra

Hallå! Usch liten trött måndag, tvätten krabbade imorse och kände mig lite energilös. Men stoppade i mig frukost och taggade till och åkte bort och körde mitt träningspass som planerat. Det gick bra men orken kanske tog slut lite fortare än vanligt. Min rygg var helt mosig efteråt i alla fall och det var väl ändå meningen :) så jag åkte hem och åt äggröra, jag fick till den riktigt perfekt igår så nu lär jag väl äta det varje dag tills jag kräks på det :) inget ovanlig beteende från min sida! hahah.

Efter lunch så har jag varit på Skälby tillsammans med Tove och Felix, så vi har kollat på djuren och lekt på lekplatsen, det var trevligt. Han gillade djuren, det är kul. Skönt att vara ute trots att det inte va superfint väder. Nu blir det en liten promenad och sen ska jag hänga i soffan resten av kvällen, kanske se förra veckans Game of thrones som jag inte orkade se nån dag?! :)

Kan man äta för många ägg? NÄÄÄÄÄÄÄ :))))) 

Lille Felix och ninen, han tyckte det va roligt att mata dom med maskrosblad :) 

spontant är kul !

Igår var jag spontan. Det händer typ aldrig i mitt liv längre att jag gör superspontana saker, och absolut inte när det innefattar alkohol och vara uppe till längre än kl 22. hahaha :) Tove blev barnfri och ville gå ut och ta ett par glas, det var med stor tvekan jag tackade ja till att följa med på detta. men så tänkte jag: Alltså, när gjorde du något sånthär sist Josse? Nämen det vet jag ju inte ens, alldeles för länge sen. Så tanken var inte att bli packad, för det ville jag verkligen inte bli, men att gå ut och smutta på en cider funkar ju. Tove, Nacki, Madde och jag tog oss ett par glas på Satan i gatan och gick vidare till Lilla puben för att möta upp Toves bror och sen kollade vi läget på Olearys, men jag slutade dricka vid tolv-tiden och då var jag så trött redan men blev övertalad till att hänga med bort till Olearys också, så va där en liten stund men sen cyklade jag hem. Så det blev sent för min egen del, men en så himla rolig kväll :) Jag är glad att jag följde med trots att det uteslöt träning idag.

Sen skulle jag upp rätt tidigt för jag och Monica hade bokat frukostbuffé vid halv nio. Vi åt den på Statt och den var helt okej, men inte den bästa jag ätit. Äggröra är något som jag älskar på frukostbuffé och den här va inte alls så bra. Så nu har jag ätit det till kvällsmat och är nöjd ändå :) Det har varit en lugn dag idag, det har varit väldigt skönt, tagit igen ett par timmars sömn på dagen och varit ute i solen när den tittat fram. Imorgon blir det träning igen och jag är redan supertaggad bara för jag inte kunde (kunde och kunde, jag kände inte att min kropp va helt hundra med mig så tyckte det kändes meningslöst) träna idag. Yeeeey.

Jag var inte så bra på fota igår, gjorde några snapchat men inte mer än så. Här är min outfit för kvällen i alla fall: Gamla Gina-jeans (som sitter riktigt bra o är supergoa just nu!) gammalt linne från MQ och min supersköna Ralph Lauren-kofta jag köpte i Stockholm, jag är så nöjd med den, helt klart värt varenda krona :) 

så härligt i naturen nu

Hejhej! det blev både lunch och fika hos mormor o morfar, vi hann sitta ute och njuta av solen en stund också :) och eftersom det var så fint väder blev det en cykeltur hem. jag trodde ju det va mycket längre men 18 km och det gick lätt - jag hade medvind ;) haha. Skönt! Sen blev det bara kvällsmat och slöa framför tvn. Sen hade jag problem att sova inatt igen, jag sover dåligt , vaknar om vartannat och jag tror det kan ha med allergin att göra. Halv sex gav jag upp, låg och läste en stund, kokade te och väntade på att Johan skulle vakna, en timme senare hör han av sig och så ger vi oss ut på morgonpromenad :) det är alltid lika härligt att äta frukost efteråt!

Sen var det dags för min yoga :) den var bra fast inte lika tung och svettig idag och det var rätt skönt tyckte jag. kändes bra med ett lite lugnare pass! jag vill egentligen få in ett pass i veckan men det är så svårt med mitt schema :( men ett varannan vecka är bättre än inget! Hem och duscha för att möta upp Malin i stan på lunch, vi åt sushi! MUMS! :) det är sååå gott, och det var så länge sen jag åt det. Ikväll skulle jag träffa Tove, men jag vet inte om det blir så eller inte... jaja, jag har hunnit sova middag idag, tror min kropp behövde det för 1,5 h sov jag som en stock! haha :)

påväg hem från Läckeby. så fint när rapsen blommar :) 

igårkväll gjorde jag en omgång proteinmuffins igen, jag var sugen på nått så bakade sen åt jag ändå bara en. haha :) 

Morgonpromenad runt Svinö :) 

UPP

Maskinens video till en av de nya låtarna: Upp. Den är riktigt bra, blir bättre och bättre för varje gång man lyssnar. Jag kör mycket Mumford & sons just nu, gillar verkligen den senaste plattan. Men jag har en lista som jag kör när jag springer eller är ute och går och idag när jag sprang näst sista intervaller så spann Timbuktus "Spring" igång och den var så passande. det var bara att fortsätta att springa. Något jag är mycket missnöjd med är Strands bokningar i sommar, inte en enda bra artist eller grupp, alltså seriöst: Samir & Viktor?? 

"jag är precis som du, du är precis som jag, livet ger oss citroner så gör vi lemonad"

underbar start på dagen!

Hallå där!! Jag vaknade hyfsat pigg och drack en Heat för att få lite extra energi och tagga lite extra för mina intervaller som väntade. Löpintervaller 6x 3 min stod på mitt träningsschema och det gick väldigt bra och det kändes lätt för väl ett fel ord men typ. jag har aldrig gillat att springa, jogga eller löpa men bara för det gick så bra idag så var det också rätt skoj. Vad hände?? hahaha. sen skulle jag köra 6 magövningar efteråt och fy tusan vad det sög i magen, riktigt najs. När jag var klar så kollade jag upp mot chins-räcket och tänkte: Undra om jag orkar göra pullups med neutralt, smalt grepp igen? Så jag testade. OCH: det gick! Med några sekunder paus och klarade jag dra upp mig tre gånger, det här har ju inte hänt på flera månader. SÅ GLAD! :) Träningen går så himla bra nu och är kul! 

Idag ska jag åka till mormor och morfar på lunch och sen är tanken att jag ska cykla hem. Om blåsten inte vänder så har jag medvind hem så då blir det nog en ganska behaglig och skön cykeltur. Ha en fin helg , TJENA! 

veckans benpass

Snart lunch, yeeey! Jag ska äta min ugnsbakade torskrygg med grönsaker, jag längtar. Jag känner att jag behöver påfyllning nu igen efter morgonens  benpass. det var jobbigt,  svettigt och kul som vanligt. 30 KB-svingar i en cirkel på tid skojar man inte bort direkt, jag kände av ländryggen lite efter första cirkeln, vilade ett par minuter och körde den andra också sen kändes det inte så värst mycket. Rullade på foamrollern efteråt men den gjorde inte ont, det kan komma imorgon men skönt ändå :) efteråt så gick jag och Anna 25 minuter på bandet och snackade av oss lite, idag är det mulet så det passade fint :) Ikväll är det jobb igen, men inte förrän kl 16 så hinner greja och vila lite här hemma innan.

Trots att kroppen är rätt trött så längtar jag redan efter gröten och morgondagens pass! Hahaha :) det känns bra att träningen är rolig och att jag längtar efter den, då gör man rätt.

Jag kan tjata sönder om de här tightsen, men lätt de bästa och skönaste tights jag köpt :)

dagens pass började med frontböj och burpees. 

cirkel 1: jump squat, goblet squat, KB-svingar, jägarvila

cirkel 2: bulgariska utfall med vikt, 30 kast med boll, bulgariska utfall + hopp utan vikt, sumosquat med boll som jag pressar över huvudet varje gång jag går upp. 

dagens träning och mat

Hejhej! Ny vecka, nya tag! Jag började med tvätt och städning i badrummet, jag fäller så mycket hår så det måste ju rensas under badkaret ganska ofta, det är så äckligt så jag gör det ju inte i onödan liksom.. Sen bar det iväg till gymmet, mitt marklyft och chins-pass stod på schemat, det gick jättebra idag! :) jag avslutade med att bara hänga i räcket , det gick mindre bra, greppet var inte det starkaste efter 45 min marklyft och chins-träning. hahaha :) Veckohandla på Maxi, eller ja, den närmsta delen av veckan, lär få handla på fredag igen, det går åt mycket mat! Men jag fyndade färsk, svensk kycklingfilé för 69,90:-/kg så det var jag supernöjd med!

Därefter hem och duscha för att cykla in till stan och möta upp Tove o Bea på en lunch, vi åt den på Kött och bar, jag har inte ätit lunch där innan men det gör jag gärna igen. Jag tog veckans fisk som var panerad laxschnitzel, men fick utan panering då jag inte kunde äta den, tog några minuter extra men har man inte bråttom så gör det inget. Det såg inte jättegott ut, men laxen bara smälte i munnen! Några småpotatis, broccoli och en skagensås tror jag det var till, supergott. Och det var den största laxbit jag fått ute på restaurang och på en lunch! Väldigt nöjd :)

Jag har hunnit sitta och läsa i boken på balkongen, men det blåste väldigt mycket så efter ett tag frös jag och så frös jag en timme efteråt. Middagen blev kycklingfilé i ugn med grönsaker, råris utblandat med lite mathavre för råriset tog slut och jag hade redan hällt upp vatten. Det blev bra. Jag stekte även champinjoner i vitlök så jag hade världens största portion mat, det blir så när man överdriver med tillbehören, jag orkade såklart inte äta allt. Hahaha.

En kvällspromenad blev det nu i solen, skulle gått med Anna men hon fick förhinder så fick traska själv, det gick bra men det är tråkigt o gå själv.. En kort arbetsvecka väntar, det känns skönt :)

Det var svettigt även idag på gymmet, jag har inte varit där på fyra dagar då jag körde utomhusträning ifredags. Men det var skönt med två vilodagar i helgen faktiskt, hade mycket energi idag! 

Dagens middag. Jag hade lite rub kvar sen jag gjorde fläskfilén som jag använde på en del kyckling. Supergod och jag kollade faktiskt inte innehållet när jag köpte den, men läste sen och det är inget socker och skit i, bara kryddor typ. Det gillar jag :) 

Dagens promenad runt Svinö :) 

bullbak!

Hejhej! Nu är jobbhelgen äntligen slut och så är jag ledig imorgon , så skönt! Jag bytte mitt kvällspass mot morgonpasset idag och det gör rätt mycket att vara ledig eftermiddagen istället. Det har inte varit något vidare väder så mina planer på att sola på balkongen var som bortblåsta, så jagvar sugen på att baka, så jag drog igång ett bullbak! Jag bakade bullar för ett tag sen men jag gav bort de flesta till min bror och min far så nu vart dom slut och det är snart sommar, då är det bra att ha några på lager :) helt okej deg, i kletigaste laget när jag bakade ut men dom blev saftiga och goda.

när dom jäste så tog jag en powernap, så trött. när bullarna var klara så tvingade jag ut mig på en promenad. det var ju som sagt inget kul väder och mitt i promenaden började det regna, haha! men det var rätt skönt att komma ut en sväng trots allt, nu sitter jag i soffan och överväger att bädda ner mig i sängen med en bok. jag är trött, jag har ingen lust att kolla på film eller börja se på nån serie, jag följer bara Game of thrones just nu, men ett avsnitt i veckan är lite lagom. jag orkar inte följa massa serie längre, känner inte att jag har tid eller att det ger mig någonting. jag kollade lite på den danska säsongen av Paradise, men det har blivit något knäppt på tv3play så jag kan inte se det eller några andra program där och i ärlighetens namn så gör det inte så värst mycket. nej, jag gör så att jag lägger mig och läser några sidor, boken är bra men jag är så trött så jag kommer inte så långt när jag väl läser, haha! men snart sommar och jag gillar att ligga i solen och läsa :)

glutenfria kanel- och kardemummabullar med mandelmassa. extra allt ;) 

flygande jakob + backintervaller

God förmiddag! Gud vad trött min kropp är, jag vaknade lite innan sju men somnade nog om en stund och låg ända till kl 8 idag. Så skönt , det händer liksom aldrig! Men kroppen är trött, benen är trötta med lite träningsvärk och det är inte konstigt efter mina backintervaller från gårdagen. Jag körde på morgonen strax efter åtta och det var riktigt skönt att träna utomhus igår. Solen sken och det var fortfarande lite svalt på morgonkvisten, och det var rätt mycket skugga i min backe :) sen joggade jag tillbaka hem för att avsluta med fem olika plankor vid utegymmet, sen va jag hemma på en minut och klar. Härligt! Nu har jag vilodag både idag och imorgon, men imorgon slutar jag redan kl 14 så det blir nog en promenad eller liknande framåt kvällen, jag tänkte att jag skulle gått morgonpromenad idag om jag orkade, och det gjorde jag inte så jag sov lite till.

Jag testade ett nytt recept igår, en annan variant av flygande Jakob. Det var kokosmjölk och sambal oelek istället för grädde och chilisås. Den var helt okej, jag kommer nog inte göra den igen men jag gillar inte när det är så mycket grädde i maten så denna passade bra. Nu ska jag iväg för ett långpass på jobbet, slutar kl 19 så kommer nog bara lägga mig i soffan när jag kommer hem ikväll! Ha en fin lördag :)

Efter att jag sprungit mina backintervaller. Jag tycker att intervaller är den roligaste formen när det gäller löpning. Det går fort och är jobbigt :) 

Flygande Jakob. Hittade recept på supermat.devote.se och det är grillad kyckling, bacon, banan, kokosmjölk blandat med sambal och curry och cashewnötter. Det blir dagens lunch också :) 

låg energinivå.

Hejsan! Igår hade jag hur mycket energi som helst och det blev inte så mycket över till idag känns det som... Jag laddade för mitt träningspass och det gick väl egentligen bra men ändå inte. Det gick inte så bra som jag  ville att det skulle gå! Jag skulle börja med att köra (körde uppvärmningsset först) bänkpress på 32,5kg och skulle göra 10 reps. Jag klarade åtta, jag hade mer men jag var själv på gymmet just då och är lite feg när jag kör bänk själv då jag gärna inte vill fastna med vikten där nere.. Och sen kom jag inte riktigt in i något bra flow, jaja - det är bara att blicka framåt, jag tog mig igenom två asjobbiga cirklar och svetten bara rann så jag latade mig inte direkt! Sen fick jag dipp fast jag åt mina riskakor och så gjorde jag inte så värst mycket innan jobbet. Fixade mat och rullade nya citronbollar bara för att pigga upp, så nu njuter jag av två stycken tillsammans med en kopp  te :)

Det gick bra och jobba mina fyra timmar idag också. Jag är supertrött nu så det blir en tidig kväll och så laddar jag för mitt intervallpass imorgonbitti :) och så ska jag testa ett nytt recept imorgon också, det ska bli spännande! hej svejs!

Laddar för axelpressar, idag körde jag på det lugna City-gymmet, skönt :) 

härlig morgon

Nu skiner solen igen, det åskade tydligen inatt? Eh ja, jag sov som en stock som vanligt :) jag åt gröt och laddade för mitt benpass den här morgonen. och det gick så bra! jag hade en styrkedel och två cirklar som vanligt och den ena cirkeln började med 50 utfallshopp. jag dog bara lite när jag läste det.. Men det gick så himla bra, jag märker verkligen att jag orkar mer och mer för varje vecka. Idag hoppade jag 30 hopp innan jag behövde ta en paus på nån sekund och det kunde jag verkligen inte för sex veckor sedan. Burpees är också en sån övning där jag märker att jag fixar fler! Så himla roligt och härligt. Jag gick 20 min på bandet efteråt tillsammans med Anna, man får ta vara på de tillfällen vi hinner ses :) sen gick jag även en 20 minuters promenad runt Skälby, solen skiner ju idag och då ville jag passa på och vara ute en stund. Nu är jag riktigt hungrig så jag ska fixa till lunchen och försöka äta den sakta, heheh :) 

the wolf.

Det senaste albumet som Mumford and sons släppte lyssnade jag väldigt mycket på. Jag tycker det är behaglig musik att bara ha på när man går hemma och myser. Nu har de släppt ett nytt album och det går på repeat här hemma, den senaste veckan har jag bara lyssnat på annat under mina promenader eller löppass. Den här låten gillar jag väldigt mycket :) och på tal om musik så har jag äntligen fixat biljetter till Tomas Ledin i sommar, det ska bli så kul! Jag längtar :) 

den här dagen har jag mest varit på jobbet, 6,30-17 och så har jag varit konstant hungrig hela dagen. efter jobbet så svängde jag förbi Proteinbutiken, ville ha nytt pulver då mitt snart tar slut, jag har lite reserver på lager. jag ville testa Tyngres kladdkakeprotein, men det var slut.. Jag fick ett provsmak från ett annat märke med choklad/kokos, jag gillar den smaken från Feminals väldigt mycket men den här var för söt. jag ville slippa skicka efter den här gången men kanske får göra det ändå.. det är inte kris än så avvaktar till nästa vecka, det får väl hem snart igen :) nehe, det har varit en lång dag så ska nog krypa ner i sängen alldeles strax, vill bara sova så jag kan få gå upp och äta min gröt och åka bort till gymmet och träna mitt benpass. taggad eller vad? :) 

dagens...

Igår sken solen och man trodde att det härliga vädret hade kommit tillbaka för att stanna.. Jamen eller hur, regn och blåst har den här måndagen bjudit på. Det var bara att cykla bort till salongen för jag hade tid bokad hos min frisör kl 9. Vi färgade bara utväxten och klippte bort det slitna, det känns skönt nu inför sommaren :) hon hade nån brun utan sol-spray som hon sprayade i ansiktet, det syntes ju iaf, haha :) jag får se hur mycket som är kvar imorgon, svettades säkert bort en del på gymmet sen ;)

Jag hade inte riktigt planerat min lunch, så när jag ändå svängde förbi Maxi påvägen hem så köpte jag räkor och gjorde en sallad bara. Med riskaka + ägg, jag köpte riskakorna med smak av havssalt och chiafrön sist, dom är goda och tunna, då kan man äta fler :) sen tog jag en powernap och laddade för gym. Det var ett roligt pass idag, va riktigt taggad! och det gick väldigt bra :) det var kul, satt 15 min i massagefåtöljen efteråt.

Nu har jag lagat och ätit middag, det blev köttfärssås och spagetti idag. Köttfärssås gör sig så bra i matlåda, det är oftast godare att värma tycker jag, och jag jobbar ju resten av dagarna den här veckan så det kommer ju gå åt ett par lådor. Jag tänkte krypa ner under filten i soffan och se det senaste avsnittet av Game of thrones, det är inget kul väder att hänga ute i så då myser jag inomhus.

Dagens lunch: räksallad

Dagens selfie: Malkars-toan med bra ljus ;) fast världens suddigare bild.. nya linnet från Under armour som jag köpte i Stockholm. gillart.

Dagens middag: köttfärssås! saknade bara lite parmesan, den vart slut och har missat att köpa hem..

citron och kokosbollar.

Gokväll! Det har varit en skön ledig helg, igår vaknade jag vid halv sex. Inte klokt nånstans, och så började jag städa kl 6 som om det skulle vara mer klokt, haha. Klockan halv nio var jag på gymmet och skulle springa 3 km på tid, det är ju inte så långt och det kan ju inte vara så jobbigt tänkte jag. HAHAHAH. Jo det var det. När jag var klar så tänkte jag: Alltså Tove springer snabbare än såhär när hon springer en mil, stört vad snabb hon är. Men man kan inte vara bra på allt ;) jag vilade ca 20 minuter sen var det dags för glödyoga. alltså, den va så jobbig igår, det bara droppade om oss, så bra pass! Älskar det :) Sen kom jag hem och åt och däckade i soffan i typ tre timmar. Det behövdes för på kvällen väntade fest med Tove! :) Vi käkade först lite tacos, Malin, Elin, Tove och jag. Sen kom även Robin och Toves jobbarkompis, vi hade en trevlig liten förfest. Det behöver inte alltid vara galet mycket folk, tycker om när man bara är några stycken. Utgång på det, Harrys. Det var skoj men jag fick typ magknip, jag hade testat att äta mathavre till lunchen, jag vet inte om det var det den reagerade på eller all alkohol för jag har förutom dom två glasen cava från förra helgen inte druckit något sen i januari. Jag cyklade hem vid två-tiden och vaknade utan magont idag så det var skönt :)

Jag vinkade av Robin vid bussen och cyklade Ängöleden hem och kollade på alla tappra löpare som deltog i Wings of life. häftigt lopp, men jag cyklade hem och  satte mig på balkongen med min tegelsten till bok och njöt av solen :) Nu ikväll har Tove och jag varit ute på en promenad, skönt att vara ute i det härliga vädret och prata om den lyckade kvällen. Nu har jag satt mig till rätta i soffan med mitt kvällsfika, men har varit nog med onyttigheter så det blev egen glass och citronbollar och te, nån måtta får det vara. Imorgon ska jag till frisören och fixa utväxten, tjoho!

Mina underbara citron och kokosbollar. Jag har haft pepparkaksbollarna och choklad och kokosbollarna på favoritlistan och de här platsar verkligen där också! 

1,5 dl kokosflingor

1 dl mandelmjöl

0,5 dl kokosolja

2 msk honung

lite vaniljpulver

citronskal och saft från en halv citron

en nypa havssalt (det glömde jag)

Mixa alla ingredienser och rulla bollar. Rulla i kokosflingor och ställt i kylskåp! 

Egen glass. Ännu lättare att slänga ihop. Ta en fryst banan, lite frysta hallon, en skvätt vatten, nån nypa vaniljpulver och mixa ihop allt. Klart. Supergott och friskt, men det blev lite väl mycket. Jag orkade inte allt :) 

En bild på mig och fina Tove. Min äldsta och bästa vän :) 

fredagsgutt med fläskfilé

Ja, första maj och våren är här! Ehhh, det har regnat hela dagen och varit mörkt som en novemberdag. Vad hände? Det gjorde ju inte sådär jättemycket att jobba några timmar extra en sånhär dag, speciellt inte när det är en röd dag :) heheh. Halv sju till halv två var en rätt go tid tyckte jag, när jag kom hem åt jag ett lätt mellanmål och tog en 20 minuters powernap. Jag var rätt trött och var tvungen att ladda om till mitt träningspass. Helkropp och istället för löpning var det 1000 m rodd men det gick bra. Jag känner att jag kan jobba lite mer med tekniken i rodden så jag får mer kraft i varje drag istället för att dra många gånger, det är svårt och speciellt när jag gör det på tid. Jag var lika svettig och trött som vanligt när jag var klar! Nästa vecka ska jag få springa lite backintervaller, jag ser framemot det samtidigt fasar jag lite för jag vet att det kommer bli superjobbigt - men kul! :) 

Efter träningen så cyklade jag och handlade, jag blev jättesugen på fläskfilé häromdan så det slog jag till med! Jag ugnsstekte den med en rub med smak av örter. Jag har aldrig ugnsstekt fläskfilé innan och min stektermometer funkar inte så jag var lite orolig, men den blev väldigt bra. Inte perfekt, men helt okej för att vara mig och försöka gången ;) så jag försökte äta sakta men jag var hungrig och så var det såååå gott!! jag hade fått hem prover från Lomanders på vitlökssmör som jag skivade upp och la på köttet. Det var verkligen pricken över i:et, riktigt najs! :) 

nu ska jag låta maten lägga sig lite och sen blir det fika, jag rullade ihop ett gäng citron och kokosbollar. jag har bara hunnit smaka smeten än så länge, men den var fin! :) så jag återkommer hur goda dom var, jag har bara ställt in mig på att dom är asgoda och att min mamma skulle älska dom! tanken var att städa ikväll. för jag har inga planer och är rätt slut i kroppen just nu, så jag skjuter väl upp städningen (som vanligt) till imorgon. om jag vaknar tidigt kan jag ju göra det innan jag drar till gymmet?! jag har en känsla av att jag kommer somna tidigt ikväll också . haha :) 

imorgon blir det lite vin tillsammans med Tove, det kan nog bli en utgång också ;) det är väl dags nu?! det ska iaf bli väldigt mysigt! 

Citron och kokosbollarna färdigrullade och klara för kylen! 

UPDATE: Asså hur goda var dom inte? Underbart goda, så goda att jag åt upp hälften! hahaha :) jag får lov och spara några till imorgon också. Om ni vill baka så hittade jag receptet på den här trevliga bloggen som har mycket gott som jag lär testa på inom den närmsta tiden. Klicka här för komma till receptet! 

Min fredagsmiddag! SÅ GOTT!